Anglų dieta: taisyklės, meniu ir rezultatai

Angliška dieta vadinama griežta, todėl ji nerekomenduojama tiems, kurie dar nesinaudojo dietomis ir kurių kūnas dar nėra įpratęs tokių patirti. stresas... Patyrusiems „besilaikantiems dietos“ jis gali būti tinkamas. Šiandien mes jums pasakysime apie tokios mitybos esmę ir kaip teisingai laikytis angliškos dietos.

Anglų dieta ir jos esmė

Pagrindinė tokios mitybos sistemos esmė yra išreikšta baltymų ir daržovių kaitaliojimo procese, kai kiekvieno laikotarpio trukmė yra pora dienų. Be to, dienos maistinė vertė turėtų būti ribojama iki 1000 kcal. Siūlomos dietos privalumas yra tas, kad jei visiškai laikysitės taisyklių ir nustatytos mitybos schemos, tokios nemalonios akimirkos kaip žiaurus alkis, nuovargis, galvos svaigimas ir silpnumas neleis savęs jausti. Priešingai, visą dietos laiką kūnas bus kruopščiai išvalytas ir jūs galėsite pajusti jėgų antplūdį, o vidinės sistemos pradės veikti kaip laikrodis.

Taip pat normalizuojamas cukraus kiekis kraujyje, cholesterolio perteklius niekuo dėtas, slėgis normalizuojasi, virškinimo trakto darbas gerėja. Apskritai tokia dietos technika rekomenduojama ne tik norintiems atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir tiems, kurie ilgą laiką buvo gydomi antibiotikais. Kadangi angliška dieta padeda pašalinti visas kenksmingas medžiagas iš organizmo.

Geriau pradėti mesti svorį be staigių perėjimų ir kaip įvestį naudoti porą trijų taškų iškrovimo dienos... Per šį laiką geriau nevalgyti nieko, išskyrus dvi ruginės duonos riekeles. Parengiamuoju laikotarpiu būtina išgerti didelį kiekį vandens, pieno ir kefyro, ne mažiau kaip du litrus.

Apskritai dieta yra pagrįsta penkiais pagrindiniais principais, kurių turi būti laikomasi:

• Naktį išgerkite didelį šaukštą alyvuogių aliejaus. Tai ne tik naudinga dėl savo cheminės sudėties, bet ir padeda išvalyti kūną.
• Po septinto vakaro nieko nevalgyti.
• Atsisakykite įprastos druskos, pakeisdami ją prieskoniais. Jei tai padaryti sunku, pakeiskite bent jūrine.
• Ruošdami maistą troškinkite, virkite arba virkite garuose, bet nekepkite. Grilis be aliejaus yra priimtinas.
• Gerkite daug skysčių.

Laikantis ilgalaikio stebėjimo, gali trūkti svarbių elementų, todėl juos reikia papildyti lygiagrečiai vartojant vitaminų kompleksus. Dietos griežtumą kompensuoja nuostabūs rezultatai, kurie gali būti išreikšti atsikratant 8–12 kg antsvorio per dvidešimt dienų. Dėl šio pasirodymo galite išgirsti, kaip ši dieta dar vadinama „plonu juosmeniu“. Nemėgstantiems ilgų dietų galite pasiūlyti trumpą versiją, kuri skirta tik penkioms dienoms.

Angliškos dietos meniu

Nepamirškite nevalgyti maisto produktų, kurie nėra „leidžiamų“ sąraše. Šioje elektros sistemoje leidžiama:

• Daržovės. Gerai, jei tai morkos, paprikos, šparaginės pupelės, salierai, baklažanai ir moliūgai, svogūnai ir česnakai.
• Kruopos. Manų kruopos, grikiai, avižos ir ryžiai.
• Vaisiai. Duokite pirmenybę kivi, bananams, citrinoms, obuoliams, kriaušėms, vynuogėms, ananasams.
• Riešutai mažais kiekiais. Geriausias pasirinkimas yra graikiniai, kedro ir lazdyno riešutai.
• Prieskoniai - juodieji pipirai, bazilikas, cinamonas, mėtos ir čiobreliai.

Alkoholiniai gėrimai, pyragaičiai, desertai ir kiti saldumynai, pienas, druska, makaronai, soda, riebūs padažai, majonezas ir mėsa yra griežtai draudžiami.

Apytikslė mityba sudaroma taip:

Dietos laikas - 7 dienos

Pusryčiams imame 200 kcal. Čia gali tilpti viena iš šių parinkčių:

• skrudintos duonos riekelė, 0,5 puodelio šviežių sulčių ir vienas virtas kiaušinis;
• trečdalis mažos avižinių dribsnių plokštelės su dideliu šaukštu razinų ir 150 g šviežių sulčių;
• pora šaukštų virtų avižinių dribsnių ar grikių ir žalio obuolio;
• 200 g porcijos vaisių salotų ir stiklinė kefyro.

Pietums skiriama apie 300 kcal, todėl tai gali atrodyti kaip viena iš šių galimybių:

• vieną bulvę, virtą uniformoje, šimto gramų varškės porciją ir vaisių salotas, obuolį su kriauše ir daržovių salotas;
• sultinys, paruoštas pagal vegetarišką receptą, tarkuotas fetos sūris, kurio kiekis yra 25 g, obuolys ir viso grūdo bandelė;
• daržovių omletas, pagamintas iš poros kiaušinių ir pridėjus sūrio, pomidorų, žaliųjų pipirų, obuolių ir grybų;
• pora riekelių sausos duonos, 50 g keptų pupelių porcija ir šimtas gramų šviežių vaisių.

Vakarienė šiuo atveju yra maistingiausia ir siekia 500 kcal.

• karštos pupelės ir 100 g vaisių dalis;
• striukėje virtos bulvės, 60 g keptų pupelių, pora stiklinių kefyro su smulkintų abrikosų priedu;
• sriuba su daržovėmis, tarkuoto fetos sūrio porcija, viso grūdo bandelė ir džiovinti abrikosai.

Dietos laikas - 14 dienų

Orientaciniai 1, 4, 8 ir 14 dienos meniu (porcija = 100 g):

• pusryčiams - ryžių (rudų) porcija, puodelis žaliosios arbatos ir vienas greipfrutas;
• pietums - dviguba porcija morkų salotų, žolelių arbatos ir obuolio;
• pietų metu - 2,5 porcijos daržovių sultinio ir dviguba virtų daržovių porcija;
• popietės užkandžiui - pusė ananaso (galima pakeisti pora apelsinų ar trimis kiviais);
• vakarienei daržovių salotos su vaisių sultimis arba žolelių arbata.

Orientacinis 2, 5, 9 ir 12 dienų meniu:

• rytais virtų avižinių dribsnių, žolelių arbatos ir obuolių;
• pietums - lazdyno riešutų porcija su vaisių sultimis;
• pietums - vegetariški barščiai, dviguba porcija bulvių, keptų alyvuogių aliejuje, dviguba porcija baklažanų ir žolelių arbata;
• popietės užkandžiui - triguba kopūstų salotų porcija;
• vakarienei - triguba porcija vaisių salotų.

Orientacinis meniu 3, 6, 10 ir 13 dienoms;

• pusryčiams dviguba grikių porcija, puodelis žaliosios arbatos ir bananas;
• pietums - triguba porcija salotų su pomidorais ir agurkais, šviežių vaisių sultys;
• per pietus - 2,5 porcijos žuvies sultinio, virtos žuvies porciją, dvigubą salotų porciją ir puodelį žolelių arbatos;
• popietės užkandžiui - triguba vynuogių porcija;
• vakarienei dviguba porcija vaisių salotų.

Septintoji ir keturioliktoji dienos yra pasninko dienos. Šių dviejų meniu yra tik du kilogramai daržovių ir vaisių, kurie valgomi visą dieną mažomis porcijomis, taip pat keturios stiklinės žolelių arbatos. Kiekvieną rytą būtinai turite išgerti stiklinę šilto vandens, kuriame preliminariai praskiedžiamas šaukštas citrinos sulčių.

Dietos laikas - 21 diena

Tokiam ilgam laikotarpiui meniu galite susikurti patys, laikydamiesi didžiausios maistinės vertės gairių ir priimtinų maisto produktų sąrašo.

Baltymų dietai galite naudoti kažką panašaus į šį meniu:

• pusryčiams puodelis virtos kavos, skrebučiai ir nedidelis šaukštas natūralaus medaus;
• pietums - liesos mėsos ar žuvies sultinys, nedidelis gabalėlis virtos žuvies ar mėsos, gabalas ruginės duonos;
• popietės užkandžiui - arbatos puodelis su medumi;
• vakarienei virta mėsa, pusė porcijos sūrio ir duonos riekė.

Daržovių maistui tai atrodo maždaug taip:

• pora apelsinų ar obuolių pusryčiams;
• pietums - daržovių sriuba, vinetė ir duonos riekė;
• popietės užkandžiui porą apelsinų ar obuolių;
• vakarienei - daržovių salotos, žalioji valanda su ledu ir duonos riekele.

Anglų dieta: apžvalgos

Tų, kurie jau patyrė anglišką dietą, apžvalgos dažniausiai yra teigiamos. Merginos iš savo patirties patvirtina tokio maisto veiksmingumą, tačiau kartu jos sako, kad laikytis klasikinio varianto, kuris trunka 21 dieną, yra gana problematiška, todėl daugeliui žmonių patinka mini versija. Jei anksčiau nesilaikėte dietos, pradžiai geriau pasirinkti švelnesnį variantą arba pasirinkti trumpą angliško maisto sistemos variantą. Bet jei jūs tuo metu jaučiatės blogai, nutraukite bado streiką ir maitinkitės paprastai, sveikata yra svarbiausia!