რატომ არის საშიში დაბალი თვითშეფასება

რამდენად კარგად ცხოვრობენ ადამიანები ნორმალური თვითშეფასება- ისინი ყოველთვის წარმატებას აღწევენ, მათ არ აწუხებთ კომპლექსები და არასდროს ეჭვობენ თავიანთ გადაწყვეტილებებში. მაგრამ ჯანმრთელი თვითშეფასება არ არის საჩუქარი ბუნებისგან, არამედ როგორც მშობლების, ასევე თავად ინდივიდის შრომის ნაყოფი. თუ გსურთ გახდეთ თავდაჯერებული ადამიანი და გქონდეთ კარგი თვითშეფასება - მაშინ აქ ხართ!

დაბალი თვითშეფასების ნიშნები

გესმით, რომ აშკარად დაბალი თვითშეფასება გაქვთ შემდეგი ნიშნებით:

• შენთვის ძნელია უარი თქვა ადამიანებზე.უფრო ზუსტად, ეს არ არის რთული, მაგრამ საერთოდ არ შეგიძლია. მაშინაც კი, თუ არ გსურთ ისეთი საქმის გაკეთება, რასაც სხვისი სთხოვს, მაინც უპასუხეთ "დიახ" და გააკეთეთ ეს თქვენი ნების საწინააღმდეგოდ. ასეთი შიში მეტყველებს ყველასთვის ერთდროულად "კარგი" სურვილის, ყველას მოსაწონებლად და თუნდაც ეს ეწინააღმდეგებოდეს საკუთარ ინტერესებსა და სურვილებს, ყელზე ფეხის დაჭერა უფრო ადვილია. ამ შემთხვევაში კარგი გამოსავალი იქნება იმის გაცნობიერება, რომ თქვენ უნდა გახდეთ კარგი ადამიანი, პირველ რიგში, საკუთარი თავისთვის და არა სხვისი. რეგულარულად ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა გსურთ!
• მუდმივად ვინმეს ეჭვიანობ.დიახ, შური არის ბევრი, ვისი თვითშეფასებაც დაბალია. ყოველივე ამის შემდეგ, შური შეიძლება გააჩინოს მხოლოდ ის, ვინც, ადამიანის აზრით, უფრო წარმატებული და უფრო წარმატებულია რაღაცში, ავტომატურად ხდება საკუთარი დამსახურების შელახვა. ამას მოსდევს უკმაყოფილება საკუთარ თავთან, რადგან დრო არ გქონდა ან ვერ მიაღწიე რაღაცას. ამ ხარისხის დასაძლევად, თქვენ უნდა დაივიწყოთ, თუ როგორ უნდა შედარდეთ საკუთარ თავს უცხოებთან და ისწავლოთ თქვენი მიღწევების გაზომვა მხოლოდ საკუთარ თავთან მიმართებაში, მაგრამ, მაგალითად, ერთი ან ორი წლით ადრე - ეს არის ერთადერთი ჭეშმარიტი საზომი.
• გეშინიათ თქვენს სურვილებზე საუბარი.ეს შიში თავისი ბუნებით ძალიან ახლოს არის პირველ ნიშანთან, როდესაც რთულია და შეუძლებელია სხვებისთვის "არა" თქვა. შიშის წინაშე მდგარი ხალხი და განაცხადეთ, რომ გსურთ რაიმე საკუთარი. რაღაც ნახირის მეთოდი. მისი დამარცხების ერთადერთი გზაა იმის გაგება, რომ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც, სხვების მსგავსად, თქვენი სურვილების უფლება აქვს და შემდეგ ისწავლეთ მათზე საუბარი.
• თქვენს თავში მუდმივი სურვილია წონაში დაკლება.და არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, არამედ გარეგნობაშიც რომ შეცვალოთ რამე - გაზარდოთ მკერდი / ტუჩები / კონდახი, შეცვალოთ თვალის ფერი და ა.შ. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ თავს ჰარმონიულად არ თვლით, არ აღიარებთ თქვენს გარე მონაცემებს დამაკმაყოფილებლად, მაგრამ ფიქრობთ, რომ რაღაც ან ვინმე უფრო ლამაზია. მიიღე შენი თავი ისეთი, როგორიც ხარ და ნუ ეცდები წარმოსახვით სრულყოფილებამდე მისვლას, ის მაინც არ არსებობს. ეს, რა თქმა უნდა, არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დააწყებინოთ თქვენი სხეული, რადგან მოხდენილი სხეული, რომელშიც არ არის ცხიმოვანი დეპოზიტები, პირველ რიგში, სილამაზე კი არ არის, არამედ ჯანმრთელობა.
• გიჭირთ გადაწყვეტილების თვითნებურად მიღება, ამიტომ მუდმივად სთხოვთ რჩევას გარედან. არ არის კარგი მუდმივად რჩევის თხოვნა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მრჩეველებს შორის არიან სრულიად უცხოები, რომლებიც არანაირად არ არიან დაინტერესებული თქვენში კარგად გრძნობენ თავს. უბრალოდ წარმოიდგინეთ თავი, თქვენ ენდობით თქვენს ცხოვრებას აბსოლუტურად უცხოს, რომელიც აბსოლუტურად არ აგებს პასუხს იმაზე, თუ რა შედეგით დადგება თქვენი მოქმედება და თქვენ მოგიწევთ ყველა შედეგის მიღება და პასუხისმგებლობის აწევაც.

ეს ყველაფერი არ არის დაბალი თვითშეფასების ნიშნები; სინამდვილეში, ისინი კიდევ ბევრია. მაგრამ ზუსტად ესენი გამოირჩევიან და თვალშისაცემია. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანისთვის დამახასიათებელი არ არის რისკის გაწევა, რა თქმა უნდა, ჩვენ სულელურ რისკზე არ ვსაუბრობთ, მაგრამ ის ბიზნესს არ გახსნის, რადგან ის საკუთარ თავში დარწმუნებული არ არის და რომ მისი იდეა ვინმესთვის სასარგებლო იქნება. ასეთი ადამიანები მუდმივად გრძნობენ დანაშაულს, მაშინაც კი, თუ სინამდვილეში მათ არაფერი აქვთ საერთო ამ სიტუაციასთან, ისინი მაინც იპოვიან საკუთარი თავის დადანაშაულების მიზეზს. უკვე ასეთ პატარა ჩამონათვალში, დაბალი თვითშეფასების ადამიანი ნათლად განსაზღვრავს საკუთარ თავს.

რატომ არის საშიში დაბალი თვითშეფასება

თითქმის არავინ ფიქრობს, რომ დაბალი თვითშეფასება შეიძლება საშიში იყოს, მაგრამ ეს ნამდვილად ასეა. დასაწყისისთვის, ყველა ადამიანს, განსაკუთრებით პრობლემურ თვითშეფასებას, სურს გააცნობიეროს და მიაღწიოს წარმატებას. მაგრამ თავდაჯერებულობის გამო მას ამის გაკეთება არ შეუძლია. აქედან ბევრი ფსიქოლოგიური პრობლემა წარმოიქმნება. იმის გამო, რომ მას არ შეუძლია გამოთქვას საკუთარი აზრი, განაცხადოს თავისი სურვილები და მით უმეტეს თქვას ის, რასაც სინამდვილეში ფიქრობს, მის სულში რეგულარულად ხდება რისხვა, რომელიც შიგნით რჩება და ვერ პოულობს გამოსავალს. ეს ყველაფერი ერთად ქმნის ძალიან ნეგატიურ საფუძველს ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობისთვის.

ფსიქიკურ სიბრტყეზე ასეთ ინდივიდს უვითარდება ქრონიკული სტრესიდა დეპრესიადა მათ, როგორც ცნობილია, აქვთ სერიოზული შედეგები და შეიძლება თვითმკვლელობაც კი მოჰყვეს. ფიზიკურ სიბრტყეზე, უპირველეს ყოვლისა, გული და სისხლის მიმოქცევის სისტემა, აგრეთვე საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ორგანოები განიცდიან, ვითარდება წყლული და მუდმივი გულძმარვა განიცდის, ღვიძლი ჩაბარდება და ყველა იმუნიტეტი ასუსტებს. რა თქმა უნდა, კლინიკური სურათი თანდათან ვითარდება და ერთი თვის ან ერთი წლის შემდეგ არ ჩანს. მაგრამ ეჭვგარეშეა, რომ დროთა განმავლობაში ჯანმრთელობის პრობლემები გამოჩნდება.

დაუცველი ადამიანები ირჩევენ ცხოვრების პარტნიორებს, რომლებიც ხშირად უზნეო ცხოვრების წესს ატარებენ, ან თავს უფრო მაღლა გრძნობენ და ამით სარგებლობენ. და ყველაზე ცუდი ის არის, რომ დაუცველი ადამიანი ხელებით და ფეხებით ეჭიდება ასეთ "საყვარელს", თვლის, რომ ის არ არის საუკეთესოს ღირსი. ამით აიხსნება ის ფაქტი, რომ ქალები ცხოვრობენ ტირანებთან, ალკოჰოლიკებთან და ნარკომანიებთან, იტანჯებიან მათი ცემა და არ აცხადებენ იქ, სადაც უნდა იყვნენ.

დაუცველი ადამიანი განწირულია შურისთვის და ფარულად სძულს სხვები, უყურებს როგორ მიაღწევენ წარმატებას. მთელი მათი ცხოვრება სხვისი სცენარის მიხედვით ვითარდება და მათი ცხოვრების ბოლოს მწვავე და გახანგრძლივებული დეპრესია იწყება.

მაგრამ ყველაზე უარესი ის არის, რომ ასეთი ადამიანი აფუჭებს ცხოვრებას არა მხოლოდ საკუთარი თავისთვის, არამედ შვილებისთვისაც. ფაქტია, რომ პრობლემური თვითშეფასება მემკვიდრეობით გადაეცემათ ბავშვებს და ეს ყველაფერი გასაგებია. ამას ბუნება ასე აყალიბებს, რომ ბავშვი დაბადებიდანვე იღებს მშობლების ქცევის სტილს, ის ფიქრობს მათ მსგავსად, რადგან გარკვეულ მომენტამდე მას უბრალოდ არ შეუძლია ინფორმაციის სხვა წყაროდან ასწავლა. და როდესაც ეს მომენტი დადგება - გვიან - მსოფლმხედველობამ უკვე ფესვები მოიკიდა და მისი შეცვლა ძალიან ძნელი იქნება.

დაბალი თვითშეფასების საშიშროება ძნელია გადაფასდეს და შედეგების ჩამოთვლა ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში შეიძლება. მაგრამ ეს ფაქტებიც კი უკვე საკმარისია იმისთვის, რომ დავიწყოთ შინაგანი თვისებები და განვავითაროთ ჯანმრთელი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ.

როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება

მოემზადეთ იმისთვის, რომ თვითშეფასების ჩამოყალიბება არ არის სწრაფი პროცესი და, რა თქმა უნდა, არც ისე ადვილია. არ ველით შედეგებს თვეში და დღეში ან კვირაში. თუმცა, ზოგადად, ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ძალისხმევაზე და იმაზე, თუ რამდენად გსურთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება ცხოვრებისა და საკუთარი თავის მიმართ.

დღეისათვის შედგენილია უამრავი სავარჯიშოების უზარმაზარი რაოდენობა, დაიწერა უთვალავი ლიტერატურა, მოეწყო მილიონობით ტრენინგი თვითშეფასების ამაღლების თემაზე, რაც არც კი არის გასარკვევი, საიდან შეიძლება ეს პრობლემები წარმოიშვას. ისინი ნამდვილად არ მუშაობენ და ეს ყველაფერი გამოგონილია? ან იქნებ დაბალი თვითშეფასება არის ქრონიკული დაავადება, რომელიც არ პასუხობს მკურნალობას? სულაც არა, შეგიძლიათ განკურნდეთ, მაგრამ მხოლოდ მთავარი პირობით - ამის ძლიერი სურვილი! თუ ის იქ არ არის, არავინ და არაფერი გამოგადგებათ. ამიტომ, ყველაფერი შენზეა დამოკიდებული და მხოლოდ შენზეა დამოკიდებული.

და ეს რჩევები დაგეხმარებათ სწორი მიმართულებით სვლაში ცხოვრებისკენ, სადაც საკუთარ თავს დაიჯერებთ:

• პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, გადახედოთ თქვენს სოციალურ წრეს. ვინ არის შენს გარშემო? ცხოვრებით უკმაყოფილო, მუდმივად წუწუნებენ და ღრიალებენ ცხოვრების უსამართლობას? ვინც ცხოვრებას მხოლოდ ნაცრისფერ ფერში ხედავს? მაგრამ ეს ძალიან გადამდებია, ისევე როგორც პირიქით. იმისათვის, რომ გახდე სხვა ადამიანი, საჭიროა დაუკავშირდე მათ, ვინც უკვე არიან. შეეცადეთ იყოთ პოზიტიური ადამიანების კომპანიაში, იყავით იქ, სადაც დარწმუნებული ადამიანები ურთიერთობენ, ინარჩუნებენ სასარგებლო კონტაქტებს. ეს უდავოდ დაჟინებით ითხოვს სწორ ტალღას და დაემშვიდობა მათ, ვინც ცხოვრებისადმი დამოკიდებულებით სამუდამოდ და სინანულის გარეშე გეშვება ფსკერზე.
• ნუ შეაფასებთ საკუთარ თავს, შეაფასეთ შედეგები. როდესაც რამე გააკეთე და რამე გამოიწვია, შეაფასე შენი შრომის ნაყოფი და არა შენი თავი. შეაფასეთ რამდენად კარგად შეიმუშავა ყველაფერი ან იქნებ სჭირდებოდა რამის გაკეთება სხვანაირად. ამ გზით თავიდან აიცილებთ "თავის ჭამას" და თავს არ გაკიცხავთ. ზოგადად, შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას მესამე პირის გადმოსახედიდან.
• თუ ვინმე თქვენებს განადიდებს, არავითარ შემთხვევაში არ გაჩუმდეთ და არ თქვათ "უმიზეზოდ" ან გაჭირვებული "მოდი". მას შემდეგ რაც მადლობა გადაუხადეთ, შეაქეთ ან კომპლიმენტი გაუკეთეთ, ეს იმას ნიშნავს, რომ ამისთვის რაღაც არსებობს. ამიტომ, ამაზე სწორი პასუხია „მადლობა“ და „გთხოვთ“.
• ყოველდღე ადექით დილით სარკის წინ და გააკეთეთ დამტკიცების სესიები. თქვენ შეგიძლიათ თავად შეადგინოთ ისინი ან იპოვოთ დიდი სია ინტერნეტში. უბრალოდ არასდროს გამოიყენოთ ნაწილაკი "არა", წინააღმდეგ შემთხვევაში დადასტურება საპირისპირო ეფექტს მისცემს სასურველს, რადგან ქვეცნობიერი გონება არ აღიქვამს "არა" -ს. Მაგალითად:
  • "მე არ მეშინია" არასწორია; "მე ლამაზი ვარ" სწორია.
  • "მე მსუქანი არ ვარ" არასწორია; "მე ვარ გამხდარი" - მართალია.
  • "მე არ ვარ მარცხი" არასწორია; "მე ვარ წარმატებული და იღბლიანი" არის სწორი და ა.შ.
• იმოქმედე, დიდხანს ნუ იფიქრებ და მას შემდეგ რაც ყველაფერზე იფიქრებ, გააკეთე ეს და არც იფიქრო იმაზე, გამოვა თუ არა იდეა. გახსოვდეთ, მხოლოდ ის, ვინც არაფერს აკეთებს, არასწორია!
• უახლოეს მომავალში დაგეგმეთ წიგნების კითხვა თვითშეფასების გაზრდის თემაზე. ეს არის წიგნები და არა სტატიები. ასეთ ლიტერატურაში მოცემულია საგნებისა და სიტუაციების დეტალური შეფასება, ისინი დაწერილი არიან თავიანთი დარგის პროფესიონალების მიერ, ის აძლევს პრაქტიკულ რჩევებს და აღწერს სავარჯიშოებს, რომლებიც ნამდვილად დაგეხმარებათ.

დაბოლოს, უნდა ითქვას, რომ კარგი ფსიქოლოგი გახდება ამ საკითხში მთავარი ასისტენტი, განსაკუთრებით თუ სიტუაცია კრიტიკულია. ეს კარგია, აქვს დიდი გამოცდილება, ცოდნის ბაზა, შესაბამისი კვალიფიკაცია და დიდი რაოდენობით კმაყოფილი მომხმარებელი. თქვენ მოგიწევთ ასეთი რამის ძებნა, თორემ მოქცევას აზრი აღარ ექნება. დიახ, სპეციალისტის მომსახურება იაფი არ არის, მაგრამ თქვენ ვერ დაზოგავთ თქვენი ცხოვრების ხარისხს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ თქვენი ცხოვრების ყველაზე სასიამოვნო და ბედნიერი მომენტების დაკარგვას, ასევე არ იცით რა არის წარმატება და თვითრეალიზაცია . Არჩევანი შენზეა!