როგორ დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი

მეტაბოლიზმი ჩვენი სხეულის ერთ-ერთი მაჩვენებელია, რომელიც პირდაპირ გავლენას ახდენს წონის დაკლების პროცესზე. ამასთან, ზოგიერთში ეს არის სწრაფი, ზოგში - ნელი. რა შეიძლება გავლენა იქონიოს მეტაბოლიზმზე და როგორ დააჩქაროს იგი - დღესვე გეტყვით.

რა არის მეტაბოლიზმი

ბევრი გოგონა სუსტ მეტაბოლიზმს უწოდებს ჭარბი წონის მიზეზს. ამ თემაზე უამრავი ინფორმაციაა ინტერნეტში, კერძოდ, იგი ითვლება სიმსუქნის მთავარ დამნაშავედ. მეტაბოლიზმი ხომ მოხმარებული საკვების ენერგიად გადაქცევის პროცესია, ე.ი. ყველაფერი რაც დღის განმავლობაში მიირთვით და დალიეთ, სხეული, ჟანგბადთან ერთად, გამოყოფს ენერგიის საჭირო რაოდენობას. და თუ ვინმესთვის ეს გარდაქმნები უფრო სწრაფად ხდება, მაშინ ის შეიძლება გარკვეულწილად დააჩქაროს.

რატომ დააჩქაროს მეტაბოლიზმი

პირველ რიგში, იმისათვის, რომ სხეული ფორმაში იყოს და ზედმეტი კილოგრამები არ მოიმატოს. გარდა ამისა, სწრაფი მეტაბოლიზმი ხელს უწყობს ემოციური მდგომარეობის შენარჩუნებას, სისუსტე და გაღიზიანება ქრება. ცნობილია რამდენიმე ფაქტორი, რომლებიც პირდაპირ გავლენას ახდენს პროცესზე. Მაგალითად:

• უფრო მჭლე სხეულის მასის მქონე ადამიანს აქვს მეტაბოლური სიხშირე. მას სჭირდება გაცილებით მეტი ენერგიის დახარჯვა ნებისმიერი დავალების შესასრულებლად და მხოლოდ დასვენების დროსაც ისინი უფრო მეტ კალორიას დაწვავენ.
• როგორც წესი, მოსახლეობის მამაკაცთა ნახევარში ეს პროცესები უფრო სწრაფად ხდება, ვიდრე ქალებში, ვინაიდან კუნთების მასის პროცენტული მაჩვენებელი, როგორც წესი, უფრო მაღალია.
• კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე, არის ასაკი, რადგან წლების განმავლობაში კუნთები ცხიმოვან ქსოვილებში ხელახლა იბადება, ამიტომ პროცესები შენელდება.
• სპორტი და სწორი კვება ხელს შეუწყობს სხეულის მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას ნებისმიერ ასაკში.

როგორ დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი

როგორ აჩქარებთ მეტაბოლიზმს? აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ:

• Დალიე მეტი წყალი. გასაკვირი არ არის, რომ ის სიცოცხლის წყაროდ ითვლება. ადამიანის სხეული 90% წყალია, ის მონაწილეობს ცხოვრების ყველა პროცესში. უფრო მეტიც, უნდა დალიოთ მხოლოდ სუფთა წყალი. ჩაი, ყავა და წვენი არ არის შესაფერისი ამ მიზნებისათვის. ეს სასმელები იწვევს ორგანიზმის გაუწყლოებას. გარდა ამისა, კოფეინის გარდა, სასმელები შეიცავს უამრავ შაქარს, რაც ასევე იწვევს სითხის დაკარგვას. შედეგად, სხეული, არ იღებს წყლის საჭირო რაოდენობას, ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს. მისი ამოცანა ახლა არ არის დიდი ენერგიის დახარჯვა, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში წყლის დაკარგვა გაიზრდება. შეეცადეთ დალიოთ წყალი რეგულარულად, მცირე ყლუპებით, ასე რომ ორგანიზმისთვის უფრო ადვილია მისი ათვისება. დღიური განაკვეთი ინდივიდუალურად უნდა გამოითვალოს თითოეული. დაადგინეთ წესი, რომ არ დალიოთ ჭამის დროს და ჭამისთანავე.
• ჭამე დღეში მინიმუმ ექვსჯერ... საჭმელს შორის არ უნდა გაიაროს 3.5-4 საათზე მეტი. სხეულს არ უნდა გრძნობდეს შიმშილი, მან მუდმივად უნდა იმუშაოს და მიიღოს ამისათვის საჭირო მიკროელემენტები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის არ დაიწყებს საკვების ენერგიად გადამუშავებას, მაგრამ მათ რეზერვში აყენებს პრობლემურ ადგილებში ცხიმის სახით. და მეტაბოლიზმი შენელდება. ადამიანი იწყებს სისუსტის, დაღლილობის, ძალების დაკარგვას. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მიერ მოხმარებულ საკვებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ტყუილად არ კრძალავს დიეტოლოგები შაქარზე და სხვა სწრაფ ნახშირწყლებზე ზედმეტად დამოკიდებულებას. ისინი სისხლში შაქრის დონის მკვეთრ ნახტომს იწვევს, რაც მეტაბოლიზმის შენელებას იწვევს. საკვებმა უნდა შეინარჩუნოს სისხლში შაქარი დაახლოებით იმავე დონეზე, შემდეგ სხეული დაწყნარდება და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.
• გაზარდეთ დიეტა ციყვი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ცილები და ცხიმები საერთოდ უნდა იქნას აღმოფხვრილი. ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს. უბრალოდ ეს არის ცილა, რომელიც იწვევს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, რადგან მისი დამუშავებისთვის ორგანიზმს გაცილებით მეტი ენერგია სჭირდება, ვიდრე სხვა კვალი ელემენტებს. თუ სხეული ცხიმებისა და ნახშირწყლების საჭმელად მოხმარებული კალორიების 10% -ზე მეტს ხარჯავს, მაშინ ცილებისთვის გაცილებით მეტი ენერგიაა საჭირო.
• არ დააიგნორო საუზმეარავითარ შემთხვევაში. დილით ჭამს სხეულს ენერგია მთელი დღის განმავლობაში. სხეული იღვიძებს და მთელი ძალით მუშაობს მთელი დღის განმავლობაში. არ დაგავიწყდეთ ციტრუსის ხილის ჭამა. ლიმონმჟავა, რომელიც მათი შემადგენლობის ნაწილია, წამყვან როლს ასრულებს ენერგეტიკულ პროცესში.
• Ივარჯიშე რეგულარულად. ეს დაგეხმარებათ კუნთის მეტი მასის ჩამოყალიბებაში, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს მეტაბოლურ სიჩქარეზე. ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ ხდება ორგანიზმის გააქტიურება და რამდენჯერმე აჩქარებს ცხიმის წვას. შეარჩიეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მრავლდება ჟანგბადის მოხმარებაზე. მაგალითად, აერობიკა, კარდიო, ტაბატუ. და გახსოვდეთ, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში დააჩქარებს მეტაბოლიზმს რამდენიმე დღემდე, განსხვავებით დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშისგან.
• მოერიდეთ დიეტის მიღებას, რომელიც მკვეთრად შეზღუდავს თქვენს კალორიებს. თუ თავიდანვე რამდენიმე კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ, მოგვიანებით უფრო რთული იქნება. თქვენ არ დაკარგავთ ცხიმს, არამედ კუნთს. ეს, როგორც ზემოთ დავწერეთ, შეანელებს ცხიმის დაწვის პროცესს.
• დაბოლოს, შეგახსენებთ ძილს, რაც ასევე აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ძილის ნაკლებობა იწვევს შიმშილის ჰორმონის ჭარბი წარმოქმნას.
• თუ შესაძლებელია, ეწვიეთ აბანოებსა და საუნებს. და სახლში, რეგულარულად შეცვალეთ ცხელი აბაზანები კონტრასტული საშხაპეებით.
• მასაჟი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, განსაკუთრებით მაშინ, თუ როზმარინის, გრეიფრუტისა და დარიჩინის ეთერზეთები გამოიყენებოდა.
• მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს.

მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი საკვები

კარგი დამხმარეები ზედმეტ კილოგრამებსა და დაბალ მეტაბოლიზმის წინააღმდეგ ბრძოლაში არის ისეთი საკვები, რომელსაც, უბრალოდ ჭამის შედეგად, კარგი შედეგის მიღება შეგიძიათ.

• დიეტის საფუძველი უნდა იყოს უცხიმო ხორცი, თევზი ან ფრინველი. ეს საკვები სხეულს სწრაფად აჯერებს დიდი ხნის განმავლობაში.
• ბოჭკოვანი, რომელიც გვხვდება ბურღულეულში, ბოსტნეულში და ხილში, ხელს შეუწყობს შაქრის დონის შენარჩუნებას იმავე დონეზე. ეს ინგრედიენტები ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას 10% -ით.
• ჯანჯაფილი ჭამა დაგეხმარებათ ზედმეტი კალორიების სწრაფად დაწვაში. მისი კომპონენტები ასტიმულირებენ ჟანგბადის შეღწევას უჯრედულ დონეზე, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას.
• დარიჩინი არა მხოლოდ აჩქარებს მეტაბოლიზმს, არამედ ასტიმულირებს ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას.
• წითელი წიწაკა ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. კაპსაიცინი, რომელიც მისი ნაწილია, საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ მეტაბოლური პროცესები 26% -მდე მიღებიდან 2.5 საათში. გარდა ამისა, ეს საშუალებას გაძლევთ დაწვათ დამატებითი 250-310 კალორია.
• ყავა და მწვანე ჩაი აძლიერებს მეტაბოლიზმს კოფეინის შემცველობის წყალობით.
• ვიტამინებს ასევე შეუძლიათ დააჩქარონ მეტაბოლური პროცესები. ასეთ მიკროელემენტებს მიეკუთვნება: B ჯგუფის ვიტამინები, ომეგა -3, ფოლიუმის მჟავა, ქრომი, იოდი, კალციუმი. მიირთვით მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს ამ ინგრედიენტებს. მაგალითად, კვერცხი, სტაფილო, ქატო, კომბოსტო, ღვიძლი, ლობიო და ა.შ.

ჩვენ სხეულის უნიკალური თვისების შესახებ გითხარით. ამ საიდუმლოებების ცოდნა და მათი პრაქტიკაში გამოყენება, შეგიძლიათ წონაში დაკარგოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.