Biezputru diēta

Putra satur daudz vitamīnu un noderīgu mikroelementu krātuvi, kas nepieciešama visu cilvēka orgānu funkcijas uzturēšanai. Ja jūs ievērojat graudaugu diētu, uzlabojas gremošana, celulīts izzūd un vielmaiņa uzlabojas, un liekais svars vienkārši izkūst mūsu acu priekšā.

Kā zaudēt svaru uz putras

Kaut arī graudaugi ir ogļhidrātu ēdieni, atšķirībā no konditorejas un miltu ēdieniem, tie satur ogļhidrātus, kas ir noderīgi cilvēka ķermenim. Papildus ogļhidrātiem putra satur daudzas vielas, kas ir noderīgas normālai visa cilvēka ķermeņa darbībai. Šķiedra ir īpaši izdevīga ķermenim, kas uzlabo pārtikas gremošanu un zarnu darbību. Putra satur mikroelementus, sarežģītus ogļhidrātus un aminoskābes, kas papildina ķermeņa enerģijas izmaksas. Graudaugos ir daudz augu olbaltumvielu, kas nepieciešami pilnvērtīgam un veselīgam uzturam.

Efektīvai novājēšanu un gremošanas normalizēšanai ir nepieciešams izvēlēties pareizo produktu un pagatavot ēdienu. Šim nolūkam ir jāizmanto veseli graudi, kuros ir daudz šķiedrvielu un maz tauku. Pateicoties pilngraudu graudaugu augstajām uzturvērtības īpašībām, ķermenis ilgu laiku ir piesātināts. Turklāt graudaugi neļauj organismam absorbēt papildu kalorijas, kas atbilst jebkuras diētas principiem. Graudaugu ietekmē cilvēka asinīs samazinās insulīna koncentrācija, kas pozitīvi ietekmē sirds muskuļa darbu un novērš sirds un asinsvadu slimību attīstību.

Svara zaudēšanas graudaugu iespējas

Vienkārša, bet efektīva diēta, izmantojot graudaugus, ļauj mazāk nekā nedēļas laikā atbrīvoties no 5 kg liekā svara. Katra no šīm dienām jāsāk ar putru, kurai ir savas specifiskās īpašības, kas ļauj atbrīvoties no nevajadzīga svara:

• Auzu milti ir iesaistīti taukaudu noārdīšanā, noņem toksīnus, aktivizē šūnu elpošanu, koriģē glikozes koncentrāciju un noņem kaitīgo holesterīnu. Šī putra satur biotīnu, kas tiek uzskatīts par dabisku antioksidantu, kas aktivizē taukaudu noārdīšanos un uzlabo vielmaiņu. Auzu pārslas šķīst ūdenī un iznīcina smago metālu savienojumus un radionuklīdus.

• Griķu biezputra dod labus rezultātus svara zaudēšanai. Tam ir daudz vērtīgu komponentu. Tajā pašā laikā griķu biezputrai ir diezgan maz kaloriju. 100 g sausas graudaugu satur tikai 300 kcal. Tas ļauj iegūt 350 g gatavas putras.

• Rīsu putraimi ir īpaši novērtēti Japānā. Šīs valsts iedzīvotāji rīsus uzskata par galvenajiem ēdieniem, dažreiz tos atšķaida zivis un gaļu. Lietojot rīsu putru, jūs nevarat baidīties no liekā svara pieauguma. Šis produkts spēj dot enerģiju, nebaidoties no tauku nogulsnēm.

• Lēcu biezputra satur daudz vērtīgu olbaltumvielu, kas pēc īpašībām ir līdzīga gaļas olbaltumvielām, un nesatur kaitīgu holesterīnu. Lēcas neuzkrājas kaitīgas vielas, piemēram, nitrītus un radionuklīdus. Aminoskābju saturs šajā labībā ir salīdzināms ar to saturu jaunajā liellopu gaļā.

• Mannas putra ir jāvāra nesaldināta un bez eļļas, tad tā palīdz zaudēt līdz 3 kg liekā svara dienā. Šī putra ātri piesātinās, tai ir caurejas efekts.

• Prosa biezputra organismā ātri uzsūcas, pateicoties tās maigajai konsistencei. Tas lieliski atjauno spēku, atjauno un dziedē ķermeni. Prosa satur A un B grupas vitamīnus, aminokarboksilskābes un vissvarīgākos mikroelementus. Prosā esošā glikoze veicina taukaudu sadalīšanos, un prosa ciete noņem toksiskus savienojumus.

Kā pagatavot putru svara zaudēšanai

Lai putra patiešām palīdzētu zaudēt svaru, tai jābūt pienācīgi pagatavotai. Lai to izdarītu, ir jānodrošina, lai vārīšanas laikā graudaugu kaloriju saturs un tā glikēmiskais indekss nepalielinātos.

Pirmais solis ir saīsināt gatavošanas laiku. Ilgstošas ​​apstrādes dēļ jebkura labībā esošā ciete stipri uzbriest un tādējādi palielina glikēmisko indeksu. Lai no tā izvairītos, graudaugus vajadzētu nakti iemērc verdošā ūdenī ar attiecību 1: 2. No rīta, pēc neliela ūdens daudzuma pievienošanas, graudaugi tiks pagatavoti daudz ātrāk. Pietiek tikai, lai graudaugi uzvārītos un izslēgtu siltumu, nenoņemot vāku. Putraimi drīz sasniegs gatavību paši.

Jūs nevarat pagatavot putru diētai, izmantojot mikroviļņu krāsni. Tas palielina tā glikēmisko indeksu. Magnētiskie viļņi noārda cieti, kas samazina laiku, kas nepieciešams pārtikas sagremošanai, un noliedz visas komplekso ogļhidrātu derīgās īpašības.

Gatavo putru nedrīkst pievienot eļļai. Tas noved pie kaloriju palielināšanās, lai gan tas uzlabo garšu.

Putru vēlams pagatavot ūdenī. Ja ir absolūti neiespējami ēst šādu ēdiena variantu, tad vārīšanai var ņemt pienu, bet tikai vājpienu.

Putrai nevar pievienot cukuru un daudz sāls... Tas noved pie vielmaiņas traucējumiem un tūskas. Sāls izraisa šķidruma aizturi, un pēc cukura pievienošanas ēdiena glikēmiskais indekss palielinās un provocē ķermeni ēst saldumus.

Garšīgas svara zaudēšanas graudaugu receptes

Lai pagatavotu prosa putru, jums vajag glāzi graudaugu. Vispirms to applaucē ar verdošu ūdeni un ūdeni iztukšo. Pēc tam pievienojiet aukstu ūdeni proporcijā 1: 3 un uz lēnas uguns vāriet ceturtdaļu stundas. Gatavā putrā varat pievienot nedaudz medus.
Auzu pārslu vienkārši ielej ar verdošu ūdeni proporcijā 1: 2 un pusstundu pārklāj ar vāku. Gatavā putrā varat pievienot ogas vai sasmalcinātus augļus.

Griķu biezputra vakarā tiek pagatavota ar verdošu ūdeni proporcijā 1: 2. No rīta pievienojiet nedaudz ūdens un uzvāra. Pēc tam izslēdziet uguni un atstājiet graudaugus zem vāka, līdz tie ir pagatavoti. Putrai varat pievienot atsevišķi pagatavotus dārzeņus vai sēnes.

Lai pagatavotu lēcu biezputru, graudaugu ielej ar aukstu ūdeni proporcijā 1: 5 un vāra 20 minūtes. Tiek pasniegta lēcu biezputra, kā arī griķi ar dārzeņiem.