დიეტაში შესვლა და გამოსვლა

საბოლოოდ მიიღეთ გადაწყვეტილება სერიოზულად გაუმკლავდეთ თქვენს ფიგურას და დიეტა დაიცვათ? გილოცავთ! ეს გადამწყვეტი ნაბიჯია. მაგრამ ამ საკითხს პასუხისმგებლობით უნდა მიუდგეთ. იმისათვის, რომ რეგულარული კვებიდან მკაცრ შეზღუდვებზე გადასვლა და უკან არ ახლდეს ორგანიზმის დაშლა და სტრესი, საჭიროა დიეტაში სწორად შესვლა და გამოსვლა.

სწორი დიეტის მომზადება

დიეტა უნდა დაიწყოს იმ დროს, როდესაც თქვენ სრულიად ჯანმრთელი ხართ და არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს. ეს მოიცავს ბავშვის ორსულობას და ძუძუთი კვებას. არ დაკარგოთ წონა მოზარდებში, სანამ სხეულში მიმდინარეობს ჰორმონალური ცვლილებები. ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება წარმატების მიმართ ძალიან მნიშვნელოვანია. თავში უნდა გადაწყვიტოთ, რომ ყველაფერი კარგად წავა და მიზანს წარმატებით მიაღწევთ. თუ დიეტაზე გადაწყვეტილების მიღება სპონტანურია, მაშინ სავარაუდოა, რომ მეორე დღეს თქვენი სიფხიზლე გაქრება და დაკარგავთ მას. უმჯობესია წინასწარ დაფიქრდეთ ყველაფერზე და ზუსტად გადაწყვიტოთ როგორი იქნება თქვენი მენიუ, შეიძინოთ საჭირო პროდუქტები და დაფიქრდეთ კვების გეგმაზე.

იმისათვის, რომ ჭარბი წონა უფრო სწრაფად გაქრეს, საჭიროა არა მხოლოდ საკვების მიღების შეზღუდვა, არამედ ორგანიზმში ცხიმების მარაგების დაწვა. ამისათვის ფიზიკური დატვირთვა ყველაზე შესაფერისია. ეს შეიძლება იყოს სპორტული, მასაჟი, ორთქლის აბაზანა ან წყლის მკურნალობა.

შეუფერხებლად უნდა შევიდეს შემცირებული ენერგიის რეჟიმში. ამისათვის რამდენიმე დღეში შეამცირეთ კალორიების შემცველობა და ორგანიზმში საკვების რაოდენობა. ეს, პირველ რიგში, ეხება იმ პროდუქტებს, რომლებიც აკრძალულია თქვენს მიერ არჩეული დიეტები... არასოდეს ჭამოთ ძალიან ბევრი დიეტის დაწყებამდე, ეს მხოლოდ ნეგატიურ შედეგებს გამოიწვევს. ამიერიდან თქვენი დიეტა უნდა შეესაბამებოდეს სწორი კვების პრინციპებს.

გონებრივად მზად უნდა იყოთ შესაძლო სირთულეებისთვის. საყვარელი მკურნალობის დანებება ყოველთვის სტრესულია. იმისათვის, რომ წონის დაკლება წარმატებული იყოს, თქვენ უნდა გესმოდეთ ამ პროცესის საბოლოო მიზნის შესახებ. წარმოიდგინეთ, რამდენად მოხდენილი და ლამაზი გახდებით, როგორ შემოგხედავენ გარშემომყოფები აღტაცებული მზერით. დიეტის პირველი დღე უნდა დაიწყოს ამ სასიხარულო განცდით, რომლის შენარჩუნებაც უნდა შეეცადოთ შეზღუდვის მთელი პერიოდის განმავლობაში.

როგორ დავიცვათ დიეტა

უკვე აღვნიშნეთ, რომ საუკეთესო შედეგის მისაღწევად საჭიროა სხეულის ფიზიკური დატვირთვა. კალორიების შეზღუდული მიღების პირობებში, ეს შეიძლება არ იყოს საკმარისი ძალა. ამიტომ, სხეულმა უნდა მიიღოს საკვები ნივთიერებები, რომლებიც ენერგიის სასარგებლო წყარო იქნება. Ესენი მოიცავს:

• ბოჭკოვანი, რომელიც მცირე რაოდენობითაც კი მნიშვნელოვნად ამცირებს შიმშილს და ამცირებს სიმსუქნის რისკს.
• ცილოვანი საკვები, რომლის მიღება საუკეთესოა დილით.
• მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ხელს უწყობენ გულის კუნთის გაძლიერებას და ენერგიის მიწოდებას.
• წყალი, რომელიც ხელს უწყობს ჭარბი რეზერვების ადრეულ დაწვას.

გარდა ამისა, დიეტა მოითხოვს კალციუმის და D ვიტამინის მიღებას. ეს ნივთიერებები გიცავთ გულის დაავადებების განვითარებისგან, ხელს უწყობენ კარგ მეხსიერებას და ხსნიან ტკივილს. ისინი ძალიან გამოდგებიან ფიზიკური დატვირთვის დროს. საკმარისი რაოდენობით D ვიტამინი ხელს უწყობს ჰორმონის ლეპტინის ნორმალურ ფუნქციონირებას, რომელიც პასუხისმგებელია ტვინისთვის სიგნალის გაგზავნაზე, რომ ადამიანი სავსეა და აღარ ჭირდება საკვები.

მთლიანად შეასრულეთ თქვენი წინასწარ მომზადებული კვების გეგმა. საჭმლის რაოდენობისა და ხარისხის კონტროლის გასაუმჯობესებლად შეინახეთ სპეციალური სადღესასწაულო დღიური, რომელშიც ჩაიწერეთ ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში მიირთვით.

დიეტის დროს, ბევრ ადამიანს აქვს დაღლილობა და აქტივობის დაქვეითება. ამ პირობებში შეუძლებელია სრული ფიზიკური დატვირთვა. ამიტომ, უმჯობესია პრაქტიკა სახლში. შეარჩიეთ დატვირთვის ისეთი ტიპი, რომელიც არ ხარჯავს დიდ ენერგიას. მაგალითად, მსუბუქი გახურება, სირბილი, დაჭიმვა ან იოგა. ეს სპორტი თქვენს სხეულს ფორმაში შეინარჩუნებს და ენერგიის კარგ გაძლიერებას მოგანიჭებთ.

სწორი გამოსავალი დიეტადან

სტატისტიკის თანახმად, ადამიანთა უმეტესობამ, რომლებმაც დიეტაზე დაკარგეს ჭარბი წონის გარკვეული რაოდენობა, უსაფრთხოდ უბრუნებენ მას დიეტის შეზღუდვის დროის დასრულების შემდეგ. ეს იმის გამო ხდება, რომ სხეული გარკვეული დროით კვლავ ენერგიის დაზოგვის მდგომარეობაშია. ამ შემთხვევაში, ყველა ზედმეტი ენერგია, რაც საკვებს მოაქვს, იწყებს "რეზერვებში" გადასვლას. გარდა ამისა, შედის ერთგვარი "დაცვის რეჟიმი განმეორებითი შიმშილობის შემთხვევაში".

ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა დიეტადან სწორად გამოსვლა. დამწყებთათვის, უარი თქვით დიეტის დასრულების "მუცლის დღესასწაულით" აღნიშვნაზე. იმაზე ოცნებაც კი არ გქონდეთ, რომ თქვენი საჭმელი შეჭამოთ, მისი დასრულების შემდეგ. შეზღუდვების შენარჩუნება უმჯობესია რამდენიმე დღის განმავლობაში, მაგრამ არა ასეთი მკაცრი ფორმით.

კალორიების შემცველობა და სუფრის ზომა თანდათან უნდა დაემატოს. ეს საუკეთესოდ გაკეთდება იმავე საკვების გამოყენებით, რასაც დიეტაზე მიირთმევდით. შეგიძლიათ შეიტანოთ კიდევ რამდენიმე საკვები მსგავსი შემადგენლობით მრავალფეროვნებისთვის. დიეტის დროს მთლიანად აკრძალული საკვები, დაიწყეთ ჭამა მოგვიანებით და ძალიან ზომიერად.

დასაწყებად, თქვენს მენიუში დაამატეთ ვიტამინებით და მიკროელემენტებით მდიდარი საკვები. Ესენი მოიცავს ხილი, კერძები ბოსტნეულიდა მწვანილი, უცხიმო ხორცი და რძე, ხაჭო და უცხიმო ყველი. შემდეგ დაამატეთ წვნიანები და ცხიმიანი კვება. მაღალკალორიული საკვები, როგორიცაა ცომეული, ტკბილეული და ცხიმიანი საკვები, ბოლო უნდა იყოს დიეტაში. ამასთან, უკეთესი იქნება, თუ ეს საერთოდ არ მოხდება. შედეგად, თქვენ უნდა მიხვიდეთ სათანადო დიეტაზე, რომელიც ყოველთვის უნდა დაიცვათ.

შეინახეთ ოპტიმისტური აზროვნება სრული გამარჯვებისთვის. ამდენი უკვე გადაიტანე, მართლა დანებდები ბოლო ეტაპზე? წარმატებული გასასვლელიდან დიეტებიდა მომავალში სწორი კვება საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგი.