ბორმენტალის დიეტა

ბორმენტალის დიეტა უკვე ათ წელზე მეტია რაც დამტკიცებულია. ამ ტექნიკის ავტორის აზრით, ჭარბი კვების მთავარი პუნქტია ფსიქოლოგიური მიზეზები. ეს დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვინც ვერ შეძლებს პრობლემების მოგვარებას სპეციალისტების დახმარების გარეშე.

ბორმენტალის დიეტის არსი

არსებობს სპეციალიზებული კლინიკები როგორც ჩვენს ქვეყანაში, ასევე მის ფარგლებს გარეთ, რომლებსაც მიმართავენ ადამიანები, რომლებსაც არ შეუძლიათ დამოუკიდებლად გადაჭრან ჭარბი წონის პრობლემა. იქ მათ ეძლევათ ნეიროლინგვისტური კოდირება ჭარბი კვების წინააღმდეგ. მედიტაციისა და სუნთქვის ვარჯიშები ასევე გამოიყენება ფსიქოლოგების ხელმძღვანელობით. რა თქმა უნდა, ასეთი მკურნალობა ფულს ხარჯავს, ამიტომ ყველას არ შეუძლია გამოიყენოს კლინიკების მომსახურება.

უმეტესობას ურჩევნია წონის დაკარგვასპეციალური უფასო ბორმენტალის დიეტაზე, იმ იმედით, რომ წონაში დაიკლებენ. ბევრი ადამიანი ახერხებს ამის გაკეთებას, მაგრამ ამ შემთხვევაში ძალიან მნიშვნელოვანია დაიცვას დიეტის წესები:

• ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1300 კკალ -ს. სპორტული აქტივობების გათვალისწინებით, ეს მაჩვენებელი შეიძლება გაიზარდოს 200 კკალ -ით. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მუდმივად უნდა გამოთვალოთ იმ პროდუქტების ენერგეტიკული სიმძლავრე, საიდანაც ამზადებთ კერძს. ასევე მნიშვნელოვანია კალორიების განაწილება 4 კვებაზე. ამ შემთხვევაში, ლანჩი უნდა შეადგენდეს 40% -ს, ხოლო დანარჩენი 60% თანაბრად იყოფა საუზმეს, შუადღის ჩაის და ვახშამს შორის.
• მენიუ უნდა შეიცავდეს ძირითადად ბოჭკოვანი და ცილის შემცველ საკვებს, ხოლო ცხიმებისა და ნახშირწყლების პროპორცია უნდა შემცირდეს.
• თქვენ არ დაგჭირდებათ შიმშილი, მაგრამ ამავე დროს შეგიძლიათ ჭამოთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც საჭიროება ნამდვილად იგრძნობა.
• კერძები ამისათვის დიეტაუნდა იყოს ის რაც მოგწონს რასაკვირველია, თქვენ არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი, მაგრამ აიძულოთ საკუთარი თავი გამოიყენოთ ის, რაც არ გსურთ, დიდხანს არ იმუშავებს.
• რეკომენდებულია ზომიერი ვარჯიში.

ბორმენტალის დიეტის მენიუ

ეს კვების სისტემა გულისხმობს ყოველდღიური კალორიების მკაცრ დაცვას. მეორეს მხრივ, არ არსებობს ძალიან დიდი შეზღუდვები. კერძის ენერგეტიკული შესაძლებლობების სწორად გამოსათვლელად, რეკომენდებულია სპეციალური კვების დღიურის შენარჩუნება. მასში თქვენ უნდა გამოთვალოთ კერძის კალორიული შემცველობა რაც შეიძლება ზუსტად, შემდეგ კი უბრალოდ ჩანაწერები გააკეთოთ შეჭამებული ნაწილის მასის მიხედვით.

ასევე მიზანშეწონილია მიიღოთ სამზარეულოს სასწორი, რათა გაადვილოთ საკუთარი თავის კონტროლი. ყოველდღე საღამოობით აუცილებელია საკვების ანალიზის გაკეთება, იმის გადაწყვეტა, თუ რომელი პროდუქტი შეიძლება დაემატოს და რა არ უნდა შეჭამოს. თუ რაიმე მიზეზის გამო დაუშვით შეცდომა, მაშინ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დადანაშაულება.

ცილოვანი საკვები უნდა იყოს წარმოდგენილი ყოველდღიურ მენიუში. ესენია უცხიმო თევზი, ხორცი და ფრინველი. უმჯობესია საჭმლის მომზადება ცხიმების გამოყენების გარეშე, ანუ ხარშეთ, მოხარშეთ ან ორთქლზე. რძის პროდუქტები უმჯობესია მიიღოთ ცხიმის დაბალი შემცველობით, ხოლო ტკბილი იოგურტი, ყველი ხაჭო და სხვა ტკბილეული თავიდან უნდა იქნას აცილებული. თქვენ ასევე, შეძლებისდაგვარად, უნდა მიატოვოთ შებოლილი, მარილიანი და ტკბილი საკვები ან შეამციროთ ისინი მინიმუმამდე.

არ არის საჭირო მცენარეული და კარაქის ზეთების მთლიანად აღმოფხვრა, მაგრამ მათი რაოდენობა უნდა შემცირდეს. სწორი იქნება არა მათი გამოსაყენებლად, არამედ უბრალოდ სალათის მოსასხამებლად.

ერთი ჭამის ზომა არ უნდა იყოს 230 გ -ზე მეტი. კვებათა შორის ინტერვალი უნდა იყოს 3.5 საათი და მეტი. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ძილის წინ. კვირაში ერთხელ აწონეთ თავი კონტროლისთვის.

აქ მოცემულია ერთდღიანი დიეტის მაგალითი ამისათვის დიეტები:

• დილით შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო 0% ცხიმითა და 1% კეფირით, დაუტკბარი ყავით. კიდევ ერთი ვარიანტია წიწიბურას ნაწილი კარაქის პატარა ნაჭერით და დაუტკბარი მცენარეული ჩაი.
• საჭმელი უნდა შედგებოდეს ჭიქა დაუტკბარი ჩაისა და ცოტაოდენი სიტკბოსგან, ან შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი.
• ლანჩისთვის მოამზადეთ უცხიმო წვნიანი, მეორედ შეგიძლიათ მიირთვათ ფრინველის ან თევზის კოტლეტი ბოსტნეულის სალათთან და პურის ნაჭერთან ერთად.
• მიირთვით ნებისმიერი ხილი.
• სადილისთვის მიირთვით პატარა ნაჭერი უცხიმო, მოხარშული საქონლის ხორცი ბრინჯთან ერთად და ჭიქა უშაქრო ყავა. სადილის კიდევ ერთი ვარიანტია ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეულის ნაწილი და მოხარშული ფრინველის პატარა ნაჭერი.
• ძილის წინ მიირთვით ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი რამდენიმე ნამცხვრით.

სხვა დღეებში, მენიუ უნდა შედგებოდეს ანალოგიურად. ყოველ კვირას მინიმუმ ერთ დღეს უნდა მიირთვათ თევზის კერძები. შეზღუდეთ სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და საკონდიტრო ნაწარმი. დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ სამარხვო დღე ყოველ კვირას, მაგალითად, კეფირზე ან ხილზე. ეს ხელს შეუშლის წონის დაკარგვას.

მიმოხილვები ბორმენტალის დიეტის შესახებ

ვინაიდან ეს კვების სისტემა დაფუძნებულია კალორიების დათვლაზე, ბევრი ადამიანი ძალიან სწრაფად ბეზრდება ამ საქმიანობით - ზუსტად ითვლის ყველაფერს, რასაც ჭამს. ამიტომ ეს დიეტაარ არის შესაფერისი ყველასთვის. ზოგადად, ბორმენტალის სისტემის მიხედვით კვება იძლევა ძალიან კარგ შედეგს - შეგიძლიათ კვირაში დაიკლოთ 4 კგ -ით, ხოლო ერთ თვეში ჯამში 12 კგ.