როგორ დავიკლოთ ცხიმი სწრაფად და ეფექტურად
ჭარბი წონა და განსაკუთრებით ცხიმის მარაგი, რომლებიც აშკარად ჩანს, არამარტო აფუჭებს ფიგურას, არამედ აუარესებს გუნება-განწყობილებას. თუ თქვენ იმ გოგონებს შორის ხართ, რომლებიც უკმაყოფილონი არიან თავიანთი ფიგურით, მაშინ თქვენთვის სასარგებლო იქნება იმის გარკვევა, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად და ეფექტურად დაემშვიდობოთ ცხიმს.
შინაარსი
როგორ გავარკვიოთ სხეულის ცხიმის პროცენტული პროცენტი
სანამ ამ ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლას დაიწყებთ, კარგი იქნებოდა იცოდეთ ზუსტად რამდენი ცხიმია თქვენს სხეულში. ამ ინდიკატორის გასარკვევად რამდენიმე გზა არსებობს, მარტივი ვიზუალური შედარებიდან დამთავრებული მაღალი სიზუსტის ინსტრუმენტებით გაზომვამდე. მოდით, განვიხილოთ უმარტივესი და ხელმისაწვდომი ტექნიკა.
ეს მეთოდი მოიცავს კანის მარტივ გაზომვას იკეცება... ამისათვის თქვენ გჭირდებათ სპეციალური მოწყობილობა, რომელსაც ეწოდება კალიპერი. ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ აიღოთ ჩვეულებრივი ხალიჩა ან უბრალო მმართველი. ადექით სწორად და აიღეთ სხეულის ნაოჭი მუცლის ღილაკის მარჯვნივ. გაზომეთ მისი სისქე ერთ-ერთი შემოთავაზებული მოწყობილობით. ახლა, ქვემოთ მოყვანილი ცხრილის დახმარებით, შეგიძლიათ გაიგოთ, რამდენად შეიცავს ცხიმს სხეულში.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ონლაინ ცხიმის კალკულატორები, რომლებიც ნაპოვნია წონის დაკლებისა და ფიზიკური განვითარების საიტებზე. თქვენ უნდა მიუთითოთ თქვენი პარამეტრები - წონა, სიმაღლე, ასაკი და ასევე უპასუხოთ შეკითხვებს თქვენი ცხოვრების წესის შესახებ. პროგრამა გაითვალისწინებს ამ პარამეტრებს და გასცემს მზა პასუხს.
მაგრამ ცხიმის პროცენტული წილის გასარკვევად უმარტივესი გზაა სპეციალური სენსორით იატაკის მასშტაბის გამოყენება. საკმარისია მხოლოდ ასეთ სასწორებზე შიშველი ფეხებით დგომა. მოწყობილობა თავისთავად გააანალიზებს თქვენს მონაცემებს და გამოყოფს ცხიმის მასას და პროცენტს.
როგორ დავაღწიოთ ვისცერული ცხიმი
ცხიმის დეპოზიტები ჩვენს სხეულში შეიცავს არა მხოლოდ კანქვეშა ფენას. ისინი კვლავ ჩვენს შინაგან ორგანოებს მოიცავს. სწორედ ამ ცხიმს ეწოდება ვისცერული. მისი მოშორება თითქმის შეუძლებელია მარტივი ფიზიკური ვარჯიშებით. ამისათვის თქვენ უნდა აღადგინოთ თქვენი ცხოვრების წესი:
- გადადით სწორ კვებაზე. ცილები უნდა იყოს თქვენი დიეტის ძირითადი ნაწილი. რთული ნახშირწყლების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ დილით. ხოლო საკვები მაღალი კალორიული შემცველობით სრულად უნდა იქნას მიტოვებული.
- სპორტი უნდა იყოს წარმოდგენილი თქვენს ცხოვრებაში. გახსოვდეთ, რომ ფიზიკური დატვირთვა ფასდაუდებელი დახმარებაა ლამაზი ფიგურისთვის ბრძოლაში.
- ასევე აუცილებელია ალკოჰოლის დატოვება და მოწევა.
- საკმარისად უნდა დაისვენოთ. ამისათვის საჭიროა მინიმუმ 7 საათიანი სათანადო ძილი.
- მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად საჭიროა ბევრი წყალი. ამიტომ, დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დალიეთ გაზების და დამატკბობლების გარეშე.
როგორ დავაღწიოთ ცხიმი მხარეებს
მიმზიდველი გამონაყარები ჩართულია ფლანგებიხალხში პოპულარულად "სამაშველო ბუი" ეწოდება. თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ისინი, უბრალოდ უნდა იყოთ მომთმენი და გარკვეული ძალისხმევა.
ზოგადი მითითებების გარდა, რომლებიც ზემოთ ავღნიშნეთ, უნდა გააკეთოთ ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია სხეულის ამ ნაწილში არსებული კუნთებისათვის.
მაგალითად, ერთ-ერთი ყველაზე წარმატებული ვარჯიშირომ სხეულის ეს ნაწილი მოწესრიგებულია ფეხების აწევით. იგი შესრულებულია მიდრეკილი პოზიციიდან. საკმარისია ამ მდგომარეობაში სწორი ფეხები ასწიოთ და მონაცვლეობით გადაადგილდეთ ზემოთ და ქვემოთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ ხელები მიიტანოთ სხეულის გასწვრივ. უფრო მომზადებულ გოგონებს შეუძლიათ ხელები დაიჭირონ თავიანთ თავში.
ძალიან ეფექტურია გვერდებზე ცხიმის აღმოსაფხვრელად სავარჯიშოსახელწოდებით "oblique twists". ამის გაკეთება, დაეშვით იატაკზე ზურგზე და აწიეთ მუხლები. გადააადგილეთ პალმები თავის უკანა მხარეს. ახლა ადექით და შეეცადეთ შეეხოთ იდაყვს მოპირდაპირე მუხლთან. შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს. არ უბიძგოთ იდაყვები წინ, ისინი უნდა შექმნან სწორი ხაზი.
როგორ მოვიცილოთ ცხიმი სწრაფად
თუ ყველა რეკომენდაციის შესაბამისად, ცხიმი არ გაქრება ისე სწრაფად, როგორც გსურთ, მაშინ სადმე არ შეცვლით მას. გააანალიზეთ თქვენი დიეტა, ისევე როგორც წყლის რაოდენობა, რომელსაც დღეში სვამთ. შეიძლება ფიზიკური დატვირთვა არ გქონდეთ. ასე რომ, კარდიო ვარჯიშებს დაამატეთ ძალისმიერი ვარჯიშები.
შეეცადეთ ყოველთვის კარგ ხასიათზე იყოთ. გახსოვდეთ, რომ სტრესის დონე პირდაპირ გავლენას ახდენს ჭარბ წონაზე. შექმენით თქვენი იდეალური სხეულის სურათი თქვენს გონებაში და იფიქრეთ პოზიტიურად. ეს დაგეხმარებათ იდეალური პროპორციების უფრო სწრაფად მიღწევაში.
