Mengapa otot sakit dan bagaimana cara menghilangkan rasa sakit?

Semua atlet pemula menghadapi nyeri otot. Seperti yang mereka katakan, jika setelah berolahraga Anda tidak merasakan ketidaknyamanan pada otot, maka itu berarti Anda tidak berolahraga dengan kekuatan penuh. Sensasi nyeri setelah latihan aktif cukup normal, tetapi masih menyebabkan ketidaknyamanan. Hari ini kami akan memberi tahu Anda apa yang perlu Anda lakukan agar rasa sakitnya tidak terlalu parah dan apakah itu bisa dihindari di masa depan.

Mengapa otot terasa sakit?

Latihan yang intens memberikan beban yang kuat pada kerangka otot dan, sebagai akibatnya, setelah latihan, otot-otot yang tidak terlatih mulai terasa sakit. Faktor utama nyeri otot setelah latihan tercantum di bawah ini, dan kami akan memberi tahu Anda cara mengatasinya. Selain itu, nyeri tubuh dapat menyebabkan pilek, hipotermia, dll.

Jika sensasi nyeri yang tidak menyenangkan tidak hilang selama lebih dari 3-4 hari dan tidak berkurang, maka ini mungkin alasan untuk menghubungi dokter.

Mengapa otot sakit setelah berolahraga?

Olahraga berat adalah penyebab utama nyeri otot setelah berolahraga. Mengapa olahraga menyebabkan rasa sakit Ada beberapa faktor:

• Akumulasi asam laktat. Dengan aktivitas fisik yang berlebihan, tubuh mulai melepaskannya. Dalam 24 jam, darah membersihkan produk sampingan ini. Untuk tubuh, selain ketidaknyamanan, tidak ada salahnya.
• Mikrotrauma otot. Peningkatan beban terkadang menyebabkan robekan mikro pada otot, yang menyebabkan rasa sakit sekitar 48 jam setelah berolahraga. Ini sama sekali tidak berbahaya, karena dalam hal ini ada pelepasan tubuh yang lebih cepat dari racun dan racun.
• Kurangnya kelembaban. Jika tubuh merasa kekurangan air, maka setelah latihan, Anda bisa merasakan nyeri otot. Namun, dalam hal ini, selain rasa sakit, Anda juga bisa merasakan kram pada otot betis. Minum banyak air selama berolahraga untuk meredakan ketidaknyamanan.
• Aktivitas fisik yang kuat. Overtraining juga dapat menyebabkan rasa sakit. Ini terutama karena kekurangan protein. Mencoba sesuaikan pola makanmu, sertakan di dalamnya sebanyak mungkin lebih banyak protein.
• Trauma adalah penyebab lain dari nyeri otot. Dalam hal ini, pembengkakan dapat terlihat pada area yang terluka, terutama keesokan harinya.
• Melakukan latihan dengan amplitudo penuh. Beberapa latihan, seperti deadlift dan bench press horizontal, memaksa otot-otot itu bekerja yang jarang terpengaruh dalam kehidupan sehari-hari. Karena itu, jika Anda melakukannya dengan amplitudo penuh, maka setelah latihan Anda bisa merasakan ketidaknyamanan otot.

Apa yang harus dilakukan jika otot sakit?

Banyak atlet telah belajar bagaimana menangani gangguan kecil ini. Untuk menghindari nyeri otot, ingatlah untuk melakukan pemanasan yang baik sebelum berolahraga dan meregangkan otot setelah berolahraga.

Berikut adalah beberapa tips praktis untuk membantu Anda secara signifikan menurunkan ambang rasa sakit Anda:

• Mandi kontras setelah berolahraga atau mandi garam laut hangat dapat dengan cepat meredakan nyeri otot.
• Kunjungan ke pemandian Rusia dalam kombinasi dengan rezim minum yang meningkat akan membantu dengan cepat menghilangkan produk sampingan yang berbahaya dari tubuh, termasuk asam laktat.
• Kolam renang membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga rasa sakitnya cepat hilang. Berenang adalah salah satu metode paling efektif untuk mengatasi ketidaknyamanan tubuh.
• Anda dapat menghangatkan otot dan menghilangkan rasa sakit dengan pijatan. Gunakan minyak zaitun atau minyak pijat lainnya untuk tujuan ini.
• Saat ini, ada berbagai macam salep dan krim yang dijual, yang bila dioleskan ke tubuh, dapat meredakan rasa sakit.
• Nutrisi yang tepat berkontribusi pada pemulihan tubuh yang cepat setelah aktivitas fisik. Makan lebih tupai dan asam lemak.
• Pastikan untuk memasukkan dalam jadwal cardio Anda. Dengan beban seperti itu, lebih banyak oksigen masuk ke dalam tubuh, yang membantu meningkatkan suplai darah dan menghilangkan asam laktat.

Sensasi yang tidak menyenangkan pada otot - tentu saja, di satu sisi, ketidaknyamanan, tetapi di sisi lain, itu berarti Anda telah bekerja dengan baik pada tubuh Anda dan akan segera melihat hasil yang luar biasa. Mencoba untuk Makan dengan benar dan ikuti semua rekomendasi di atas, maka rasa sakit akan berkurang.