Jak szybko uzyskać ujędrnione biodra
Jak my kobiety chcemy być zawsze szczupłe, ale dodatkowe kilogramy nabyte podczas wakacji zatruwają nasze życie. Dlatego istnieją techniki, które pomagają szybko osiągnąć rezultaty, a jednocześnie nie szkodzą zdrowiu. Najważniejsze jest dążenie do zamierzonego celu, a odniesiesz sukces.
Jak schudnąć u papieża
Natura nakazała, aby kobieta mogła dawać zdrowe potomstwo i je karmić. A to wymaga dużo siły i energii. Aby uniknąć braku równowagi w ciele, tłuszcz, tak niezbędne do pełnienia funkcji głównej, osadza się na brzuchu, biodrach i pośladkach. Ale nie wszyscy są z tego zadowoleni, zwłaszcza gdy ksiądz staje się za duży.
Dlatego konieczne jest wykonanie szeregu ćwiczeń:
- Deska. Nogi rozkładają się w różnych kierunkach podczas skoku.
- Wspinaczka po ścieżce. Najważniejszą rzeczą w tym ćwiczeniu jest wyprostowanie pleców i obserwowanie oddechu.
- Podnieś nogę pod kątem prostym w pozycji Deski.
- Podnoszenie nóg z pozycji leżącej za pomocą gumki.
- Ćwiczenie „Góra”. Grupa mięśni działa nie tylko w pośladkach, ale także w prasie.
- Dyg. Pamiętaj, aby wyprostować plecy podczas wykonywania zadania.
- Podnoszenie piątego punktu w górę i w dół. Łatwe ćwiczenie, ale idealne do modelowania sylwetki.
Oprócz ćwiczeń i innej aktywności fizycznej musisz zadbać o zdrową dietę. Jeśli nie zmienisz swojej zwykłej diety, cała Twoja praca pójdzie na marne.
Co lepiej wykluczyć z diety:
- smażone mięso lub ryby;
- bogate produkty piekarnicze;
- mleczna czekolada i karmel;
- alkohol;
- żywność bogata w sól i inne konserwanty;
- Soda;
- przekąski.
Jakie produkty muszą zawierać:
- mięso na parze i niewolnicy;
- owsianka;
- pieczone jabłka;
- jajka, ale nie więcej niż 5 szt. w tygodniu;
- twarożek, ponieważ jest bogaty w wapń i witaminy.
Jeśli chcesz iść na siłownię, wybierz rower, trenażer elips i stepper. Skutecznie pomagają walczyć z nadwagą nie tylko w obrębie pośladków, ale i całego ciała. Trenażer elipsoidalny sprawdził się szczególnie dobrze.
Jak zacisnąć biodra w domu
Napnij biodra w domu możesz łatwo i szybko, o ile jest taka potrzeba. Ale nie myśl, że wynik pojawi się pierwszego dnia. Już po tygodniu treningu będziesz mógł zobaczyć osiągnięcia.
Wykonaj następujące ćwiczenia:
- Kucać na jednej nodze. Staraj się zachować równowagę i wyprostować plecy.
- Przysiady na jednej nodze z hantlami. Pamiętaj, że hantle nie powinny być zbyt ciężkie, w przeciwnym razie nie będziesz w stanie utrzymać wyprostowanych pleców.
- Klasyczne ćwiczenie „Nożyczki”. Podczas wykonywania zadania nie odrywaj pleców od podłogi, w przeciwnym razie wszystko będzie bez znaczenia.
- Wspornik do ściany pod kątem prostym. W rzeczywistości ćwiczenie nie jest łatwe. Zacznij od 30 sekund, a następnie idź w górę. Staraj się trzymać plecy i nogi pod kątem 90 stopni.
Oprócz te ćwiczenia, możesz śledzić poprzednie. Ponieważ podczas wykonywania ćwiczeń wszystkie mięśnie pracują i osiągniesz najlepszy wynik.
Jak zacisnąć tyłek
Napnij mięśnie pośladków Pomogą w tym różnego rodzaju przysiady. Ćwiczenia są proste, ale dają widoczne rezultaty już po tygodniu. Co najważniejsze, nie zapomnij o częstotliwości treningów. Zrób to co najmniej 2 razy dziennie.
Przysiady powinny być płytkie, stopy powinny być rozstawione na szerokość barków. Również to ćwiczenie można połączyć z wykrokiem na prawą i lewą stronę. Nie zapomnij o oddychaniu. Przysiadaj podczas wydechu, podnoś się podczas wdechu.
Mały wybór filmów pomoże Ci opanować zestaw ćwiczeń i szybko je opanować.
