ძილის დარღვევა: რა არის საშიშროება და როგორ უნდა მოგვარდეს

ძილის დარღვევის პრობლემა ყოველწლიურად უფრო ხშირად ხდება. მოსახლეობის დაახლოებით 15% ყოველწლიურად მიმართავს სპეციალისტებს ასეთი მიმართვით და დაახლოებით 10% ვერ იძინებს საძილე აბების დახმარების გარეშე. ეს ეპიდემია ძალიან საშიშია, რადგან მხოლოდ ძილის დროს სხეულს აქვს შესაძლებლობა სრულად გამოჯანმრთელდეს, სასიცოცხლო სისტემები დაუბრუნოს ნორმალურ მდგომარეობას. ღარიბი ღამის დასვენება ან თუნდაც მისი სრული არარსებობა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ქრონიკული პრობლემა, ასე რომ არავითარ შემთხვევაში არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ დაავადება. ამ სტატიაში განვიხილავთ ძილის გაუარესების მთავარ მიზეზებს და რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მორფეუსის საჩუქრის მიღებას უპრობლემოდ.

ძილის დარღვევები

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაერკვიოთ რა შეიძლება ჩაითვალოს ძილის დარღვევად. საინტერესოა, რომ ბევრმა, ეს არ იცის, შეიძლება არც კი ეჭვობდეს, რომ მათ დარღვეული ძილი აქვთ.

ძილის დარღვევებია:

• ხანგრძლივი და პრობლემური დაძინება;
• ძილის ზედაპირულობა და მისი ხანმოკლე ხანგრძლივობა;
• დარღვევა გამოღვიძების დროს;
• ზემოხსენებული პრობლემების კომბინაცია.

მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც შეიძლება გაჩნდეს ძილის პრობლემები. მათ შორის არის პრიმიტიული, რომელთა განხილვა ძნელია, მაგრამ არის უფრო სერიოზული, რომლებშიც იგი თავს იჩენს მხოლოდ როგორც სიმპტომი. მოდით გავითვალისწინოთ ყველაზე პოპულარული ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ დაავადების დაწყებაზე.

• ყველამ იცის ძილის დარღვევის საერთო მიზეზი უძილობა, სამეცნიერო უძილობის თანახმად. ეს აღინიშნება ყველაზე ხშირად და ყველა ასაკის ადამიანებში. უმეტესწილად, მას ახასიათებს არასაკმარისი ხანგრძლივი ძილი ან მისი ზედაპირულობა, რაც ადამიანს დიდხანს აწამებს: კვირაში მინიმუმ სამჯერ, ერთი თვის განმავლობაში ან მეტი. უძილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით სტრესი, ჩამოგდებული რეჟიმი, არახელსაყრელი პირობები საძილე ოთახში, ნერვული სისტემის დარღვევები, ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება. არაჩვეულებრივია უძილობის გამოვლენა, როგორც გვერდითი მოვლენა მედიკამენტების მიღებისას. ძირითადი სიმპტომებია დაძინება, ძილის ნაკლებობა, არაღრმა ძილი (ღამის რეგულარული ასხმა), ძილი დღისით.
• მოუსვენარი ფეხების სიმპტომი. ეს არის ნევრალგიული დაავადება, რომელიც თავს იჩენს როგორც უსიამოვნო შეგრძნებები ფეხებში, რომლებიც ღამით ხდება, სრული სიმშვიდის პერიოდში. ყველაზე ხშირად, დაავადება დიაგნოზირებულია ქალებში. კლების მიზეზები შეიძლება ასოცირდებოდეს მემკვიდრეობით ფაქტორთან ან რკინის ნაკლებობა სხეულშიასევე ფოლიუმის მჟავა, B ჯგუფის ვიტამინები, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებები, შაქრიანი დიაბეტი, ფილტვების დაავადებები და მთელი რიგი სხვა დაავადებები. სიმპტომოტოლოგია გამოხატულია უსიამოვნო შეგრძნებებში ფეხებში: ბატიანების ილუზია, ნაკაწრები, მოწევა და აფეთქება. სიმპტომების სიმძიმის შესამცირებლად, ადამიანი იძულებულია ფეხები დაახეთქოს ან შეარხიოს.
• REM ძილის ქცევის დარღვევა.
• ძილის აპნოე. ძალიან საშინელი დაავადება, რომლის დროსაც პაციენტს რეგულარულად წყდება სუნთქვა ძილის დროს, ე.ი. ფილტვები დროებით წყვეტს ვენტილაციას. ასეთმა დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი ორგანოების სერიოზული დაავადებები და გამოიწვიოს სიმსუქნე.
• ნარკოლეფსია. საკმაოდ იშვიათი დაავადებაა, რომელიც უფრო ხშირად დიაგნოზირებულია ახალგაზრდა მამაკაცებში. თავს გამოხატავს მუდმივ ძილიანობაში და არასწორი დროით არასწორ ადგილებში ძილის ტენდენციაში. დაავადების მიზეზები ჯერჯერობით უცნობია, მაგრამ კვლევის შედეგებმა ნარკოლეფსიით დაავადებულ პაციენტებში გამოავლინეს ჰორმონის ორექსინის ნაკლებობა, რომელიც პასუხისმგებელია ნორმალური მდგომარეობის შენარჩუნებაზე. უფრო ხშირად არსებობს მემკვიდრეობითი მიზეზი.
• სომნამბულიზმი. უბრალო ხალხში ამ დაავადებას ძილის საძილე ეწოდება. ეს ყველაფერი გარედან შეიძლება საკმაოდ ნორმალურად გამოიყურებოდეს, თუმცა ცოტათი საშინელი: ადამიანი დგება საწოლიდან და იწყებს ჩვეული საქმეების კეთებას, მას შეუძლია უყუროს ტელევიზორს, გაწმინდოს, გაიხეხოს კბილები და დაჯდეს ხატვაც კი, მაგრამ ეს ყველაფერი არის უვნებელი მანიფესტაცია. ზოგიერთ შემთხვევაში, მძინარეებმა შეიძლება ზიანი მიაყენონ საკუთარ თავს ან ზიანი მიაყენონ ადამიანს, რომელიც გზაში შემთხვევით ხვდება. მძინარეებს თვალები ძირითადად ღია აქვთ, მათ მარტივ კითხვებზე პასუხის გაცემა შეუძლიათ, მაგრამ თავად მისი მოქმედებები უგონო მდგომარეობაშია, ამიტომ დილით ხალხს არ ახსოვს მათი თავგადასავლები. ძილის მოსვლის მიზეზები შეიძლება იყოს მედიკამენტები, ძლიერი სტრესი, ეპილეფსია, მუდმივი შფოთვა, ნარკომანია და ა.შ.
• ბრუქსიზმი. ეს დაავადება გამოიხატება იმაში, რომ პაციენტი ღამით იწყებს კბილების დაჭრასა და გახეხვას. შეტევის ხანგრძლივობა შეიძლება რამდენიმე წუთის განმავლობაში გაიჭიმოს და რამდენჯერმე მოვიდეს ღამით. კბილების დაფქვის ხმები შეიძლება ისეთი ძლიერი იყოს, რომ სხვებმაც მოისმინონ ისინი. ამ დაავადებით დაავადებულ ადამიანს რეგულარულად აქვს სტომატოლოგიური პრობლემები. არ არსებობს ზუსტი მიზეზები, რის გამოც არსებობს უსიამოვნო შეგრძნებები, მაგრამ ექსპერტებს შორის ყველაზე გავრცელებული აზრია ნერვები და სტრესი, გონებრივი დაღლილობა და გადატვირთვა. უკვე შენიშნულია, რომ უფრო ხშირად დაავადება დიაგნოზირებულია არასწორი ნაკბენის მქონე ადამიანებში. დილით ასეთ ადამიანს აქვს თავის ტკივილი, ყბების და კბილების ტკივილი, ყურებში შუილი.
• კოშმარები. ხშირი კოშმარები, რომლებიც ზოგიერთ ადამიანს აწუხებს, სერიოზულად არღვევს ძილსაც. გამოღვიძებას თან ახლავს შფოთისა და სასოწარკვეთის გრძნობები. თუ ასეთი ოცნება ღრმა ფაზაში მოვა, მაშინ ადამიანს შეიძლება საერთოდ არ ესმოდეს მისი გაღვიძების მიზეზები, მაგრამ ყველა უსიამოვნო შეგრძნება მასთან იქნება. ყველა დეტალი კარგად ახსოვთ REM ძილის ფაზაში, ამის მიუხედავად, ეს ადამიანს არ უადვილებს მას, რადგან ამის შემდეგ კვლავ პრობლემატურია დაძინება. რატომ მაქვს კოშმარები? ამას შეიძლება ჰქონდეს რამდენიმე მიზეზი, მაგრამ ყველაზე ხშირად ეს არის გამოწვეული სტრესი ან ამჟამად ნერვული სისტემის არახელსაყრელი მდგომარეობა. დეპრესიაში მყოფი ადამიანები ხშირად განიცდიან ამას. ამ შემთხვევაში სასარგებლოა ფსიქოლოგის მონახულება და შინაგანი პრობლემების მოგვარება.

ძილის დარღვევა ბავშვში

ბავშვის ჯანმრთელი ძილის დრო პირდაპირ კავშირშია მის ასაკთან. დაახლოებით შეგიძლიათ ფოკუსირება გააკეთოთ შემდეგ მონაცემებზე:

ბავშვებში ძილის პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას:

• ნევრალგიული დარღვევები;
• ემოციური გადატვირთვა;
• სომატური პრობლემები;
• ფიზიოლოგიური მახასიათებლები.

ბავშვთა ძილის ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებზე საუბრისას უნდა აღინიშნოს, რომ ბავშვების ძილი შეიძლება სერიოზულად განსხვავდებოდეს მოზრდილების ძილისგან, ის უფრო მგრძნობიარე და ზედაპირულია, ხოლო ასეთი მაჩვენებლები ნორმალურია. ბავშვის უმეტესობას ძილის ფაზაში ეცემა, მთელი ამ დროის განმავლობაში ბავშვს შეუძლია უბრალოდ დახუჭული თვალები დააწვინოს და ხედავთ, როგორ იჭიმება ქუთუთოები თვალის კაკლის მოძრაობის გამო. ამ დროს ბავშვი ხედავს სიზმარს. ამ მიზეზით, ძილთან დაკავშირებული პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას მხოლოდ იმიტომ, რომ პირობები არ არის შესაფერისი ბავშვის დასვენებისთვის. ძილის მგრძნობელობის გათვალისწინებით, ოთახი უნდა იყოს მშვიდი და ჰაერის ტემპერატურა კომფორტული.

ზოგჯერ დედები დახმარებისთვის სპეციალისტებს მიმართავენ, რათა მათ დაადგინონ ბავშვის ცუდი ძილის მიზეზი, მაგრამ ტესტებმა არ აჩვენა დარღვევები. ეს ძალიან იშვიათი შემთხვევებია, მიუხედავად ამისა, ისინი მიუთითებენ იმაზე, რომ ამ ტიპის ძილი ბავშვის ინდივიდუალური მახასიათებელია. მხოლოდ ასაკს შეუძლია გადაჭრას პრობლემა, დროთა განმავლობაში, როდესაც ახალგაზრდა სხეული გაიზრდება, ყველაფერი თავისთავად მოგვარდება.

ბავშვებში პრობლემური ძილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ემოციური გადატვირთვა. თუ ბავშვი ზედმეტად აღგზნებულია, გადატვირთულია, მაშინ დაძინების პროცესი უსიამოვნო იქნება მისთვის და მისი მშობლებისთვის. პრობლემის გადასაჭრელად, თქვენ კარგად უნდა გაუფრთხილდეთ ბავშვის რეჟიმს: შეზღუდეთ ტელევიზორის ყურება ძილის წინ, დროის წინ კომპიუტერი. ღამით, უმჯობესია წაიკითხოთ ზღაპრები ან გააკეთოთ უფრო მოდუნებული რამ. სკოლაში მოსწავლეებმა უნდა შეასრულონ საშინაო დავალება დღისით და საღამოობით გაჩერდნენ ტვინის აქტივობის შესამცირებლად. შეზღუდეთ თქვენი ბავშვის სტრესის დონე და საჭიროების შემთხვევაში მოამზადეთ სპეციალური ჩვილები, რომლებიც ამშვიდებს ბავშვს. ზოგიერთ შემთხვევაში, როდესაც საკუთარ თავთან ვერ უმკლავდებით, უმჯობესია მიმართოთ ბავშვის ფსიქოლოგს.

სომატურ პრობლემებს არანაირი კავშირი არ აქვთ ნერვულ სისტემასთან. ამ ხასიათის პრობლემების გამორიცხვის მიზნით, ექიმების გამოკვლევა გჭირდებათ. ძილის პრობლემები შეიძლება მოყვეს მესამე მხარის დაავადებებს, რომელთა ძილის დარღვევა მხოლოდ სიმპტომია. მაგრამ ნევრალგიული პრობლემები პირდაპირ კავშირშია ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობასთან, რომლის მოგვარება მხოლოდ ნევროლოგს შეუძლია.

აღსანიშნავია ისიც, რომ ბავშვობაში ტვინი მუდმივად მუშაობს და ვითარდება, მაშინაც კი, როდესაც ბავშვი ისვენებს. ამიტომ, პრობლემები შეიძლება სულაც არ იყოს პრობლემები, მაგრამ იყოს ტვინის მარტივი ღამის "ვარჯიში". ეს არის ბავშვების სხეულის თვისებები, რომლებიც ასაკთან ერთად თავისთავად ქრება. ამასთან, თუ ასეთი ღამის გაღვიძების გამო, ბავშვი დღის განმავლობაში ლეტარულია და ამავდროულად მას სხვა სიმპტომებიც აქვს, მაშინ საჭიროა სპეციალისტის დახმარება.

ძილის დარღვევების მკურნალობა

ძილის სამკურნალოდ აუცილებელია ნევროლოგთან დაკავშირება, რომელიც შეისწავლის პრობლემის წყაროებსა და ტიპს, რის საფუძველზეც ააშენებს ინდივიდუალურ მკურნალობას. მნიშვნელოვანია ყურადღება გაამახვილოთ არა თავად ძილის მკურნალობაზე, არამედ იმ მიზეზის აღმოფხვრაზე, რამაც გამოიწვია პრობლემა. საძილე აბების დანიშვნამდე სპეციალისტი გამოკითხავს პაციენტს. სავარაუდოდ, პრობლემების მიზეზი შეიძლება იყოს არა ჯანმრთელობის პრობლემები, არამედ ძილისთვის მომზადების წესების დარღვევა. მაგალითად, ხმამაღალი მუსიკის მოყვარულმა შეიძლება სერიოზულად აღაგზნოს მისი ნერვული სისტემა ძილის წინ საყვარელი ჯგუფების ნამუშევრებით, რაც ძილში პრობლემებს იწვევს. ასეთ შემთხვევებში საკმარისია შემაშფოთებელი ფაქტორის აღმოფხვრა რამდენიმე საათში და ძილის პრობლემები თავისით გაქრება. დიდი რაოდენობით კოფეინურ სასმელებს ასევე შეუძლიათ სერიოზულად იმოქმედონ ძილის ხარისხზე. ზოგადად, არსებობს უამრავი ისეთი ფაქტორი, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ ღამის დასვენებაზე, ამიტომ შეეცადეთ თვითონ გააანალიზოთ თქვენი ცხოვრების წესი, სავარაუდოდ სპეციალისტის მიმართვა კარგავს შესაბამისობას.

მას შემდეგ, რაც წამლების უმეტესობა ძლიერია და შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება, კარგი ექიმი პირველ რიგში ყველა ღონეს იხმარს, რომ მედიკამენტები არ დაიძინოს. შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქოლოგის კონსულტაცია, ყოველდღიური რეჟიმის სრული შეცვლა, სწორი კვების დანერგვა, მცენარეული მკურნალობის კურსი და ა.შ. თუ ეს არ იმუშავებს, მაშინ ინიშნება მედიკამენტები. დაიმახსოვრე, არავითარ შემთხვევაში ნუ მკურნალობ თვითმკურნალობას, თორემ ორგანიზმზე დამოკიდებულება გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ წამლის გარეშე ვეღარ იძინებ.

როგორ დავიძინოთ

თუ ძილის პრობლემების მიზეზი არ არის სხეულის სხვა პრობლემები, მაშინ შემდეგი რეკომენდაციები შეიძლება საკმაოდ ეფექტური იყოს:

• დარწმუნდით, რომ თავად შეიმუშავეთ რეჟიმი და ყოველთვის მკაცრად მიჰყევით მას. მაქსიმუმ, რაც შაბათ-კვირას და შვებულებაში შეგეძლებათ არის ნახევარი საათით ან ერთი საათით მეტი ძილი, მაგრამ არა მეტი. შეინიშნა, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი რეჟიმი და საათების რაოდენობა, რაც მას სჭირდება კარგი დასვენებისთვის. თუ ნორმალურია ვინმეს დაწოლა 22:00 საათზე და ადგომა 06:00 საათზე, სხვისითვის რთულია, მაგრამ ამავე დროს, 23:00 საათზე წოლა და 07:00 საათზე გაღვიძება შესანიშნავია . ბიოლოგიურ საათში სხვაობა ნორმალურია და ეს უნდა იქნას გათვალისწინებული თქვენი რეჟიმის შედგენისას. სხვადასხვა დროს იგივე ძილი სხვადასხვა შედეგს მოგვცემს. ასევე მინდა აღვნიშნო ძილის ხანგრძლივობა და უარყო "სტერეოტიპული რვა საათი". კიდევ ერთხელ, აქ ყველაფერი მხოლოდ ინდივიდუალურია. ჩვენ გვინდა დაძინება, როდესაც ტვინი გადატვირთულია ინფორმაციით, ასე ხდება ისე, რომ შუა დღის განმავლობაში ბევრი გვეძინება. თუ მთელი დღის განმავლობაში ხელმძღვანელმა მიიღო ახალი ინფორმაციის უზარმაზარი ნაწილი, მაშინ შანსი, რომ ადამიანი ზედმეტად დაიძინოს ან დროულად არ დაიძინოს დროულად იზრდება. თუ ინფორმაცია მინიმალურია, მაშინ ძილი უფრო ხანმოკლე იქნება.
• ნუ გადატვირთავთ მუცელს მთელი ღამის განმავლობაში. დიახ, ისეც ხდება, რომ შიმშილის გრძნობა ხელს უშლის ძილს და ამაში საკუთარი თავის ტანჯვა ზედმეტია. აუცილებლად მიირთვით საჭმლის საჭმელი, მაგრამ ეს საჭმლის საჭმელია და ნუ იკვებებით ზედმეტად.
• შეიმუშავეთ რიტუალი, რომელიც ავარჯიშებს სხეულს. ყოველდღე დაძინებამდე გააკეთეთ იგივე, რაც პირადად მოიფიქრეთ. ეს შეიძლება იყოს წიგნის კითხვა მშვიდი შეთქმულებით, თბილი შხაპის მიღება, მშვიდი მშვიდი მუსიკის მოსმენა, ან რაიმე სხვა, რაც მთავარია მშვიდი. დროთა განმავლობაში, სხეული ეჩვევა რიტუალს და, თითქოს ჯადოქრობით, თავად ჩაეძინება პროცედურის დროს.
• დალიეთ დამამშვიდებელი ბალახი ძილის წინ, მაგალითად პიტნის ან ლიმნის ბალზამი. გარდა ხმის ძილისა, ამ გზით შეგიძლიათ გააძლიეროთ სხეული მთლიანობაში.
• ძილის წინ განიავეთ ოთახი, ოთახში უნდა იყოს სუფთა ჰაერი. შეიძინეთ საწოლები დამამშვიდებელ ფერებში, ჩამოკიდეთ ღამის ფარდები, რომლებიც ქუჩას სინათლეს მალავს და ა.შ.