დუკანის დიეტა: წესები, შედეგები, მიმოხილვები

ეს დიეტა შეიმუშავა ცნობილმა ფრანგმა დიეტოლოგმა. თავად დოქტორმა დუკანმა უწოდა თავის დიეტას "ჭამე და დაიკელი წონაში". მან ეს ახსნა იმით, რომ მისი კვების სისტემის მიხედვით, შეგიძლიათ მიირთვათ ბევრი ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი საკვები, მაგრამ დაბალი კალორიით.

დიუკანის დიეტის პრინციპები

დიეტის ხანგრძლივობის მიუხედავად, ის ადვილად გადაიტანა. თქვენ არ გჭირდებათ სხეულის წამება შიმშილით და თავს კარგად იგრძნობთ. ამ პარადოქსის მიზეზი არის თევზის, ხორცისა და რძის პროდუქტებისგან დამზადებული კერძების დიდი რაოდენობა.

ამ დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპია უარი თქვას ნახშირწყლების შემცველ საკვებზე, ცილების შემცველი საკვების სასარგებლოდ. ამ დიეტის დროს ნებადართული საკვების ჩამონათვალი საკმაოდ ვრცელია:

• ძროხის ფილე.
• ხბოს ხორცი
• კურდღლის ხორცი.
• Ცხენის ხორცი.
• ძროხის ენა და ღვიძლი.
• ცხვრის ხორცი.
• ფრინველი, ბატისა და იხვის გარდა. თქვენ უნდა მიირთვათ ფრინველის ხორცი კანის გარეშე.
• ნებისმიერი ზღვის პროდუქტები.
• ნებისმიერი ზღვის თევზი. უმჯობესია თევზი ადუღოთ, გამოაცხოთ ან აადუღოთ. შეგიძლიათ მიირთვათ დამარილებული ან გამხმარი თევზი.
• ნებისმიერი რძის პროდუქტი დაბალი ცხიმის შემცველობით 1.5%-მდე.
• ქათმის ან მწყერის კვერცხები.
• მწვანილი და სანელებლები.
• ძმარი.
• Რძის ფხვნილი.
• Სოიოს სოუსი.
• რცხილა.
• ლიმონი.
• Ხახვი.
• კეტჩუპი.
• უშაქრო საღეჭი რეზინა.

ყველა სხვა საკვები და დანამატი აკრძალულია. ძალიან რთულია ყველა მათგანის ჩამოთვლა. აქედან გამომდინარე, უფრო ადვილია ნებადართული ნუსხის გამყარება. და თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ეჭვი პროდუქტზე, ნახეთ არის თუ არა იგი დამტკიცებული პროდუქტების სიაში.

დიუკანის დიეტა რამდენიმე ეტაპისგან შედგება. პირველი ეტაპი მოიცავს ზედმეტი კილოგრამების მაქსიმალური ოდენობის მოშორებას. მისი ხანგრძლივობა განისაზღვრება ადამიანის სხეულის ინდივიდუალური მდგომარეობით. მეორე ეტაპზე წონის დაკლება გრძელდება, მაგრამ უფრო ნელი ტემპით. მომდევნო ორი ეტაპის განმავლობაში, შედეგი კონსოლიდირებულია. შედეგად, თქვენ იკლებთ წონას ისე, რომ ის აღარ ბრუნდება.

დუკანის დიეტის ეტაპები

ამ დიეტის საწყის სტადიას ეწოდება "თავდასხმა". ამ პერიოდის ხანგრძლივობაა 10 დღემდე. კონკრეტული რიცხვი განისაზღვრება იმ კილოგრამების რაოდენობით, რომელთა მოშორებაც გჭირდებათ. უმეტეს შემთხვევაში, ამას სჭირდება 2 დღე კვირაში. თავდასხმის ხანგრძლივობის დასადგენად დაიცავით შემდეგი პარამეტრები: თუ თქვენ გაქვთ 10 კგ ჭარბი წონა, შეტევა გრძელდება 3 დღე, თქვენ უნდა გადააგდოთ 20-30 კგ-შეტევა გრძელდება 5-7 დღე, სხვა შემთხვევებში დაჯექით შეტევაზე 7-10 დღის განმავლობაში. არ იჯდეთ შეტევაზე 10 დღეზე მეტ ხანს, ეს უკუნაჩვენებია!

შეტევის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ შემდეგი საკვები. დალიეთ მხოლოდ უშაქრო წყალი, ყავა ან ჩაი. თუ შაქრის დათმობა თქვენთვის რთულია, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მისი შემცვლელი ასპარტამი. პროდუქტები შეიძლება იყოს შემდეგი:

• Მჭლე ხორცი.
• სუბპროდუქტები.
• თევზი განსხვავებულია, მათ შორის დაკონსერვებული საკვები ზეთისა და პომიდვრის გარეშე და შებოლილი თევზი, კრაბის ჩხირები.
• ზღვის პროდუქტები განსხვავებულია.
• ნებისმიერი ფრინველის ხორცი, გარდა ბატი და იხვი. მოხარშეთ ტყავის ფრინველი, მაგრამ ამოიღეთ ჭამის წინ.
• მჟავე რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით.
• Თეთრი კვერცხი.

სრულად ცილოვანიდიეტა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად წონის დაკარგვა... თუმცა, მნიშვნელოვანია საჭმლის მომზადება ზეთის გარეშე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სანელებლები და ცოტა მარილი. თავდასხმის დროს ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ ერთი და ნახევარი კოვზი ან მეტი ქატო. მათი შერევა შესაძლებელია იოგურტთან ან რძესთან ერთად. ყველა სხვა საკვები აკრძალულია. გახსოვდეთ, რომ თავდასხმის დროს თქვენ ხართ არაბალანსირებულ დიეტაზე, ამიტომ რეკომენდებულია ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მოხმარება.

შემდეგ მოდის მეორე ეტაპის დრო, რომელსაც ჰქვია "კრუიზი". ეს ეტაპი ხასიათდება იმით, რომ დღეები იცვლება ცილოვან და ცილოვან-ბოსტნეულ საკვებთან ერთად. ეს ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს მანამ, სანამ თქვენი ფიგურის გარეგნობა არ შეგეფერებათ. ცილის პერიოდში შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები, რომელიც ნებადართულია წინა ეტაპზე. ცილა-ბოსტნეულის დღეებში ნებადართულია, სხვა პროდუქტების გარდა, ნებისმიერი ბოსტნეულის ჭამა, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს. ესენია პომიდორი, ბოლოკი, კიტრი, ასკილი, ხახვი, ისპანახი, სალათის ფოთოლი, ბადრიჯანი, ნიახური, ყაბაყი. ზოგჯერ შეგიძლიათ ჭამოთ სტაფილო და ჭარხალი.

ახლა თქვენ დაიწყებთ კვირაში დაახლოებით 1 კილოგრამის დაკლებას. Თუ გინდა გადააგდედაახლოებით 10 კგ, შემდეგ თქვენ უნდა დააკვირდეთ თვის ამ ეტაპს, შემდეგ კი გადადით შემდეგზე.

შემდეგ ეტაპზე ეწოდება "დამაგრება". ამ ეტაპის ხანგრძლივობა განისაზღვრება გადაყრილი ფუნტების რაოდენობით. ყოველ დაკლებულ კილოგრამზე, თქვენ იცავთ 10 დღიან მესამე პერიოდს. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დააჯილდოვოთ საკუთარი თავი ერთი პატარა პორცია ხილით ყოველდღიურად. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მძიმე ყველი, რამდენიმე მარცვლეულის პური და ერთი პორცია სახამებლის შემცველი საკვები. ყველა სხვა პროდუქტი იგივეა. როგორც ჯილდო თქვენი სხეულის გახანგრძლივებული სტრესისთვის, შეგიძლიათ მიიღოთ სამი სადღესასწაულო ვახშამი, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები, მათ შორის ტკბილეული, ფქვილი და ალკოჰოლი. მაგრამ მნიშვნელოვანი პირობაა, რომ იყოს მხოლოდ ერთი ნაწილი!

მეოთხე ეტაპი, სახელწოდებით "სტაბილიზაცია", გრძელდება მთელი ცხოვრება. თქვენ უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი, რომელიც დაიცავით მესამე პერიოდის განმავლობაში. მაგრამ ამავე დროს, მნიშვნელოვანია დაიცვან ერთი დღე ცილოვან კვებაზე ყოველ კვირას და მიირთვათ სამი სუფრის კოვზი ქატო ყოველდღიურად.

დუკანის დიეტის უკუჩვენებები

მას შემდეგ, რაც პირველ ეტაპზე თქვენ მოიხმართ უზარმაზარ რაოდენობას ცილებს, თირკმელები განიცდიან დიდ სტრესს. ამიტომ, ასეთი დიეტა უკუნაჩვენებია თირკმლის დაავადების მქონე ადამიანებისთვის.

დიეტაში ხორცის ჭარბი რაოდენობა ცუდად აისახება გულზე და სისხლძარღვების კედლებზე. ეს აუცილებლად იწვევს გულ -სისხლძარღვთა დარღვევების რისკს. თუ გადაწყვეტთ ასეთი დიეტის დაცვას, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად შეამოწმეთ სისხლი ქოლესტერინის დონეზე. თუ ინდიკატორები აღემატება ნორმას 2.5 -ჯერ ან მეტს, მაშინ თქვენ უნდა თქვათ უარი დუკანის დიეტაზე.

ვიტამინების არასაკმარისი რაოდენობა იწვევს ღვიძლის გაუმართაობას და არღვევს ქალებში მენსტრუაციის ნორმალურ მიმდინარეობას. შედეგად, შეიძლება განვითარდეს უშვილობა. ამიტომ, კარგად დაფიქრდით უნდა დაიცვათ თუ არა ასეთი დიეტა?

თუ თქვენ გეგმავთ ძალიან დიდი რაოდენობით ჭარბი წონის დაკლებას, მაშინ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში მოგიწევთ დიეტის დაცვა. ამრიგად, წონის მკვეთრმა დაკლებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეაფერხოს თქვენი ჯანმრთელობა.

დუკანის დიეტა: შედეგები

აღსანიშნავია, რომ ბევრი ქალი და მამაკაცი იყენებს დუკანის დიეტას და იღებს დიდ შედეგებს. ადამიანები კარგავენ 10-20 კილოგრამს და უკეთესი შედეგებიც არსებობს. ქალები ამას აღნიშნავენ გასახდომიეს ხდება, თუმცა ნელა, მაგრამ შემდეგ წონა არ ბრუნდება. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ დუკანის დიეტა თითქმის ყველას ეხმარება წონის დაკლებაში. ზედმეტი კილოგრამები მიდის მათგანაც კი, ვისაც აღარც კი ჰქონდა მათთან დამშვიდობების იმედი. მთავარია, რომ ყველა ეტაპი თანმიმდევრულად დაიცვას.

დუკანის დიეტის მიმოხილვები

უამრავი ადამიანი იკლებს წონაში დუკანის დიეტაზე. ძირითადად, თითქმის ყველა, ვინც წონაში იკლებს, კარგად ლაპარაკობს ამ დიეტაზე. რა თქმა უნდა, ყველა პაციენტი სრულად არ ასრულებს დიეტური ყველა რეკომენდაციას. ვიღაცას მოაქვს საკუთარი, ვიღაც შეიცავს აკრძალულთა სიიდან ზოგიერთ პროდუქტს. დარღვევები ასევე ხდება ადამიანებში. შედეგი ყველასთვის შესამჩნევია. ვიღაცამ დაიკლო წონაში და აგრძელებს დაიცვას მოცემული სისტემა. ვიღაც გადადის ჩვეულ დიეტაზე და დუქანის დიეტის წესები დროდადრო დაცულია.