ინგლისური დიეტა: წესები, მენიუები და შედეგები

ინგლისურ დიეტას მკაცრს უწოდებენ, ამიტომ არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვინც დიეტის ახალი მომხმარებელია და რომელთა სხეული ჯერ კიდევ არ არის გამოყენებული ასეთი სტრესი... გამოცდილი "დიეტისტებისთვის" ეს შეიძლება იყოს შესაფერისი. დღეს ჩვენ გეტყვით ამგვარი კვების არსის შესახებ და როგორ სწორად დავიცვათ ინგლისური დიეტა.

ინგლისური დიეტა და მისი არსი

ასეთი საკვები სისტემის ძირითადი არსი გამოიხატება ცილებისა და ბოსტნეულის კვების მონაცვლეობის პროცესში, სადაც თითოეული პერიოდის ხანგრძლივობაა ორი დღე. გარდა ამისა, ყოველდღიური კვების ღირებულება უნდა შეიზღუდოს 1000 კკალ-ით. შემოთავაზებული დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ თუ თქვენ სრულად დაიცავთ წესებსა და დადგენილი დიეტას, ისეთ უსიამოვნო მომენტებს, როგორიცაა სასტიკი შიმშილი, დაღლილობა, თავბრუსხვევა და სისუსტე, თავს არ იგრძნობენ. პირიქით, დიეტის მთელი დროის განმავლობაში სხეული კარგად გაიწმინდებათქვენ შეძლებთ ძალების მოზღვავებას და შინაგანი სისტემები დაიწყებენ მუშაობას, როგორც საათი.

ასევე ხდება სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზაცია, ჭარბი ქოლესტერინიუშედეგოდ ხდება, წნევა ნორმალდება, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობა უმჯობესდება. ზოგადად, დიეტის ასეთი ტექნიკა რეკომენდირებულია არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც სურს ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, არამედ მათთვის, ვისაც დიდი ხნის განმავლობაში მკურნალობდნენ ანტიბიოტიკებით. მას შემდეგ, რაც ინგლისური დიეტა ხელს უწყობს სხეულის ყველა მავნე ნივთიერების მოცილებას.

უმჯობესია დაიწყოთ წონის დაკლება მკვეთრი გადასვლების გარეშე და შეყვანის სახით გამოიყენოთ სამი წერტილი გადმოტვირთვის დღეები... ამ დროის განმავლობაში სჯობს არაფერი ჭამოთ, ჭვავის პურის ორი ნაჭრის გარდა. მოსამზადებელი პერიოდის განმავლობაში აუცილებელია დიდი რაოდენობით წყლის, რძის და კეფირის დალევა, სულ მცირე ორი ლიტრი მოცულობით.

ზოგადად, დიეტა ემყარება ხუთ ძირითად პრინციპს, რომლებიც დაუყოვნებლივ უნდა დაიცვათ:

• ღამით დალიეთ დიდი კოვზი ზეითუნის ზეთი. ეს არა მხოლოდ სასარგებლოა ქიმიური შემადგენლობის გამო, არამედ ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას.
• საღამოს შვიდი საათის შემდეგ ვერაფერს ჭამთ.
• უარი თქვით ჩვეულებრივ მარილზე, შეცვალეთ იგი სანელებლებით. თუ ამის გაკეთება ძნელია, მაშინ შეცვალეთ მინიმუმ ზღვის.
• საჭმლის მომზადებისას დადგით ნელ ცეცხლზე, ადუღეთ ან ორთქლი აიღეთ, მაგრამ არ შეწვათ. ნავთობის გარეშე გრილის მიღება მისაღებია.
• დალიეთ ბევრი სითხე.

გრძელვადიანი დაცვით, შესაძლოა მნიშვნელოვანი ელემენტების ნაკლებობა იყოს, ამიტომ მათი შევსება საჭიროა ვიტამინების კომპლექსების პარალელური მიღებით. დიეტის სიმტკიცე კომპენსირდება საოცარი შედეგებით, რაც შეიძლება გამოიხატოს ოცი დღის განმავლობაში 8-12 კგ ჭარბი წონის მოცილებით. ამ შესრულების გამო, თქვენ მოისმენთ როგორ უწოდებენ ამ დიეტას "თხელი წელის". მათთვის, ვისაც არ უყვარს გრძელი დიეტა, შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ მოკლე ვერსია, რომელიც შექმნილია მხოლოდ ხუთი დღის განმავლობაში.

ინგლისური დიეტის მენიუ

გახსოვდეთ, რომ არ ჭამოთ საკვები, რომელიც არ არის "დაშვებული" სიაში. ელექტროენერგიის მიწოდების სისტემაში დასაშვებია:

• ბოსტნეული. კარგია, თუ ეს არის სტაფილო, ბულგარული წიწაკა, მწვანე ლობიო, ნიახური, ბადრიჯანი და გოგრა, ხახვი და ნიორი.
• ხორბლები. Semolina, წიწიბურა, შვრია და ბრინჯი.
• Ხილი. უპირატესობა მიანიჭეთ კივის, ბანანს, ლიმონს, ვაშლს, მსხალს, ყურძენს, ანანასს.
• თხილი მცირე რაოდენობით. საუკეთესო არჩევანია კაკალი, კედარი და თხილი.
• სანელებლები - შავი წიწაკა, რეჰანი, დარიჩინი, პიტნა და thyme.

მკაცრად აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელები, ნამცხვრები, დესერტები და სხვა ტკბილეული, რძე, მარილი, მაკარონი, სოდა, ცხიმიანი სოუსები, მაიონეზი და ხორცი.

სავარაუდო კვება შემდეგნაირად არის აგებული:

დიეტის დრო - 7 დღე

საუზმეზე ვიღებთ 200 კკალს. შემდეგიდან ერთი ვარიანტი შეიძლება მოერგოს ამას:

• შემწვარი პურის ნაჭერი, 0,5 ჭიქა ახალი წვენი და ერთი მოხარშული კვერცხი;
• შვრიის პატარა ფირფიტის მესამედი დიდი კოვზი ქიშმიშით და 150 გრ ახალი წვენით;
• ორიოდე კოვზი მოხარშული შვრიის ან წიწიბურა და მწვანე ვაშლი;
• 200 გრ ხილის სალათი და ერთი ჭიქა კეფირი.

ლანჩისთვის გამოყოფილია დაახლოებით 300 კკალ, ასე რომ ის შეიძლება გამოიყურებოდეს შემდეგ ვარიანტებს შორის:

• ერთი კარტოფილი მოხარშული ფორმაში, ასი გრამი ხაჭო და ხილის სალათი, ვაშლი მსხლით და ბოსტნეულის სალათი;
• ვეგეტარიანული რეცეპტის მიხედვით მომზადებული ბულიონი, გახეხილი ფეტა ყველი 25 გრ ოდენობით, ვაშლი და მთელი მარცვლეულის ფუნთუშა;
• ორიოდე კვერცხის ბოსტნეულის ომლეტი და ყველის, პომიდვრის, მწვანე წიწაკის, ვაშლისა და სოკოს დამატება;
• რამდენიმე ნაჭერი მშრალი პური, 50 გრ ულუფა გამომცხვარი ლობიო და ასი გრამი ახალი ხილი.

ვახშამი ამ შემთხვევაში ყველაზე ნოყიერია და 500 კკალს შეადგენს.

• ცხელი ლობიო და ხილის ნაწილი 100 გრ ოდენობით;
• ქურთუკი მოხარშული კარტოფილი, 60 გრ გამომცხვარი ლობიო, რამდენიმე ჭიქა კეფირი დაჭრილი გარგარის დამატებით;
• წვნიანი ბოსტნეულით, გახეხილი ფეტა ყველის ნაწილი, მთელი მარცვლეულის ფუნთუშა და გამხმარი გარგარი.

დიეტის დრო - 14 დღე

ინდიკატური მენიუები 1-ლი, მე -4, მე -8 და მე -14 დღისთვის (ნაწილი = 100 გ):

• საუზმეზე, ბრინჯის (ყავისფერი) ულუფა, მწვანე ჩაის ჭიქა და ერთი გრეიფრუტი;
• ლანჩზე, სტაფილოს სალათის ორმაგი ნაწილი, მცენარეული ჩაი და ვაშლი;
• სადილის დროს, 2.5 ულუფა ბოსტნეულის ბულიონი და ორმაგი ნაწილი მოხარშული ბოსტნეული;
• შუადღისას საჭმლისთვის, ანანასის ნახევარი (შეიძლება შეიცვალოს რამდენიმე ფორთოხალი ან სამი კივი);
• სადილად, ბოსტნეულის სალათი ხილის წვენით ან მცენარეული ჩაით.

მე -2, მე -5, მე -9 და მე -12 დღის საორიენტაციო მენიუ:

• ორთქლზე შვრიის ფაფა, მცენარეული ჩაი და ვაშლის სოუსი;
• ლანჩზე, თხილის ნაწილი ხილის წვენით;
• ლანჩზე, ვეგეტარიანული ბორში, ზეითუნის ზეთში გამომცხვარი კარტოფილის ორმაგი ნაწილი, ბადრიჯნისა და მცენარეული ჩაის ორმაგი ნაწილი;
• შუადღისას საჭმლისთვის, კომბოსტოს სალათის სამმაგი ნაწილი;
• სადილად, ხილის სალათის სამმაგი ნაწილი.

ინდიკატური მენიუ მე -3, მე -6, მე -10 და მე -13 დღისთვის;

• საუზმეზე, წიწიბურას ორმაგი ნაწილი, ჭიქა მწვანე ჩაი და ბანანი;
• ლანჩზე, სალათის სამმაგი ნაწილი პომიდორთან და კიტრთან, ახალი ხილის წვენით;
• ლანჩის დროს, 2,5 ნაწილი თევზის ბულიონი, მოხარშული თევზის ნაწილი, სალათის ორმაგი ნაწილი და ჭიქა მცენარეული ჩაი;
• შუადღისას საჭმლისთვის, ყურძნის სამმაგი ნაწილი;
• სადილად, ხილის სალათის ორმაგი ნაწილი.

მეშვიდე და მეთოთხმეტე დღე მარხვის დღეებია. ამ ორის მენიუ შემოიფარგლება მხოლოდ ორი კილოგრამი ბოსტნეულით და ხილით, რომელსაც მთელი დღის განმავლობაში მცირე ულუფებით მიირთმევენ, ასევე ოთხი ჭიქა მცენარეული ჩაი. ყოველ დილით აუცილებლად უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, რომელშიც ლიმონის წვენი კოვზით არის წინასწარ განზავებული.

დიეტის დრო - 21 დღე

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ ამდენი ხნის განმავლობაში საკუთარი ძალებით, მაქსიმალური კვების ღირებულების სახელმძღვანელოს და მისაღები საკვების ჩამონათვალის დაცვით.

ცილოვანი დიეტისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსგავსი მენიუ:

• საუზმეზე ერთი ჭიქა მოხარშული ყავა, კრუტონი და პატარა კოვზი ბუნებრივი თაფლი;
• ლანჩზე, უცხიმო ხორცის ან თევზის ბულიონი, მოხარშული თევზის ან ხორცის პატარა ნაჭერი, ჭვავის პურის ნაჭერი;
• შუადღისას საჭმლისთვის, ჭიქა ჩაი თაფლის დამატებით;
• სადილისთვის, მოხარშული ხორცი, ნახევარი ულუფა ყველი და პურის ნაჭერი.

ბოსტნეულისთვის კი დაახლოებით ასე გამოიყურება:

• ორი ფორთოხალი ან ვაშლი საუზმეზე;
• ლანჩზე, ბოსტნეულის წვნიანზე, ვინეგრეტასა და პურის ნაჭერზე;
• შუადღისას snack რამდენიმე ფორთოხალი ან ვაშლი;
• სადილისთვის ბოსტნეულის სალათი, მწვანე საათი ყინულის დამატებით და პურის ნაჭერი.

ინგლისური დიეტა: მიმოხილვები

მათ შესახებ, ვინც უკვე განიცადა ინგლისური დიეტა, ძირითადად დადებითია. საკუთარი გამოცდილების მქონე გოგონები ადასტურებენ ასეთი კვების ეფექტურობას, მაგრამ ამავე დროს ისინი აცხადებენ, რომ კლასიკური ვარიაციის დაცვა, რომელიც 21 დღეს გრძელდება, საკმაოდ პრობლემატურია, ამიტომ ბევრ ადამიანს მოსწონს მინი ვერსია. თუ მანამდე დიეტაზე არ იყავით, დასაწყისისთვის უმჯობესია აირჩიოთ უფრო ნაზი ვარიანტი ან აირჩიოთ ინგლისური კვების სისტემის მოკლე ვარიაცია. მაგრამ თუ პროცესში თავს ცუდად გრძნობთ, შეწყვიტეთ შიმშილობა და იკვებეთ ნორმალურად, ჯანმრთელობა უპირველეს ყოვლისა!