"გაიზარდე კუნთი დიდი და პატარა": ის, რისი ჭამაც გჭირდებათ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ
ადამიანი ჭამს სხეულს ყოველდღიური სტრესისთვის. საკვები ზრდის ენერგიას, გამძლეობას და სხეულის ძალას. ადამიანები ვარჯიშობენ ჭარბი ცხიმის დასაწვავად და კუნთების ასაწყობად და გასაძლიერებლად. ეს სტატია გაჩვენებთ როგორ იკვებოთ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ, კუნთების ეფექტურად შესაქმნელად.
რა უნდა ჭამო ვარჯიშამდე 
გამოცდილმა ბოდიბილდერებმა იციან, რომ ცნება "ვარჯიშამდე" არ ნიშნავს მასზე 10 წუთით ადრე. დაკავებული მუცლით, ფიზიკური სამუშაო შეაჩერებს საკვების გადამუშავებას, იმის გამო, რომ სისხლი კუნთებში ჩაედინება. გარდა ამისა, გამოჩნდება ლეთარგია, სიმძიმე კუჭში და ის ძილს მოგცემთ. ამ მიზეზით, ჭამა გჭირდებათ არაუგვიანეს 2 საათისა ვარჯიშამდე. მაგრამ ცარიელი კუჭის ვარჯიში არ იქნება ისეთი ეფექტური, როგორც საჭიროა, ორგანიზმში ენერგიის ნაკლებობის გამო. ამ მიზეზით, მანამდე ტრენინგითქვენ ყოველთვის უნდა მიირთვათ საკვები. იმ შემთხვევაში, თუ დროულად არ გამოვიდა საჭმლის მიღება, შეგიძლიათ მიირთვათ ისეთი რამ, რაც ადვილად ითვისებს და ენერგიას იძლევა, მაგალითად, სიტკბოება, ხილი ან მიიღეთ მოგება. გაკვეთილის დაწყებამდე ნახევარი საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანი ან ვაშლი, მცირე ცხიმიანი ხაჭო, ნატურალური იოგურტი, 100 გრ ფაფა.
ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა ნახშირწყლების ჭამა გლიკოგენის მარაგების შესავსებად, რომლებსაც კუნთები ვარჯიშის დროს იყენებენ. მიირთვით ცოტა ცილა, რომელსაც ორგანიზმი გამოიყენებს კუნთის ამინომჟავის მარაგის შესავსებად, რითაც ანაბოლური „წინაპირობაა“. ცხიმები არ არის საჭირო წინასავარჯიშო კვებაზე იმის გამო, რომ ისინი აფერხებენ:
- მეტაბოლური პროცესები;
- კუჭის დაცლა;
- სხვა კალორიული ელემენტების - ცილების და ნახშირწყლების შეწოვის სიჩქარე.
მთავარია თავი აარიდოთ სიმძიმის ან შიმშილის გრძნობას.
კუნთის ასაშენებლად ვარჯიშისას, მცირე ნაწილმა საკვებ ვარჯიშამდე შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილი და ძალის დაკარგვა გაცილებით ადრე, ვიდრე ვარჯიში დასრულებულია. ამასთან, საკვების კვების ღირებულების გაზრდა კლასამდე ასევე კარგი კონცეფცია არ არის. აუცილებელია როგორც საჭმლის მიღება, ასევე ჩვეულებრივი საუზმის ან ლანჩის დროს.
წინასავარჯიშო ოპტიმალური კვების კვება:
- 200 კალორია გოგონებისთვის;
- 300 კკალ ძლიერი სქესისთვის.
კუნთების ზრდის პროდუქტები 
როდესაც მიზნად ისახავს კუნთების შექმნას, თავიდან უნდა იქნას აცილებული შემდეგი საკვები:
- ცხიმიანი შემწვარი ხორცი.
- დონატები.
- ჩიპები და ჩიპები.
- Სწრაფი კვება.
საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ, რომ ვარჯიშებმა კარგად იმუშაოს:
- კიტრი, თავის ქერქში არის სხეულის შემაერთებელი ქსოვილის ძირითადი კომპონენტები;
- ზღვის თევზი მდიდარია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც მნიშვნელოვანია კუნთებისა და ლიგატებისთვის;
- ანანასი აუმჯობესებს ცილოვანი საკვების მონელებას;
- წითელი ხორცი - საქონლის ხორცი, ხახვი, გარეული ღორი, შეიცავს ცილებს, კრეატინს და ვიტამინ B 12-ს, რომლის გარეშეც კუნთები ვერ იზრდება;
- ჯანჯაფილი, როგორც კუნთების სამკურნალო საშუალება ტკივილები;
- კოფეინი იძლევა ენერგიას;
- მჟავე რძის პროდუქტები კარგი საჭმლის მონელებისთვის;
- კურკუმა ეხმარება ახალი უჯრედების ფორმირებას;
- წიწიბურა - ცოტა ნახშირწყლები და კარგია სისხლის მიმოქცევის სისტემისთვის;
- ნუში მდიდარია E ვიტამინით, რაც კუნთებს ქმნის ელასტიური;
- კვერცხი;
- ალუბლის წვენი ასევე ძლიერი წამალია კუნთების ტკივილის დროს.
- ბულგარული წიწაკა არის ვიტამინი C საუკეთესო წყარო, რაც ნიშნავს, რომ ჭურჭელი ძლიერი იქნება;
- ოსპი და ასკინი მცენარეული ცილის კარგი წყაროა;
- მაკარონი მდიდარია ნახშირწყლებით, რაც ენერგიაა ვარჯიშისთვის;
- ინდაური - მინიმალური ცხიმი, მაქსიმალური ცილა;
- სუფთა წყალი ისეთივე მნიშვნელოვანია კუნთებისათვის, როგორც ცილა.
მნიშვნელოვანია, რომ ყველა პროდუქტი ნატურალური იყოს. მხოლოდ სწორი კვება ხელს უწყობს კუნთების ზრდას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
რა უნდა ჭამო ტრენინგის შემდეგ 
ძალიან სასარგებლოდ ითვლება საჭმლის მიღება ვარჯიშის შემდეგ პირველ საათში. ამ დროს ნახშირწყლების ან ცილების ფანჯარა ეწოდება. ბევრი თვლის, რომ ამ პერიოდში სხეულს ყველაზე მეტად სჭირდება დიდი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები, რომლებიც კუნთებში გლიკოგენის შესანახად გამოიყენება. სახამებელი არის ნახშირწყლები კუნთებში. ის აქტიურად იხარჯება ტრენინგში, როგორც ენერგიის წყაროს.
პრაქტიკული გზით გაირკვა, რომ ვარჯიშის შემდგომი ფანჯარა იხსნება მეორე დღისთვის. ამ შემთხვევაში, ითვლება, რომ მნიშვნელოვანია 24 საათის განმავლობაში უხვი ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლებისა და მინერალური წყლის მიღება. ვიტამინები და წყალი დიდ გავლენას არ ახდენს კუნთების აგებაზე. ისინი მოქმედებენ როგორც კატალიზატორი, მათი დანიშნულებაა კუნთებში ცილების და სხვა ნივთიერებების მოძრაობის გააქტიურება. გაკვეთილის ბოლოს, თქვენ უნდა დალიოთ წყალი, სასურველია გამაგრებული, დანაკარგის განახლების მიზნით სითხეებიდა მინერალები. ერთი ან ორი საათის შემდეგ რეკომენდებულია ნახშირწყლების მიღება. მაგალითად, მოხარშული კარტოფილი ან ბრინჯი ცილებთან ერთად - კვერცხი, საქონლის ხორცი და კარგი იქნება თუ შეავსებთ ბოსტნეული.
ასე რომ, მეცადინეობების დასრულებიდან 1 - 2 საათის შემდეგ, თქვენ უბრალოდ უნდა ჭამოთ კარგად. დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს და ნახშირწყლებს ენერგიის შესავსებად. კიდევ ერთი ან ორი საათის შემდეგ, ისევ ჭამა გჭირდებათ. ეს კვება უნდა იყოს უფრო პროტეინით მდიდარი, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ის ღამით უახლოვდება. ამ შემთხვევაში შემდეგი პროდუქტები შესაფერისია:
- Ხაჭო.
- კვერცხები
- საქონლის ხორცი.
- ქათამი
მაგრამ არ უნდა დალიოთ რძე ან კოქტეილი ღამით.
ყურადღება! თუ 2 ვახშმის შემდეგ ჯერ კიდევ ძილის წინ 2-3 საათია, მაშინ საჭიროა ისევ ჭამა.
