Hogyan lehet gyorsan tónusú csípő

Hogy mi nők szeretnénk mindig karcsúak lenni, de az ünnepek alatt felszedett plusz kilók mérgezik az életünket. Ezért vannak olyan technikák, amelyek segítenek az eredmények gyors elérésében, ugyanakkor egészségük károsítása nélkül. A lényeg, hogy a kitűzött cél felé haladj, és sikerrel fog járni.

Hogyan lehet fogyni a pápában

A természet elrendelte, hogy egy nő egészséges utódokat adhasson és etethesse őket. Ez pedig sok erőt és energiát igényel. A test egyensúlyhiányának elkerülése érdekében zsír, amely a fő funkcióhoz annyira szükséges, a hasra, a csípőre és a fenékre rakódik le. De nem mindenki örül ennek, különösen, ha a pap túl nagy lesz.

Ezért számos gyakorlatot kell végrehajtani:

1. Deszka. A lábak a folytatásban különböző irányokban szétszéledtek.
2. Mászás a pálya-lépcsőn. A gyakorlat ebben a gyakorlatban a hátad egyenes tartása és a légzésed figyelése.
3. Emelje fel a lábát derékszögben a Plank helyzetben.
4. A lábak emelése hajlamos helyzetből egy rugalmas szalag segítségével.
5. "Mountain" gyakorlat. Az izomcsoport nemcsak a fenéken dolgozik, hanem a sajtóban is.
6. Meghajlás. Ne felejtsen el egyenesen tartani a hátát a feladat elvégzése során.
7. Az ötödik pont fel és le emelése. Könnyű gyakorlat, de ideális a testformáláshoz.

A testmozgás és egyéb fizikai aktivitás mellett gondoskodnia kell az egészséges étrendről is. Ha nem változtatja meg szokásos étrendjét, akkor minden munkája lefolyik.

Mi jobb kizárni az étrendből:

• sült hús vagy hal;
• gazdag pékáruk;
• tejcsokoládé és karamell;
• alkohol;
• magas sótartalmú ételek és egyéb tartósítószerek;
• szóda;
• harapnivalók.

Milyen termékeket kell tartalmaznia:

• párolt hús és rabszolgák;
• zabpehely;
• sült alma;
• tojás, de legfeljebb 5 db. a héten;
• túró, mivel kalciumban és vitaminokban gazdag.

Ha edzőterembe akar menni, válassza a kerékpárt, az ellipszis edzőt és a léptetőt. Hatékonyan segítenek a túlsúly leküzdésében, nemcsak a fenékben, hanem az egész testben is. Az ellipszoidális edző különösen jól bevált.

Hogyan lehet meghúzni a csípőjét otthon

Húzza meg a csípőjét otthon könnyen és gyorsan, amíg van vágy. De ne gondold, hogy az eredmény az első napon megjelenik. Már csak egy hét edzés után láthatja az eredményeket.

Tegye a következő gyakorlatokat:

1. Guggolás egyik lábán. Próbáljon egyenesen tartani egyensúlyát és hátát.
2. Guggolás az egyik lábán súlyzókkal. Felhívjuk figyelmét, hogy a súlyzók nem lehetnek túl nehézek, különben nem fogja tudni tartani egyenesen a hátát.
3. Klasszikus "Olló" gyakorlat. A feladat végrehajtása közben ne vegye le a hátát a padlóról, különben minden értelmetlen lesz.
4. Támogassa a falat derékszögben. Valójában a gyakorlat nem könnyű. Kezdje 30 másodperccel, majd haladjon felfelé. Próbáld a hátadat és a lábadat 90 fokos szögben tartani.

Továbbá ezek a gyakorlatok, követheted az előzőeket. Mivel gyakorlatok elvégzése közben minden izom működik, és Ön a legjobb eredményt fogja elérni.

Hogyan lehet meghúzni a seggét

Húzza meg a fenék izmait különféle guggolás segít. A gyakorlatok egyszerűek, de egy hét alatt látható eredményeket adnak. A legfontosabb, hogy ne feledkezzünk meg az edzés gyakoriságáról. Naponta legalább 2 alkalommal végezze el.

A guggolásnak sekélynek kell lennie, tartsa a lábát vállszélességig. Ez a gyakorlat kombinálható a jobb és bal oldali lábszárral is. Ne felejtsd el a légzést. Guggoljon, amikor kilégzi, emelkedjen, amikor belélegez.

A videók egy kis választéka segít elsajátítani a gyakorlatsort és gyorsan elsajátítani őket.