როგორ ვლინდება ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა?

ორგანიზმი ჯანმრთელად შეიძლება ჩაითვალოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მისი ყველა შინაგანი სისტემა შეუფერხებლად ფუნქციონირებს. და ეს შესაძლებელია მხოლოდ ვიტამინებისა და მინერალების აბსოლუტური ბალანსით. სამწუხაროდ, ახლა რამოდენიმე ადამიანს შეუძლია იამაყოს რკინის ჯანმრთელობით, ყველაზე ინტენსიური სპორტსმენებიც კი განიცდიან დაავადებებს. ამ სტატიაში დეტალურად გავაანალიზებთ, თუ რატომ არ შეიძლება ორგანიზმში ვიტამინების საკმარისი რაოდენობა თუნდაც სათანადო კვების მკაცრი დაცვით, რა შედეგებით არის სავსე დეფიციტი და როგორ უნდა გვესმოდეს, რომ არსებობს ვიტამინის უკმარისობა.

ვიტამინის B ნაკლებობა

ვიტამინი B არის ვიტამინების მთელი ჯგუფი, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ნერვული სისტემის გამართულ მუშაობაზე, ენერგიის მეტაბოლიზმზე, ასევე ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას, აძლიერებენ წინააღმდეგობას სტრესიდა ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას. ახლა უკვე შეგიძლიათ ნახოთ B ჯგუფის ვიტამინები, რომლებიც ცალკე იყიდება, როგორც დამატებითი წყარო. აღსანიშნავია, რომ თითოეული ელემენტის სრულფასოვანი მუშაობა ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც მთელი ჯგუფი შეიკრიბება და არა ცალკე. იმუნიტეტის სიძლიერე, უჯრედების გამრავლება და ზრდის პროცესი - ეს ყველაფერი B ჯგუფის ვიტამინების კონტროლის ქვეშაა. ეს მოკლედ ეხება ორგანიზმში ელემენტის როლს, ისე რომ ნათელი ხდება, რამდენად სერიოზულია მისი დეფიციტი.

უპირველეს ყოვლისა, ქალები, რომლებიც ძალიან ყურადღებით იჩენენ გარეგნობას, იწყებენ ამ ვიტამინების ნაკლებობის აღნიშვნას, რადგან მიმზიდველობას კარგავენ. გარდა ამისა, დეფიციტით შეგიძლიათ შეამჩნიოთ:

• მუდმივი დაღლილობა;
• არასტაბილურობა წარმოიქმნება ემოციური თვალსაზრისით, ადამიანი შეიძლება უბრალოდ არაადეკვატურად რეაგირებს სტიმულებზე - "აფეთქდეს" ყველა წვრილმანზე;
• ძილის პრობლემები;
• ორსულ ქალებში, ტოქსიკოზი აღინიშნება ადრეულ ეტაპებზე.

ვიტამინის დეფიციტი ასევე ვიზუალურად ვლინდება:

• კანის პილინგი;
• სახეზე გამოჩნდება ასაკობრივი ლაქები;
• ფრჩხილები იწყებენ აქერცვლას, ქრებოდა, არ არის ბრწყინავს და სისუსტე ჩნდება.

თუ ვიტამინების ნაკლებობა ხდება კრიტიკული, მაშინ ნაკლებობა ვლინდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების სახით (წყლული, ხშირი გულძმარვა, გასტრიტი და ა.შ.), შარდსასქესო სისტემა, ინფექციური დაავადებები, საშვილოსნოს სისხლდენა, ალერგია, დიაბეტი, ჰეპატიტი და ა.შ.

ამ შემთხვევაში შესაძლებელია კონკრეტული სიმპტომების გამოკვეთა, იმისდა მიხედვით, თუ რომელი ვიტამინი აკლია ორგანიზმს.

• B1 ნაკლებობა: დაღლილობა; სუსტი მეხსიერება; სწრაფი გულისცემა; ქოშინი მცირე ძალისხმევით კი; ძილის პრობლემები, ხშირი თავის ტკივილი. ხანგრძლივი ვიტამინის ნაკლებობა გამოიხატება მცოცავი ფეხების, ტკივილის დროს ხბოს კუნთების გამოკვლევისას, კუნთების სისუსტეში.
• B2 ნაკლებობა: სახის კანის აქერცვლა; კრუნჩხვები; ქერის ხშირი გამოჩენა; ცუდი მხედველობა; ჰემოგლობინის დონის დაწევა; ხშირი დეპრესია ან დაუსაბუთებელი ცუდი განწყობა, გაღიზიანება.
• B3 ნაკლებობა: დერმატიტი; ხშირი თავბრუსხვევა; ტინიტუსის დადგომა; მადის დაკარგვა; ხშირი SARS და სხვა ინფექციური დაავადებები; მეხსიერების დანაკარგები.
• ვიტამინი B5– ის დეფიციტი იშვიათია, მრავალ საკვებში მისი არსებობის გამო, თუმცა მცირე რაოდენობით. მისი ნაკლებობის ძირითადი სიმპტომებია ფეხების ხშირი დაბუჟება. ხანგრძლივი დეფიციტის დროს შეიძლება აღმოჩნდეს თავის ტვინთან დაკავშირებული პრობლემები, წონის პრობლემები (ჭარბწონიანობამდე), ასევე ლორწოვანი გარსის დაავადებები.
• B6 ნაკლებობა: მუდმივი ძილიანობა; ღრძილების ანთება; ლეთარგია; მადის პრობლემები; გაღიზიანება; გულისრევის შეგრძნება; უძილობა; დერმატიტი სახის კანზე. გრძელვადიანი დეფიციტი თან ახლავს ასთმასა და PMS მძიმე სიმპტომებს.
• B7 ნაკლებობა: კანის დაზიანება; ძილიანობა და მუდმივი სისუსტე; მადის დაკარგვა; დეპრესია; გულისრევა; კონიუნქტივიტი; ჰემოგლობინის დონის შემცირება; მყიფე ფრჩხილები; ამინომჟავისა და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის უკმარისობა; დაბალი წნევა
• B8 ნაკლებობა: ცხიმოვანი უჯრედების გამოჩენა და ღვიძლში მათი დაგროვება; კანის პრობლემები; ძვლის დარღვევები; ათეროსკლეროზი; ფსიქიკური პრობლემები.
• B9 ნაკლებობა: მადის ნაკლებობა; თმის და კანის პრობლემები; თვალების თეთრი ხდება მოყვითალო; ძალების სერიოზული დაკარგვა; ანემიის განვითარება; მწვავე ქოშინი მცირე ძალისხმევით; გაღიზიანება; ხშირი თავბრუსხვევა; ტკივილი ენისა და მუცლის არეში; გულისრევა.
• B10 ნაკლებობა: სისხლის წითელი უჯრედების სინთეზის უკმარისობა; ნევრასთენია; შემცირდა ლიბიდო; რძის ნაკლებობა (მეძუძურ დედებში); შაკიკი; ადრეული ნაცრისფერი თმა; უხვი თმის ცვენა; ყაბზობა, დიარეა, მეტეორიზმი და ნაწლავის სხვა პრობლემები.
• B11 ნაკლებობა: კუნთების სისუსტე; სწრაფი დაღლილობა; გულის პრობლემები; ცხიმოვანი უჯრედების ნელი დაშლა - შედეგად, წონის პრობლემები და არანაირი დიეტა არ არის ეფექტური; თირკმელებისა და ღვიძლის პრობლემები.
• B12 ნაკლებობა: ქერტლი; სუსტი ძვლები; მყიფე ფრჩხილები; ათეროსკლეროზის სიმპტომები; ხბოს ტკივილი; ნერვიული; ნაწლავის პრობლემები; სუსტი სისხლძარღვები.

B ჯგუფის ვიტამინების ნაკლებობის კომპენსაციისთვის საკმარისია გადახედოთ თქვენს დიეტას და მასში შეიტანოთ ის საკვები, რომელშიც ის გვხვდება.

ამასთან, სერიოზული დეფიციტის შემთხვევაში, როდესაც გადაუდებელი ზომების მიღება გჭირდებათ, უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, რომელიც დანიშნავს დამატებით წყაროებს საჭირო ვიტამინების მისაღებად.

ვიტამინის უკმარისობა შეიძლება მოხდეს მაშინაც კი, ვინც ცდილობენ დაიცვან სწორი კვება. რატომ ხდება ეს? ყველაფერი ძალიან მარტივია, შესაძლოა უკვე არსებული დაავადებების ბრალი იყოს.

• როგორც მრავალმა კვლევამ აჩვენა, ადამიანები, რომლებიც ხშირად განიცდიან სტრესს, უფრო მეტად განიცდიან ვიტამინების დეფიციტს, რადგან ემოციური აფეთქებების დროს სხეული აქტიურად იწყებს B1, B2, B5 და B6 პროცესებს. თუ ამას მწირი დიეტა დაემატება, პათოლოგიების თავიდან აცილება შეუძლებელია. ამიტომ, ძლიერი სტრესისა და უსიამოვნების შემდეგ, ადამიანები გრძნობენ დაღლილობას და ზოგადად სისუსტეს.
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის პათოლოგიასთან ერთად აღინიშნება ვიტამინების სინთეზის უკმარისობა, რაც იწვევს ცუდად ასათვისებელ მონელებას და დეფიციტს.
• ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს B2 ვიტამინის ნაკლებობა.
• ანტიდეპრესანტების, ანტიბიოტიკების და სხვა ფარმაკოლოგიური პრეპარატების ხანგრძლივად გამოყენება იწვევს ზოგადად ვიტამინის უკმარისობას.
• ორსულობის პერიოდი ასევე იწვევს ვიტამინების ნაკლებობას, რადგან მათზე მოთხოვნილება იზრდება.
• კონტრაცეპტივების მუდმივი მიღების შენარჩუნება ზრდის ორგანიზმის საჭიროებას B2 ვიტამინზე.
• კუჭის დაბალი მჟავიანობა იწვევს B3 ვიტამინის ნაკლებობას.
• და, რა თქმა უნდა, ვიტამინების ნაკლებობის ყველაზე გავრცელებული და ჩვეულებრივი მიზეზი არაჯანსაღი დიეტაა.

D ვიტამინის ნაკლებობა

D ვიტამინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩონჩხის სისტემაში. ეს ასევე მოქმედებს სისხლის შედედებაზე, ჩონჩხის კუნთების შეკუმშვაზე და ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. მისი უკმარისობით, მთელი ორგანიზმი განიცდის.

სტატისტიკის თანახმად, პლანეტის ყოველი მეოთხე მკვიდრი განიცდის D ვიტამინის ნაკლებობას, ამის მიზეზი არის მზის ნაკლებობა, ცუდი კვება, სტრესი. D ვიტამინს ორი ფორმა აქვს. მისი სინთეზური ვერსიით, წარმოება ხდება მზის სხივების ქვეშ, როდესაც ისინი კანთან კონტაქტში მოდიან - ეს არის D2. მაგრამ D3 უკვე ბუნებრივი ელემენტია, რომელიც შეიცავს საკვებს და ორგანიზმში საკვებთან ერთად შემოდის. ნებისმიერ შემთხვევაში, თითოეული მათგანი ხელს უწყობს ფოსფორისა და კალციუმის სწორად შეთვისებას.

ვიტამინის დეფიციტის მიზეზებში შედის:

• 50 წელს გადაცილებული ასაკი, როდესაც სხეული გაუმართავად მოქმედებს ამ ვიტამინის შეწოვაში. ის სხეულში დაგროვების ტენდენციაა, შემდეგ კი მისი მოხმარება, როგორც საჭიროა. ასაკთან ერთად, მას არ შეუძლია "მოვიდეს" სწორი რაოდენობით, რაიწვევს დეფიციტს.
• ვეგეტარიანელობა. D ვიტამინი საკმარის რაოდენობით გვხვდება რძისა და ცხოველების პროდუქტებში, რომლებზეც ვეგეტარიანელები საერთოდ უარს ამბობენ. D ვიტამინით მდიდარი საკვების ხანგრძლივი არარსებობით, D ვიტამინის დეფიციტი ხდება. ეჭვგარეშეა, ზოგიერთ მწვანილში არის ვიტამინი, მაგრამ იმდენად მწირი რაოდენობით, რომ ის უბრალოდ არ არის საკმარისი ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
• სინათლის ნაკლებობა. არის შემთხვევები, როდესაც ხალხს უკუნაჩვენებია მზის ქვეშ ყოფნა და შემდეგ აუცილებელია მარაგების უხვად შევსება საკვების საშუალებით. მათთვის, ვისაც უკუჩვენება არ აქვს, აუცილებელია მზის აბაზანების მიღება. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს დილის 10 საათამდე ან საღამოს 6 საათის შემდეგ, როდესაც მზე არ არის აგრესიული. ზამთარში მზის აბაზანების მიღება სასარგებლოა, მაგრამ არა მინის საშუალებით, რადგან D ვიტამინის მიღება არ შეგიძლიათ, არამედ პირდაპირ.
• მუქი კანი ხელს უშლის D ვიტამინის მიღებას მზის საშუალებით.
• კუჭის, თირკმლებისა და ღვიძლის დაავადებები D ვიტამინის დეფიციტის პროვოკატორია.
• პერინატალურ პერიოდს და ლაქტაციას ასევე ხშირად თან ახლავს ამ ვიტამინის დეფიციტი.

ეს მხოლოდ მცირე ჩამონათვალია იმ მიზეზებისა, რომლებიც შეიძლება გახდეს ვიტამინის ნაკლებობის სტიმული. შესაძლებელია ყველაფრის ჩამოთვლა ძალიან, ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. ძირითადად ეს ყველაფერი არასათანადო ცხოვრების წესს, არასწორ კვებას და მობილურობას უკავშირდება. დეფიციტი შეიძლება აღიარდეს შემდეგი ფაქტორებით:

• მადის დაკარგვა და საჭმლის მონელების პრობლემები, რაც იწვევს წონის მნიშვნელოვან დაკლებას.
• სახსრების ტკივილი. ძვლების ტკივილის დროს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ეს ხშირად ხდება, ეს შეიძლება იყოს ვიტამინის უკმარისობის სიმპტომი. D ვიტამინის ნაკლებობის გამო, კალციუმი ძალიან ცუდად შეიწოვება - აქედან გამომდინარეობს ძვლებისა და სახსრების პრობლემები. რაც უფრო წინ წავა პრობლემა, მით უარესი იქნება ის - მაგალითად, უბრალო ვარდნა, რის შემდეგაც ჯანმრთელი ადამიანი ადგა და დადიოდა, პაციენტი ძვლის მოტეხილობაში გადაიქცევა.
• რბილი მინანქარი, მუდმივი პრობლემები კბილებთან, ამ უკანასკნელის დაკარგვა ასევე D ვიტამინის უკმარისობის სიმპტომებია. მცირეწლოვან ბავშვებში დეფიციტი შეიძლება გამოვლინდეს, როგორც კბილების გამოჩენა.
• კუნთების კრუნჩხვები.
• სისუსტე და გადახრა.
• განვითარების შეფერხებები, რაც უფრო ხშირად გვხვდება ბავშვებში.

თუ დროულად არ მიაქცევთ ყურადღებას ჯანმრთელობის პრობლემებს და არ ცდილობთ სიტუაციის გამოსწორებას, მაშინ "ჯილდოს" მიღება შეგიძლიათ:

• ტიპი 2 დიაბეტი.
• ოსტეოპოროზი.
• ჰიპერტენზია და სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები.
• Პარკინსონის დაავადება.
• შაკიკი.
• დეპრესია
• მკერდისა და საკვერცხის კიბო.

C ვიტამინის ნაკლებობა

ეს ძლიერი ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი ახდენს სრულყოფილ გავლენას სხეულზე, კერძოდ:

• იცავს სისხლძარღვებს ქოლესტერინისგან.
• ეხმარება ორგანიზმს სტრესთან ბრძოლაში, იცავს ტოქსინების უარყოფითი ზემოქმედებისგან, ეხმარება სტრესის ჰორმონების გამომუშავებაში, რომლებიც მუშაობენ შესაბამის სიტუაციებში.
• ზრდის წინააღმდეგობას ინფექციური დაავადებების მიმართ, აცილებს კიბოს დაავადებებს.
• ეს ახდენს სისხლის შედედების ნორმალიზებას, მონაწილეობს ჰემატოპოეზში, არის ბუნებრივი ანტიალერგიული ელემენტი.
• აქტიურად მუშაობს კოლაგენისა და ელასტინის წარმოებაში.
• ხელს უწყობს შემცირების პროცესს.
• ეს არ იშლება და აუმჯობესებს ვიტამინების A, E, B1, B2, პანტოთენური და ფოლიუმის მჟავების შეწოვას.
• ამცირებს საყლაპავის, შარდის ბუშტის, მსხვილი ნაწლავისა და ენდომეტრიუმის ონკოლოგიის რისკს.

C ვიტამინი საუკეთესოდ შეიწოვება E ვიტამინთან ერთად, ამიტომ ასკორბინის ტაბლეტების მიღება E ვიტამინის დამატებითი წყაროს გარეშე არაეფექტურია და პრაქტიკულად გამოუსადეგარია.

ვიტამინს ორგანიზმში მხოლოდ საკვების საშუალებით მოხვდება, სამწუხაროდ, ის თავისთავად ვერ წარმოიქმნება. ვიტამინის სისუსტე ის არის, რომ ის ორგანიზმიდან ძალიან სწრაფად გამოიყოფა. C ვიტამინის ნაკლებობის მიზეზები შეიძლება იყოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები, ვიტამინის შეწოვის დარღვევა, ორსულობა, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები და არაჯანსაღი დიეტა, როდესაც სხეული იღებს დღიურ ნორმაზე ნაკლებ რაოდენობას.

თუ სიმპტომებზე ვსაუბრობთ, ვიტამინი B– ს ნაკლებობაა:

• ძილის პრობლემა;
• უხვი სისხლდენა;
• კუნთების ტკივილის შეგრძნება;
• გაზრდილი გაღიზიანება;
• ფერმკრთალი კანი და ლორწოვანი გარსები;
• ხშირი თავის ტკივილი;
• მგრძნობელობა ARVI და სხვა ვირუსული ინფექციების მიმართ;
• დაღლილობა და დაღლილობა.

სპეციალისტის დახმარების გარეშე, ადრეულ ეტაპზე დეფიციტის დიაგნოზირება პრობლემატურია, მაგრამ როდესაც სიმპტომები თავს იჩენს, ადამიანს შეუძლია აღმოაჩინოს დაავადებების მთელი ჯგუფი. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია ძალიან ყურადღებიანი იყოთ თქვენი მდგომარეობის მიმართ და დროულად მიმართოთ ექიმს, თუნდაც უბრალო დიაგნოზის დასასმელად. უფრო მეტიც, ახლა არის შესაძლებლობა გაიაროს სისხლის ტესტი, ვიტამინების დონის დასადგენად.

E ვიტამინის ნაკლებობა

რომელ ქალს არ სმენია E ვიტამინის სარგებლობის შესახებ? მისი სასარგებლო თვისებების სპექტრი უმეტესწილად მხოლოდ სამართლიან ნახევრამდე ვრცელდება, რის გამოც იგი სილამაზის ვიტამინად ითვლება. სინამდვილეში, მისი გავლენა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე უბრალოდ "სილამაზე".

ვიტამინის პირდაპირი მოქმედება ანტიოქსიდანტია. ის იცავს უჯრედების კედლებს, ისევე როგორც თვით უჯრედებს, თავისუფალი რადიკალებით გამოწვეული განადგურებისგან. თუ სხეულში დეფიციტია E ვიტამინი, მთელი სისტემა იშლება, რაც უჯრედებს დაუცველს ხდის და იწვევს მათ სიკვდილს და მავნე ნივთიერებების წარმოქმნას. მთელი ეს ჯაჭვი იწვევს ორგანოებისა და ქსოვილების განადგურებას, იწვევს მნიშვნელოვან სასიცოცხლო სისტემების უკმარისობას.

ნიშნები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ სხეულს არ აქვს E ვიტამინი:

• დათრგუნული სექსუალური ფუნქცია: მამაკაცებში, წარმოქმნილი ჰორმონის დონე იკლებს, ქალებში კი ხდება საშვილოსნოს დისფუნქცია. სერიოზული და გრძელვადიანი ვიტამინის უკმარისობა იწვევს უნაყოფობას და ადრეულ აბორტებს, რაც ასოცირდება პლაცენტის და ნაყოფის დისექციასთან და შემდგომ სისხლნაჟღენთან.
• სისხლის წითელი უჯრედების ადრეული სიკვდილი.
• კუნთების დისტროფია (სისუსტე კუნთებში), ხელების და ფეხების დაბუჟების და ჩხვლეტის შეგრძნება, მთელ სხეულზე ბატის გამონაყარის გამოჩენა, რეფლექსების დაქვეითება (ნერვული იმპულსების გადაცემა დარღვეულია), დამბლა და ცუდი კოორდინაცია აღსანიშნავია ისიც, რომ გაზრდილმა და რეგულარულმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს E ვიტამინის უკმარისობა.
• ღვიძლის პრობლემები, რადგან გავლენას ახდენს ორგანოს უჯრედები.
• სუსტი მხედველობა.
• ფხვიერი კანი.
• თავის ტვინის ზოგიერთი ნაწილის დარბილება სერიოზულად მოქმედებს თავის ტვინის არეზე.
• ხელებზე ასაკობრივი ლაქების გამოჩენა.
• გაიზარდა გაღიზიანება თუნდაც ყველაზე პატარა ნივთებზეც.

პრინციპში, მრავალ ფაქტორს შეუძლია გამოიწვიოს E ვიტამინის ნაკლებობა, მაგრამ ძირითადად შინაგანი ორგანოების დაავადებები არის პათოგენებს შორის, რომლებიც ამცირებენ ვიტამინის შეწოვის დონეს. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ზედმეტი ფიზიკური დატვირთვა, რომელშიც სხეული ამოწურულია, ასევე შეიძლება იყოს ვიტამინების ნაკლებობის მიზეზი. ამიტომ, ლამაზი ფიგურის ძიებაში იყავით ფრთხილად და ყოველთვის ყურადღებით დააკვირდით თქვენს მდგომარეობას. ორგანიზმში პარაზიტების არსებობა ასევე აისახება E ვიტამინის უკმარისობაში.

A ვიტამინის ნაკლებობა

ვიტამინი A მოქმედებს თმისა და კანის სილამაზეზე, პასუხისმგებელია ძვლების სიმტკიცეზე და მხედველობის სიმახვილეზე და იცავს იმუნურ სისტემას. მისი კომპეტენციაა ორგანიზმში რედოქსული პროცესები, ცილების სინთეზის რეგულირება, მეტაბოლიზმის ნორმალიზება. ის ასევე მონაწილეობს კბილების ფორმირებაში და ხელს უშლის სხეულის დაბერებას. რეპროდუქციული სისტემა, ჰორმონების ნორმალური წარმოება, ვირუსების და ინფექციების შეტევის წინააღმდეგ ბრძოლა, ჭრილობების შეხორცება, ფრჩხილების სიმტკიცე - ვიტამინი A პასუხისმგებელია ამ ყველაფერზე.

ძირითადი სიმპტომები, რომლებსაც შეუძლიათ ვიტამინის A დეფიციტის დადგენა:

• პირის ღრუს და ცხვირის სიმშრალე;
• კანის სიმშრალე და აქერცვლა;
• უხვი თმის ცვენა;
• ცუდი ხედვა სიბნელეში (ღამის სიბრმავე);
• ფოტოფობია (თვალები გტკივათ მკვეთრ შუქზე);
• თვალის ჯანმრთელობის პრობლემები.

ძალიან მარტივია იმის შემოწმება, არის თუ არა ნორმალური ორგანიზმში A ვიტამინის შემცველობა. ნათელი ოთახიდან შეხვიდეთ ბნელ ოთახში. თუ ადაპტაცია არ გჭირდებათ და ყველაფრის დანახვა შეგიძლიათ - ვიტამინის დონე ნორმალურია. თუ 7-8 წამი დაგჭირდათ მასში ყველაფრის დანახვაზე, მაშინ მცირედი უკმარისობაა. მაგრამ თუ სიბნელეში მხედველობის აღდგენას 10-20 წამი ან მეტი დასჭირდა, საჭიროა სასწრაფოდ დაუკავშირდეთ სპეციალისტს.

ვიტამინის A დეფიციტი შეიძლება აღმოჩნდეს შინაგანი ორგანოების დაავადებების ფონზე, ასევე არასწორი კვების გამო. ამ ვიტამინის ძირითადი წყაროა რძე, კვერცხი, კარაქი, ღვიძლი და ბოსტნეული. დაბადებისთანავე ყველა ახალშობილს აქვს ორგანიზმში A ვიტამინი, თუმცა, ეს ხარვეზი სწრაფად ივსება დედის რძეში. ამიტომ, დედებისათვის მნიშვნელოვანია განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ თავიანთ კვებას, რათა ბავშვს მხოლოდ საუკეთესოს მიანიჭონ.

K ვიტამინის ნაკლებობა

K ვიტამინი ხელს უწყობს ღვიძლში პროთრომბინის წარმოქმნას, ის ასევე ზრდის სისხლის შედედებას, ამცირებს კაპილარების გამტარობის დონეს და მონაწილეობს ქსოვილების რეგენერაციაში. ეს არის რიგი ფერმენტების ნაწილი, რომლებიც გავლენას ახდენენ ცილების ბიოსინთეზზე. K ვიტამინის უმეტესი ნაწილი ორგანიზმში შედის საკვების საშუალებით, თუმცა ნაწილი წარმოიქმნება ნაწლავის მიკროფლორაში. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვიტამინის ნორმალური შემცველობა ბავშვთა ორგანიზმში, ვინაიდან ის პირდაპირ კავშირშია ზრდასთან და განვითარებასთან - ეს ძვლებს აძლიერებს და აფერხებს სისხლდენას.

K ვიტამინის ნაკლებობა შეიძლება აღმოჩნდეს ანტიბიოტიკებით მკურნალობის შემდეგ და სულფონამიდების მიღების დროს. შინაგანი ორგანოების ზოგიერთი დაავადება ხელს უშლის ვიტამინის ნორმალურ შეწოვას, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ღვიძლის ჯანმრთელობა შთანთქმის პროცესზე, ვინაიდან ვიტამინი შეიწოვება მასში. საინტერესოა, რომ ჯერ არ არის აღწერილი შემთხვევები, როდესაც ვიტამინის უკმარისობა მოხდა დიეტაში მისი არასაკმარისი ხელმისაწვდომობის გამო.

K ვიტამინის ნაკლებობის დადგენა შესაძლებელია ცხვირიდან ხშირი სისხლდენის, შინაგანი სისხლდენის, ღრძილების სისხლდენის შედეგად. სისხლდენის შეჩერება რთულია. სისხლდენის ჭრილობები დიდხანს ვერ იკურნება. თუ სხვა ვიტამინების უკმარისობით სიმპტომები ვიზუალური ხასიათისაა, მაგალითად, კანის სიმშრალე, თმის ცვენა და ა.შ., მაშინ K ვიტამინის ნაკლებობა უმეტესად თვალებიდან იმალება და ეს მისი საშიშროებაა. ყოველივე ამის შემდეგ, დაავადებების აღმოცენების შემდეგ ადამიანს შეუძლია დეფიციტის პოვნა. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგი და ზოგჯერ, აუცილებლად მიმართეთ სპეციალისტებს.

რკინის ნაკლებობა სხეულში

ორგანიზმში რკინის ძირითადი ფუნქციაა სისხლში ჰემოგლობინის ფორმირება, ასევე ჩვენი სხეულის დაცვა მავნე ბაქტერიებისგან, რადგან მის გარეშე უბრალოდ შეუძლებელია ძლიერი იმუნიტეტი. ის ასევე აქტიურ მონაწილეობას იღებს ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობაში, უფრო სწორად მის მიერ წარმოებული ჰორმონების სინთეზში. გარდა ამისა, იმისათვის, რომ B ვიტამინები სრულფასოვნად იმუშაონ, ამისთვის რკინა უბრალოდ საჭიროა. მაგრამ რკინის შეწოვისთვის საჭიროა ვიტამინი C, მანგანუმი, სპილენძი და კობალტი.

რკინის დეფიციტის ძირითადი სიმპტომებია:

• უცნაური კვების ჩვევები. მაგალითად, არსებობს ცარცის, თიხის, ქვიშის, უმი ცომის, დაფქვილი ხორცის ან ხორბლის მარცვლეულის ჭამის სურვილი. საინტერესო თვისება ასევე შეიძლება აღინიშნოს მათში, ვისაც კალციუმის დონე ნორმაზე დაბალია - უყვართ არაჩვეულებრივი სუნი: ბენზინი, აცეტონი, რეზინი, ნესტიანი მიწა, ნავთი და ა.შ.
• კანის, მისი დანამატებისა და თმის ცვლილებები. აღინიშნება კანის ძლიერი სიმშრალე და აქერცვლა, მას შეუძლია გაიბზაროს. განივი ზოლები ფრჩხილებზე ჩნდება, ფირფიტა კი ჩაზნექილი ხდება. თმა დუნდება, შეიძლება დროზე ადრე ნაცრისფერი გახდეს.
• კბილები იტანჯება, კარიესი ისევ და ისევ ჩნდება დროული მკურნალობის მიუხედავად. გახეთქილი ტუჩები.
• თვალების თეთრები მოლურჯო ხდება.
• ყველა კუნთის სისუსტე, შარდის შეუკავებლობამდე. ცემინებამ და ხველებამ შეიძლება გამოიწვიოს უნებლიე დაცლა.
• ბავშვებში დეფიციტი გამოხატულია გონებრივი ჩამორჩენილობით.
• სუსტი იმუნიტეტი.

რკინის დეფიციტის გამოჩენის მთავარი მიზეზი არაჯანსაღი დიეტაა. პრობლემა განსაკუთრებით ხშირად აღინიშნება მათ შორის, ვინც ცხოველური წარმოშობის საკვებს უგულებელყოფს, მაგალითად, ვეგეტარიანელებს შორის. ძლიერი სისხლის დაკარგვა ასევე იწვევს სისხლში რკინის დონის შემცირებას.

კალციუმის ნაკლებობა

ადამიანის ორგანიზმში კალციუმის უმეტესი ნაწილი, რომელიც არის ერთიდან ნახევარ კილოგრამამდე, ნაწილდება კბილებსა და ძვლებს შორის. ამასთან, შეცდომაა იმის დაჯერება, რომ მისი გავლენა ვრცელდება მხოლოდ ამ ადგილებში. სინამდვილეში, კალციუმის მოქმედების სპექტრი გაცილებით ფართოა: ნერვული სისტემის აგზნებადობის პროცესები, სისხლის შედედება, ანთების საწინააღმდეგო და ანტიალერგენული თვისებები, გარკვეული ჰორმონების წარმოების გააქტიურება, უჯრედის გამტარიანობის დონის რეგულირება გარსები - ეს ყველაფერი და არა მხოლოდ აკონტროლებს კალციუმს.

ამ ელემენტის დეფიციტი შეიძლება განისაზღვროს შემდეგი კრიტერიუმებით:

• ხშირი დაუსაბუთებელი ცუდი განწყობა;
• მომატებული ნერვიულობა;
• კიდურების დაბუჟების შეგრძნება;
• ნელი ზრდა ბავშვებში;
• კრუნჩხვები;
• სახსრების ტკივილი;
• ტკივილის ბარიერის დონის დაწევა;
• უხვი მენსტრუაცია;
• ფრჩხილების სისუსტე და აქერცვლა;
• ხშირი გულისცემა.

ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობის მიზეზი ძირითადად დაუბალანსებელი დიეტაა, განსაკუთრებით საშიშია დიეტა. კალციუმი ორგანიზმიდან ადვილად გამოიყოფა კოფეინის საშუალებით, ამიტომ ყავისა და ჩაის მოყვარულებს, ამის შემჩნევის გარეშე, ორგანიზმიდან გამოჰყავთ ეს ღირებული ელემენტი. პროვოკატორების სხვა ფაქტორებში შედის ფარისებრი ჯირკვლის, თირკმელების დაავადებები და დისბიოზი. პერინატალურ პერიოდში და ლაქტაციის პერიოდში ხდება კალციუმის დონის დაცემა.

შეჯამებისას მინდა შეგახსენოთ მთავარი: ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მცდელობებში მთავარია არ გადააჭარბოთ მას. აქ მოცემულია ძირითადი სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება მიუთითებდეს იმაზე, რომ სხეული დახმარებას ითხოვს. როგორც ხედავთ, ზოგიერთი სიმპტომი მსგავსია, ამიტომ კონკრეტული ვიტამინის ნაკლებობის ზუსტად დადგენა მხოლოდ სისხლის ანალიზის საშუალებით შეგიძლიათ. არასოდეს თვითმკურნალობთ, მიიღეთ ვიტამინებიც კი მხოლოდ საჭიროების საჭიროების შემდეგ. პარადოქსულია, რომ ამ შემთხვევაში დეფიციტი ჯობია ზედმეტი იყოს. ყოველივე ამის შემდეგ, გაცილებით რთულია ჭარბი ვიტამინების ამოღება, ვიდრე დეფიციტის ანაზღაურება.