Pola makan saat hamil

Jadi, Anda memiliki kabar baik bahwa Anda akan segera menjadi seorang ibu, dan ini luar biasa! Tetapi sekaranglah saatnya untuk memikirkan kesehatan anak di masa depan. Lagi pula, selama bayi dalam kandungan, ia harus menerima semua zat yang berguna untuk pembentukan kekebalan. Karena itu, calon ibu, artikel ini akan lebih bermanfaat bagi Anda dari sebelumnya.

Diet sehat untuk kehamilan

Berapa banyak hal baru yang dipelajari seorang wanita selama kehamilan ... Tetapi informasi dasar yang perlu Anda miliki adalah pada nutrisi yang tepat. Kami tidak akan berbicara tentang diet yang mengarah pada penurunan berat badan, tetapi tentang cara bijak mendekati pilihan makanan.

Ya, tidak semua calon ibu merasa mudah menghadapi rasa lapar yang abadi. Dan hamburger, kentang goreng, permen minyak kelapa sawit, dll. bisa datang ke tangan. Dan semua ini dapat menyebabkan banyak berat badan, yang akan menyulitkan anak. Makanan berbahaya mengandung banyak garam dan karena itu, kelebihan cairan menumpuk di dalam tubuh. Tetapi anak itu juga tidak membuang waktu - berat badannya juga bertambah. Dan melahirkan bayi besar, terutama untuk pertama kalinya, bisa sangat sulit. Terkadang dokter tidak mengambil risiko melakukannya secara alami dan menyarankan operasi caesar.

Jadi, untuk nutrisi yang tepat. Untuk memulainya, porsinya harus kecil, tetapi frekuensi makannya meningkat. Artinya, Anda harus makan 4-5 kali sehari.

Makanan apa yang perlu Anda makan selama kehamilan agar tetap sehat:

• daging tanpa lemak;
• telur;
• Sayuran;
• roti dedak atau penggilingan kasar;
• produk susu;
• hati;
• seekor ikan;
• buah-buahan;
• gila;
• sup;
• bubur;
• jus.

Ingat: jus tidak boleh diminum dengan perut kosong. Ini menghancurkan lapisan perut, yang dapat menyebabkan gastritis atau bisul.

Sekarang mari kita berikan beberapa tips berguna:

• Kunci kesehatan ibu dan bayi terletak pada porsi makanan yang moderat. Jangan mengambil secara harfiah kata-kata yang harus Anda makan untuk dua orang.
• Makanan harus disiapkan dengan bahan-bahan berkualitas. Jika Anda melihat sejumlah besar huruf "E" pada kemasannya, maka lebih baik menolak pembelian. Ini juga berlaku untuk pengganti lemak susu.
• Lebih banyak buah dan sayuran termasuk dalam makanan sehari-hari. Lebih baik makan produk musiman.
• Jangan melewatkan waktu makan atau mencoba mengejar camilan berikutnya.

Dan jangan dengarkan jika mereka menyuruhmu untuk tidak makan krim asam atau keju. Anda hanya bisa jika itu bukan produk keju atau campuran bubuk. Produk susu, terutama keju dan krim asam, mengandung kalsium, yang membantu membentuk tulang bayi. Selain itu, melindungi ibu hamil dari patah tulang dan membantu mendukung tulang belakang selama kehamilan.

Cara diet saat hamil

Terkadang pikiran tentang makanan menghantui kita. Terkadang kita memimpikan sepotong sosis atau acar mentimun di malam hari. Bagaimana cara keluar dari situasi tersebut? Terganggu. Coba baca, bersih-bersih, cari baju bagus di Internet. Ada banyak pilihan. Hal utama adalah tidak terpaku pada makanan.

Tetapi jika Anda sama sekali tidak memiliki kekuatan untuk bertahan dan kesabaran Anda hampir habis, maka makanlah produk ini. Pada titik ini, ingatlah untuk tidak berlebihan. Hamburger atau steak panggang tidak boleh dimakan sepenuhnya. Sepotong kecil yang dikunyah perlahan akan lebih nikmat daripada sepotong yang dimakan dengan tergesa-gesa.

Manjakan diri Anda dengan cokelat, tetapi hanya pahit, yaitu dengan kandungan 90% biji cokelat. Dan rasa hati nurani seharusnya tidak menyiksa Anda, karena Anda hanya akan menguntungkan tubuh. Tetapi hanya 2 irisan kecil yang dapat dikonsumsi dalam sekali duduk, jika tidak, tekanan darah dapat meningkat. Dan ini bisa diikuti oleh peristiwa yang sangat tidak menyenangkan. Oleh karena itu, berhati-hatilah.

Menu diet ibu hamil

Untuk membuat menu yang tepat, tentukan dulu makanan yang Anda sukai. Lagi pula, toksikosis, yang terjadi pada tahap awal, terkadang menyesuaikan preferensi makanan kita. Setelah Anda memutuskan produk, tulis daftar dan pergi ke toko. Anda dapat menyimpan makanan selama seminggu. Hal utama adalah bahwa ada asisten yang setia di sebelah Anda yang akan membawa tas.

Jadi, menu untuk wanita hamil harus terdiri dari produk-produk berikut:

• Produk roti. Anda bisa makan 150-200 g per hari, termasuk roti dan biskuit tidak bergizi. Kue kering dan kue tidak termasuk.
• Sup. Dokter sangat menyarankan menggunakan kursus pertama.
• Daging. Bahkan, Anda bahkan bisa makan daging babi, tetapi hanya bagian yang ramping, misalnya lehernya.
• Seekor ikan. Pastikan untuk memasukkan produk ini ke dalam diet Anda. Nutrisi dan asam Omega-3 sangat penting untuk Anda dan bayi Anda. Dosis harian yang direkomendasikan adalah 150 g.
• Produk susu. Tidak lebih dari 200 gram per hari. Ini termasuk susu, yogurt, krim asam, keju, dll.
• Telur. Mereka kaya akan vitamin D, yang membantu menghindari rakhitis pada bayi. 2-3 buah. per minggu tarif yang diizinkan.
• Bubur. Anda dapat membuat sarapan dari semua jenis biji-bijian. Hal utama adalah bahwa mereka harus bubur bukan makanan instan. Makanan seperti itu tidak mengandung vitamin atau mengandung sedikit nutrisi.
• Semacam spageti. Lebih baik memberi preferensi pada varietas dengan huruf "A". Mereka terbuat dari biji-bijian dan tidak menghasilkan kepenuhan.
• salad. Eksklusif dari sayuran segar dan tanpa saus dengan mayones. Alternatifnya, gunakan minyak sayur.
• Sayuran hijau. Membantu melawan sembelit. Dapat dikonsumsi dalam salad, sup, dan koktail.
• Buah-buahan. Jika Anda ingin jeruk, makanlah. Tapi tidak lebih dari satu minggu. Biarkan bayi mengenal produk untuk menghindari alergi lebih lanjut. Sisa makanan yang tumbuh di strip Anda bisa dimakan setiap hari. Yang utama adalah variasi.
• Manis. Tentu saja, akan sangat ideal jika Anda tahu cara memanggang sendiri. Makanan yang disimpan dapat mengandung gula dalam jumlah tinggi atau makanan yang tidak sehat.
• Minuman. Lebih baik memberi preferensi pada ramuan herbal, tetapi Anda perlu memeriksakan ke dokter mana yang Anda bisa. Jenis tanaman tertentu dapat menimbulkan efek negatif. Lebih baik minum teh lemah dan diencerkan dengan susu. Minuman buah, kolak dan jus juga harus dikonsumsi saat makan siang atau teh sore.

Ingat: Anda dapat melakukan apa pun yang bermanfaat, tetapi dalam dosis sedang.

Ulasan tentang diet selama kehamilan

Banyak calon ibu mencatat peningkatan kesejahteraan mereka ketika mereka mengikuti diet. Seseorang menyebutkan bahwa menjadi lebih mudah untuk mengatasi toksikosis.

Tetapi keuntungan terpenting dari gadis-gadis itu adalah mereka mulai pulih sesuai dengan norma. Dan ini adalah nilai tambah yang baik untuk bayi dan ibu.

Dengan nutrisi yang tepat, pembengkakan mulai hilang pada banyak wanita. Setuju, faktor penting yang terkadang sangat meracuni kehidupan. Lagi pula, tidak hanya kaki yang bengkak, tetapi juga tangan dan wajah.

Seperti yang dicatat oleh pasien yang melahirkan untuk kedua kalinya, berat badan setelah melahirkan mulai turun lebih cepat dari yang pertama dan tanpa kepatuhan terhadap diet.

Karena itu, perhatikan diri Anda dan kesehatan Anda. Sebuah kehidupan kecil tapi sangat penting tergantung pada Anda!