"Viss kontrolēts": kā kontrolēt apetīti
Zaudēt svaru nav grūti. Nedēļas laikā ir grūti neizlauzties un neapēst visu izgāzto. Šis raksts parādīs dažus padomus, kas palīdzēs kontrolēt apetīti.
Saturs
Kā atbrīvoties no rijības 
Mūsdienu pasaulē rijība iegūst epidēmijas apmērus. Katram otrajam cilvēkam ir tā sauktais "pārtikas kults". Visa nopelnītā nauda tiek tērēta pārtikai, cilvēks nepārtraukti meklē ko košļāt. Bet vispirms jums ir jāizdomā, kas tiek uzskatīts par rijību.
Tātad, ja laiku pa laikam jūs nevarat atteikties ēst picu, kūku vai saldējumu, varat atpūsties. Vai tev viss kārtībā. Rijība tiek uzskatīta par asiem, nekontrolējamiem bada uzbrukumiem. Pēc tam, kā likums, cilvēku moka sirdsapziņa. Viņam kļūst kauns par savu gļēvumu, viņš sāk pārmest sev. Iekrīt stresā, ko visbiežāk atkal atvieglo ēdiens.
Pirmkārt, jums ir jānoskaidro rijības iemesli. 95% cilvēku, kas cieš no pārmērīgas ēšanas, šādi mazina stresu. Ģimenes konflikti, eksāmeni tuvojas, darba maiņa, slimības - viss tiek atrisināts košļājot. Parādās ieradums pastāvīgi košļāt. Kas noved pie gremošanas traucējumiem un aptaukošanās.
Tāpēc, lai pārtrauktu regulāru pārēšanās, jums jāpārtrauc saskarties ar stresu un jāatbrīvo tas bez pārtikas palīdzības.
- Dzeriet nomierinošu garšaugi kas ir labi arī gremošanai.
- Iemācīties noņemt stresu izmantojot mūziku, sportu vai glezniecību.
- Ja iespējams, izslēdziet avotus stress- slēgt mieru ar vecākiem, mainīt darbu, šķirties. Nervozitāte sabojā jūsu veselību, un vēlme izpatikt visiem un nekavējoties nekad nav dota nevienam, kas pozitīvi ietekmētu jūs.
- Ir arī svarīgi iemācīties atšķirt badu no vēlmes "kaut ko sakošļāt". Mēģiniet izturēt vēlmi košļāt, gaidiet bada sajūtu. Un tikai tad sāc ēst. Bet atcerieties, ka ēšanas laikā jums nav nepieciešams pilnībā uzpildīt. Nepilnīga apmierinātība ar ēdienu pusdienu laikā pazudīs, kad pieceļos no galda.
- Jūs varat nomākt vēlmi košļāt ūdens... Vai vēlaties "ēst", bet tas vēl ir tālu no pusdienām? Izdzer glāzi ūdens. Var augu izcelsmes tēja, bez cukura. Vēlme uzkodas to atbaidīs, bet patieso izsalkumu nevar maldināt.
Kā kontrolēt apetīti 
Šie padomi var palīdzēt kontrolēt apetīti:
- Kad jūtaties izsalcis, mēģiniet par to nedomāt. Saglabājiet sevi aizņemtu ar darbu, sportu un jebko citu. Vismaz mēģiniet izveidot noteikumu - pirms dodaties košļāt, klausieties savu iecienītāko mūziku: 1-2 dziesmas. Šajā laikā smadzenes var pāriet uz kaut ko citu un aizmirst par "badu".
- Beidz domāt sliktas lietas. Mācies saskatīt dzīvē labo. Galu galā jūs esat dzīvs, kas nozīmē, ka viss nav tik slikti.
- Mainiet savus iecienītākos čipsus vai kūkas pret dārzeņiem, augļiem vai auzu pārslu cepumiem. Tādā veidā jūs varat vismaz uzkodas bez liekām kalorijām.
- Izslēdziet no uztura visus neveselīgos ēdienus - soda, ātrās ēdināšanas, ļoti sāļus vai pikantus ēdienus.
- Pārtika ir nepieciešama, lai remdētu izsalkumu, jums nav jāpārvērš katrs ēdiens mākslas darbā. Mēģiniet gatavot pats un neesiet dedzīgs vēlmē gatavot neprātīgi garšīgu. Ja jums ir iekšēja vēlme gatavot tikai perfektus ēdienus, uzaiciniet viesus. Tas dos jums daudz mazāku porciju nekā tad, ja jūs ēdat viens.
- Dzert zāļu tējas... Zaļā tēja uzlabos vielmaiņu. Piparmētra samazinās apetīti, kumelīte palīdzēs gremošanu.
- Garšvielas un saldinātāji ir paredzēti, lai radītu apetīti. Atbrīvojieties no tiem.
- Ja iespējams, pārejiet uz bioloģisko pārtiku. Vai vismaz nepērciet gatavas saldētas maltītes.
Apetītes kontrole: uztura speciālistu ieteikumi 
Pārtikas patēriņš daudz lielākā daudzumā, nekā organisms prasa, ir liekā svara cēlonis. Lai samazinātu apetīti cilvēkiem ar lieko svaru, ir izstrādātas dažādas uztura metodes. Mēs aicinām jūs iepazīties ar pamata trikiem, lai ierobežotu apetīti.
Uztura ieteikumi:
- Ēd regulāri. Bada sajūta parādās, kad glikozes līmenis asinīs samazinās. Lai tas nenotiktu pēkšņi, apmāciet sevi ēst 3 reizes dienā. Pirms lieliem stresiem varat atsvaidzināt sevi - tas ļaus vieglāk tos piedzīvot. Bet ne pēc tam un ierobežojiet savas porcijas.
- Lai izvairītos no pārāk daudz ēšanas, pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens.
- Regulāra vingrošana var palīdzēt uzturēt veselīgu vielmaiņu. Pēc tam, kad ķermenis pierod pie ikdienas stresa, izsalkums pēc treniņi pārstās par sevi manīt.
- Izmēģiniet aromterapiju. Apelsīnu, ābolu, banānu vai piparmētru aromāti var palīdzēt mazināt izsalkumu.
- Centieties ēst bieži, bet nelielās porcijās. Piemēram, ik pēc 3-4 stundām ēdiet 100 g normālas veselīgas pārtikas. Atcerieties, ka ēst 3 stundas pirms miega ir aizliegts.
- Pietiekami gulēt. Miegs ir galvenais palīgs cīņā pret stresu.
- Aizvietot konfektes žāvēti augļi vai graudaugi. Šie pārtikas produkti satur šķiedrvielas, kuru ķermenis sagremos ilgāk nekā ogļhidrāti no šokolādes.
- Bieži izsalkumu izraisa avitaminoze... Ēdiet vairāk svaigu dārzeņu un augļu, dzeriet vitamīnu kompleksu.
- Alkohols palielina bada sajūtu. Iepazīstiniet sevi ar alkohola aizliegumu.
- Starp degunu un augšlūpu ir punkts, uz kura spiediens noslāpē akūtu bada sajūtu. Izmēģiniet šo masāžu.
Paldies par to produktu sarakstu, kurus es zināju, bet par dažiem es tik ļoti mīlu ēdienu, ka man pat nācās pāriet uz uztura bagātinātāju "plakanais vēders" ar goji ekstraktiem.
Vissvarīgākais - bez diētām! Tik daudzas receptes internetā ir garšīgas un vienlaikus pareiza uztura. Un tomēr fiziskās aktivitātes ir vajadzīgas, jūs pat varat to darīt mājās. Ir īpaši uztura bagātinātāji, piemēram, plakans vēders ar goji ogām, kas ir noderīgi, un tie palīdz zaudēt svaru ne slikti, nekaitējot organismam.