"Semuanya terkendali": cara mengendalikan nafsu makan

Menurunkan berat badan tidaklah sulit. Sulit untuk tidak melepaskan diri dan tidak menikmati segala sesuatu yang jatuh dalam seminggu. Artikel ini akan menunjukkan beberapa tips untuk membantu Anda mengendalikan nafsu makan.

Bagaimana cara menghilangkan sifat rakus?

Di dunia modern, kerakusan mengambil proporsi epidemi. Setiap orang kedua memiliki apa yang disebut "kultus makanan". Semua uang yang diperoleh dihabiskan untuk makanan, seseorang terus-menerus mencari sesuatu untuk dikunyah. Tetapi pertama-tama Anda perlu mencari tahu apa yang dianggap rakus.

Jadi, jika dari waktu ke waktu Anda tidak dapat menyangkal diri Anda makan pizza, kue atau es krim, Anda bisa bersantai. Apa kamu baik baik saja. Kerakusan dianggap sebagai serangan kelaparan yang tajam dan tidak terkendali. Setelah itu, sebagai suatu peraturan, seseorang tersiksa oleh hati nurani. Dia menjadi malu karena kepengecutannya, dia mulai mencela dirinya sendiri. Jatuh ke dalam stres, yang sering hilang dengan makanan lagi.

Pertama-tama, Anda perlu mencari tahu alasan kerakusan. 95% orang yang menderita binge eating menghilangkan stres dengan cara ini. Konflik keluarga, ujian mendekat, perubahan pekerjaan, penyakit - semuanya diselesaikan dengan mengunyah. Kebiasaan mengunyah sesuatu terus-menerus muncul. Yang menyebabkan gangguan pencernaan dan obesitas.

Karena itu, untuk berhenti makan berlebihan secara teratur, Anda harus berhenti mengalami stres dan meredakannya tanpa bantuan makanan.

1. Minuman yang menenangkan Rempah yang juga baik untuk pencernaan.
2. Belajar untuk menghilangkan stres melalui musik, olahraga atau lukisan.
3. Hilangkan sumber jika memungkinkan menekankan- berdamai dengan orang tua Anda, berganti pekerjaan, bercerai. Kegugupan merusak kesehatan Anda, dan keinginan untuk menyenangkan semua orang dan segera tidak pernah diberikan kepada siapa pun dengan efek positif untuk diri sendiri.
4. Penting juga untuk belajar membedakan antara rasa lapar dan keinginan untuk "mengunyah sesuatu". Cobalah menahan keinginan untuk mengunyah, tunggu rasa lapar. Dan baru kemudian mulai makan. Namun ingat bahwa saat makan, Anda tidak perlu kenyang sampai kenyang. Kepuasan yang tidak lengkap dengan makanan saat makan siang akan hilang ketika Anda bangun dari meja.
5. Anda dapat menekan keinginan untuk mengunyah air... Mau "makan", tapi masih jauh dari makan siang? Minum segelas air. Bisa herbal? teh, tanpa gula. Keinginan untuk ngemil akan menolaknya, tetapi rasa lapar yang sebenarnya tidak bisa dibohongi.

Cara mengontrol nafsu makan

Kiat-kiat berikut dapat membantu mengendalikan nafsu makan Anda:

• Ketika Anda merasa lapar, cobalah untuk tidak memikirkannya. Buat diri Anda sibuk dengan pekerjaan, olahraga, apa pun. Setidaknya cobalah untuk membuat aturan - sebelum Anda pergi mengunyah, dengarkan musik favorit Anda: 1-2 lagu. Selama waktu ini, otak dapat beralih ke hal lain dan melupakan "kelaparan".
• Berhenti memikirkan hal-hal buruk. Belajarlah untuk melihat kebaikan dalam hidup. Pada akhirnya, Anda hidup, yang berarti semuanya tidak terlalu buruk.
• Tukar keripik atau kue favorit Anda dengan sayuran, buah-buahan, atau kue gandum. Dengan begitu, Anda setidaknya bisa ngemil tanpa kalori yang tidak perlu.
• Hilangkan semua makanan tidak sehat dari diet Anda - soda, makanan cepat saji, makanan yang sangat asin atau pedas.
• Makanan dibutuhkan untuk memuaskan rasa lapar, Anda tidak perlu menerjemahkan setiap hidangan menjadi sebuah karya seni. Cobalah memasak sendiri dan jangan bersemangat dalam keinginan untuk memasak yang sangat lezat. Jika Anda memiliki dorongan batin untuk memasak hanya hidangan yang sempurna, undanglah tamu. Ini akan memberi Anda porsi yang jauh lebih kecil daripada jika Anda makan sendirian.
• Minum teh herbal... Teh hijau akan meningkatkan metabolisme. Peppermint akan mengurangi nafsu makan, chamomile akan membantu pencernaan.
• Rempah-rempah dan pemanis dirancang untuk membangkitkan selera. Singkirkan mereka.
• Beralih ke makanan organik jika memungkinkan. Atau setidaknya jangan membeli makanan beku yang sudah jadi.

Kontrol nafsu makan: saran dari ahli gizi

Mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang jauh lebih besar dari yang dibutuhkan tubuh adalah penyebab kelebihan berat badan. Berbagai teknik nutrisi telah dikembangkan untuk mengurangi nafsu makan pada orang yang kelebihan berat badan. Kami mengundang Anda untuk membiasakan diri dengan trik dasar untuk menekan nafsu makan.

Saran nutrisi:

1. Makan secara teratur. Rasa lapar muncul saat glukosa darah menurun. Untuk mencegah hal ini terjadi secara tiba-tiba, latih diri Anda untuk makan 3 kali sehari. Sebelum tekanan besar, Anda dapat menyegarkan diri - ini akan membuatnya lebih mudah untuk mengalaminya. Tapi jangan setelah itu, dan batasi porsi Anda.
2. Untuk menghindari makan terlalu banyak, minumlah segelas air sebelum makan.
3. Berolahraga secara teratur dapat membantu menjaga metabolisme yang sehat. Setelah tubuh terbiasa dengan stres sehari-hari, lapar setelahnya latihan akan berhenti membuat dirinya terasa.
4. Cobalah aromaterapi. Aroma jeruk, apel, pisang, atau mint dapat membantu mengurangi rasa lapar.
5. Usahakan untuk sering makan, tetapi dalam porsi kecil. Misalnya, makan 100 g makanan sehat normal setiap 3-4 jam. Ingat bahwa makan 3 jam sebelum tidur dilarang.
6. Tidur yang cukup. Tidur adalah penolong utama dalam memerangi stres.
7. Menggantikan Permen buah kering atau sereal. Makanan ini mengandung serat, yang akan memakan waktu lebih lama bagi tubuh untuk dicerna daripada karbohidrat dari cokelat.
8. Seringkali rasa lapar disebabkan oleh kekurangan vitamin... Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan segar, minum vitamin kompleks.
9. Alkohol meningkatkan rasa lapar. Perkenalkan diri Anda larangan alkohol.
10. Ada titik antara hidung dan bibir atas, tekanan yang akan menghilangkan rasa lapar yang akut. Coba pijat ini.