Hogyan lehet lefogyni 10 kg-ot

Minden lány arról álmodozik, hogy kecses és karcsú formái legyenek. Sőt, valaki természeténél fogva birtokolja őket, míg valakinek fáradhatatlanul kell dolgoznia ezen a kérdésen. Ma megpróbálunk segíteni a cél elérésében, adunk néhány hasznos tippet és gyakorlati ajánlást.

Hogyan lehet lefogyni 10 kg-ot egy hét alatt

Ha azt tűzte ki célul, hogy 10 kg-ot fogyjon le egy hét alatt, akkor ezerszer gondolkodjon el rajta, mielőtt megvalósulna álma. Végül is kiderül, hogy minden nap csaknem 1,5 kg-ot kell leadnia, és nagy valószínűséggel nem zsír lesz, hanem izomtömeg és víz. Ez a fajta fogyás nem tesz jót. Alakja, a jelentős fogyás ellenére, rosszabbul megváltozhat, a vízhiány a bőr idő előtti öregedéséhez és az egészség gyengüléséhez vezet. Ezenkívül az ilyen kilogrammok gyorsan visszatérnek, csak nem izmok, hanem zsírszövet formájában, amelyektől később sokkal nehezebb lesz megszabadulni.

Ezért elvileg teljesen lehetséges, hogy 7 nap alatt lefogy 10 kilogramm, ha egy komplexumban használja mindazokat a tevékenységeket, amelyekről alább írunk, és határozottan tartja magát bizonyos határok között. És mégis, a súly gyorsabban elmúlik, ha a kezdeti mutatói túl magasak.

Emlékeztetni kell arra, hogy nemcsak a fogyás, hanem a későbbi testsúly fenntartása is fontos, és ez szintén nem mindig egyszerű. Az elfogyasztott és elégetett kalóriákat ellenőrizni kell. Éles energiahiányt azonban nem szabad megengedni, ez nemcsak az ábrát, hanem az egészséget is negatívan befolyásolhatja. Meg kell figyelni a fehérjék, zsírok és szénhidrátok közötti arányos kapcsolatot. Bármely alkatrész hiánya a test meghibásodásához vezethet. A zsírhiány különösen negatívan hat a nők egészségére.

Fogyjon 10 kg-mal egy hónap alatt

És ez a lehetőség meglehetősen elfogadható, különösen, ha sok a túlsúly. Most mindent sorrendben fogunk beszélni, és néhány hatékony ajánlást fogunk adni. Tehát ahhoz, hogy egy hónap alatt 10 kg-ot fogyjon, elegendő csak körülbelül 300 g-ot leadni minden nap. Kis kalóriadeficitet kell létrehoznia, rendszeres fizikai edzést kell végeznie és be kell tartania az ivási rendszert. Íme néhány hasznos javaslat, amelyek betartásával örökre búcsút inthet a gyűlölt kilogrammoknak:

• Válassza ki az Ön számára megfelelő villamosenergia-rendszert. Ne feledje, hogy a túl kemény diétákat nem szabad sokáig tartani. Az étrend korlátozásával káros lehet az egészségére. Végül is a nyomelemek elég hosszú ideig történő hiánya súlyos betegséget okozhat. A mai napig szakértők bebizonyították, hogy még a fehérjetartalmú étrend is árthat az egészségnek, ha azt elég hosszú ideig követik. Ezért, ha mégis úgy dönt, hogy egy ideig diétázik, kövesse az ajánlott időkeretet. A legracionálisabb lehetőség az megfelelő táplálkozás.
• Próbáljon 3-4 óránként enni (a harapnivalókat is beleértve). Lassan vegye be az ételt, alaposan rágja meg az egyes falatokat. Adj reggel a szénhidrátok előnyben részesítése, ebédidőben és este fehérjék és rostok. A zsírokat a legjobban ebédidő körül is meg lehet enni. Gyümölcsöt lehet enni reggel, de ne vigyük túlzásba. Annak ellenére, hogy magas a vitamin- és rosttartalma, nagy mennyiségű fruktózt is tartalmaznak. Töredékes táplálkozás felgyorsítja az anyagcserét és gyorsabbá teszi a test munkáját.
• És még egy kicsit a cukorról... Ha lehetséges, általában ki kell zárni az étrendből. Ne feledje, hogy sok étel sok szénhidrátnak álcázott. Például a kenyér, kolbász, joghurtok, mindezek és sok más összetevő cukrot tartalmaz. Próbáljon reggel csak komplex szénhidrátokat fogyasztani. Megfelelő megközelítéssel nem rakódnak le zsírréteg formájában a derekadon.
• Igyon sok tiszta vizet. Jó segítő a fogyáshoz. A hasítás után a zsír meglehetősen erősen eltömíti a testet salakokkal, és a folyadék segít megtisztítani minden sejtet, eltávolítva az összes szennyeződést a testből. Az elfogyasztott víz mennyiségét egyedileg kell kiszámítani a következő képlettel (emberi tömeg) * 0,03.
• Ne feledkezzen meg a rendszeres testmozgásról. Válasszon egy programot, amely megfelel a fizikai teljesítményének. Ha van még egy kis háttere a fizikai erőnlétben, próbáljon ki intervallumot vagy funkcionális edzést, Tabatu, Crossfit, Taibo. Ha kezdő vagy, kezdj rendszeres aerobik tevékenységgel, felváltva apró erőgyakorlatokkal. Ne használjon túl nehéz súlyzókat, elég ha 1-2 kg súlyt vesz fel.
• Ne felejtse el meglátogatni a fürdőket és a szaunákat. Ezek az eljárások segítenek megtisztítani a testet a méreganyagoktól és a felesleges folyadéktól.
• Ha lehetséges, keressen fel szakembert, és vegyen részt egy anticellulit masszázs és testpakolás kúrán. Ezek a tevékenységek együtt jó eredményt adnak. A pakolások elvégezhetők és otthon... Például tengeri moszattal, kávéval, mézzel és egyéb összetevőkkel. Az otthoni mézzel önállóan végezhet anticellulit masszázst, annak ellenére, hogy meglehetősen fájdalmas eljárás, nagyon hatékony.
• És mégis, néhány fontos pont. Ne feledje, hogy a súlycsökkenés sokkal nehezebb lesz, ha gyakran stresszel jár. A test által ekkor kiválasztott hormonok hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, nem pedig a fogyáshoz. Próbáljon legalább 6-7 órát aludni. Az alváshiány megzavarja a fogyást is, mert ekkor termelődik növekedési hormon, ami segít a plusz kilók leadásában. Ébrenléti állapotban ez a folyamat nem zajlik olyan aktívan, mint a fogyáshoz szükséges.

Hatékony diéták

Sok hatékony diéta létezik, de mennyire biztonságosak? Ez a kérdés sajnos nyitva marad. Végül is bármilyen táplálékrendszer bizonyos korlátozásokat szab az emberre, és ez nem teljesen jó egyetlen szervezetnek sem. Ezért annak ellenére, hogy egyes diéták adnak némi eredményt, nem érdemes sokáig ragaszkodni hozzájuk. A szakértők bebizonyították, hogy minden étrend negatív hatást gyakorol a testre. Annak ellenére, hogy a fehérjetartalmú étrendet és a vegetáriánus étrendet meglehetősen hatékonynak tekintik, hatásuk a szervezetre teljesen nem biztonságos. A legésszerűbb kiút a megfelelő frakcionált táplálkozás. Nem nehéz megfigyelni, és egy ilyen rendszer nem okoz kárt a szervezetben.