ტოპ 10: წონის დაკლება ხილთან ერთად

საკითხავია როგორ წონაშისამუდამოდ ტანჯავს ქალებს. უფრო და უფრო მეტია სხვადასხვა საშუალებები, რომლებიც ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას უწყობს ხელს, მაგრამ ხშირად ეს არის ჩვეულებრივი რეკლამა, რომელიც არა მხოლოდ წონის დაკლებას არ უწყობს ხელს, არამედ ჯანმრთელობასაც აზიანებს. Ზაფხულის განმავლობაშიმრავალფეროვანი გემრიელი ხილი გამოჩნდება სასურსათო მაღაზიების თაროებზე. ამ სტატიაში გადავხედავთ ათ გემრიელ და წვნიან ხილს, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ.

გასახდომი მსხალი

მსხლის კალორიული შემცველობა მხოლოდ 50 კკალ. გარდა ამისა, მას აქვს მრავალფეროვანი ვიტამინები: C, A, E, B1, B2, B9, ფოლიუმის მჟავა, კალიუმი, თუთია, მაგნიუმი, ფოსფორი და კალციუმი.

ხილის მიღება შეიძლება არამარტო ნედლი, არამედ ცხვება, მაგალითად თხილით და თაფლით. მართალია, ასეთი პრეპარატისგან, პროდუქტის კალორიული შემცველობა ოდნავ იზრდება, რაც ნიშნავს, რომ აზრი არ აქვს მის დიეტას მიღებას. მაგრამ მაინც არსებობს გამონაკლისები.

კალორიების შემცველობა რომ დაბალი იყოს, მსხალი შეიძლება გამომცხვარი იყოს ტკბილი შევსების გარეშე (ეს რეცეპტი ასევე შესაფერისია პრობლემური ნაწლავის მქონე ადამიანებისთვის). დიეტის დროს მცირე ზომის საჭმლისთვის მსხალი შეიძლება იყოს გამოშრობა.

მარხვის დღეებიმსხალი უნდა ჩატარდეს კვირაში ერთხელ. ამ დროის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ხილი, სუფთა და მოხარშული. სხეულში სითხის სწორი რაოდენობით მისაღებად დალიეთ დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი.

გასახდომი ანანასი

სულ ახლახანს დიეტოლოგებმა გაითვალისწინეს ანანასი და დაამატეს ის ხილის ჩამონათვალში, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. ფაქტია, რომ ანანასის მიღება კარგია არა მხოლოდ გამხდარი სხეულისთვის, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობისთვისაც. ხილის რბილობი შეიცავს ვიტამინებს, როგორიცაა: A, C, PP, B, კალციუმი, სპილენძი, იოდი, კალიუმი, მაგნიუმი და მრავალი სხვა.

ნაყოფის კალორიულობა 48 კკალ. ანანასი ასევე ცნობილია ბრომელაინის ან, როგორც მას უწოდებენ, "სიმსუბუქის ფერმენტი", რომელიც ანადგურებს ცილებს და ცხიმებს, ააქტიურებს ნაწლავებს და ნორმალიზებს მჟავიანობას კუჭში.

ერთ ანანასზე წონის დაკლება შეუძლებელია. ის საუკეთესოდ გამოიყენება ხორცისა და თევზის კერძების დანამატად.

ანანასი ასევე ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას ნაყენი... ამისათვის თქვენ უნდა წაიღოთ ანანასი, ფუნჯით გარეცხვის შემდეგ და დამჭრელ ქერქთან ერთად გაჭრათ პატარა ნაჭრებად. შემდეგ გახეხეთ ნაჭრები ბლენდერში, მუსრი მდგრადობით და დაასხით საჭირო რაოდენობა არაყი... დატოვეთ მიღებული ნარევი ერთი კვირის განმავლობაში დახურული (ყოველ დღე აღვივებს). ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე უნდა მიიღოთ ნაყენი (1 ს / კ ლ.).

გასახდომი ბანანი

ბანანიშესანიშნავი საჭმლისთვის. იგი აჯერებს სხეულს საჭიროებით ვიტამინები A, C, E და B ჯგუფს, ის ასევე შეიცავს კალიუმს, თუთიას, მაგნიუმს, კალციუმს, გოგირდს, ფოსფორს, პექტინს და სხვა.

ექიმები გვირჩევენ რაციონში ხილის ჩართვას ართრიტი, გულის დაავადება და ნერვული სისტემის პრობლემები, ასევე ემოციური ფონის ნორმალიზება.

წონის დაკლებისას აუცილებელია ბანანის გამოყენება. ის ინარჩუნებს სისხლში შაქრის დონეს და ასევე აკონტროლებს მადას.

3 კილოგრამის მოშორება შეგიძლიათ ბანანის დიეტის დახმარებით, რომელიც სამ დღეს გრძელდება. გაღვიძების შემდეგ, თქვენ უნდა მიირთვათ სამი ბანანი, გარეცხილი სამი ჭიქა რძით ან კეფირით. საკვები, რომლის მიღებაც დაშვებულია დიეტის დროს, უნდა დაიყოს სამ ეტაპად, მათ შორის ინტერვალებით საჭიროა ნებისმიერი სითხის დალევა. ამ დიეტას მისდევს საბჭოთა და რუსი ხალხური მომღერალი, "მოდური წინადადების" პროგრამის თანაწამყვანი ნადეჟდა ბაბკინა.

კივი წონის დაკლებისთვის

ჩვენი ტოპ 10 გრძელდება და შემდეგი ხილი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, არის კივი.

ერთი ხილის მიღება ხელს უწყობს სხეულის გაჯერებას ყოველდღიური ნორმით ვიტამინი ცერომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას. ამავე დროს, კივი ახდენს გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობის ნორმალიზებას.

კომპოზიციაში შეტანილი ვიტამინები ხელს უწყობენ ქოლესტერინის შემცირებას, სისხლძარღვების კედლებზე ნადების და ზრდის აღმოფხვრას, რაც მომავალში შეიძლება თრომბად იქცეს.

კივი ასევე ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას. ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ ერთი ხილი ჭამამდე ერთი საათით ადრე. ან საათნახევრის შემდეგ.

"ცხიმწამები", რომელთა პროცენტული რაოდენობა ხილის ძალიან მაღალია, ხელს უწყობს წონის წინააღმდეგ ბრძოლას. ამის სპეციალური წესები არ არსებობს, მთავარია დღეში 2-4 ხილის მიღება.

თუ გრძნობ სიმძიმე ნაწლავებში ან კუჭში, გჭირდებათ მარხვის დღე... ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ 5-დან 6 კივიმდე და ერთი ლიტრი კეფირი (ან იოგურტი, რძე არ არის რეკომენდებული).

ძილის წინ, თუ შიმშილი გაქვთ, გააკეთეთ კივის სმუზი. ამისათვის თქვენ უნდა შეავსოთ ბოჭკოვანიფერმენტირებული რძის პროდუქტი და გააჩერეთ ფაქტიურად 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაამატეთ კივის ნაჭრები.

გრეიფრუტი წონის დაკლებისთვის

დაბა სან დიეგოში (კალიფორნია) დიეტოლოგებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტი. მოხალისეების დაკომპლექტებისა და ორ ჯგუფად დაყოფის შემდეგ, მათ ერთი კვირის განმავლობაში აჭმევდნენ ერთსა და იმავე საკვებს, განსხვავება მხოლოდ იმაში იყო, რომ მეორე ჯგუფს ყოველდღე სთავაზობდნენ გრეიფრუტის ნახევარს. ექსპერიმენტის ბოლოს, შედეგი შოკისმომგვრელი იყო. მეორე ჯგუფი მნიშვნელოვნად არის წონაში დაკლება... ამის შემდეგ ექსპერტებმა ყურადღება გაამახვილეს გრეიფრუტზე.

გავიხსენოთ, რომ გრეიფრუტი, ან, როგორც მას უწოდეს "აკრძალული ხილი", არის პომელოს და ნარინჯისფერი.

ხილის დიეტის ხანგრძლივობა მერყეობს 1-დან 21 დღემდე (დამოკიდებულია თქვენთვის სასურველი შედეგების მიხედვით). ლამაზი ფიგურის შესანარჩუნებლად, დიეტოლოგები ურჩევენ ჭიქის დალევას ახლად გამოწურული წვენიძილის წინ.

გასახდომი ატამი

ფანჯრის გარეთ თბილი ივლისია, რაც ნიშნავს, რომ ატმის სეზონი დადგა. ხილი ძალაუფლების ქვეშ:

• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობის დადგენა;
• გააძლიეროს იმუნიტეტი;
• დააკისრეთ სხეულს საჭირო ვიტამინებით;
• დაეხმარეთ ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში.

Თუ შენ წონის დაკლება მინდა- ატამი ჭამე. ნაყოფი თქვენს დიეტაში უნდა იყოს 2-4 დღის განმავლობაში. ახალი, სმუზი, კარტოფილის პიურე, კომპოტი ამ ყველაფერს ზემოთ აღწერილი ხილისგან ამზადებთ. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი სხეული არ იღებს ასეთ საკვებს - განზავეთ დიეტა სხვა ხილით და ბოსტნეული.

გასახდომი მანგო

მანგოს დიდი მრავალფეროვნება არსებობს, მაგრამ ყველაზე პოპულარულია აფრიკული. ნაყოფი შეიცავს მცენარეულ ცილებს, ფრუქტოზას, ვიტამინებს, მინერალებს და ბევრად უფრო მეტს.

მისი კომპონენტების წყალობით, მანგო სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე. დიეტის დროს, ცხიმების დაშლისა და მოცილების მიზნით, დიეტოლოგებს ურჩევენ მოიხმარონ აფრიკის ხილი.

მანგოს მოხმარება ხელს უწყობს პეპტიდის წარმოებას ჰორმონი, რომლის საქმიანობაა ცხიმის დაგროვების მოწესრიგება, ასევე ღვიძლის სტაბილიზაცია, ნახშირწყლების დაწვა და მოცილება.

ამის მიუხედავად, ექსპერტები არ გირჩევენ დაეყრდნონ მანგოს, როგორც წონის საწინააღმდეგო საშუალება... ეს შეიძლება მიეკუთვნოს პროდუქტებს ჯანსაღი კვების, რაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს (ბოჭკოს არსებობის გამო).

გასახდომი ფორთოხალი

ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ციტრუსის ხილის სარგებელი... იტალიელი მეცნიერები სიცილიური წითელი ფორთოხლის გამოყენებას გვირჩევენ, სწორედ ის უშლის ხელს ჭარბწონიანობას.

ყველაზე პოპულარული დიეტა სამი კვირაა.

საჭიროა დღეში დაახლოებით ერთი კილოგრამი ფორთოხლის მიღება, ეს ხელს უწყობს სხეულის გაჯერებას მნიშვნელოვანი კომპონენტებით. დიეტის დროს, საკვები არ არის დაყოფილი საუზმე, სადილი და ვახშამი. ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ პროდუქტი საკუთარ თავზე (სურვილისამებრ).

პირველ კვირას უნდა მიირთვათ ორი მოხარშული კვერცხი, კილოგრამი ფორთოხალი და დალიოთ დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი... გაცნობითი კვირა, როგორც ჩანს, საშიშია, მაგრამ მას გაუძლებთ. თუ ალერგიული რეაქცია მოხდა, მიმართეთ ექიმს.

მეორე კვირის განმავლობაში საჭიროა დაახლოებით ერთი კილოგრამი ციტრუსის მიღება და ორი ლიტრი სითხის დალევა, ხოლო ნებადართულია საკვების განზავება წიწიბურას უმარილო ფაფით.

მესამე კვირაა ფორთოხლის და სხვათა მიღება ხილი და მოხარშული ან უმი ბოსტნეული.

ამ დიეტის დროს ბევრი ახერხებს დაემშვიდობოს ხუთ დამატებით ფუნტს.

მიუხედავად იმისა, რომ ფორთოხალს აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა (47), არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება ძილის წინ, რადგან შეიცავს მასში: ფრუქტოზა, საქაროზა და ნახშირწყლები - მნიშვნელოვნად ანელებს წონის დაკლების პროცესს.

გასახდომი საზამთრო

ძალიან რთულია უარი თქვას ტკბილეულზე, თუნდაც ფიგურის გულისთვის. მადლობა დედა ბუნებას, რომელმაც შექმნა უგემრიელესი, წვნიანი საზამთრო. მათი სეზონი ჯერ არ დადგა, მაგრამ ისინი უკვე თაროებზე არიან სასურსათო მაღაზიებში. გაითვალისწინეთ შეძენა და საზამთროს დიეტა გადადეთ აგვისტომდე.

დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს საზამთროს მიღებას, არის მონო დიეტა, რაც ნიშნავს, რომ მისი დაცვა არც ისე ადვილია.

ერთადერთი, რისი ჭამაც შეიძლება დიეტის დროს, არის საზამთრო (10 კილოგრამ წონაზე, 1 კილოგრამ რბილობი). მოხერხებულობისთვის აუცილებელია კენკრის დაყოფა 5-6 მიღებაზე. ასეთი დიეტის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 8 დღეს. დასრულების შემდეგ, წონა შეიძლება შემცირდეს ხუთი კილოგრამით.

გასახდომი ვაშლი

წონის დაკლებისთვის თუ არა, მაგრამ ექსპერტები გვირჩევენ გამოიყენონ ყოველდღიურად 2-4 ვაშლი... ეს ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, წვას ნახშირწყლებიდა ინფექციური დაავადებებისგან დაცვა.

დაბალი კალორიული შემცველობა (52), ვაშლის შემადგენლობა და გემოვნება ხდის მას საყვარელ ხილს წონის დაკლების მსურველთა შორის.

ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად, ვაშლი ან შედის უფრო დიდი დიეტის დიეტაში, ან ისინი აწყობენ მათზე მარხვის დღეებს. არსებობს უკუჩვენებები კუჭ-ნაწლავის დაავადებების და კუჭის წვენის გაზრდილი მჟავიანობის სახით, რადგან შემდეგ, ვაშლს შეუძლია გამოიწვიოს წყლული ან გასტრიტი.