"Viss kontrolēts": kā kontrolēt apetīti
Zaudēt svaru nav grūti. Ir grūti nenokļūt vaļā un neaizrauties ar visu, kas nomests nedēļas laikā. Šajā rakstā tiks parādīti daži padomi, kas palīdzēs kontrolēt apetīti.
Kā atbrīvoties no rijības 
Mūsdienu pasaulē rijība iegūst epidēmijas apmērus. Katram otrajam cilvēkam ir tā sauktais "pārtikas kults". Visa nopelnītā nauda tiek iztērēta pārtikai, cilvēks pastāvīgi meklē kaut ko košļājamo. Bet vispirms jums ir jāizdomā, kas tiek uzskatīts par rijību.
Tātad, ja laiku pa laikam nevarat liegt ēst picu, kūku vai saldējumu, varat atpūsties. Vai tev viss kārtībā. Rijība tiek uzskatīta par asu, nekontrolējamu bada lēkmi. Pēc tam, kā likums, cilvēku moka sirdsapziņa. Viņam kļūst kauns par savu gļēvumu, viņš sāk pārmest sev. Krīt stresā, ko bieži vien atkal mazina ēdiens.
Pirmkārt, jums jānoskaidro rijības cēloņi. 95% cilvēku, kas cieš no pārmērīgas ēšanas, šādi mazina stresu. Ģimenes konflikti, eksāmenu tuvošanās, darba maiņa, slimības - visu atrisina košļājot. Parādās ieradums pastāvīgi kaut ko košļāt. Kas noved pie gremošanas traucējumiem un aptaukošanās.
Tāpēc, lai pārtrauktu regulāru pārēšanās, jums jāpārtrauc izjust stresu un jāatbrīvo no tā bez pārtikas palīdzības.
- Dzert nomierinošu garšaugi kas arī ir noderīgi gremošanai.
- Iemācīties noņemt stresu izmantojot mūziku, sportu vai glezniecību.
- Ja iespējams, izslēdziet avotus stress- samierinies ar vecākiem, maini darbu, šķiries. Nervozitāte sabojā jūsu veselību, un vēlme izpatikt visiem un nekavējoties nevienam nav dota ar pozitīvu efektu sev.
- Ir svarīgi arī iemācīties atšķirt badu un vēlmi "kaut ko sakošļāt". Mēģiniet izturēt vēlmi košļāt, gaidiet bada sajūtu. Un tikai pēc tam sāciet ēst. Bet atcerieties, ka, ēdot, jums nav nepieciešams pilnībā piepildīt. Nepilnīga apmierinātība ar ēdienu pusdienu laikā pazudīs, kad piecelsieties no galda.
- Jūs varat nomākt vēlmi košļāt ūdens... Vai vēlaties "ēst", bet tas joprojām ir tālu no pusdienām? Izdzeriet glāzi ūdens. Var augu tēja, bez cukura. Vēlme pēc uzkodām to atbaidīs, taču patieso badu nevar maldināt.
Kā kontrolēt apetīti 
Šie padomi var palīdzēt kontrolēt apetīti:
- Kad jūtaties izsalcis, mēģiniet par to nedomāt. Nodarbiniet sevi ar darbu, sportu un visu citu. Vismaz mēģiniet noteikt likumu - pirms dodaties košļāt, klausieties savu iecienīto mūziku: 1-2 dziesmas. Šajā laikā smadzenes var pāriet uz kaut ko citu un aizmirst par "badu".
- Beidz domāt par sliktām lietām. Iemācieties redzēt dzīvē labo. Galu galā jūs esat dzīvs, kas nozīmē, ka viss nav tik slikti.
- Mainiet iecienītās čipsus vai kūkas pret dārzeņiem, augļiem vai auzu pārslu cepumiem. Tādā veidā jūs varat vismaz uzkodas bez nevajadzīgām kalorijām.
- Izslēdziet no uztura visus neveselīgos ēdienus - soda, ātrās uzkodas, ļoti sāļus vai pikantus ēdienus.
- Pārtika ir nepieciešama, lai nomierinātu izsalkumu, jums nav nepieciešams katru ēdienu tulkot mākslas darbā. Mēģiniet gatavot pats un neesat dedzīgs vēlmē gatavot nenormāli garšīgu. Ja jums ir iekšēja vēlme gatavot tikai ideālus ēdienus, uzaiciniet viesus. Tas jums dos daudz mazāku porciju nekā tad, ja jūs ēdat viens pats.
- Dzert zāļu tējas... Zaļā tēja uzlabos vielmaiņu. Piparmētras mazinās ēstgribu, kumelītes palīdzēs gremošanu.
- Garšvielas un saldinātāji ir paredzēti, lai izraisītu apetīti. Atbrīvojieties no tiem.
- Ja iespējams, pārejiet uz bioloģisko pārtiku. Vai vismaz nepērciet gatavus saldētus ēdienus.
Apetītes kontrole: dietologu padomi 
Pārtikas patēriņš daudz lielākos daudzumos, nekā prasa ķermenis, ir liekā svara cēlonis. Lai samazinātu apetīti cilvēkiem ar lieko svaru, ir izstrādātas dažādas uztura metodes. Mēs aicinām jūs iepazīties ar galvenajiem apetītes nomākšanas trikiem.
Uztura padomi:
- Ēd regulāri. Bada sajūta parādās, kad samazinās glikozes līmenis asinīs. Lai tas nenotiktu pēkšņi, apmāciet sevi ēst 3 reizes dienā. Pirms lieliem stresiem jūs varat atsvaidzināt sevi - tas atvieglos to piedzīvošanu. Bet pēc tam nedariet un ierobežojiet porcijas.
- Lai izvairītos no pārāk daudz ēšanas, pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens.
- Regulāri vingrinājumi var palīdzēt uzturēt veselīgu vielmaiņu. Pēc tam, kad ķermenis pierod pie ikdienas stresa, izsalkums pēc treniņi pārstās par sevi manīt.
- Izmēģiniet aromterapiju. Apelsīnu, ābolu, banānu vai piparmētru smaržas var palīdzēt samazināt izsalkumu.
- Mēģiniet ēst bieži, bet mazās porcijās. Piemēram, apēdiet 100 g normālas veselīgas pārtikas ik pēc 3-4 stundām. Atcerieties, ka ēst 3 stundas pirms miega ir aizliegts.
- Iegūstiet pietiekami daudz miega. Miegs ir galvenais palīgs cīņā pret stresu.
- Aizvietot konfektes žāvēti augļi vai graudaugi. Šie pārtikas produkti satur šķiedrvielas, kuru sagremošana organismam prasīs ilgāku laiku nekā šokolādes ogļhidrāti.
- Bieži izsalkumu izraisa avitaminoze... Ēdiet vairāk svaigu dārzeņu un augļu, dzeriet vitamīnu kompleksu.
- Alkohols palielina bada sajūtu. Ieviest sev alkohola aizliegumu.
- Starp degunu un augšlūpu ir punkts, kura spiediens noslāpēs akūtu bada sajūtu. Izmēģiniet šo masāžu.
Paldies par produktu sarakstu, kurus es zināju, bet par dažiem es vienkārši tik ļoti mīlu ēdienu, ka man pat nācās pāriet uz uztura bagātinātāju "plakanais vēders" ar godži ekstraktiem.
Vissvarīgākais nav nekādas diētas! Tik daudz receptes internetā ir garšīgas un tajā pašā laikā pareiza uztura. Un tomēr fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas, jūs to varat izdarīt pat mājās. Ir īpaši piedevas, piemēram, Flat Tummy ar godži ogām, kas ir noderīgi, un tie palīdz zaudēt svaru ne pārāk slikti, nekaitējot ķermenim.