"გაზარდეთ კუნთი დიდი და პატარა": რისი ჭამა გჭირდებათ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ
ადამიანი ჭამს იმისათვის, რომ მოამზადოს სხეული ყოველდღიური სტრესისთვის. საკვები ზრდის ენერგიას, გამძლეობას და სხეულის ძალას. ადამიანები ვარჯიშობენ ზედმეტი ცხიმების დაწვისთვის და კუნთების ასაშენებლად და გასაძლიერებლად. ეს სტატია გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა იკვებოთ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ, რათა ეფექტურად ააშენოთ კუნთები.
რა უნდა ჭამოთ ვარჯიშის წინ 
გამოცდილმა ბოდიბილდერებმა იციან, რომ კონცეფცია "ვარჯიშამდე" არ ნიშნავს მის დაწყებამდე 10 წუთით ადრე. დაკავებული კუჭის დროს, ფიზიკური შრომა საკვების გადამუშავებას დააყოვნებს, იმის გამო, რომ სისხლი შემოვა კუნთებში. გარდა ამისა, გამოჩნდება ლეტარგია, სიმძიმე მუცელში და ეს დაგაძინებთ. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა ჭამოთ ვარჯიშამდე არა უგვიანეს 2 საათისა. მაგრამ ცარიელ კუჭზე ვარჯიში არ იქნება ისეთი ეფექტური, როგორც საჭიროა ორგანიზმში ენერგიის ნაკლებობის გამო. ამ მიზეზით, ადრე სწავლებათქვენ ყოველთვის უნდა ჭამოთ საკვები. იმ შემთხვევაში, თუ დროულად არ გამოჩნდა საჭმლის მიღება, შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც ადვილად შეიწოვება და ენერგიას იძლევა, მაგალითად, სიტკბო, ხილი ან მიიღეთ გეინერი. გაკვეთილის დაწყებამდე ნახევარი საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანი ან ვაშლი, უცხიმო ხაჭოს მცირე ნაწილი, ნატურალური იოგურტი, 100 გრ ფაფა.
ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა ნახშირწყლების ჭამა გლიკოგენის დეპოების შესავსებად, რომელსაც კუნთები იყენებენ ვარჯიშის დროს. მიირთვით ცილა, რომელსაც სხეული გამოიყენებს კუნთების ზრდისთვის ამინომჟავების მარაგის შესავსებად, რითაც ჩამოყალიბდება ანაბოლური „წინაპირობა“. ცხიმები არ არის საჭირო ვარჯიშის დაწყებამდე იმის გამო, რომ ისინი აგვიანებენ:
- მეტაბოლური პროცესები;
- კუჭის დაცლა;
- სხვა კალორიული ელემენტების - ცილებისა და ნახშირწყლების შთანთქმის სიჩქარე.
მთავარია, თავი აარიდოთ სიმძიმის ან შიმშილის გრძნობას.
როდესაც ვარჯიშობთ კუნთების ასაშენებლად, ვარჯიშის დაწყებამდე საკვების მცირე ნაწილმა შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილი და ძალების დაკარგვა გაცილებით ადრე, ვიდრე ვარჯიში დასრულდება. ამასთან, საკვების კვების ღირებულების გაზრდა კლასამდე ასევე არ არის კარგი კონცეფცია. აუცილებელია საჭმლის ჭამა, ისევე როგორც ჩვეულებრივი საუზმე ან ლანჩი.
ვარჯიშის დაწყებამდე ოპტიმალური კვების კვება:
- 200 კალორია გოგონებისთვის;
- 300 კკალ ძლიერი სქესისთვის.
კუნთების ზრდის პროდუქტები 
როდესაც მიზნად ისახავს კუნთების აშენებას, თავიდან უნდა იქნას აცილებული შემდეგი საკვები:
- ცხიმიანი შემწვარი ხორცი.
- დონატები
- ჩიფსები და ჩიფსები.
- Სწრაფი კვება.
საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ იმისათვის, რომ ვარჯიშმა კარგად იმუშაოს:
- კიტრი, მის ქერქში არის სხეულის შემაერთებელი ქსოვილის ძირითადი კომპონენტები;
- ზღვის თევზი მდიდარია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც მნიშვნელოვანია კუნთებისა და ლიგატებისთვის;
- ანანასი აუმჯობესებს ცილოვანი საკვების მონელებას;
- წითელი ხორცი - საქონლის ხორცი, ხორცი, გარეული ღორი, შეიცავს პროტეინს, კრეატინს და ვიტამინ B 12, რომლის გარეშეც კუნთები ვერ იზრდება;
- ჯანჯაფილი, როგორც სამკურნალო საშუალება კუნთებისთვის ტკივილები;
- კოფეინი აძლევს ენერგიას;
- მჟავე რძის პროდუქტები კარგი მონელებისათვის;
- კურკუმა ეხმარება ახალი უჯრედების წარმოქმნას;
- წიწიბურა - ცოტა ნახშირწყლები და კარგია სისხლის მიმოქცევის სისტემისთვის;
- ნუში მდიდარია E ვიტამინით, რომელიც ქმნის კუნთებს ელასტიური;
- კვერცხი;
- ალუბლის წვენი ასევე ძლიერი წამალია კუნთების ტკივილის დროს.
- ბულგარული წიწაკა C ვიტამინის საუკეთესო წყაროა, რაც იმას ნიშნავს, რომ გემები ძლიერი იქნება;
- ოსპი და ასკილი მცენარეული ცილის კარგი წყაროა;
- მაკარონი მდიდარია ნახშირწყლებით, რაც ენერგიაა ვარჯიშისათვის;
- ინდაური - მინიმალური ცხიმი, მაქსიმალური ცილა;
- სუფთა წყალი ისეთივე მნიშვნელოვანია კუნთებისთვის, როგორც ცილა.
მნიშვნელოვანია, რომ ყველა პროდუქტი იყოს ნატურალური. მხოლოდ სწორი კვება ხელს უწყობს კუნთების ზრდას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
რა ვჭამო ვარჯიშის შემდეგ 
ძალიან სასარგებლოდ ითვლება საკვების მიღება ვარჯიშის შემდეგ პირველ საათში. ამ დროს ეწოდება ნახშირწყლების ან ცილის ფანჯარა. ბევრი თვლის, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში სხეულს ყველაზე მეტად სჭირდება დიდი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები, რომლებიც გამოიყენება კუნთებში გლიკოგენის შესანახად. სახამებელი არის ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება კუნთებში. ის აქტიურად იხარჯება ტრენინგში, როგორც ენერგიის წყარო.
პრაქტიკულად, აღმოჩნდა, რომ ვარჯიშის შემდგომი ფანჯარა იხსნება მეორე დღისთვის. ამ შემთხვევაში, ითვლება, რომ მნიშვნელოვანია უხვად მიიღოთ ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები და მინერალური წყალი 24 საათის განმავლობაში. ვიტამინები და წყალი დიდ გავლენას არ ახდენს კუნთების ფორმირებაზე. ისინი ასრულებენ კატალიზატორების როლს, მათი მიზანია გაააქტიურონ ცილებისა და სხვა ნივთიერებების მოძრაობა კუნთებში. გაკვეთილის ბოლოს, თქვენ უნდა დალიოთ წყალი, სასურველია გამაგრებული, რათა განაახლოთ დანაკარგი სითხეებიდა მინერალები. ერთი -ორი საათის შემდეგ, რეკომენდებულია ნახშირწყლების მოხმარება. მაგალითად, მოხარშული კარტოფილი ან ბრინჯი ცილებთან ერთად - კვერცხი, საქონლის ხორცი, და კარგი იქნებოდა მისი დამატება ბოსტნეული.
ასე რომ, გაკვეთილების დასრულებიდან 1 - 2 საათის შემდეგ, თქვენ უბრალოდ უნდა ჭამოთ კარგად. დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს და ნახშირწყლებს ენერგიის შესავსებად. კიდევ ერთი ან ორი საათის შემდეგ, თქვენ კვლავ უნდა ჭამოთ. ეს კვება უნდა იყოს უფრო ცილებით მდიდარი, მით უმეტეს, თუ ღამეს ახლოვდება. ამ შემთხვევაში, შემდეგი პროდუქტები შესაფერისია:
- Ხაჭო.
- კვერცხი
- საქონლის ხორცი.
- ქათამი.
მაგრამ ღამით არ უნდა დალიოთ რძე ან კოქტეილი.
ყურადღება! თუ ძილის წინ ჯერ კიდევ 2-3 საათია 2 ვახშმის შემდეგ, მაშინ კვლავ საჭიროა ჭამა.
