Dieta angielska: zasady, menu i wyniki

Dieta angielska nazywana jest ścisłą, dlatego nie jest zalecana osobom, które diety są nowe i których organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony do doświadczania takich diet. naprężenie... Dla doświadczonych „dietetyków” może być odpowiedni. Dziś opowiemy o istocie takiego odżywiania i jak prawidłowo przestrzegać angielskiej diety.

Dieta angielska i jej istota

Podstawowa istota takiego systemu żywieniowego wyraża się w procesie naprzemiennego żywienia białkowo-warzywnego, gdzie długość każdego okresu wynosi kilka dni. Dodatkowo dzienna wartość odżywcza powinna być ograniczona do 1000 kcal. Zaletą proponowanej diety jest to, że jeśli w pełni przestrzegasz zasad i ustalonego schematu żywieniowego, takie nieprzyjemne chwile, jak brutalny głód, zmęczenie, zawroty głowy i osłabienie, nie będą odczuwalne. Wręcz przeciwnie, przez cały czas trwania diety ciało zostanie dokładnie oczyszczone i poczujesz przypływ siły, a wewnętrzne systemy zaczną działać jak zegar.

Istnieje również normalizacja poziomu cukru we krwi, nadmiar cholesterolu nic nie idzie, ciśnienie wraca do normy, praca przewodu pokarmowego się poprawia. Generalnie taka technika dietetyczna polecana jest nie tylko tym, którzy chcą zrzucić zbędne kilogramy, ale także tym, którzy od dawna są leczeni antybiotykami. Ponieważ dieta angielska pomaga usunąć z organizmu wszelkie szkodliwe substancje.

Lepiej zacząć chudnąć bez nagłych zmian i użyć kilku trzech punktów jako danych wejściowych dni rozładunku... W tym czasie lepiej nie jeść nic oprócz dwóch kromek chleba żytniego. W okresie przygotowawczym należy pić dużą ilość wody, mleka i kefiru w łącznej objętości co najmniej dwóch litrów.

Ogólnie dieta opiera się na pięciu podstawowych zasadach, których należy bezwzględnie przestrzegać:

• Wypij dużą łyżkę oliwy z oliwek na noc. Jest przydatny nie tylko ze względu na swój skład chemiczny, ale także pomaga oczyścić organizm.
• Nie możesz nic jeść po siódmej wieczorem.
• Porzuć zwykłą sól, zastępując ją przyprawami. Jeśli jest to trudne, wymień przynajmniej na morski.
• Podczas przygotowywania potraw gotuj na wolnym ogniu, gotuj lub gotuj na parze, ale nie smaż. Dopuszczalne jest grillowanie bez oleju.
• Pij dużo płynów.

Przy długotrwałym przestrzeganiu może brakować ważnych elementów, dlatego należy je uzupełniać równoległym przyjmowaniem kompleksów witaminowych. Sztywność diety rekompensują niesamowite rezultaty, których wyrazem jest pozbycie się 8-12 kg nadwagi w ciągu dwudziestu dni. Dzięki temu występowi można usłyszeć, jak ta dieta nazywana jest również „cienką talią”. Dla tych, którzy nie przepadają za długimi dietami, możesz zaproponować wersję skróconą, która jest przeznaczona tylko na pięć dni.

Menu diety angielskiej

Pamiętaj, aby nie jeść pokarmów, których nie ma na liście „dozwolonych”. Dopuszczalne w tym systemie elektroenergetycznym są:

• Warzywa. Dobrze, jeśli to marchewka, papryka, zielona fasolka, seler, bakłażan i dynia, cebula i czosnek.
• Kasza. Kasza manna, kasza gryczana, płatki owsiane i ryż.
• Owoce. Preferuj kiwi, banany, cytryny, jabłka, gruszki, winogrona, ananasy.
• Orzechy w małych ilościach. Najlepszym wyborem są orzechy włoskie, cedr i orzechy laskowe.
• Przyprawy - pieprz czarny, bazylia, cynamon, mięta i tymianek.

Napoje alkoholowe, ciastka, desery i inne słodycze, mleko, sól, makaron, napoje gazowane, tłuste sosy, majonez i mięso są surowo zabronione.

Przybliżone odżywianie jest zbudowane w następujący sposób:

Czas diety - 7 dni

Na śniadanie pobieramy 200 kcal. Jedna z następujących opcji może się do tego zmieścić:

• kromka chleba tostowego, 0,5 szklanki świeżego soku i jedno gotowane jajko;
• jedna trzecia małego talerza płatków owsianych z dużą łyżką rodzynek i 150 g świeżego soku;
• kilka łyżek gotowanej owsianki lub kaszy gryczanej i zielone jabłko;
• 200 g porcji sałatki owocowej i szklanka kefiru.

Na obiad przeznacza się około 300 kcal, więc może to wyglądać jak jedna z poniższych opcji:

• jeden ziemniak gotowany w mundurze, sto gramowa porcja twarogu i sałatka z owoców, jabłko z gruszką i sałatka z warzyw;
• bulion przygotowany według wegetariańskiej receptury, starty ser feta w ilości 25 g, jabłko i bułka pełnoziarnista;
• omlet warzywny z kilku jajek z dodatkiem sera, pomidora, zielonej papryki, jabłka i grzybów;
• kilka kromek suchego chleba, porcja 50 g pieczonej fasoli i sto gram świeżych owoców.

Kolacja w tym przypadku jest najbardziej pożywna i wynosi 500 kcal.

• ostra fasola i porcja owoców w ilości 100 g;
• gotowane ziemniaki w mundurkach, 60 g fasolki po bretońsku, kilka szklanek kefiru z dodatkiem posiekanych moreli;
• zupa z warzywami, porcją startego sera feta, pełnoziarnistą bułką i suszonymi morelami.

Czas diety - 14 dni

Orientacyjne menu na 1, 4, 8 i 14 dzień (porcja = 100 g):

• na śniadanie porcja ryżu (brązowy), kubek zielonej herbaty i jeden grejpfrut;
• na obiad podwójna porcja surówki z marchewki, herbaty ziołowej i jabłka;
• w porze obiadowej 2,5 porcji bulionu warzywnego i podwójna porcja gotowanych warzyw;
• na popołudniową przekąskę pół ananasa (można zastąpić kilkoma pomarańczami lub trzema kiwi);
• do obiadu sałatka warzywna z sokiem owocowym lub herbata ziołowa.

Orientacyjne menu na 2, 5, 9 i 12 dzień:

• płatki owsiane na parze, herbata ziołowa i mus jabłkowy rano;
• na obiad porcja orzechów laskowych z sokiem owocowym;
• na obiad barszcz wegetariański, podwójna porcja ziemniaków pieczonych na oliwie, podwójna porcja bakłażana i herbaty ziołowej;
• na popołudniową przekąskę potrójna porcja surówki z kapusty;
• na obiad potrójna porcja sałatki owocowej.

Orientacyjne menu na 3, 6, 10 i 13 dzień;

• na śniadanie podwójna porcja kaszy gryczanej, filiżanka zielonej herbaty i banan;
• na obiad potrójna porcja sałatki z pomidorami i ogórkami, sok ze świeżych owoców;
• w porze obiadowej 2,5 porcji bulionu rybnego, porcja gotowanej ryby, podwójna porcja sałatki i filiżanka herbaty ziołowej;
• na popołudniową przekąskę potrójna porcja winogron;
• na obiad podwójna porcja sałatki owocowej.

Siódmy i czternasty dzień to dni postu. Menu tej dwójki ogranicza się do zaledwie dwóch kilogramów warzyw i owoców, które je się przez cały dzień w małych porcjach, a także czterech szklanek herbaty ziołowej. Każdego ranka koniecznie wypić szklankę ciepłej wody, w której wstępnie rozcieńcza się łyżkę soku z cytryny.

Czas diety - 21 dni

Możesz samodzielnie zbudować menu na tak długi okres, przestrzegając wytycznych dotyczących maksymalnej wartości odżywczej i listy dopuszczalnych pokarmów.

W przypadku diety białkowej możesz użyć czegoś takiego jak to menu:

• na śniadanie filiżanka gotowanej kawy, grzanki i łyżeczka naturalnego miodu;
• na obiad bulion z chudego mięsa lub ryby, mały kawałek gotowanej ryby lub mięsa, kawałek chleba żytniego;
• na popołudniową przekąskę filiżanka herbaty z dodatkiem miodu;
• na obiad gotowane mięso, pół porcji sera i kromka chleba.

A w przypadku żywności roślinnej wygląda to mniej więcej tak:

• kilka pomarańczy lub jabłek na śniadanie;
• na obiad zupa jarzynowa, winegret i kromka chleba;
• na popołudniową przekąskę kilka pomarańczy lub jabłek;
• na obiad sałatka warzywna, zielona godzina z dodatkiem lodu i kromka chleba.

Dieta angielska: recenzje

Recenzje tych, którzy już doświadczyli diety angielskiej są w większości pozytywne. Dziewczyny z własnego doświadczenia potwierdzają skuteczność takiego jedzenia, ale jednocześnie mówią, że trzymanie się klasycznej wariacji, która trwa 21 dni, jest dość problematyczne, tak wiele osób lubi mini-wersję. Jeśli wcześniej nie byłeś na diecie, na początek lepiej wybrać łagodniejszą opcję lub wybrać krótką odmianę angielskiego systemu żywieniowego. Ale jeśli podczas tego procesu źle się poczujesz, przerwij strajk głodowy i jedz normalnie, zdrowie jest przede wszystkim!