{!LANG-54f8d5588803f1fd0fb26dc47216bb07!}

{!LANG-d972a531d8f80edfc3873e90629800fb!} {!LANG-b0bc42a184c7b5761794b3971bb5acde!}{!LANG-0c388984916a9da55e7374a308891937!}

{!LANG-de0ad7b301108602d085915017a90e5e!}

{!LANG-05b15a74f608c3b23ad7527fc4054bdc!} {!LANG-e592d92a2a52deb5cc8ddfdf4ad5ceee!}{!LANG-a681199e9994f08d811df99901a6f22f!}

• {!LANG-1e3e70616adf07a3aa64d83d3e4ceebd!}
• {!LANG-25a6eb2c53050c3e8bd0aefa3f4030f5!}
• შემდეგი ვარჯიში ძალისმიერი ვარჯიშია, ასე რომ მზად იყავით. შეარჩიეთ წონა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობას. დადექით პირდაპირ, ოდნავ დახარეთ სხეული წინ, პირდაპირ უკან, გაჭიმეთ ხელები წინ 45 გრადუსიანი კუთხით, მონაცვლეობით გადაწიეთ ისინი უკან, მხრის პირები შეაერთეთ. სავარჯიშო ასე უნდა შეასრულოთ: 25-ჯერ ნელი ტემპით, 30-ჯერ აჩქარებული ტემპით და ისევ 25-ჯერ ნელი ტემპით. ბარში ვბრუნდებით. ახლა შეასრულეთ ვარჯიში მწოლიარე პოზიციიდან. აწიეთ სხეული ზემოთ, დაეყრდნოთ ერთი ხელის იდაყვს და ფეხის თითებს. ასწიეთ თქვენი თავისუფალი ხელი ვერტიკალურად იატაკზე და მოაბრუნეთ, გადაიტანეთ იგი სხეულის ქვეშ ქვემოდან. folds3 დაუბრუნდით აერობულ ვარჯიშს. ეს სავარჯიშო ცოტა უფრო რთულია, შეასრულეთ ის თქვენთვის ყველაზე სწრაფი ტემპით, ზურგის სწორი დგომისას. სპორტსმენები ამ საქმიანობას "ცოცვას" უწოდებენ. აიღეთ ბიძგ-აპის პოზიცია გაშლილი ხელებით და მიბაძეთ სირბილს. თუ გსურთ ვარჯიშის გაძნელება, ფეხები უფრო ახლოს მიიტანეთ სხეულთან ან შეეცადეთ მიაღწიოთ მათ საპირისპირო მხრისკენ. "მკვდარი ლიფტი" ხელს უწყობს კარგი შედეგის მიღწევას. დადექით პირდაპირ ხელებში სიმძიმეებით, ფეხები ერთად ან ოდნავ დაშორებული. მოხარეთ წინ სწორი ზურგით, შეეცადეთ მუდმივად იყუროთ თქვენს წინ. შემდეგ ნელა აწიეთ უკან. აქ არის კიდევ ერთი ზურგის ვარჯიში. მუცელზე დაწექით, ჯერ ასწიეთ სხეული რამდენჯერმე, ხელები წინ გაშლილი, შემდეგ ფეხები, დაასრულეთ ვარჯიში ტანის ზედა და ქვედა ნაწილის ერთდროულად აწევით. დიეტა 5 ჩვენ ჩამოვთვალეთ რამდენიმე ყველაზე ეფექტური ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ ზურგის ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევაში. მაგრამ მხოლოდ ვარჯიშით ვერ მიაღწევთ სასურველ შედეგს. ყველაზე მთავარი ის არის საკვები . გადახედეთ თქვენს დიეტას, გამორიცხეთ ფქვილი, ტკბილი და მარილიანი საკვები. თუ ტკბილეულის გარეშე მაინც არ შეგიძლიათ, მაშინ მაინც შეეცადეთ შეცვალოთ ისინი მარშმელოუს ან მარმელადით და მიირთვით მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში. სასურველია საღამოს დატოვოთ ცილოვანი საკვები (ხორცი, თევზი, ფრინველი და ზღვის პროდუქტები). შეეცადეთ დალიოთ მეტი სუფთა წყალი. ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ტოქსინებისგან განთავისუფლებას, რომლებიც წარმოიქმნება ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლის შედეგად. როგორც დამხმარე პროცედურები, გააკეთეთ მასაჟი და შეფუთვა. ეს პროცედურები დაგეხმარებათ სწრაფად მიუახლოვდეთ თქვენს სანუკვარ მიზნებს. წინა სტატია სახის გამწმენდი ნიღბები შემდეგი სტატია დიეტა სხვადასხვა კუთხით მსგავსი სტატიები დიეტა, რომელიც კლავს 2018 წლის 10 იანვარი ბრინჯის რძე ირინა მიკაილოვა 2018 წლის 5 იანვარი დატოვე პასუხი გააუქმეთ პასუხი სახელი: ელფოსტა: კომენტარი: გამოაქვეყნეთ კომენტარი

• {!LANG-41f266df69022571435b6cdd744157fa!}
• {!LANG-c3bede2b84815e9f0f38cbb9d882b610!}
• {!LANG-5c677ed9634d4ac24a71ed6a538cd83f!}

{!LANG-4cf084b9366c05d9c6c9c6bd79a08818!}

{!LANG-0ae959a937dbb377d8d8afee3ee857bc!} {!LANG-2d9b1eb5375cd475f68c00423f79caa1!}{!LANG-810ebfaf8af86a04b6d27f089c788f72!}

{!LANG-bc1bb7cfad9e55a71454489b0c3cc0a3!}

{!LANG-8cb9a6ff5262916e71d43c15144b8308!}