2 კვირაში 10 კგ-ის დაკლება რეალურია

დღეს ინტერნეტი სავსეა წონის სწრაფი დაკლების ვარიანტებით. ზოგი საიტი გთავაზობთ დიეტის შენარჩუნებას, ზოგი სპორტით დაკავებას, ზოგიც ზოგადად საკვებ დანამატებს ყიდის, რომლის მიღების შემდეგაც ადამიანის მადა ქრება და სავარაუდოდ, ის უსაფრთხოდ კარგავს წონას. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა რაც შეიძლება მალე წონის დაკლება, ეს არ არის საზიანო ჯანმრთელობისთვის და როგორ უნდა გაკეთდეს ეს სწორად? წაიკითხეთ ქვემოთ. დღეს ჩვენ გადავხედავთ წონის სწრაფი დაკარგვის დადებით და უარყოფით მხარეებს.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ ზიანის გარეშე

კითხვა "შესაძლებელია თუ არა თოთხმეტი დღის განმავლობაში 10 კგ-ით წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე" საკმაოდ ფარდობითია. თუ წონის დაკლებას აქვს დიდი სხეულის წონა, 100 კგ-ზე მეტი, მაშინ შესაძლებელია ასეთი სანტექნიკის მიღება ორ კვირაში, კვების მკაცრი წესების დაცვით და აქტიური ცხოვრების წესით. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს იწვევს წონის დაკარგვას 10% -ზე ნაკლები, მაგრამ უფრო დაბალი წონის შემთხვევაში ამის გაკეთება უფრო რთული იქნება და თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ სხეულს. ახლა მოდით, ყველაფერი რიგზე ვისაუბროთ.

თუ წონის დაკლებას გადაწყვეტთ, მაშინ კითხვას უნდა მივუდგეთ ყოვლისმომცველად. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი მენიუს რეგულირება. ბევრი განსხვავებული დიეტაა, რომელიც წონის სწრაფ დაკლებას გპირდებათ. Მაგალითად, ცილანახშირწყლების მონაცვლეობა, იაპონელი, ხილი და ა.შ. მაგრამ ყველა მათგანი არ არის ძალიან დაბალანსებული და შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. ყველაზე სწორი ვარიანტია ჯანსაღი კვება. სწორედ ეს იძლევა წონის დაკლების გარანტიას მისი უკან დაბრუნების გარეშე. ასევე საკმაოდ მარტივია ამ სქემით ჭამა. სხეული ისვენებს მძიმე საკვებისგან და მეორე დღეს იგრძნობთ სიმსუბუქესა და ემოციურ აღზევებას. რა არის საფუძველი სწორი კვება?

სხეული ითხოვს ჭამას, როდესაც ის არ იღებს გარკვეულ ვიტამინებს. ამიტომ, თქვენი მიზანია მისი გაჯერება სხვადასხვა კვალი ელემენტებით. ამისათვის შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი ვიტამინი, არც თუ ისე ძვირი, უბრალოდ ყურადღება მიაქციეთ კომპოზიციას. რა თქმა უნდა, თქვენს რაციონში უნდა იყოს ნედლი ბოსტნეული და ხილი, მარცვლეული, ხორცი, ზღვის პროდუქტები და მჟავე საკვები. უფრო მეტიც, ფაფა, მართალია უნდა იყოს მენიუში, მაგრამ უმჯობესია მიირთვათ საუზმეზე. ის შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც ენერგიას მოგცემთ მთელი დღის განმავლობაში. დილით მიირთვით ხილი, რომელიც თქვენს ორგანიზმს ვიტამინებით აჭმევს და ნაწლავის მუშაობას გააუმჯობესებს. შუადღისას უპირატესობა მიანიჭეთ ცილებს, ე.ი. ხორცი და თევზი. ჯობია ბოსტნეული აირჩიოთ, როგორც გარნირი, მაგრამ შეგიძლიათ მოხარშოთ ბარდა ან ოსპი. ეს ბურღულეული ასევე მდიდარია ცილებით. შეეცადეთ შეამციროთ მოხმარებული მარილის რაოდენობა.

მაგრამ თქვენ უნდა დალიოთ მეტი წყალი. დიეტოლოგები გვირჩევენ სითხის ყოველდღიური მოხმარების გამოთვლას პირადად გამოიყენონ ფორმულა 40 გრ / კილოგრამ წონაზე. თუ თქვენი სხეული შეშუპებისკენ არის მიდრეკილი, მაშინ შეეცადეთ დალიოთ უმეტესობა ლანჩამდე, საღამოს სჯობს საერთოდ არ დალიოთ წყალი. თუ მთლიანი ოდენობის დალევა არ შეგიძლიათ, დაიწყეთ მცირე რაოდენობით, თანდათანობით დაამატეთ იგი. წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის წვენი, შემდეგ მიიღებთ უგემრიელეს ლიმონათს.

კვება უნდა იყოს ფრაქციული. სხეული ითხოვს საკვებს ყოველ 2,5-3 საათში. ამიტომ, დაარიგეთ საკვები ისე, რომ დღეში 4-5-ჯერ მაინც ჭამოთ. ბოლო დანიშვნა უნდა მოხდეს არა უგვიანეს 3 საათისა ძილის წინ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განიცადოთ შიმშილი და ეს არ მოხდება, თუ შეჭამეს შემოთავაზებული სქემის შესაბამისად.

გამორიცხეთ სწრაფი ნახშირწყლები დიეტადან - ეს არის ტკბილეული და მთელი ფქვილი. ამ საკვებს ორგანიზმი სწრაფად ამუშავებს და ინახავს ცხიმების რეზერვებში. არ შეიძლება ლამაზი წელის და "უსარგებლო საკვების" ჭამა. პრესის ამოტუმბვის შემდეგაც ვერ ნახავთ ლამაზ ფორმებს, ყველაფერი გააფუჭებს ცხიმოვან დეპოზიტებს, რომელთა მოცილება მხოლოდ სწორი კვების დახმარებით ხდება.

ნუ იჩქარებთ წონის დაკლებას სწრაფად. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი დიეტა, რომელიც ამას გპირდებათ, მხოლოდ წონის დაკლების საშუალებას გაძლევთ წყლის ან კუნთოვანი მასის დაკარგვის შედეგად და ეს არ გამოიწვევს მოხდენილი ფორმებს.

ახლა გადავიდეთ სპორტზე. სასურველი შედეგის მიღწევა ხელს შეუწყობს ინტერვალიან ფუნქციური ტრენინგი. თუ ადრე ფიტნესში ხართ დაკავებული და იცით, როგორ სწორად ასრულებთ სავარჯიშოებს, შეგიძლიათ აირჩიოთ ვარჯიში ინტერნეტში, მაგრამ დამწყებთათვის უმჯობესია დასაწყისისთვის სპორტულ კლუბებში წასვლა. ისინი გასწავლიან თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად, რომ ვარჯიშმა არა მხოლოდ არ დააზიანოს სხეული, არამედ მართლაც დადებითი შედეგი მოაქციოს.

კვებისა და ვარჯიშის შესახებ ყველა რეკომენდაციის გათვალისწინებით, სწრაფად შეამჩნევთ პოზიტიურ ცვლილებებს, რაც ხელს შეუწყობს შემდგომ მოქმედებას. და გახსოვდეთ, ჯანსაღი დიეტის დაცვა რთულია მხოლოდ დასაწყისში, შემდეგ ბევრად უფრო ადვილი ხდება და ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი გემრიელი რეცეპტი, რომლის მომზადება შეგიძლიათ სახლში, რეჟიმის დარღვევის გარეშე.

დაიკლოთ 10 კგ დიეტის გარეშე

წონის დაკლება თითქმის შეუძლებელია დიეტური წესების დაცვის გარეშე. შენ თვითონ იფიქრე. ყოველივე ამის შემდეგ, იმისათვის, რომ წონის დაკლება გახდეს შესაძლებელი, თქვენ უნდა შექმნათ კალორიების დეფიციტი ორგანიზმში და ეს შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დიეტას დაიცავთ. ფიზიკური აქტივობის გაზრდა, სხეულს უფრო მეტი საკვები დასჭირდება და თუ მას მარტივი ნახშირწყლებით დატვირთავთ, მაშინ ყოველდღიური კალორიების მიღება მნიშვნელოვნად გაიზრდება და სასურველი მიზნის წინაღობა გახდება.

კიდევ ერთხელ აღვნიშნავთ, რომ არავინ ამბობს, რომ აუცილებელია მკაცრი დიეტის დაცვა, მაგრამ მაინც ღირს გარკვეული პარამეტრების დაცვა.

ყველაზე ენერგიულად ინტენსიური ვარჯიშია ინტერვალური ვარჯიში. რომლის არსია ძალაუფლების მონაცვლეობა და აერობული ვარჯიში. ეს საკმაოდ რთული საქმიანობაა, ამიტომ დამწყებთათვის უკეთესია, თუ დაიწყებენ რეგულარული აერობიკით. დღეს ტაბატუს მიმართულებამ დიდი პოპულარობა მოიპოვა, ის შესაფერისია გოგონებისთვის, რომლებსაც არ აქვთ საკმარისი დრო ხანგრძლივი გაკვეთილებისთვის და საჭიროა სხეულის სასწრაფოდ ფორმაში მოყვანა. ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 20-25 წუთი, ხოლო კალორიები იწვის 300-350 მდე და რაც უფრო მაღალია სხეულის წონა, მით უფრო მეტი ენერგია იხარჯება.

მაგრამ იმის ხარჯზე, რაც ზოგადად წონის დაკარგვა არ ღირს - სხვადასხვა საკვები დანამატები და წონის დაკლებისთვის შეთავაზებული სხვა წამლები. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ დღეს არ არსებობს აბი, რომელიც ანადგურებს ცხიმოვან უჯრედს. ისინი ორ კატეგორიად იყოფა. ზოგი ტუალეტში გიგზავნით, ვინაიდან მათი ძირითადი მოქმედება არის საფაღარათო მოქმედება, ხოლო ეს უკანასკნელი პირდაპირ მოქმედებს ტვინში გაჯერების ცენტრში. ორივეს აქვს მრავალი გვერდითი მოვლენა და შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე რამდენიმე წლის შემდეგაც კი.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კგ

პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ, როგორ აპირებთ წონის დაკლებას. თუ კუნთოვანი მასისა და წყლის ხარჯზე, მაშინ ღირს მარილის შეზღუდვა. მაგრამ ეს ვარიანტი არ ითვლება წონის ჯანმრთელ კლებადობად. უფრო მეტიც, ტომი დიდად არ შემცირდება. ყველაზე ეფექტური ვარიანტია ცხიმების მაღაზიების დაწვა. მაგრამ სწორად უნდა გააკეთო ეს. გამოთვალეთ რამდენი კალორიის მიღება და დახარჯვა, გამოიტანეთ განსხვავება. თქვენი მიზანია შექმნას განსხვავება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ სწორი სანტექნიკა ხაზი გარკვეულ ვადებში.

მოდით მივმართოთ მათემატიკას. ერთი კილოგრამი ცხიმის დასაწვავად, თქვენ უნდა დახარჯოთ 7,700 კალორია. წონაში დაკლება 10 კგ-ით ცხიმის გამო 14 დღეში, საჭიროა შექმნათ დეფიციტი 5500 კალორია დღეში. და ეს საკმაოდ ბევრია, თითქმის შეუძლებელია. დიეტოლოგები გირჩევენ დაიკლოთ დაახლოებით ½ კილოგრამი ცხიმი კვირაში, რაც შეესაბამება 550 კალორიის დღიურ დეფიციტს.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თქვენ გექნებათ უფრო დიდი სანტექნიკა, ე.ი. შეგიძლიათ დაკარგოთ 3-4 კგ კვირაში, მაგრამ ეს იქნება წყალი, მაგრამ ასეთი კალორიების დეფიციტით ცხიმის შემცველობა 0,5 კგ იქნება.

როგორ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს განსხვავება? რა თქმა უნდა, კვებისა და ვარჯიშის საშუალებით. ცილოვანი საკვები აჯერებს სხეულს, მაგრამ არ იქცევა ცხიმად და არ აქვს მაღალი კალორიულობა, განსხვავებით სწრაფი ნახშირწყლებისგან. მაგალითად, ყველაზე ცხიმიანი ხაჭოც 100 გრამში მხოლოდ 158 კალორია, ხოლო ტორტს 480 კალორია, ხოლო შოკოლადს ზოგადად 546 კალორია. ხედავთ განსხვავებას? მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრ ტკბილეული მხოლოდ ჩაისთან ერთად.

ინტერვალური ვარჯიში 30 წუთში დაწვა დაახლოებით 300 კალორიას. თავი დაითვალე. მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალორიების მრიცხველი. ახლა მათ ინტერნეტში საკმაოდ ბევრია. თქვენ უბრალოდ უნდა მიუთითოთ თქვენი პარამეტრები და პროგრამა გამოთვლის ყველაფერს თქვენთვის.

და ასევე, თუ გსურთ დააჩქაროთ პროცესი, ნუ დაივიწყებთ აბაზანის შესახებ. ორთქლის ოთახში შეკრება ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების მოცილებას და, მოგეხსენებათ, ადამიანს საკმარისი რაოდენობით აქვს. ექიმებმა გამოანგარიშეს, რომ საშუალოდ, 80 კგ წონაში ადამიანებს აქვთ 18 კგ-მდე წიდა.

ორთქლის ოთახის ან ცხელი შხაპის შემდეგ შეფუთვა, ისინი ხელს შეუწყობენ თქვენი სხეულის გამკაცრებას წონის დაკლების პროცესში და ცელულიტის მოცილებაში.

კიდევ გსურთ წონაში დაკლება? შემდეგ გააკეთე სწორად და ჩვენ დაგეხმარებით!