Kā ātri iegūt tonizētus gurnus

Tas, kā mēs, sievietes, gribam būt vienmēr slaidas, bet svētku laikā iegūtie liekie kilogrami saindē mūsu dzīvi. Tādēļ ir paņēmieni, kas palīdz ātri sasniegt rezultātus un vienlaikus nekaitē veselībai. Galvenais ir iet uz iecerēto mērķi, un tas jums izdosies.

Kā zaudēt svaru pāvestā

Daba ir pasūtījusi, lai sieviete varētu dot veselīgus pēcnācējus un viņus barot. Un tas prasa daudz spēka un enerģijas. Lai izvairītos no ķermeņa nelīdzsvarotības, tauki, kas ir tik nepieciešams galvenajai funkcijai, tiek nogulsnēts uz vēdera, gurniem un dibena. Bet ne visi ar to ir apmierināti, it īpaši, ja priesteris kļūst pārāk liels.

Tāpēc ir nepieciešams veikt vairākus vingrinājumus:

1. Dēlis. Kājas lēcienā izkliedējas dažādos virzienos.
2. Kāpšana pa trases soli. Šajā vingrinājumā galvenais ir turēt muguru taisnu un vērot elpošanu.
3. Paceliet kāju taisnā leņķī Plank stāvoklī.
4. Kāju pacelšana no noslieces, izmantojot elastīgu joslu.
5. Vingrinājums "Kalns". Muskuļu grupa darbojas ne tikai sēžamvietā, bet arī presē.
6. Ciets. Atcerieties, izpildot uzdevumu, turēt taisnu muguru.
7. Piektā punkta pacelšana augšup un lejup. Viegls vingrinājums, bet ideāls ķermeņa formēšanai.

Papildus vingrinājumiem un citām fiziskām aktivitātēm jums ir jārūpējas arī par veselīgu uzturu. Ja jūs nemainīsit savu parasto uzturu, tad viss jūsu darbs nonāks kanalizācijā.

Ko labāk izslēgt no uztura:

• cepta gaļa vai zivis;
• bagātīgi maizes izstrādājumi;
• piena šokolāde un karamele;
• alkohols;
• pārtikas produkti ar augstu sāls un citu konservantu saturu;
• soda;
• uzkodas.

Kādi produkti jāiekļauj:

• tvaicēta gaļa un vergi;
• auzu pārslas;
• cepti āboli;
• olas, bet ne vairāk kā 5 gab. nedēļā;
• biezpiens, jo tajā ir daudz kalcija un vitamīnu.

Ja vēlaties doties uz sporta zāli, izvēlieties velosipēdu, elipses trenažieri un steperi. Tie efektīvi palīdz cīnīties ar lieko svaru ne tikai sēžamvietā, bet arī visā ķermenī. Elipsoidālais treneris ir sevi pierādījis īpaši labi.

Kā savilkt gurnus mājās

Pievelciet gurnus mājās jūs varat viegli un ātri, ja vien ir vēlēšanās. Bet nedomājiet, ka rezultāts parādīsies pirmajā dienā. Tikai pēc vienas nedēļas apmācības jūs varēsiet redzēt sasniegumus.

Veiciet šādus vingrinājumus:

1. Tupēt uz vienas kājas. Centieties saglabāt līdzsvaru un muguru taisni.
2. Squats uz vienas kājas ar hantelēm. Lūdzu, ņemiet vērā, ka hanteles nedrīkst būt pārāk smagas, pretējā gadījumā jūs nevarēsiet turēt taisnu muguru.
3. Klasiskais vingrinājums "Šķēres". Veicot uzdevumu, nenovelciet muguru no grīdas, pretējā gadījumā viss būs bezjēdzīgi.
4. Atbalsts pie sienas taisnā leņķī. Patiesībā vingrinājums nav viegls. Sāciet ar 30 sekundēm, pēc tam virzieties augšup. Mēģiniet turēt muguru un kājas 90 grādu leņķī.

Papildus šie vingrinājumi, jūs varat sekot iepriekšējiem. Tā kā, veicot vingrinājumus, visi muskuļi darbojas, un jūs sasniegsiet labāko rezultātu.

Kā savilkt dupsi

Pievelciet sēžamvietas muskuļus palīdzēs dažāda veida pietupieni. Vingrinājumi ir vienkārši, bet nedēļas laikā dod redzamus rezultātus. Vissvarīgākais ir tas, ka neaizmirstiet par apmācības biežumu. Dariet to vismaz 2 reizes dienā.

Squats jābūt sekliem, turiet kājas plecu platumā. Arī šo vingrinājumu var kombinēt ar kāju izliekumiem pa labi un pa kreisi. Neaizmirstiet par elpošanu. Pietupieties, izelpojot, celieties, ieelpojot.

Neliela video izvēle palīdzēs apgūt vingrinājumu komplektu un tos ātri apgūt.