Kaip numesti 20 kg

Jei labai nori, tada numesti svorį 20 kilogramų yra tikrai realu. Šiais laikais yra daug populiarių svorio metimo būdų. Tačiau geriausias vis tiek yra principas „valgyk mažiau, daugiau judėk“. Poveikis bus, jei žmogus nustos vartoti miltus, riebius ir saldžius maisto produktus. Padidinkite skysčių kiekį ir sumažinkite suvalgomo maisto kiekį.

Per mėnesį numeskite svorį 20 kg

Norėdami tai atsisakyti per mėnesį daug kilogramų, Būtina laikytis išsamaus požiūrio į šią problemą. Reikės laikytis visų šių rekomendacijų:

1. Kūno valymas apima žarnyno valymą. Būtina įvesti pasninko dieną, išgerti druskos laisvinamąjį vaistą ar padaryti klizmą.
2. Geriamojo režimo laikymasis. Svorio metimas susijęs su riebalų skaidymu, juos reikia pašalinti iš organizmo. Todėl rekomenduojama gerti daugiau. Ekspertai mano, kad per dieną galite išgerti iki 3 litrų skysčio.
3. Aktyvus sportas. Varginančios treniruotės reikalingos ne tik kalorijų praradimui. Jei jūsų tikslas yra numesti 20 kilogramų per 30 dienų, oda taps suglebusi ir suglebusi. Turėsime tai sustiprinti ir sugriežtinti. Esant silpnai treniruotei to pasiekti negalima. Jums reikės visų raumenų kompleksų pratimų ir kūno masažo.
4. Sunki dieta. Tai yra veiksmingo svorio metimo pagrindas. Būtina priversti kūną vartoti savo išteklius ir riboti jų tiekimą iš išorės. Bet tai pasakytina apie riebų maistą, žmogaus raumenims reikia baltymų, todėl be maisto visiškai neįmanoma.
5. Teigiama mesti svorį. Galbūt tai yra sunkiausia būklė. Kadangi atsisakote įprastų ir mėgstamų patiekalų. Išsekusios treniruotės gali sukelti bendrą nervų sutrikimą. Bet jūs turite galvoti apie visų šių aukų galutinį rezultatą. Be to, svorio metimo metu svarbu tinkamai miegoti.

Jei esate nusiteikęs teigiamai ir sutinkate laikytis visų šių patarimų, tęskite svorio metimo programą. Efektyviausia dieta svorio metimui šiuo metu yra baltymų ir baltymų-angliavandenių dietos kaitaliojimas.

Sportinė veikla

Iš karto reikia pažymėti, kad kasdienis ėjimas ar net bėgiojimas neduos tikro svorio praradimo per 1 mėnesį rezultato. Jei planuojate numesti 20 kilogramų per 30 dienų, tai kūnui yra didžiulis stresas. Jums gali prireikti laiko atsigauti po to. Bet jei jūsų dabartinis tikslas yra didelis svorio metimas per trumpą laiką, tada tai priklauso nuo jūsų. Tai reiškia, kad sportas turėtų būti intensyvesnis.

Turėsite pasirinkti programą, kad galėtumėte apkrauti visas raumenų sistemas. Daugelis trenerių siūlo jėgos treniruotes kaitalioti su aerobika. Bet apie tai turite kalbėtis su savo treneriu, kuris ėmėsi jūsų problemos.

Vitaminų vartojimo svarba

Vitaminų kompleksai yra ypač svarbūs laikantis baltymų dietos. Taip pat rekomenduojamas baltymas, kurį galite periodiškai pakeisti vieną iš patiekalų. Jūs neturėtumėte vartoti maisto papildų ar dietinių tablečių. Tai tik pakenks jūsų sveikatai.

P numesti svorio per 2 mėnesius iki 20

Svorio metimas, skaičiuojamas dviem mėnesiams, tokio griežto požiūrio į gyvenimo būdą nenumato. Tokiu atveju Montignac dieta gali būti veiksminga. Michelis Montignacas sukūrė svorio metimo mitybą, pagrįstą tinkamu maisto deriniu. Taigi per 2 mėnesius galite numesti 20 kilogramų:

1. Į dietą reikėtų neįtraukti visų rūšių prieskonių, taip pat kečupo ir majonezo.
2. Išimkite ir baltą duoną, ji pakeičiama sėlenomis ar rugiais.
3. Cukrus yra draudžiamas.
4. Valgio metu negalima derinti riebaus maisto ir angliavandenių.
5. Visiškas alkoholio atmetimas.
6. Jei vaisiuose ir daržovėse yra daug krakmolo, tada juos naudoti draudžiama.
7. Maitinimas patiekiamas tris kartus per dieną.
8. Pusryčiai turėtų būti vaisius.

Kasdieniniame racione turi būti gryno vandens, jį rekomenduojama gerti iki 3 litrų per dieną. Per 50–60 dienų pastebėsite, kaip tapote daug lieknesnė. Prie naujo meniu sunku priprasti, tačiau taip ilgai kūnas prisitaikys, o mityba nebus tokia skausminga kaip pirmosiomis dienomis.

Kaip greitai numesti 20 kg

Jeigu nori greitai mesti svorį ir numesti 20 kg, tada jūs turite žinoti, kad tai yra didelis kūno išbandymas. Vieni greitai pasveiks, kitiems prireiks laiko, kol jie taps normalūs.

Štai keli patarimai, kaip greitai numesti svorį:

1. Atsisakymas nuo vieno valgio. Galite neįtraukti pusryčių, pietų ar vakarienės. Tokiu atveju tai daroma pakaitomis, tai yra, kelias dienas nevartokite maisto pusryčiams, tada taip pat atsisakykite valgyti ir t.
2. Sutelkite dėmesį į mažai kalorijų turinčius maisto produktus.

Jūsų dėmesiui bus pateiktos efektyviausios dietos, skirtos lieknėjimui.

Veiksmingos dietos

Ši dieta skirta 20 dienų:

• 1–4 diena - vakarienė neįtraukta. Pusryčių metu yra neriebus varškės sūris, vienas obuolys ir žalioji arbata su pridėta fruktozės. Per pietus išvirkite vištienos krūtinėlę su ryžiais, į garnyrą įpilkite šviežių agurkų ir žalumynų salotų.
• 5-8 diena - praleiskite pusryčius. Pietūs - grikiai su virta menke, vienas kiaušinis ir šiek tiek žaliosios arbatos. Vakarieniauti galima tik pomidorų-kopūstų salotomis su citrinos sultimis. Išgerkite stiklinę vandens prieš miegą.
• 9-12 dienų - pietūs neįtraukiami. Pusryčiams patiekiamos agurkų salotos su žolelėmis, citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi. Vakarieniauti galite su pupelėmis su virta krūtine. Nepamirškite gerti daugiau vandens.
• 13-16 diena - mes nevalgome vakarienės. Pusryčiams leidžiama suvalgyti šiek tiek riebaus varškės ir viską nuplauti žaliąja arbata su cukraus pakaitalu. Pietums brokoliai verdami, po valgio išgerkite stiklinę vandens.
• 17-20 dienų - nėra pusryčių. Nepaisant to, kad pusryčiauti draudžiama, galite išgerti stiklinę šilto pieno. Pietums verdama menkė, ruošiamos agurkų ir žalumynų salotos. Vakarienė apima virtus ryžius ir du vidutinius pomidorus.

Baltymų ir baltymų-angliavandenių dietos norint greitai numesti svorį:

1. Baltymų dieta. Tradicinės formos riebalai ir pieno produktai neįtraukiami. Leidžiama neriebi mėsa ir žuvis. Jie verdami tik virti arba virti.
2. Arba baltymų dietą galima periodiškai pakeisti baltymų-angliavandenių dieta. Šiuo atveju leidžiama naudoti kai kuriuos vaisius ir citrusinius vaisius. Taip pat daržovės agurkų, pomidorų ir kt. Pavidalu ir žalumynai.

Dienos keičiasi savo nuožiūra, tai įmanoma per dieną ar dvi. Tačiau tuo pačiu metu neturėtų būti mažiau baltymų dienų. Taip yra dėl to. Kad raumenys turi nuolat maitintis. Būtent šios dvi dietos gali sudaryti sąlygas mesti svorį per 1 mėnesį. Be to, reikalingas kasdienis fizinis aktyvumas.

Bet kuri mergina sutiks, kad visų aukščiau išvardytų patarimų yra labai sunku laikytis. Bet jei jūs užsibrėžėte tikslą mesti svorį, tai neįmanoma to padaryti be pastangų.