Angļu diēta: noteikumi, ēdienkartes un rezultāti

Angļu diētu sauc par stingru, tāpēc tā nav ieteicama tiem, kas ir jauni diētas un kuru ķermenis vēl nav pieradis piedzīvot šādas stress... Pieredzējušiem "diētas cilvēkiem" tas var būt piemērots. Šodien mēs jums pastāstīsim par šāda uztura būtību un to, kā pareizi ievērot angļu valodas diētu.

Angļu diēta un tās būtība

Šādas uztura sistēmas būtība tiek izteikta olbaltumvielu un dārzeņu uztura maiņas procesā, kur katra perioda ilgums ir pāris dienas. Turklāt ikdienas uzturvērtībai jābūt ierobežotai līdz 1000 kcal. Piedāvātās diētas priekšrocība ir tāda, ka, pilnībā ievērojot noteikumus un noteikto uztura shēmu, tādi nepatīkami brīži kā brutāls izsalkums, nogurums, reibonis un nespēks neliks sevi manīt. Gluži pretēji, visu diētas laiku ķermenis tiks rūpīgi attīrīts un jūs varēsiet sajust spēka pieplūdumu, un iekšējās sistēmas sāks darboties kā pulkstenis.

Ir arī cukura līmeņa normalizēšanās asinīs, holesterīna pārpalikums neizdodas, spiediens normalizējas, gremošanas trakta darbs kļūst labāks. Parasti šāda diētas tehnika ir ieteicama ne tikai tiem, kuri vēlas zaudēt liekos kilogramus, bet arī tiem, kuri ilgstoši ārstēti ar antibiotikām. Tā kā angļu valodas diēta palīdz izvadīt no ķermeņa visas kaitīgās vielas.

Labāk ir sākt zaudēt svaru bez pēkšņām pārejām un kā ievadi izmantot pāris trīs punktus izkraušanas dienas... Šajā laikā labāk neēst neko, izņemot divas rupjmaizes šķēles. Sagatavošanās periodā ir nepieciešams dzert lielu daudzumu ūdens, piena un kefīra, kopējā tilpumā vismaz divus litrus.

Diētas pamatā ir pieci pamatprincipi, kas jāievēro bez kļūdām:

• Naktī dzer lielu karoti olīveļļas. Tas ir noderīgs ne tikai ķīmiskā sastāva dēļ, bet arī palīdz attīrīt ķermeni.
• Pēc septiņiem vakarā neko nevar ēst.
• Atteikties no parastā sāls, aizstājot to ar garšvielām. Ja to ir grūti izdarīt, tad nomainiet to vismaz ar jūras.
• Gatavojot ēdienu, vāra uz lēnas uguns, vāra vai tvaicē, bet necepiet. Grilēšana bez eļļas ir pieņemama.
• Dzeriet daudz šķidruma.

Ilgstoši ievērojot, var būt svarīgu elementu trūkums, tāpēc tie jāpapildina, paralēli uzņemot vitamīnu kompleksus. Uztura stingrību kompensē pārsteidzoši rezultāti, kas var izpausties, atbrīvojoties no 8-12 kg liekā svara divdesmit dienu laikā. Šīs veiktspējas dēļ jūs varat dzirdēt, kā šo diētu sauc arī par "plānu vidukli". Tiem, kam nepatīk garas diētas, varat piedāvāt īsu versiju, kas paredzēta tikai piecām dienām.

Angļu diētas ēdienkarte

Atcerieties, ka neēdiet pārtikas produktus, kas nav iekļauti atļauto sarakstā. Šajā enerģijas sistēmā ir pieļaujami:

• Dārzeņi. Tas ir labi, ja tas ir burkāni, bulgāru pipari, zaļās pupiņas, selerijas, baklažāni un ķirbi, sīpoli un ķiploki.
• Putraimi. Manna, griķi, auzas un rīsi.
• Augļi. Dodiet priekšroku kivi, banāniem, citroniem, āboliem, bumbieriem, vīnogām, ananāsiem.
• Rieksti nelielos daudzumos. Labākā izvēle ir valrieksti, ciedrs un lazdu rieksti.
• Garšvielas - melnie pipari, baziliks, kanēlis, piparmētra un timiāns.

Alkoholiskie dzērieni, konditorejas izstrādājumi, deserti un citi saldumi, piens, sāls, makaroni, soda, taukainās mērces, majonēze un gaļa ir stingri aizliegti.

Aptuvenais uzturs tiek veidots šādi:

Diētas laiks - 7 dienas

Brokastīs ņemam 200 kcal. Tajā var ievietot vienu no šīm iespējām:

• grauzdētas maizes šķēle, 0,5 tases svaigas sulas un viena vārīta ola;
• trešdaļu nelielas auzu pārslu plāksnes ar lielu karoti rozīņu un 150 g svaigas sulas;
• pāris karotes vārītas auzu pārslas vai griķu un zaļo ābolu;
• 200 g porcija augļu salātu un glāze kefīra.

Pusdienām tiek piešķirts apmēram 300 kcal, tāpēc tas var izskatīties kā viens no šiem variantiem:

• viens kartupelis, kas vārīts formas tērpā, simts gramu biezpiena un augļu salāti, ābols ar bumbieri un dārzeņu salāti;
• buljonu, kas pagatavots pēc veģetāriešu receptes, rīvētu fetas sieru 25 g daudzumā, ābolu un pilngraudu bulciņu;
• dārzeņu omlete, kas izgatavota no pāris olām un siera, tomātu, zaļo piparu, ābolu un sēņu pievienošanas;
• pāris šķēles sausas maizes, 50 g ceptu pupiņu porcija un simts gramu svaigu augļu.

Vakariņas šajā gadījumā ir visbarojošākās un sasniedz 500 kcal.

• karstās pupiņas un daļa augļu 100 g apjomā;
• jaka vārīti kartupeļi, 60 g ceptu pupiņu, pāris glāzes kefīra, pievienojot sasmalcinātas aprikozes;
• zupa ar dārzeņiem, porcija rīvēta fetas siera, pilngraudu bulciņa un žāvēti aprikozes.

Diētas laiks - 14 dienas

Orientējošās izvēlnes 1., 4., 8. un 14. dienai (porcija = 100 g):

• brokastīs rīsu (brūnu) porcija, krūze zaļās tējas un viens greipfrūts;
• pusdienās dubultā porcija burkānu salātu, zāļu tējas un ābola;
• pusdienu laikā 2,5 porcijas dārzeņu buljona un dubultā porcija vārītu dārzeņu;
• pēcpusdienas uzkodām pusi ananāsu (var aizstāt ar pāris apelsīniem vai trim kivi);
• vakariņās dārzeņu salāti ar augļu sulu vai zāļu tēju.

Indikatīvā izvēlne 2., 5., 9. un 12. dienai:

• tvaicētas auzu pārslas, zāļu tēja un ābolu rīts no rīta;
• pusdienās lazdu riekstu daļa ar augļu sulu;
• pusdienās veģetārais borščs, dubultā olīveļļā ceptu kartupeļu daļa, dubultā baklažānu un zāļu tēja;
• pēcpusdienas uzkodām - trīskārša kāpostu salātu porcija;
• vakariņās trīskārša porcija augļu salātu.

Indikatīvā izvēlne 3., 6., 10. un 13. dienai;

• brokastīs dubultā griķu daļa, tasīte zaļās tējas un banāns;
• pusdienās trīs reizes salātu daļa ar tomātiem un gurķiem, svaigu augļu sula;
• pusdienu laikā 2,5 porcijas zivju buljona, daļa vārītu zivju, dubultā porcija salātu un krūze zāļu tējas;
• pēcpusdienas uzkodām - trīskārša vīnogu porcija;
• vakariņām dubultā porcija augļu salātu.

Septītā un četrpadsmitā diena ir badošanās dienas. Šo divu ēdienkarte ir ierobežota tikai ar diviem kilogramiem dārzeņu un augļu, kurus visu dienu ēd mazās porcijās, kā arī četrām glāzēm zāļu tējas. Katru rītu noteikti jāizdzer glāze silta ūdens, kurā iepriekš tiek atšķaidīta karote citrona sulas.

Diētas laiks - 21 diena

Ēdienkarti tik ilgam laika periodam varat izveidot pats, ievērojot maksimālās uzturvērtības vadlīnijas un pieņemamo pārtikas produktu sarakstu.

Olbaltumvielu diētai varat izmantot kaut ko līdzīgu šai izvēlnei:

• brokastīs tasi vārītas kafijas, krutonu un mazu karoti dabīgā medus;
• pusdienās liesas gaļas vai zivju buljons, neliels gabals vārītas zivis vai gaļas, rupjmaizes gabals;
• pēcpusdienas uzkodām tasi tējas, pievienojot medu;
• vakariņās vārīta gaļa, puse porcijas siera un maizes šķēle.

Dārzeņu pārtikai tas izskatās apmēram šādi:

• pāris apelsīnu vai ābolu brokastīs;
• pusdienās dārzeņu zupa, vinigrets un maizes šķēle;
• pēcpusdienas uzkodām pāris apelsīnu vai ābolu;
• vakariņās dārzeņu salāti, zaļā stunda, pievienojot ledu un maizes šķēli.

Angļu diēta: atsauksmes

Pārskati par tiem, kas jau ir piedzīvojuši angļu diētu, galvenokārt ir pozitīvi. Meitenes no savas pieredzes apstiprina šāda ēdiena efektivitāti, taču tajā pašā laikā viņi saka, ka pieturēties pie klasiskās variācijas, kas ilgst 21 dienu, ir diezgan problemātiska, tāpēc daudziem cilvēkiem patīk miniversija. Ja iepriekš neesat ievērojis diētu, tad iesākumam labāk izvēlēties saudzīgāku variantu vai izvēlēties īsu angļu pārtikas sistēmas variāciju. Bet, ja šajā procesā jūtaties slikti, pārtrauciet bada streiku un ēdiet normāli, veselība ir pāri visam!