ბოსტნეულის დიეტა: მენიუ, მიმოხილვები, შედეგები

სუსტი სხეულისთვის ბრძოლაში ბევრი ქალი მზად არის იჯდეს თუნდაც ძალიან მკაცრი დიეტის დროს. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ასე წამება. არსებობს დიეტები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ საკმარისი საკვები. ამ შემთხვევაში, კალორიების რაოდენობა დაბალი იქნება. ამ დიეტებიდან ერთ-ერთია ბოსტნეული.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა

დიეტის შემუშავება ხილსა და ბოსტნეულზე დაფუძნებით საშუალებას გაძლევთ გაწმინდოთ ნაწლავები და ნორმალიზოთ საჭმლის მონელება, მათი ბოჭკოვანი ნივთიერებების დიდი შემცველობის გამო, რომელსაც ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა არ ანელებს. ამის გამო, წონის დაკლება უფრო სწრაფი იქნება.

ასეთი დიეტის დროს დასაშვებია თითქმის ყველაფრის ჭამა. ხილიდა ბოსტნეული. უფრო მეტიც, ისინი შეიძლება იყოს როგორც ნედლი, ასევე მოხარშული ან ორთქლზე მომზადებული. ნებადართულია ბოსტნეულის გამოცხობა ზეთისა და გრილის გარეშე. თუ ბოსტნეულის სალათის დამზადებას გადაწყვეტთ, შეგიძლიათ სუნელი მოაყაროთ ზეითუნის ზეთით.

თუ ზამთარში დაიცავთ ასეთ დიეტას, მაშინ შეგიძლიათ შეცვალოთ ზოგიერთი ხილი ხმელით. მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ ამას! ჩირს გაცილებით მეტი კალორია აქვს, ვიდრე მისი ბუნებრივი ფორმა. კარტოფილი, ბანანი და ყურძენი ძალიან კალორიულია, ამიტომ ამ საკვებს ზომიერად უნდა მიირთვათ ან მთლიანად გადააგდოთ.

დიეტის დაწყებამდე ეტაპობრივად დაიწყეთ მომზადება. მოერიდეთ შაქრიან და ცხიმიან საკვებს და შეცვალეთ ისინი მსუბუქი საჭმლის ხილით. დიეტის პერიოდში თქვენ შეძლებთ ნორმალურ ცხოვრებას, გარდა სერიოზული ფიზიკური დატვირთვისა. დიეტის შემდეგ შეამჩნევთ როგორ გაუმჯობესდა თქვენი მდგომარეობა. თქვენ შეძლებთ საჭმლის მონელების და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, გააუმჯობესოთ ფრჩხილების, კანისა და თმის მდგომარეობა.

აქ მოცემულია საკვები პროდუქტების ჩამონათვალი ხილისა და ბოსტნეულის დიეტისთვის:

• Ზე საუზმეგაუკეთეთ თავს ხილის სალათი. დაბალცხიმიანი იოგურტი გამოსაყენებლად გამოდგება. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო მწვანე ჩაი.
• ლანჩზე მიირთვით 100 მოხარშული ბრინჯი ან მაკარონი და ერთი ულუფა ჩაშუშული ან მოხარშული ბოსტნეული. გარეცხეთ ეს ყველაფერი პომიდვრის წვენით მარილის გარეშე.
• დღის მეორე ნახევარში snackრეკომენდებულია ერთი ხილის ჭამა ან ჭიქა ხილის წვენის დალევა.
• Ზე ვახშამიმიირთვით მოხარშული ან გამომცხვარი თევზის ულუფა, ასევე ბოსტნეულის სალათი ცოტა ზეითუნის ზეთით.
• დალიეთ ჭიქა კეფირი ძილის წინ.
• მთელი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ უამრავი სუფთა, გაზიანი წყალი, ასევე დასაშვებია ბალახის ან მწვანე ჩაის დალევა. რა თქმა უნდა, აუცილებელია ტკბილეულის, სუნელების სრული აღმოფხვრა და მარილის რაოდენობის შეზღუდვა.

ბოსტნეულის დიეტა კვირაში: მენიუ

კიდევ ერთი დიეტის ვარიანტი გულისხმობს ხილის სრულ უარყოფას. დიეტაში ბოსტნეულის გამოყენება დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე. ეს დიეტა ძალიან ადვილად იტანჯება, ამიტომ მისი გამოყენება შეგიძლიათ ერთი თვის განმავლობაში. ასეთი დიეტის უმოკლესი პერიოდია ერთი კვირა. ამ დღეებში შეგიძლიათ თანდათან მოიცილოთ ეს ზედმეტი კილოგრამები, რაც უდაოდ ძალიან სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. საშუალოდ, ბოსტნეულის დიეტის 30 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ შვიდი კილოგრამი წონა. ბოსტნეულის დიეტის შედეგად შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და გარეგნობა.

უმჯობესია დაიცვას ბოსტნეულის დიეტა ზაფხულში, როდესაც მოდის სეზონი იაფი ბოსტნეულისთვის. ამ ბოსტნეულის უმეტესობა ადგილობრივად წარმოებულია და არ არის ჩამოტანილი სხვაგან, ქიმიკატებით სავსე. შეჩერდით თქვენი სხეულისთვის ნაცნობ ბოსტნეულზე, ფრთხილად იყავით უცნობ პროდუქტებთან. გარდა ამისა, "საზღვარგარეთ" პროდუქტები უფრო ძვირია, ვიდრე ჩვეულებრივი შიდა პროდუქტები.

ამ ტიპის დიეტის ძირითადი დიეტა ბოსტნეულისგან უნდა შედგებოდეს. დაშვებული საკვები შეიცავს თითქმის ყველა ბოსტნეულს, კარტოფილის გარდა. ის შეიცავს ძალიან ბევრ სახამებელს, ამიტომ მისი ჭამა გამოიწვევს წონის მატებას, ვიდრე წონის დაკლებას.

თუ ზამთარში ბოსტნეულის დიეტა გადაწყვიტეთ, გამოიყენეთ სწრაფად გაყინული ბოსტნეულის ნარევები სამზარეულოსთვის. ისინი შეიცავს ბევრ ვიტამინს და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს. ამ ნარევის საშუალებით შეგიძლიათ წვნიანი ან ბოსტნეულის ქათამი მოამზადოთ.

ბოსტნეულის გარდა, თქვენს რაციონში შეიძლება შედის უცხიმო რძის პროდუქტები, შვრიის ფაფა, ჭვავის პური და კვერცხი. ყველა კერძი უნდა იყოს მოხარშული ზეთის გამოყენების გარეშე, ნებადართულია ზოგიერთი სანელებელი და ცოტა მარილი.
აქ მოცემულია ბოსტნეულის დიეტის მენიუს ნიმუში:

• საუზმეზე მიირთვით ბოსტნეულის სალათი და 100 გრ უცხიმო ხაჭო, მწვანე დაუმუშავებელი ჩაი.
• Snack - 100 გრ უცხიმო კეფირი.
• ლანჩზე მოაყარეთ ბოსტნეულის წვნიანი ან ოკროშკა კეფირზე, 100 გრ მოხარშულ მჭლე ხორცი და 100 გრ ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშმისთვის მიირთვით 100 გრამი დატკბობილი უცხიმო იოგურტი, იგივე რაოდენობის უცხიმო ხაჭო, ბოსტნეული და ერთი სადღეგრძელო.

დალიეთ უხვი წყალი ან მცენარეული ჩაი მთელი დღის განმავლობაში. ჭამე ასე ერთი კვირა.

ბოსტნეულის დიეტა: მიმოხილვები

ქალების უმეტესობა, რომლებმაც საკუთარ თავზე სცადეს ეს დიეტა, ამაზე დადებითად პასუხობენ. მისი დაცვა არ არის რთული, საკვები ძირითადად ხელმისაწვდომია, განსაკუთრებით ზაფხულში. შეგიძლიათ უზარმაზარი გემრიელი კერძების მომზადება, ამიტომ კვება ერთფეროვანი არ იქნება. ამის წყალობით, ქალები ახერხებენ ბოსტნეულის დიეტაზე დიდხანს დარჩენას - თვემდე. წონა თანდათანობით და შეუმჩნევლად ქრება და დიეტის დასრულების შემდეგ აღარ ბრუნდება. თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ამოიღოთ 10-მდე დამატებითი ფუნტი.