Diéta terhesség alatt

Szóval, nagyszerű híred van arról, hogy hamarosan anya leszel, és ez fantasztikus! De itt az idő, hogy gondolkodjon a gyermek jövőbeli egészségén. Végül is, amíg a csecsemő az anyaméhben van, meg kell kapnia az összes hasznos anyagot az immunitás kialakulásához. Ezért, leendő anyukák, ez a cikk hasznosabb lesz számotokra, mint valaha.

Egészséges étrend a terhességhez

Hány új dolgot tanul meg egy nő a terhesség alatt ... De az alapvető információk, amelyekkel rendelkeznie kell, a helyes táplálkozásról. Nem a fogyáshoz vezető diétákról fogunk beszélni, hanem arról, hogyan lehet okosan megközelíteni az ételválasztást.

Igen, nem minden kismama könnyen kezelheti az éhség örök érzését. És hamburgerek, hasábburgonyák, pálmaolaj-édességek stb. És mindez nagy súlyhoz vezethet, ami nehéz lesz a gyermek számára. A káros ételek sok sót tartalmaznak, emiatt felesleges folyadék halmozódik fel a szervezetben. De a gyermek sem pazarolja az idejét - hízik is. És nagy baba megszülése, különösen első alkalommal, nagyon nehéz lehet. Néha az orvosok nem vállalják azt a kockázatot, hogy természetes módon csinálják, és császármetszést javasolnak.

Tehát ami a megfelelő táplálkozást illeti. Először is, az adagoknak kicsieknek kell lenniük, de az étkezések gyakorisága növekszik. Vagyis naponta 4-5 alkalommal kell enni.

Milyen ételeket kell fogyasztania a terhesség alatt, hogy egészséges maradjon:

• sovány hús;
• tojás;
• zöldségek;
• korpás kenyér vagy durva őrlés;
• tejtermékek;
• máj;
• egy hal;
• gyümölcsök;
• diófélék;
• levesek;
• zabkása;
• gyümölcslevek.

Ne feledje: a gyümölcslevet nem szabad inni éhgyomorra. Elpusztítja a gyomor nyálkahártyáját, ami gyomorhuruthoz vagy fekélyhez vezethet.

Most adjunk néhány hasznos tippet:

• Az anya és a baba egészségének kulcsa az étel mérsékelt adagjaiban rejlik. Ne vegye szó szerint azokat a szavakat, amelyeket kéne enni kettőre.
• Az ételeket minőségi alapanyagokból kell elkészíteni. Ha hatalmas számú "E" betűt lát a csomagoláson, akkor jobb visszautasítani a vásárlást. Ez vonatkozik a tejzsírpótlókra is.
• Több gyümölcs és zöldség szerepel a napi étrendben. Jobb, ha szezonális terméket fogyasztunk.
• Ne hagyja ki az étkezéseket, és ne próbálja utolérni a következő snacket.

És ne hallgass, ha azt mondják, hogy nem ehetsz tejföl vagy sajt. Csak akkor lehet, ha ez nem sajttermék vagy por keverék. A tejtermékek, különösen a sajt és a tejföl, kalciumot tartalmaznak, amely elősegíti a baba csontjainak kialakulását. Ezenkívül megvédi a kismamát a törésektől, és segíti a gerinc támogatását a terhesség alatt.

Hogyan fogyókúra terhesség alatt

Néha az étellel kapcsolatos gondolatok kísértenek bennünket. Néha egy dédelgetett kolbászdarabról vagy pácolt uborkáról álmodozunk éjszaka. Hogyan lehet kilépni a helyzetből? Vigyázzon el. Próbáljon meg olvasni, takarítani, szép ruhákat keresni az interneten. Sokféle lehet. A lényeg, hogy ne lógassanak le az ételről.

De ha már egyáltalán nincs ereje tartani, és türelme elfogy, akkor egye meg ezt a terméket. Ezen a ponton ne feledje, hogy mértékkel járjon. A hamburgert vagy a grillezett steaket nem szabad teljesen megenni. Egy lassan megrágott kis darab élvezetesebb lesz, mint egy sietve megevett darab.

Kényeztesse magát csokoládéval, de kizárólag keserűvel, vagyis 90% -os tartalommal kakaó. A lelkiismeret-érzés pedig nem kínozhat, mivel csak a test javára válik. De csak 2 kis szelet fogyasztható el egy ülésen, különben a vérnyomás emelkedhet. Ezt pedig nagyon kellemetlen esemény követheti. Ezért légy óvatos.

Terhességi étrend menü

A megfelelő menü elkészítéséhez először döntsön az Ön által kedvelt ételekről. Végül is a toxikózis, amely a korai szakaszban jelentkezik, néha módosítja étkezési preferenciáinkat. Miután eldöntötte a termékeket, írjon egy listát, és menjen a boltba. Egy hétig lehet készletezni ételt. A lényeg, hogy hűséges asszisztens legyen melletted, aki a táskákat viszi.

Tehát a terhes nők étlapjának a következő termékekből kell állnia:

• Péksütemények. Naponta 150-200 g fogyasztható. Ez a lista kenyeret és nem tápláló kekszet tartalmaz. A süteményeket és süteményeket nem tartalmazza.
• Leves. Az orvosok határozottan javasolják az első tanfolyamok alkalmazását.
• Hús. Valójában ehet még sertéshúst is, de csak a sovány részt, például a nyakat.
• Egy hal. Feltétlenül vegye be ezt a terméket az étrendbe. A tápanyagok és az Omega-3 sav elengedhetetlen az Ön és a baba számára. Az ajánlott napi adag 150 g.
• Tejtermékek. Legfeljebb 200 g naponta. Ide tartozik a tej, a joghurt, a tejföl, a sajt stb.
• Tojás. Gazdagak D-vitaminban, amely segít elkerülni az angolkórt a csecsemőben. 2-3 db. hetente a megengedett ráta.
• Zabkása. Bármilyen típusú gabonából készíthet reggelit. A lényeg, hogy legyenek zabkása nem azonnali étel. Az ilyen ételekben nincsenek vitaminok, vagy kis mennyiségű tápanyagot tartalmaznak.
• Tészta. Jobb, ha előnyben részesítjük a fajtát az "A" betűvel. Teljes szemekből készülnek, és nem eredményeznek teltséget.
• Saláták. Kizárólag friss zöldségekből és majonézes öntet nélkül. Alternatív megoldásként használjon növényi olajat.
• Zöldek. Segít a székrekedés elleni küzdelemben. Salátákban, levesekben és koktélokban fogyasztható.
• Gyümölcsök. Ha narancsot szeretnél, egyél meg. De legfeljebb hetente egy. Hagyja, hogy a baba megismerje a terméket, hogy elkerülje a további allergiákat. A szalagban növekvő ételek minden nap fogyaszthatók. A lényeg a változatosság.
• Édes. Természetesen ideális lenne, ha tudná, hogyan kell sütni magát. A bolti ételek nagy mennyiségű cukrot vagy egészségtelen ételeket tartalmazhatnak.
• Italok. Jobb, ha előnyben részesítjük a gyógynövényes főzeteket, de ellenőriznie kell orvosával, hogy melyiket teheti. Bizonyos növénytípusok negatív hatásokat okozhatnak. Jobb teát inni gyengén és hígítva. Gyümölcsitalok, kompótokés ebédnél vagy délutáni teánál is gyümölcsleveket kell fogyasztani.

Ne feledje: bármi hasznosat megtehet, de mérsékelt adagokban.

Vélemények a diéta terhesség alatt

Sok leendő anya megjegyezte, hogy javult a közérzet, amikor betartotta az étrendet. Valaki megemlítette, hogy könnyebb volt megbirkózni a toxikózissal.

De a lányok legfontosabb előnye az volt, hogy a normák szerint kezdtek gyógyulni. És ez jó plusz a babának és az anyának.

Megfelelő táplálkozás esetén sok nőnél kezdett eltűnni a duzzanat. Egyetértek, ez egy fontos tényező, amely néha nagyon mérgezővé teszi az életet. Végül is nemcsak a lábak duzzadnak, hanem a kezek és az arc is.

Amint azt a másodszor szült beteg is megjegyezte, a szülés utáni testsúly gyorsabban kezdett csökkenni, mint az első alkalommal, és nem tartották be az étrendet.

Ezért legyen figyelmes önmagára és egészségére. Egy kicsi, de nagyon fontos élet rajtad múlik!