როგორ ამოვიღოთ ზურგზე ნაოჭები

თქვენი სხეულის მოწესრიგება საკმაოდ რთული პროცესია, რომელსაც კომპლექსურად უნდა მიუახლოვდეთ. ბევრი ადამიანი წყვეტს წელის პრობლემებს დუნდულები და თეძოები... მაგრამ არ დაივიწყო შენი ზურგი. ლამაზი წელისა და ზურგის მკაფიო ფორმა თქვენს სხეულს კიდევ უფრო მეტ სექსუალურობასა და ქალურობას შესძენს. მაგრამ როგორ მოვაწყოთ ეს წესრიგში კუნთების ამოტუმბვის გარეშე. დავიწყოთ სპეციალური ვარჯიშებით, რომელთა რეგულარულად გაკეთება გჭირდებათ.

ზურგის ნაოჭების ვარჯიშები

პირველ რიგში, ყურადღება მიაქციეთ ზოგად მითითებებს. ამის გაკეთება აუცილებელია რეგულარულად, კვირაში მინიმუმ 3-4-ჯერ. ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 30 წუთი. სწრაფი შედეგის მისაღწევად, შეცვალეთ აერობული, ძალა და სტატიკური ვარჯიშები. დაიწყეთ კლასები ერთი მიდგომით ყოველ ვარჯიშზე 15-20-ჯერ, შემდეგ კი გაზრდით დატვირთვას. დარწმუნდით, რომ დროს ვარჯიშებიზურგი სწორ მდგომარეობაში იყო და მიიღო შესაბამისი დატვირთვა. გაითბეთ გაკვეთილამდე და გაწელეთ შემდეგ. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის გახურებას და კუნთების დაჭიმვას. ახლა ჩვენ მივცემთ რამდენიმე ვარჯიშს უშუალოდ ძირითადი კომპლექსიდან. ასე რომ, უკან წონის დასაკლებად, შემდეგი ვარჯიშები საკმაოდ ეფექტურია:

• კლასიკური ფიცარი. მუცელზე წოლა, ასწიეთ სხეული იდაყვებისა და თითების გამოყენებით. ზურგი პირდაპირ და იდაყვებით ზუსტად მხრების ქვეშ დაიჭირეთ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ მოდუნდით და ცოტა ხნის შემდეგ გააკეთეთ სხვა მიდგომა.
• ხტომა შესაფერისია როგორც აერობული ვარჯიში, დამატებით გააკეთეთ ხელის საქანელები.
• შემდეგი სავარჯიშო არის ძალა, ამიტომ მოამზადეთ წონა. შეარჩიეთ წონა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფიტნესს. დადექით სწორად, დაიხარეთ სხეული ოდნავ წინ, ზურგი სწორია, გაჭიმეთ ხელები წინ 45 გრადუსიანი კუთხით, მონაცვლეობით წაიღეთ ისინი უკან, ხოლო მხრის პირები დააგროვეთ. თქვენ უნდა შეასრულოთ ვარჯიში ასე: 25 ჯერ ნელი ტემპით, 30 დაჩქარებული ტემპით და ისევ 25 ნელი ტემპით.
• ვბრუნდებით ფიცარზე. ახლა ვარჯიში გააკეთეთ გვერდზე მწოლიარე მდგომარეობიდან. ტანი ასწიეთ, ერთი ხელის იდაყვზე და თითებზე დაეყრდნოთ. თავისუფალი ხელი ვერტიკალურად ასწიეთ იატაკზე და მოუხვიეთ, ქვემოდან ტანის ქვეშ მოხვევით.

• დაუბრუნდით აერობულ საქმიანობას. ეს ვარჯიში ცოტა უფრო რთულია, გააკეთეთ თქვენთვის ყველაზე სწრაფი ტემპით, ზურგის სწორად შენარჩუნებისას. სპორტსმენები ამ საქმიანობას "კლდეზე მთასვლელს" უწოდებენ. დაიჭირეთ პოზიცია გაშლილი ბიძგივით და სიმულაცია გაუშვით. თუ გსურთ გაართულოთ სავარჯიშო, ფეხები მიუახლოვეთ სხეულს ან შეეცადეთ გაჭიმოთ ისინი საპირისპირო მხარზე.
• Deadlift ეხმარება კარგი შედეგის მიღწევაში. ადექით პირდაპირ წონით ხელში, ფეხები ერთად ან ოდნავ გაშლილი. დაიხარეთ წინ სწორი ზურგით, შეეცადეთ მუდმივად იხედოთ თქვენს წინ. შემდეგ ნელა ასწიეთ უკან.
• აქ არის კიდევ ერთი ზურგის ვარჯიში. მუცელზე წოლა, ჯერ რამდენჯერმე აწიეთ სხეული, გაშლილი ხელები წინ, შემდეგ ფეხები, დაასრულეთ ვარჯიში სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების ერთდროულად აწევით.

როგორ ამოიღოთ ზურგზე ნაოჭები მოკლე დროში

აქ მოცემულია რამდენიმე ყველაზე ეფექტური ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ ცხიმის ზედმეტი ცხიმის დაყრაში. მაგრამ მხოლოდ ერთი გაკვეთილით სასურველი შედეგის მიღწევა არ გამოდგება. Ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ - საკვები... გადახედეთ თქვენს დიეტას, გამორიცხეთ ფქვილი, ტკბილი და მარილიანი საკვები. თუ ტკბილეულის გარეშე მაინც ვერ შეძლებთ, შეეცადეთ, სულ მცირე, შეცვალოთ ისინი მარშამლოთი ან მარმელადით და მიირთვათ მხოლოდ დილით. საღამოსთვის სასურველია დატოვოთ ცილოვანი საკვები, ხორცი, თევზი, ფრინველი, ზღვის პროდუქტები.

შეეცადეთ დალიოთ მეტი სუფთა წყალი. ის დაეხმარება ორგანიზმს ტოქსინებისგან გათავისუფლებაში, რომლებიც ცხიმოვანი დაგროვების დაშლის შედეგად წარმოიქმნება.

გამოიყენეთ მასაჟები და სხეულის სახვევები, როგორც დამხმარე საშუალება. ეს პროცედურები დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მიუახლოვდეთ სანუკვარ მიზნებს.