რძის დიეტა
მრავალი ქალის ლამაზი წვრილი ფიგურის სურვილი იწვევს იმ ფაქტს, რომ სულ უფრო და უფრო მეტი დიეტა იგონებენ. ამ ახალფეხა დიეტებიდან ერთ – ერთია რძის დიეტა, რომელიც თავისი გარეგნობის დასაწყისიდანვე ხელს უწყობდა ყველა პროდუქტის უარყოფას, გარდა რძისა.
რძის დიეტის არსი
თავდაპირველად დიეტარძეზე მიიღეს ორი კვირის ხანგრძლივობა და დიეტა მხოლოდ რძით. დროთა განმავლობაში, მისი ხანგრძლივობა შემცირდა, რათა შეამციროს დაზიანების ალბათობა და ხელი შეუშალოს ჯანმრთელობისთვის მავნე შედეგების განვითარებას. გარდა ამისა, რძის გარდა სხვა პროდუქტებიც დაემატა. ეს დიეტაშეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. მაგალითად, ის სასარგებლო იქნება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ცუდი მიმოქცევის, პეპტიური წყლულების და გასტრიტისგან განკურნების დროს.
რძე და რძის პროდუქტები შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას, ვიტამინს და მინერალს, რაც საჭიროა სხეულის ჯანმრთელობაზე. გარდა ამისა, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შეიცავს ნორმალური მონელებისათვის საჭირო ბაქტერიებს, რომლებსაც შეუძლიათ საჭმლის მონელების ნორმალიზება და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება. ჭიქა რძე შეიცავს ყველა პროტეინს, რომელიც გჭირდებათ თქვენი უჯრედული სტრუქტურის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
რძის დიეტა წონის დაკლებისთვის
მას შემდეგ, რაც კვების ეს პრინციპი კვლავ გამოიყენება მონო-დიეტებზე, მას დიდი ხნის განმავლობაში არ უნდა იცავდეთ. ამის შენარჩუნება არ ღირს დიეტა 7 დღეზე გრძელი და კიდევ უფრო ნაკლები ჯობია. ყველაზე ხშირად, რძის დიეტა ინახება მხოლოდ 3 დღის განმავლობაში.
უმჯობესია თქვენი დიეტა ააწყოთ რძეზე, რომლის ცხიმის შემცველობა მაღალია. რძის დიეტისთვის იდეალური პროდუქტია მთლიანი ხელნაკეთი რძე, რომლის შეძენა ბაზარზეა შესაძლებელი. თუ ეს შესაძლებლობა არ გაქვთ, მაშინ იყიდეთ რძე, რომელიც ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში არ არის პასტერიზებული. ასეთ რძეში, რომელსაც აქვს დაბალი ხარისხის პასტერიზაცია, ყველა სასარგებლო ნივთიერება უფრო დიდი რაოდენობითაა დაცული. მიიღეთ რძე 5% -ზე მეტი ცხიმის შემცველობით. უცხიმო რძე არ არის შესაფერისი ამ დიეტისთვის, ვინაიდან მასში პრაქტიკულად აღარ რჩება საკვები ნივთიერებები.
დიეტარძეზე ყველასთვის შესაფერისი არ არის:
- უპირველეს ყოვლისა, ეს უკუნაჩვენებია რძის პროდუქტების ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის შემთხვევაში.
- ასევე, ნუ გამოიყენებთ ზედმეტად ამ დიეტას თირკმელების დაავადების დროს.
- ჭარბი წონა 10 კგ-ზე მეტი.
წონის დაკარგვის სხვა სისტემებთან შედარებით, რძის დიეტას აქვს რამდენიმე დადებითი მხარე:
- მას შემდეგ, რაც რძე შეიცავს უამრავ ცილას, ეს არ იწვევს კუნთოვანი მასის შემცირებას და უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობაზე.
- რძის გაჯერება კალციუმით ხელს უწყობს შედეგების სწრაფად მიღწევას, წონა უფრო სწრაფად ქრება.
- ვინაიდან ამ დროს თქვენ მხოლოდ თხევად საკვებს მიირთმევთ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე აქტიური დატვირთვა არ იქნება, რაც ასევე სასარგებლოა ცხიმოვანი მასის შემცირებისთვის.
ამასთან, ყველა უპირატესობით, რძის პროდუქტებზე დაფუძნებული დიეტა არ შეიძლება მოკლდეს უარყოფით მხარეებს:
- ამ მკაცრ მონოდიეტას და სათანადო მოტივაციისა და ნებისყოფის გარეშე ძალზე ძნელია გაუძლო.
- რძე არ შეიცავს ბოჭკოს, ამიტომ მისი შენახვა დიდხანს არ შეიძლება, რათა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ჯანმრთელობას პრობლემები არ შეუქმნას.
- რძის პროდუქტების დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების მონელება, ნაწლავის მიკროფლორას გადაგვარება და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვადასხვა პრობლემები.
ამ დიეტის რამდენიმე საკვები ვარიანტი არსებობს. პირველი ვარიანტი ყველაზე მძიმეა და მოიცავს მხოლოდ რძესთან ერთად ჭამას. დიეტა ამ შემთხვევაში გრძელდება სამი დღე... პირველი კვება უნდა იყოს დილის 8 საათზე, ხოლო ბოლო კვება საღამოს 8 საათზე. თითოეული კვება უნდა შედგებოდეს ერთი ჭიქა რძისგან. პირველ დღეს, თქვენ უნდა დალიოთ რძის ნაწილი შესვენებით 2 საათში ერთხელ. მეორე დღეს, ეს ინტერვალი მცირდება ერთნახევარ საათამდე, ხოლო მესამე დღეს, თქვენ უნდა დალიოთ რძე ყოველ საათში.
კიდევ ერთი ვარიანტი მოიცავს დიეტას უფრო მრავალფეროვნებას. აქ აღარ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ მხოლოდ რძით, მაგრამ შეიტანოთ დამატებით დადუღებული რძის პროდუქტები.
მაგალითად, საუზმე შედგება ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირისგან. შემდეგ მოდის მეორე საუზმე 150 გრ უცხიმო ხაჭოთი. ლანჩისთვის რეკომენდებულია ხაჭოს ჭურჭლის ჭამა და კეფირის ჭიქით დაბანა. შუადღისას საჭმლის მიღება უნდა შეიზღუდოს მხოლოდ ერთი ჭიქა რძით. სადილისთვის კი ნებადართულია 1 სადღეგრძელოს ჭამა და მას რძის ან უცხიმო იოგურტის დამატება.
რძის დიეტის მიმოხილვა
ამის დისბალანსის მიუხედავად დიეტები, მიმოხილვები ამის შესახებ საკმაოდ პოზიტიურია. ამ დიეტის დროს ქალები სამ დღეში კარგავენ 1-დან 3 კგ-ს. დიეტის მიღება ბევრად უფრო ადვილია, თუ დამატებით შეიტანეთ არა რძის სერიის პროდუქტები - ქატო, უცხიმო ყველი ან არა სახამებელი ბოსტნეული.
