აღკაზმულობა ვარჯიშისთვის

ვარჯიშის აღკაზმულობას ასევე ეწოდება გამაფართოებელი. ეს არის მინიატურული ტრენაჟორი, რომელიც აძლიერებს კუნთებს და ანაცვლებს სხვა მოცულობით ტრენაჟორებს წვერა, ჰანტელი, ნახტომი, თოკი, ჰოოპ. ტურნიკეტი მხოლოდ ერთი შეხედვით ჩანს არასერიოზული ინსტრუმენტი. ამასთან, პრაქტიკაში რთულია გაუმკლავდე მას, მაგრამ მისი გამოყენების შედეგი აღფრთოვანებული იქნება.

რისთვის არის სავარჯიშო აღკაზმულობა?

ვარჯიშის აღკაზმულობა ერთ-ერთი ყველაზე კომფორტულია. შეიძლება ითქვას, რომ მთელი მანქანა-დარბაზი ერთ მანქანაშია.

ექსპანდერი ხელს უწყობს მუშაობის ყველა კუნთის გამოყენებას, და ისეთებიც კი, რომლებიც, როგორც ჩანს, არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას სპეციალური ტრენაჟორების გარეშე. აღკაზმულობა მოდის სხვადასხვა სიგრძის ან რეგულირებადი სიგრძით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დატვირთვის დონე სხვადასხვა კუნთებზე.

კვლევების შედეგად გაირკვა, რომ ტურნიკეტით ვარჯიშები, კუნთის მასას 290% -ით უფრო აქტიურად იძენს. საქმე იმაშია, რომ ვარჯიშის პროცესში ტურნიკეტი კუნთებზე მოქმედებს ისე, რომ მათ შოკისა და ზომიერი გადატვირთვისკენ მიჰყავს, ხოლო მათი ზრდა იზრდება. ასეთი ვარჯიში მკაცრად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევაზე, რაც უფრო ინტენსიურს ხდის მას, ამით კუნთოვანი მასის ზრდის პროვოცირებას ახდენს.

ექსპანდერის გამოყენება მარტივი და სრულიად უსაფრთხოა, მისი გამოყენებისგან დაზიანების რისკი მინიმალურია.

როგორ ავირჩიოთ აღკაზმულობა ტრენინგისთვის

აღკაზმულობა ამისთვის ვარჯიშებიარის სხვადასხვა სიგრძისა და სიგანის რეზინის მილი ან ლენტი. კუნთების დაძაბულობის ხარისხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ხანს არის ფირზე. რაც უფრო მოკლე და მჭიდროა ექსპანსია, მით მეტია ვარჯიშის სიმძიმე. სიგანეზე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რისი ხაზგასმა გსურთ. მკლავების, ფეხების ან მუცლის კუნთებზე. ამ უკანასკნელისთვის შესაფერისია ფართო ექსპანსიორი.

აღკაზმულობის სახელურები ასევე განსხვავებულია. ისინი შეიძლება იყოს ხელების მყარი ჩაღრმავების სახით, ან უბრალოდ ბლაგვი ბოლოები გახვეული იყოს რეზინის მასალაში მოხერხებულობისთვის.

მკლავების ვარჯიშის გაძლიერება ორმაგ სარგებელს ანიჭებს კუნთების გაძლიერებას და ძალაუფლების გაზრდას.

როგორ ვარჯიში ვარჯიშის აღკაზმულობით

კლასიკური სავარჯიშოებიდან უფრო მოთხოვნადია შემდეგი:

• ტურნიკის ერთი ბოლო მოთავსებულია ქუსლის ქვეშ, მეორე კი ხელში. გადაიტანეთ ხელი თავის უკან და დაიწყეთ ვარჯიში მისი გასწორებით. ამ შემთხვევაში, ტურნიკეტი გაიჭიმება და მოქმედებს ტრიცეპსის კუნთებზე.
• დადგით ფეხები და მოათავსეთ აღკაზმულობის შუა ნაწილი. მოხრილი და გაშლილი ხელები. სავარჯიშო დაგეხმარებათ ბიცეპსის ჩართვაში. თუ თქვენ ხართ მოკლე ან ძალიან ძნელი თქვენთვის, მაშინ მუხლები ოდნავ მოიხვიეთ, დაიჭირეთ ნახევრად ჩახუტების პოზიცია. ოდნავ მოხარეთ ზურგი წინ და დაიწყეთ ვარჯიში. ამ შემთხვევაში, ფეხების, მენჯის და პრესის კუნთებიც მონაწილეობენ.
• ტურნიკეს ზურგს უკან მიაქვთ, ბოლოებს ხელებში იღებენ. ნელა მოუყარეთ ხელები ერთმანეთს და გაშალეთ, გაიყვანეთ ფირზე. ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ აძლიერებს კუნთებსზურგი, მკერდი და მკლავები.