3 წლის ასაკის ბავშვის კვება

ბავშვის დაბალანსებული და ჯანსაღი კვება ნებისმიერი მშობლისთვის მნიშვნელოვანი ამოცანაა. ბავშვი აქტიურად მოძრაობს, ფიზიკური დატვირთვა იზრდება და ამიტომ მას სჭირდება ყველა სასიცოცხლო კვალი ელემენტისა და ვიტამინების საკმარისი მიღება.

რისი ჭამა შეუძლია ბავშვს 3 წლის ასაკში

ბავშვის დიეტა 3 წლის ასაკში უფრო მრავალფეროვანი უნდა იყოს, ვიდრე 2 წლის ასაკში. ცილოვანი საკვები ყოველთვის უნდა იყოს. მას შემდეგ, რაც იგი მონაწილეობს სხეულის ყველა პროცესში - ზრდა, ტვინისა და სხეულის მუშაობა, მეტაბოლიზმიდა გაძლიერება იმუნიტეტი

ცილა გვხვდება შემდეგ საკვებში:

• ხორცი;
• თევზი;
• რძის პროდუქტები;
• კვერცხები

ხორცში უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ ინდაურს, ძროხის ხორცს, კურდღელს. თევზი უნდა იყოს ზღვისფერი - ორაგული, ვარდისფერი ორაგული და ა.შ.

რეკომენდებული ულუფები დღეში:

• ხორცი - 100 გ;
• თევზი - 100 გ;
• კვერცხი - 1/2 ცალი;
• რძის პროდუქტები - 0,5 ლ;
• ხაჭო- 40 გრ.

ცილებთან ერთად, ბავშვმა უნდა მიიღოს ნახშირწყლები - სიცოცხლისუნარიანობის მთავარი წყარო.

მათი მიღება შესაძლებელია შემდეგში:

• ფაფა;
• მაკარონი;
• ბოსტნეული;
• კარტოფილი;
• ხილი და კენკრა;
• პურის.

სასურველია არ მიიღოთ ბევრი საკვები სწრაფი ნახშირწყლებით - ნამცხვრები, ტკბილეული, შაქარი, კარაქიანი ორცხობილა. გამონაკლისის სახით შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარშამლოუ და მარმელადი.

მცენარეული და ცხოველური ცხიმების მიღება შეგიძლიათ მზესუმზირის და კარაქისგან. რეკომენდებული ნაწილია არაუმეტეს 30 გრ დღეში.

მთავარია, ნუ გადააჭარბებთ მას კვებას. ნუ ჩააქრობთ ძალდატანებით ბავშვს ისეთი რამისგან, რასაც ჭამა არ შეუძლია. ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს.

ბავშვის მენიუ 3 წლის ასაკში

საუზმეიგი უნდა შეიცავდეს რთული ნახშირწყლები,რომლებიც ძალას აძლევს მთელი დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს ბურღულეული, რძის პროდუქტები, კვერცხის კერძები ან კასეროლები. სასმელებისთვის შეგიძლიათ კაკაოს რძესთან ერთად შესთავაზოთ.

ვახშამირა თქმა უნდა, პირველი კურსი არავის გაუუქმებია. ეს აუცილებელია ბავშვის დიეტაში. მეორისთვის შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ კოტლეტი, ბოსტნეულის ქერქი ან თევზი. დასასრულს - წვენი ან კომპოტი.

შუადღის snack.აქ შეგიძლიათ განებივრდეთ თქვენი შვილი უგემრიელესი ტკბილეულით - პუდინგით, მაფინებით, ტკბილი ქვაბით. შეგიძლიათ გააკეთოთ სენდვიჩი კარაქით და ყველი

ვახშამისაღამოს კვება უნდა შედგებოდეს მსუბუქი, მაგრამ დამაკმაყოფილებელი საკვებისგან. მაგალითად, კომბოსტოს რულონები, მაკარონი ბოსტნეულით, კარტოფილის კოტლეტი. შემდეგ შეგიძლიათ შეჭამოთ სადღეგრძელო ჯემით.

რა თქმა უნდა, შეუძლებელია მხოლოდ ამ დიეტის მკაცრად დაცვა. ზოგიერთ ბავშვს აქვს ალერგიარძის ცილისთვის ან უბრალოდ არ უყვართ თევზი. ამიტომ, თქვენ უნდა შეცვალოთ პროდუქტები ეკვივალენტური ნუტრიენტებით.

ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ დაკონსერვებული საკვები, როგორიცაა მწვანე ბარდა, სიმინდი ან ლობიო.

დაიმახსოვრე: სამი წლის ასაკში რჩება თაფლის, მარგარინის და სოკოს აკრძალვა.

გამონაკლისის სახით, თაფლი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცომეულში, სუფთა სახით - მაქსიმუმ ნახევარი ჩაის კოვზი. ბავშვის პანკრეასი ჯერ კიდევ ძალიან სუსტია, რომ გაუმკლავდეს ასეთ მძიმე პროდუქტს.

რა უნდა ჭამოს ბავშვმა 3 წლის ასაკში

ნებისმიერი პედიატრი უპასუხებს ამ კითხვას ზუსტი ციფრებით, რომ ბავშვმა უნდა ჭამოს მინიმუმ 350 გრ ერთი ჭამის დროს, ახლა კი დედები იწყებენ თავიანთი პატარას განრისხებულ საკვებს. აქ უნდა გაჩერდეთ და იფიქროთ, თუ სწორად იქცევით. გაიხსენეთ თავი ბავშვობაში, როგორ აიძულა დედამ ბოლო წვეთის ჭამა და ჭამა აღარ სურდათ. ნუ გაიმეორებთ ამ შეცდომებს.

ბავშვი ჭამს ზუსტად იმდენი, რამდენიც მას სჭირდება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დათვი გამოკვებოთ. გამონაკლისია ის შემთხვევები, როდესაც ბავშვი საერთოდ უარს ამბობს ჭამაზე. ამას უნდა ჰქონდეს მიზეზები - ყელის ტკივილი, ცუდი ჯანმრთელობა და ა.შ. აქ უკვე ღირს ექიმთან დაკავშირება.

თუ ბავშვი ხშირად საჭმლის საჭმელამდე მიირთმევს, მაშინ უმჯობესია დიეტის დამყარება. როგორც წესი, ამას საბავშვო ბაღში არანაირი პრობლემა არ აქვს. იქ ყველაფერი დაგეგმილია. და, რა თქმა უნდა, შეჭმული ულუფების ზომა დამოკიდებულია წლის დროზე. ზაფხულში თითქმის ყველა ბავშვი ცუდად ჭამს.