როგორ ვისწავლოთ ცურვა ნებისმიერ ასაკში

ცურვის ტრენინგი ხელმისაწვდომია ნებისმიერ ასაკში. მთავარია წყლის შიშის და სხვა ცრურწმენების დაძლევა. ამას ხელს უწყობს მკაფიო გაგება, რომ სიამოვნების გარდა, ამ საქმიანობას ჯანმრთელობისთვის ფასდაუდებელი სარგებელი მოაქვს.

როგორ ისწავლოთ ცურვა საკუთარ თავზე

თვითმმართველობის შესწავლისთვის რეკომენდებულია ვარჯიშის დაწყება ზედაპირულ წყალში ან აუზში. სიღრმე აუცილებელია ისე, რომ ფსკერზე დგომა შეძლოთ, ხოლო თავი და მხრები წყლის ზემოთ არიან. ეს დაგეხმარებათ უსაფრთხოდ იგრძნოთ თავი. გამოცდილი მოცურავეების ყოფნა კიდევ უფრო მეტ ნდობას მოგცემთ. კარგი ვარიანტია ვარჯიშებისპეციალისტთან.

ცურვის უნარისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია სუნთქვის სწორი ტექნიკის შესასწავლად. ამის გარეშე ვერ შეძლებთ ცურვის ერთი სტილის სწავლებას. ცურვის დროს ღრმად შეისუნთქეთ ჰაერში და ამოისუნთქეთ წყალში.

ფილტვებში ჟანგბადი სწორ მდგომარეობაში ინახავს მოცურავის სხეულს წყალში. ამავე დროს, რაც უფრო ღრმად ჩაისუნთქავთ, მით უკეთესია წყლის გარემო. ამავე დროს, არ არის საჭირო ფილტვების მთლიანად ჟანგბადით შევსებისკენ სწრაფვა. ეს გააკეთებს ცურვაარასასიამოვნო.

სუნთქვის დასადგენად გააკეთეთ შემდეგი ვარჯიში:

1. ქვედა ნაწილში დგომისას უფრო მეტი ჰაერი მიიტანეთ მკერდში.
2. გადადით წყლის ქვეშ და გაუშვით ჰაერი პირით.
3. გაიმეორეთ მოქმედება ზედიზედ რამდენჯერმე დასვენების გარეშე.

სანამ ცურვის ჯიშების დაუფლებას დაიწყებთ, უნდა ისწავლოთ თქვენი სხეულის წყალში შენარჩუნება. ამას დაეხმარება სავარჯიშო, რომელსაც ვარსკვლავი ეწოდება:

1. შეავსეთ ფილტვები ჟანგბადით პირში ჩასუნთქვით.
2. ახლა ჩამოსწიეთ სახე წყალში და გაშალეთ ფეხები და ხელები ისე, რომ სხეული წარმოქმნას ვარსკვლავს.
3. დიდხანს იყავი წყალზე, შეაჩერე სუნთქვა. არ დაუშვათ ჰაერი, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაუყოვნებლივ დაიწყებთ ჩაძირვას.

ეს ვარჯიში შესანიშნავია წყლის მიმართ თქვენი შიშის მოსაგვარებლად. გარდა ამისა, ის ასწავლის სხეულის შენარჩუნებას წყლის ზედაპირის ზედაპირზე კიდურების მოძრაობის გამოყენების გარეშე. მას შემდეგ რაც სრულყოფილად დაეუფლებით ამ სავარჯიშოს, შეგიძლიათ გადაინაცვლოთ ცურვის ძირითადი ტექნიკა.

როგორ ვისწავლოთ სეირნობა

სწორი სუნთქვის დაუფლებისა და წყალში თავის შენახვის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მოცურების დაუფლება. თქვენ უნდა აირჩიოთ ადგილი, სადაც წყალი თქვენს მკერდს მიაღწევს. გაატარეთ ბევრი ჰაერი გულმკერდში, შეიკავეთ სუნთქვა და ჩამოდით წყალში, დაჯგუფდით. ახლა ძლიერად დააჭირეთ ფეხებს და მიიღეთ ჰორიზონტალური სახე ქვემოთ. თქვენ დაიწყებთ სრიალს, შეინახეთ ეს პოზიცია დიდი ხნის განმავლობაში. სახე მუდამ წყალში ჩადეთ.

კიდევ ერთი ვარიანტია, რომ ხელები დააკავშიროთ ზედა ნაწილში ისე, რომ თავი მათ შორის იყოს და წყალში გადაიტანოთ. თუ თქვენ აუზში ხართ, შეგიძლიათ გვერდიდან დააჭიროთ.

მოცურების დაუფლების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ფეხების სწორი მოძრაობის შესწავლა. ისინი მონაცვლეობით უნდა მოძრაობდნენ ვერტიკალურ სიბრტყეში. გადაადგილებისას შეეცადეთ გაიხვიოთ წინდები და აატრიალეთ ფეხები არა მუხლიდან, არამედ თეძოდან. შეეცადეთ ფეხები ერთმანეთთან ახლოს იყოს. მოძრაობის სწორად შესრულებით ფეხებით წყლის გარეთ, მხოლოდ ქუსლები გამოჩნდება. არ დაძაბოთ ძალიან ბევრი ფეხები, მაშინ ადვილი იქნება ცურვა. აწევაზე, მოადუნეთ კიდური და ძალისხმევით ჩამოიწიეთ ქვემოთ.

ხელით მუშაობა შედგება სამი ეტაპისგან:

1. პირველი, პალმის დაწევა წყალში, და მხოლოდ ამის შემდეგ მთელი დარჩენილი ხელი. ხელის დაწევისას ის უნდა იყოს მიმართული წინ და აჩქარებული უნდა მიჰყვეს სხეულს.
2. შემდეგ მკლავი მოხრილია იდაყვის სახსართან და ქმნის მკრთალ კუთხეს წინამხარს და მხარს შორის. შემდეგ, იდაყვის შემდგომი მოხვევით, ტარდება ინსულტი. ჰაერში გასვლამდე კიდური გასწორებულია.
3. პირველ რიგში, მხარი უნდა გამოვიდეს წყლიდან, წინამხრისა და პალმის შემდეგ. მკლავის ხელახლა ასვლისას, იდაყვი მაღლა აწიეთ, როდესაც მკლავი წყლის ზედაპირზე ასწიეთ.

ცურვა სპეციალური მხრის პირებით ან შეკრული მუშტებით ხელს შეუწყობს ხელების სწორად მოძრაობას.

სუნთქვა უნდა იყოს რიტმული. შეისუნთქეთ, რადგან სხეული ინსულტისკენ მიდის თქვენი დომინანტი ხელის მიმართულებით. შემდეგ სახე ქვემოთ მიიდეთ და ამოისუნთქეთ პირით. მზერა ქვევით უნდა იყოს მიმართული. ჩასუნთქვისკენ რომ მიდიხართ, აუზს გადახედეთ აუზის პირას.

როგორ ვისწავლოთ მკერდის დარტყმა

ცურვის ეს სტილი ყველაზე ნელა და გლუვად ითვლება. მისი მთავარი მახასიათებელია ის, რომ კიდურები არ გამოდიან წყლის ზედაპირზე მაღლა. მკერდის დარტყმა შეიძლება გაკეთდეს ძალიან დიდ მანძილზე.

გულმკერდის ცურვის დროს, მთელი ადამიანის სხეული იქნება ჩართული. ამავე დროს, მისი სუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და თანაბარი და ყველა მოძრაობა მორგებულია სუნთქვის რიტმზე.

1. საწყის მდგომარეობაში ხელები წინ გადმოწეული პალმებით არის. ამავე დროს, ფეხები ოდნავ მოხრილი აქვს მუხლებზე და მოდუნებულია.
2. შემდეგ თქვენ უნდა გაასწოროთ ხელები ბოლომდე, გადაიტანოთ სხეული წინ. ხელები ამ მომენტში უნდა განთავსდეს წყლის ზედაპირზე, პირდაპირ.
3. შემდეგ გაშალეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლისა და თეძოს სახსრებთან. ზურგი სწორი გქონდეთ. მიიღეთ ინსულტი, გაშალეთ პალმები შიგნით და გარეთ. შემდეგ ხელები მოხარეთ იდაყვებთან.
4. დაისვენეთ და გაასწორეთ ფეხები. დაასრულეთ მოცურების მოძრაობა თქვენი ხელებით. ამ დროს შეუერთდით იდაყვებს გულმკერდის ქვეშ, ხოლო პალმებით ნიკაპქვეშ. ამ ეტაპზე თავი უნდა გამოვიდეს წყლიდან, რომ შეისუნთქოს.

როგორ ვისწავლოთ ზურგზე ცურვა

ამ სტილის ბანაობა ძალიან მარტივია. თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ წყალზე წუწუნი და თავდაჯერებული და სწორად სუნთქვა. თქვენი თავი ვერტიკალურ ვერტიკალურ მდგომარეობაშია, პირდაპირ იყურეთ. ასე რომ თქვენ შეძლებთ სხეულის სწორად შენარჩუნებას. გაიგეთ თქვენი კუჭი ზურგის სწორი მდგომარეობის უზრუნველსაყოფად.

შეინახეთ ფეხები მოდუნებული და შეასრულეთ მოძრაობები ყველა სახსრის მონაწილეობით. ფეხები ისევე მოძრაობს, როგორც სეირნობისას ცურვის დროს.

ხელები სწორად დაიჭირეთ, ოდნავ დაატრიალეთ ისე, რომ თავდაპირველად პატარა თითი წყალში გადავიდეს.

ღრმად და რიტმულად ისუნთქე. მას შემდეგ, რაც ამ მდგომარეობაში სახე არ არის ჩაფლული წყალში, სუნთქვის პროცესი არ უნდა იყოს რთული.

როგორ ვისწავლოთ ბავშვებისთვის ცურვა

ბავშვობაში ცურვა შეგიძლიათ ისწავლოთ ნებისმიერ დროს. მაგალითად, ჩვილებს აქვთ ძალიან განვითარებული რეფლექსი, რაც ხელს უშლის წყლის ჩასვლას სასუნთქ გზებში. ამიტომ, მათ ადვილად ასწავლიან ჩაყვინთვას. აუცილებელია ხმამაღლა თქვათ "ჩაყვინთვის" და ჩაატარეთ ბავშვი წყლის ქვეშ რამდენიმე წამის განმავლობაში, სახეზე ქვემოთ. ეს ხელს შეუწყობს წყალში სუნთქვის ინსტინქტის განვითარებას.

ცურვის გაკვეთილებისთვის ყველაზე შესაფერისი ასაკია 3-4 წელი. ყველა კლასი უნდა იყოს playful. მაგალითად, ხელის სწორი მოძრაობისთვის ასწავლეთ თქვენს ახალშობილს წყალზე "გულების დახატვა". ფეხის სწორი მოძრაობა გასწავლით თუ როგორ უნდა შეასრულოთ „ბაყაყის“ ვარჯიში. შემდეგ შეგიძლია იკითხო ბავშვიჩაჯექით წყალში და დააჭირეთ მას, გააკეთეთ "გული" სახელურებით და "ბაყაყი" ფეხებით. თანდათანობით, ბავშვი ბანაობს მსუბუქი მკერდის დარტყმით.

რა თქმა უნდა, ცურვის სწავლა მოგვიანებით ასაკში და ზრდასრულ ასაკშიც შეგიძლიათ. ეს უნარი ყოველთვის გამოგადგებათ, დიდ სიამოვნებას მოგანიჭებთ და მოუტანს ჯანმრთელობის სარგებელი.