როგორ გავაკეთოთ ვაკუუმური ვარჯიში სწორად
ყველა გოგონას არ შეუძლია დაიკვეხნოს სრულყოფილი ფიგურით და ბრტყელი მუცლით. თუ თქვენ ქალთა ნახევარზე მეტს ეკუთვნით, რომლებიც განიცდიან ცხიმოვანი შრის, დაქვეითებული მხარეების და მუცლის დიდი ნაწილისგან, ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშს, რომელსაც ეწოდება "ვაკუუმი". ეს ხელს შეუწყობს ტერიტორიის მოწესრიგებას მუცელი.
შინაარსი
სავარჯიშო ვაკუუმი მუცლისთვის
ფიტნეს ინსტრუქტორების უმრავლესობა ურჩევს ამ უჩვეულო ვარჯიშს გოგონებისთვის, რომლებიც ახლადგახსენენ სრულყოფის გზას და ასევე მათთვის, ვინც დიდი ხანია ფიტნესში ვარჯიშობს. ზოგადად მიღებულია, რომ მოცულობის შესამცირებლად საჭიროა პრესის ტუმბო. მაგრამ ეს მოსაზრება არ არის სწორი. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეძლებთ მუცლის აბების აშენებას, ამ გზით არ მოიშორებთ მუცლის ცხიმს. პრესა, რასაკვირველია, გამოჩნდება, მაგრამ მას ცხიმის ფენა დაემალება. ამიტომ, კუჭს მხოლოდ ვიზუალურად გაადიდებთ. სრულყოფილი ბრტყელი მუცლისთვის გჭირდებათ მოშორება ცხიმს... ეს არის ვაკუუმის სავარჯიშო.
ეს სავარჯიშო არის სხვადასხვა ტექნიკის კრებული. იგი გამოიყენება ფიზიკური აქტივობის სხვადასხვა მიმართულებით. მას იყენებენ იოგასა და სხეულის მოქნილობაში, ასევე ფიტნესში. გარდა ამისა, ვაკუუმი შესანიშნავია დამოუკიდებელი ტრენინგისთვის. ამ ვარჯიშის მოქმედების პრინციპი ძალიან მარტივია - თქვენ მკაცრად უნდა მიიპყროთ მუცელი და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში ნახევარი წუთი.
ვაკუუმს აქვს საოცარი ეფექტი. რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვნად აძლიერებს განივ კუნთებს, ქმნის მუცელს ბინა... ამის შედეგად იწვის შინაგანი ცხიმი, რომელიც სხეულის ორგანოებს მოიცავს, მონელება უკეთ მუშაობს. საბოლოო შედეგია ბრტყელი მუცელი, ძლიერი მუცელი და ლამაზი პოზა. თუ სწორად გაკეთდა, სხეული გაჯერებულია ჟანგბადით და განწყობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებულია.
როგორ გავაკეთოთ ვაკუუმური ვარჯიში სწორად
ვაკუუმის შესრულება სულაც არ არის რთული, მაგრამ გარკვეული წესების დაცვაა საჭირო:
- დარწმუნდით, რომ უნდა გააკეთოთ ორი ან სამი მუცლის ღრუს გამათბობელი ვარჯიშები, რომ მიიღოთ კუნთების შეგრძნება.
- სწორი სუნთქვა ძალიან მნიშვნელოვანია. ჯერ ნელა, ღრმად ისუნთქე. ვარჯიში თავად შეასრულეთ ხანგრძლივ ამოსუნთქვაზე.
ივარჯიშეთ სხვადასხვა პოზიციაზე დგომის, ჯდომის, არა ოთხზე ან დაწოლის დროს. მოდი, უფრო დეტალურად განვიხილოთ სავარჯიშოების რამდენიმე ვარიაცია.
ზურგზე დაწექით მუხლები მოხრილი. ხელები თავისუფლად მოათავსეთ სხეულის გვერდით. ნელა დახაზეთ ჰაერში ჯერ. ახლა ნელა გაათავისუფლეთ იგი და გააგრძელეთ მუცლის საწყისი ვარდნა, ძალისხმევით მოზიდვა მასში. ამავე დროს, შეეცადეთ გააკეთოთ ზემო კუნთები ნეკნების ქვედა საზღვრის ქვეშ. ჩაკეტეთ 20 წამი და დაისვენეთ სხეული.
ფეხზე მდგომი პოზიცია უნდა მოიქცეთ ისე, როგორც წინა ვერსიაში. განსხვავება იმაშია, რომ საჭიროა სხეული ოდნავ გადახაროთ წინ. ეს ვარიანტი ცოტა უფრო რთულია, ვიდრე წინა. ამიტომ, ჯერ ისწავლეთ ამ ვარჯიშის გაკეთება წოლის დროს. პირველ რიგში უნდა გააკეთოთ 2 ნაკრები 3 ვარჯიშით. ძალიან მნიშვნელოვანია ვაკუუმის რეგულარული შესრულება, მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ მდგრადი შედეგი.
სავარჯიშო ვაკუუმი: მიმოხილვები
გოგონებმა, რომლებმაც ეს ვარჯიში შეასრულეს, შედეგი ერთი კვირის შემდეგ შენიშნეს. Saggy კუჭის გამკაცრდა, მონელების გაუმჯობესდა. ვაკუუმის დამზადება მარტივია და მარტივია. ამას მხოლოდ ცოტა დრო სჭირდება. უმჯობესია ამის გაკეთება დილით, როდესაც კუჭი ცარიელია.
