Zašto mišići bole i kako ublažiti bol

Svi se sportaši početnici suočavaju s bolovima u mišićima. Kao što kažu, ako nakon vježbanja niste osjetili nelagodu u mišićima, onda to znači da niste vježbali punom snagom. Bolni osjećaji nakon aktivnog treninga sasvim su normalni, ali svejedno uzrokuju određenu nelagodu. Danas ćemo vam reći što trebate učiniti kako bol ne bi bila jako jaka i može li se izbjeći u budućnosti.

Zašto mišići bole?

Intenzivni trening snažno opterećuje mišićni okvir i kao rezultat toga, netrenirani mišići počinju boljeti nakon vježbanja. Glavni čimbenici bolnosti mišića nakon treninga navedeni su u nastavku, a mi ćemo vam reći kako se možete nositi s tim. Osim toga, bolovi u tijelu mogu uzrokovati prehladu, hipotermiju itd.

Ako neugodni osjećaji boli ne nestanu dulje od 3-4 dana i ne postanu manje, to bi mogao biti razlog za kontaktiranje liječnika.

Zašto mišići bole nakon vježbanja

Energično vježbanje glavni je uzrok bolnosti mišića nakon vježbanja. Zašto vježbanje uzrokuje bol Može biti nekoliko čimbenika:

• Akumulacija mliječne kiseline. Uz pretjerani fizički napor, tijelo ga počinje oslobađati. U roku od 24 sata krv ispire ovaj nusproizvod. Za tijelo, osim nelagode, ne šteti.
• Mikrotrauma mišića. Povećano opterećenje ponekad dovodi do mikro-suza u mišićima, što uzrokuje bol oko 48 sati nakon vježbanja. To je apsolutno bezazleno, jer u ovom slučaju dolazi do bržeg oslobađanja tijela od otrova i otrova.
• Nedostatak vlage. Ako tijelo osjeća nedostatak vode, nakon treninga možete osjetiti bolove u mišićima. Međutim, u ovom slučaju, osim boli, možete osjetiti i grčeve u listovnim mišićima. Pijte puno vode tijekom vježbanja kako biste ublažili nelagodu.
• Jaka tjelesna aktivnost. Pretreniranost također može uzrokovati bol. To je uglavnom zbog nedostatka proteina. Probati prilagodite prehranu, uključite u nju što je više moguće više proteina.
• Trauma je još jedan uzrok bolova u mišićima. U tom slučaju, oteklina se može primijetiti na ozlijeđenom području, uglavnom sljedeći dan.
• Izvođenje vježbi s punom amplitudom. Neki treninzi, poput deadlifta i horizontalnog bench pressa, prisiljavaju mišiće na rad koji su rijetko pogođeni u svakodnevnom životu. Stoga, ako ih radite s punom amplitudom, nakon treninga možete osjetiti nelagodu u mišićima.

Što učiniti ako mišići bole

Mnogi su sportaši već naučili kako se nositi s tim malim smetnjama. Da biste izbjegli bol u mišićima, sjetite se dobro se zagrijati prije vježbanja i istegnite mišiće nakon vježbanja.

Evo nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da znatno smanjite prag boli:

• Kontrastni tuš nakon treninga ili topla kupka s morskom soli mogu brzo ublažiti bol u mišićima.
• Posjet ruskoj kupki u kombinaciji s povećanim režimom pijenja pomoći će brzo uklanjanju štetnih nusproizvoda iz tijela, uključujući mliječnu kiselinu.
• Bazen pomaže u širenju krvnih žila i poboljšanju cirkulacije krvi, uslijed čega bol brzo nestaje. Plivanje je jedna od najučinkovitijih metoda rješavanja tjelesnih nelagoda.
• Možete zagrijati mišiće i ublažiti bol masažom. U ove svrhe koristite maslinovo ulje ili bilo koje drugo ulje za masažu.
• Danas je u prodaji veliki asortiman masti i krema koje kada se nanose na tijelo ublažavaju bol.
• Pravilna prehrana doprinosi brzom oporavku tijela nakon fizičkog napora. Jedi više vjeverica i masne kiseline.
• Obavezno uključite u svoj kardio raspored. S takvim opterećenjem u tijelo ulazi više kisika, što pomaže povećati opskrbu krvlju i riješiti se mliječne kiseline.

Neugodne senzacije u mišićima - naravno, s jedne strane, nelagoda, ali s druge strane, to znači da ste dobro radili na svom tijelu i uskoro ćete vidjeti nevjerojatne rezultate. Pokušati jedi ispravno i slijedite sve gornje preporuke, tada će biti manje boli.