როგორ გაბრტყელდება მუცელი
ბევრ ადამიანს სურს მუცლის ბინის გაკეთება, მაგრამ მხოლოდ ერთი ტრენინგიამის მიღწევა თითქმის შეუძლებელია. არსებობს რამდენიმე საიდუმლო, რაც თქვენი მიზნის მიღწევაში დაგეხმარებათ. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხიმის დაგროვება იწყება ამ მიდამოში, მაგრამ მათ ურჩევნიათ მუწუკზე ცხიმის დეპოზიტები ბოლომდე დაწვას. ამიტომ, დიდი ძალისხმევა გჭირდებათ, რომ ნახოთ შერბილებული პრესის ლამაზი მონახაზები.
დიეტა ბრტყელი მუცლისთვის
თქვენ არ უნდა დაიცვათ ზედმეტად მკაცრი დიეტა, რომ ნახოთ შედეგები. საკმარისია დიეტადან გამოირიცხოს კარგად ცნობილი "მავნე პროდუქტები". სამწუხაროდ, ამის გაკეთება ყოველთვის ადვილი არ არის, მაგრამ თუ თქვენი ოცნება ბრტყელი მუცელია, მაინც უნდა გაიღოთ მსხვერპლი. გარდა ამისა, სწრაფ ნახშირწყლებს არ შეუძლიათ სხეულის გაჯერება დიდი ხნის განმავლობაში, ისევე როგორც ცილები. შეადგინეთ თქვენი დიეტა ისე, რომ ყველაზე მეტად რთული ნახშირწყლებიდილით შეჭამე დღის დასაწყისში, თქვენ გჭირდებათ ბევრი ენერგია, და ისინი მოგაწვდიან მას, შეგიძლიათ მიიღოთ ხილი და ბოსტნეული საჭმლისთვის. სადილის დროს და საღამოს მიირთვით მოხარშული ფრინველი ან თევზი ბოსტნეულით. შეეცადეთ ლამაზად მიირთვათ კერძი, მაშინ შეზღუდული კვების გრძნობა შეიძლება არ შეინიშნოს.
ვარჯიშები ბრტყელი კუჭისთვის
რომ ვარჯიშიმოიტანა შედეგი, სწორად უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები. აქ მოცემულია ზოგადი სახელმძღვანელო მითითებები გაკვეთილებისთვის:
- სავარჯიშოების შესრულებისას დააკვირდით ზურგის მდგომარეობას, ის არ უნდა მოხდეს, რადგან მხოლოდ ამ მდგომარეობაში აიძულებთ პრესას იმუშაოს;
- შეეცადეთ მაქსიმალურად დატვირთოთ მუცლის კუნთები, ხოლო ყველა დანარჩენის იზოლირება, ე.ი. შეძლებისდაგვარად მოადუნეთ ზურგი და ფეხები;
- გააკეთეთ თითოეული ვარჯიშის რაც შეიძლება მეტი გამეორება, რადგან თქვენი მიზანია წონაში დაკლება და არა მასის მომატება;
- შეუფერხებლად გააკეთეთ სავარჯიშოები, გრძნობთ თუ როგორ მუშაობს თითოეული უჯრედი, აკეთებთ უსიამოვნო ლიფტებს, შეიძლება დაშავდეთ და არა მოსალოდნელი შედეგი და მნიშვნელოვნად შემცირდეს დატვირთვა მუშავებულ ადგილზე.
დროს საქმიანობაუნდა იგრძნოთ წვის მცირე შეგრძნება მუცლის არეში, ეს მიუთითებს იმაზე, რომ სწორ გზაზე ხართ.
დაივიწყეთ დამუშავებული კუნთების დაჭიმვა ყოველი ვარჯიშის შემდეგ. ეს მათ ლამაზ მოგრძო ფორმას მისცემს.
თუ დიდი ხანია არ ხართ ფიტნესში, შეეცადეთ გააკეთოთ ვარჯიშები ერთჯერადად 25-ჯერ, თანდათან გაზარდეთ გამეორებების და მიდგომების რაოდენობა. თითოეული ვარჯიშის შესრულება უკანასკნელად, შეეცადეთ ცოტა ხნით გამართოთ ზედა წერტილში.
ახლა გთავაზობთ რამოდენიმე სავარჯიშოს, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ღრუს გამკაცრებაში:
- იწექით გვერდზე, დაეყრდნეთ ერთი ხელის იდაყვს, მეორე ასწიეთ თავზე, ასწიეთ სწორი ფეხები, დაჭიმეთ ხელზე, რომლებიც დაწევისას მიამაგრეთ ფეხზე;
- გვერდით ზოლში დგომა, აწიეთ თავისუფალი ხელი თავზე ზემოთ, ატრიალეთ ის რაც შეიძლება ღრმად თქვენს ქვეშ;
- ზურგზე წოლა, დააჭირეთ იატაკს ისე, რომ გადახრა არ ჩანდეს, მაშინ მუცლის კუნთები მეტ სტრესს მიიღებს და ზურგი არ დაზიანდება, აწიეთ ფეხები 30 გრადუსით და დახაზეთ რიცხვები მათთან;
- ზურგზე წოლა, ასწიეთ სწორი ფეხები 45 გრადუსიანი კუთხით, ჩამოიწიეთ მარჯვნივ და მარცხნივ, ზურგის იატაკიდან მოხსნის გარეშე;
- იჯდა იატაკზე, ფეხები ოდნავ მოხრილი აქვს, სხეული შეძლებისდაგვარად უკან წაიღე და ტანი მარჯვნივ და მარცხნივ მიაბრუნე.
როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონაში კუჭში
უცნაურად საკმარისია, რომ მუცლის ცხიმის დაგროვების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის სტრესი. მართლაც, ნერვიულობის გამოვლინების მომენტში იზრდება კორტიზოლის წარმოება, რაც შემდგომში ხელს უშლის ცხიმის მოცილებას ორგანიზმიდან. ამიტომ, თქვენი ყველა ძალისხმევა შეიძლება გაუქმდეს, თუ წონის დაკლების პროცესში ნერვიულობა გექნებათ. თუ ვერ წყნარდებით, მიიღეთ ის მცენარეები, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი.
ჩვენმა ბებიებმა ასევე შეამჩნიეს, რომ ზოგიერთი გადასახადი ხელს უწყობს წელის ზედმეტი სანტიმეტრის ბრძოლას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. აქ მოცემულია რამდენიმე დეკორაციის რეცეპტი:
- შეუთავსეთ 1 კოვზი სვია, 2 სუფრის კოვზი სამფოთლიანი საათი, 2 სუფრის კოვზი პიტნა, 1 კოვზი ვალერიანი და დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი. შეფუთეთ შემადგენლობა თბილი პირსახოცით და გააჩერეთ 30-40 წუთი. დალიეთ 0,5 ჭიქა დილით გაღვიძების შემდეგ და საღამოს ძილის წინ.
- შეაერთეთ ვალერიანის 1 კოვზი 1 ჭიქა გვირილით და 2 კოვზი კვლიავი. აურიეთ ნარევი ერთი კოვზი და წაიღეთ, როგორც ზემოთ აღწერილია.
- ვალერიანის და კუნელის ნაყენი შეუთავსეთ თანაბარი პროპორციით. შემდეგ მიღებული შემადგენლობის 30 წვეთი განზავეთ სუფთა წყალში და მიიღეთ ყოველ საღამოს.
უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ამ მიზნის მიღწევაში უდიდეს როლს თამაშობს სწორი კვება... მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება ხშირად ჭამა, მაგრამ მცირე ულუფებით. დღის განმავლობაში უნდა ჭამოთ მინიმუმ ექვსჯერ, ხოლო ბოლო კვება უნდა ჩატარდეს ძილის წინ არაუგვიანეს 3,5 საათისა.
ახლა პროდუქტების შესახებ:
- უპირატესობა მიანიჭეთ უმი ბოსტნეულს: ბულგარული წიწაკა, კიტრი, სალათი, მწვანილი;
- შეიტანეთ პარკოსნები მენიუში;
- გახეხეთ თესლი, უბრალოდ არ შემწვარი;
- ცხიმიანი ხორცი ჩაანაცვლეთ თევზით და ფრინველის ხორცით, მიირთვით მხოლოდ მოხარშული;
- გამორიცხეთ რაციონიდან ტკბილი და ფქვილის კერძები, მყისიერი საკვები, გაზიანი სასმელები, ალკოჰოლი;
- საზ ფაფა წყალში;
- კვირაში ოთხზე მეტი კვერცხის მოხმარება არ შეიძლება;
- არ დაივიწყოთ ციტრუსის ხილი, ისინი აუცილებლად უნდა იყოს დიეტაში;
- წყალი უნდა თან ახლდეს მთელი პროცესის განმავლობაში, სვით მას მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში;
- და, რა თქმა უნდა, ფერმენტირებულმა რძის პროდუქტებმა უნდა შეავსონ თქვენი მენიუ.
უბრალოდ წონის დაკარგვა მუცლის არეში საკმარისი არ არის, თქვენ უნდა გააკეთოთ ლამაზი შვება. ამაში სპორტული ვარჯიშები დაგეხმარებათ. სავარჯიშოების ჩამონათვალი ადრე მივეცით. მთავარია რეგულარულად ივარჯიშოთ, და კვირაში მინიმუმ ხუთჯერ. სიზარმაცე ცუდი დამხმარეა წონის დაკარგვაში. შეარჩიეთ სპორტი, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ, მოაწყვეთ სირბილი სუფთა ჰაერზე კვირაში რამდენჯერმე. არ არის საჭირო სწრაფი და დიდი ხნის განმავლობაში სირბილი, მცირე დისტანციებით და დაბალი სიჩქარით დაწყება, სხეული უნდა მიეჩვიოს დატვირთვებს.
გაკვეთილის დასრულების შემდეგ, მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, შეგიძლიათ გააკეთოთ მასაჟი, ან თუნდაც რუბაუნი.
და რაც მთავარია, გახსოვდეთ, ლამაზი ფიგურა არის არა მხოლოდ ქალურობა და მადლი, არამედ ჯანმრთელობაც. დამატებითი ფუნტი და სანტიმეტრი მნიშვნელოვნად ამატებს ასაკს. ეს არის საკმარისად ძლიერი არგუმენტი თქვენს სხეულზე ზრუნვისთვის.
