Kodėl skauda raumenis ir kaip malšinti skausmą
Visi pradedantieji sportininkai susiduria su raumenų skausmais. Kaip sakoma, jei po fizinio krūvio nejaučiate diskomforto raumenyse, tai reiškia, kad nesportavote visa jėga. Skausmingi pojūčiai po aktyvios treniruotės yra gana įprasti, tačiau vis tiek sukelia tam tikrų nepatogumų. Šiandien mes jums pasakysime, ką turite padaryti, kad skausmas nebūtų labai stiprus ir ar jo būtų galima išvengti ateityje.
Kodėl skauda raumenis?
Intensyvi treniruotė stipriai apkrauna raumenų rėmą ir dėl to netreniruoti raumenys pradeda skaudėti po mankštos. Pagrindiniai raumenų skausmo veiksniai po treniruotės yra išvardyti žemiau, ir mes jums pasakysime, kaip jūs galite su tuo susidoroti. Be to, kūno skausmas gali sukelti peršalimą, hipotermiją ir kt.
Jei nemalonūs skausmo pojūčiai nepraeina ilgiau kaip 3–4 dienas ir nesumažėja, tai gali būti priežastis kreiptis į gydytoją.
Kodėl po mankštos skauda raumenis
Energingi pratimai yra pagrindinė raumenų skausmo priežastis po fizinio krūvio. Kodėl mankšta sukelia skausmą, gali būti keli veiksniai:
- Pieno rūgšties kaupimasis. Pernelyg didelis fizinis krūvis kūnas pradeda jį paleisti. Per 24 valandas kraujas nuplauna šį šalutinį produktą. Kūnui, išskyrus diskomfortą, jis nekenkia.
- Raumenų mikrotrauma. Padidėjęs krūvis kartais sukelia raumenų mikroplėšėjimą, kuris sukelia skausmą praėjus maždaug 48 valandoms po fizinio krūvio. Tai yra visiškai nekenksminga, nes šiuo atveju organizmas greičiau išsiskiria iš toksinų ir toksinų.
- Drėgmės trūkumas. Jei kūnas jaučia vandens trūkumą, tada po treniruotės galite pajusti raumenų skausmą. Tačiau šiuo atveju be skausmo galite pajusti ir blauzdos raumenų mėšlungį. Pratimo metu gerkite daug vandens, kad sumažintumėte diskomfortą.
- Stiprus fizinis aktyvumas. Pervargimas taip pat gali sukelti skausmą. Tai daugiausia lemia baltymų trūkumas. Bandyti koreguoti savo mitybą, įtraukite į jį kuo daugiau daugiau baltymų.
- Trauma yra dar viena raumenų skausmo priežastis. Tokiu atveju patinimą galima pastebėti sužeistoje vietoje, daugiausia kitą dieną.
- Atliekant pratimus visa amplitudė. Kai kurios treniruotės, tokios kaip „deadlift“ ir horizontalus stendo paspaudimas, verčia dirbti tuos raumenis, kurie kasdieniniame gyvenime būna retai paveikti. Todėl, jei juos darote visa amplitudė, tada po treniruotės galite pajusti raumenų diskomfortą.
Ką daryti, jei skauda raumenis
Daugelis sportininkų jau išmoko kovoti su šiais mažais susierzinimais. Kad išvengtumėte raumenų skausmo, prieš sportuodami nepamirškite gerai apšilti ir po mankštos ištieskite raumenis.
Štai keletas praktinių patarimų, kurie padės žymiai sumažinti skausmo slenkstį:
- Kontrastinis dušas po treniruotės ar šilta jūros druskos vonia gali greitai sumažinti raumenų skausmą.
- Apsilankymas rusiškoje pirtyje kartu su padidėjusiu gėrimo režimu padės greitai pašalinti iš organizmo kenksmingus šalutinius produktus, įskaitant pieno rūgštį.
- Baseinas padeda išplėsti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką, dėl to skausmas greitai išnyksta. Plaukimas yra vienas efektyviausių kovos su kūno diskomfortu būdų.
- Masažu galite sušilti raumenis ir numalšinti skausmą. Šiems tikslams naudokite alyvuogių aliejų ar bet kurį kitą masažo aliejų.
- Šiandien parduodamas didelis tepalų ir kremų asortimentas, kurie, tepami ant kūno, malšina skausmą.
- Tinkama mityba prisideda prie greito kūno atsistatymo po fizinio krūvio. Daugiau valgyk voverė ir riebalų rūgštys.
- Į kardio tvarkaraštį būtinai įtraukite. Esant tokiai apkrovai, į organizmą patenka daugiau deguonies, o tai padeda padidinti kraujo tiekimą ir atsikratyti pieno rūgšties.
Nemalonūs pojūčiai raumenyse - žinoma, viena vertus, diskomfortas, tačiau, kita vertus, tai reiškia, kad gerai dirbote savo kūną ir netrukus pamatysite nuostabių rezultatų. Pabandyk valgyti teisingai ir laikykitės visų aukščiau pateiktų rekomendacijų, tada skausmo bus mažiau.
