როგორ დავიკლოთ 15 კგ
საკუთარი თავისთვის გარკვეული ზოლის დაწესების შემდეგ, ადამიანი ცდილობს ამის მიღწევას ასე თუ ისე, ზოგჯერ კი იმ ზიანის მიუხედავად, რომელიც მან შეიძლება მიაყენოს მის ჯანმრთელობას. თუ წონის დაკლება გადაწყვიტეთ, ეს გააკეთეთ გონივრულად, მაშინ შედეგი ნამდვილად მოგეწონებათ.
წონაში დაკლება 15 კგ-ით თვეში
პირველ რიგში, განსაზღვრეთ რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ რეალურად თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. პროფესიონალები გვირჩევენ გაანგარიშონ პროცენტებში და არა კილოგრამებში. ასე რომ, საწყისი ღირებულების 3-5% თვეში ვარდნით, თქვენ არა მხოლოდ ზიანს არ აყენებთ სხეულს, არამედ ადვილად ინარჩუნებთ მიღწეულ შედეგს.
გარდა ამისა, სავსებით შესაძლებელია ამ ღირებულების მიღწევა. მაგალითად, თუ საწყისი წონაა 80 კგ, მაშინ ყოველთვიურად 2.5-4 კგ დაკარგვა საუკეთესო ვარიანტია. ამ ღირებულების მიღწევა რთული არ არის, საკმარისია ყოველდღიური კალორიების შემცველობა დიეტაში შაქრის, სახამებლის, ფქვილის პროდუქტების, შებოლილი და მარილიანი საკვების შემცირებით.
ამასთან, არის შემთხვევები, როდესაც საჭიროა სწრაფად წონის დაკლება. ეს შესაძლებელია, თუმცა ამის შემდეგ თქვენ ყველა ღონე უნდა იხმაროთ, რომ შეინარჩუნოთ იგი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა კილოგრამი არა მხოლოდ უკან დაბრუნდება, არამედ მათ კიდევ რამდენიმე დამატებით ქულას მოუტანს.
ასე რომ, ყველაზე მთავარია კვება. მხოლოდ მისი რეგულირებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ მითითებულ ზოლს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ არ აკონტროლებთ ყოველდღიური კალორიების მიღებას, შეგიძლიათ არა მხოლოდ არ დაიკლოთ წონაში, არამედ მიიღოთ ზედმეტიც. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი შეამჩნევს, რომ ტრენინგის შემდეგ, მთელი სხეულის მუშაობა გააქტიურებულია, მადა იღვიძებს და შეგიძლიათ ჭარბი ჭამა.
ნუ უგულებელყოფთ ზოგად მოთხოვნებს და დიეტადან გამოირიცხეთ ტკბილი, სახამებელი, მარილიანი, შებოლილი, ძალიან ცხიმიანი და შემწვარი საკვები. ეს არის ძირითადი წესი, რომელსაც არ აქვს გამონაკლისი. და მაინც, თუ ზოგჯერ თავის განებივრება გსურთ, მაშინ დილით შეგიძლიათ მიირთვათ ჩირი, დალიოთ ჩაი თაფლით. ზოგადად, დიეტოლოგები გვირჩევენ ამ საკვების დიეტადან გამორიცხვას, რადგან ისინი ინსულინის პროვოკატორის როლს ასრულებენ, რომელიც წარმოიქმნება დიდი რაოდენობით და ასტიმულირებს სხეულს ცხიმის შენახვაში.
იცოდეთ უარყოფითი კალორიული საკვების შესახებ. ისინი დაგეხმარებათ დაწვათ რამდენიმე დამატებითი კალორია. დალიეთ დღეში 3-4 ჭიქა მწვანე ჩაი. ეს სასმელი არამარტო ტონუსს უკეთებს სხეულს, არამედ წონის დაკლებაში კარგი წამალია.
დალიეთ საკმარისი სუფთა წყალი, რათა გაწმინდოთ ორგანიზმი ტოქსინებისაგან ცხიმის დაშლისგან.
დაიმახსოვრეთ ვარჯიშები, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. რეგულარული ვარჯიშის მიზანი არა მხოლოდ ჭარბი კალორიების დაწვაა, არამედ მეტაბოლიზმის დაჩქარება. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის ტექნიკას. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან არასწორი სხეულის პოზიცია არა მხოლოდ არ მიახლოვდება თქვენს მიზანს, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. თუ თქვენ ახალი ხართ სპორტში ან ძალიან ჭარბი წონა გაქვთ, დაიწყეთ თქვენი სპორტული ცხოვრება რეგულარული სიარულით, შემდეგ კი სირბილზე წადით, შემდეგ უფრო რთულებზე. კარდიო ვარჯიში... მათთვის, ვისაც ჯანმრთელობა კარგად აქვს, თუ ცოტათი მაინც გაქვთ ფიზიკური ფიტნეს, შეგიძლიათ სცადოთ ინტერვალის ტრენინგი, Crossfit, Tabatu და ა.შ. ეს ყველაზე რთული ვარიანტია კლასებისთვის, მაგრამ შედეგი შესამჩნევი იქნება მოკლე დროში.
პროცესის დაჩქარებისთვის, ნუ უგულებელყოფთ დამატებით პროცედურებს: მასაჟი, სხეულის სახვევები, სპეციალური კოსმეტიკური საშუალებები.
წონაში დაკლება 15 კგ-ით 2 თვეში
ეს უფრო რეალისტური მიზნებია, რომელთა მიღწევა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე წინა. ამასთან, თქვენ მაინც უნდა შეასრულოთ ყველა ის პარამეტრი, რომელიც ადრე ვახსენეთ, თუმცა არც ისე მკაცრად. მაგალითად, თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, შეგიძლიათ განებივრდეთ დილით ერთი რეზინით ან მარშალოვით.
დღეს სპეციალური ცილოვანი ან მარცვლეულის ზოლები იყიდება იმ ტკბილ კბილებზე, ვისაც წონის დაკლება სურს. ასეთი ტკბილეულის კალორიულობა გაცილებით დაბალია, ვიდრე ჩვეულებრივი შოკოლადების, მაგრამ ყიდვისას ყურადღება მიაქციეთ მათ შემადგენლობას, ვინაიდან ზოგიერთი მწარმოებელი ცდილობს შეამციროს პროდუქტის ფასი რძის ცხიმის შემცვლელების გამოყენებით და ეს უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ ფიგურა, არამედ ადამიანის ჯანმრთელობა.
თქვენ უნდა ივარჯიშოთ რეგულარულად, მაგრამ საკმარისია კვირაში 3 ჯერ 35-45 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშები კი არ შეიძლება იყოს განსაკუთრებით რთული, უბრალოდ უპირატესობა მიანიჭეთ კარდიო ვარჯიშებს.
მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში წყლის დალევა მოგიწევთ. ჩვენ ვსაუბრობთ სუფთა წყალზე და არა ჩაის ან წვნიანზე. სწორედ ის საშუალებას მოგცემთ მოიშოროთ ზედმეტი კილოგრამები, რომლებიც თქვენს სხეულზე ტოქსინების სახით იქნა დალექილი.
ასევე, გახსოვდეთ მინიმუმ 8 საათი. ადექვატური ძილი წონის დაკლებას ასევე უწყობს ხელს, რადგან სწორედ ძილში იწყება სიბნელეში ზრდის ჰორმონის გამომუშავება, რაც ცხიმის დაწვას უწყობს ხელს.
გახსოვდეთ, რომ დეპრესია ასევე იწვევს ცხიმოვან დაგროვებას. ასე მუშაობს სტრესის ჰორმონი. ამიტომ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო სიტუაციები და შეავსოთ თქვენი ცხოვრება დადებითი ემოციებით.
ეფექტური დიეტები
იმისათვის, რომ დიეტა ნამდვილად ეფექტური იყოს თქვენთვის, იგი სწორად უნდა იყოს შერჩეული თქვენი სხეულის მახასიათებლებთან და დამოკიდებულებებთან მიმართებაში. მაგალითად, ძალიან პოპულარულია ცილოვანი დიეტები. ასეთი სისტემების შედეგი მართლაც საოცარია, თუმცა ადამიანი, რომელიც მცენარეულ საკვებს ამჯობინებს, მას ვერ შეასრულებს.
ინტერნეტში უამრავი სახის დიეტაა და ყველას შეუძლია იპოვოთ ის, რაც ნამდვილად შეეფერება მას. მაგრამ ყველა ამ სისტემას აქვს ერთი ნაკლი. თუ ადამიანი ჩაიშალა და ვერ შეასრულა კვების ყველა დახვეწილობა ან არასწორად დაასრულა პროცესი, მაშინ ყველა კილოგრამი უკან დაბრუნდება.
თუ ნამდვილად გსურთ წონაში დაკლება, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ყურადღება მიაქციეთ მას სწორი კვება... ყველას არ გამოუვა პირველად დიეტის შეცვლა, მაგრამ ეს ბევრად უფრო ადვილი და ეფექტურია, ვიდრე ნებისმიერი დიეტა.
