Jak schudnąć 10 kg

Każda dziewczyna marzy o zgrabnych i smukłych kształtach. Co więcej, ktoś posiada je z natury, podczas gdy ktoś musi niestrudzenie nad tym pracować. Dziś postaramy się pomóc w zbliżeniu się do celu, udzielimy kilku przydatnych wskazówek i praktycznych zaleceń.

Jak schudnąć 10 kg w tydzień

Jeśli postawiłeś sobie za cel schudnąć 10 kg w ciągu tygodnia, pomyśl o tym tysiąc razy, zanim zaczniesz spełniać swoje marzenie. W końcu okazuje się, że każdego dnia trzeba zrzucić prawie 1,5 kg i najprawdopodobniej nie będzie to tłuszcz, ale masa mięśniowa i woda. Ten rodzaj odchudzania nie przyniesie niczego dobrego. Twoja sylwetka, pomimo znacznej utraty wagi, może zmienić się na gorsze, a brak wody doprowadzi do przedwczesnego starzenia się skóry i osłabienia zdrowia. Ponadto takie kilogramy szybko wracają, tylko nie w postaci mięśni, ale w postaci tkanki tłuszczowej, której później znacznie trudniej będzie się pozbyć.

Dlatego w zasadzie całkiem możliwe jest zrzucenie 10 kilogramów w 7 dni, jeśli zastosujesz w kompleksie wszystkie czynności, o których napiszemy poniżej i stanowczo trzymasz się pewnych limitów. A jednak waga zniknie szybciej, jeśli początkowe wskaźniki będą zbyt wysokie.

Należy pamiętać, że ważne jest nie tylko schudnięcie, ale także późniejsze utrzymanie wagi, a to też nie zawsze jest łatwe. Zużyte i spalone kalorie powinny być monitorowane. Nie należy jednak dopuścić do ostrego deficytu energii, może to negatywnie wpłynąć nie tylko na sylwetkę, ale także na zdrowie. Konieczne jest obserwowanie proporcjonalnej relacji między białkami, tłuszczami i węglowodanami. Brak jakiegokolwiek elementu może prowadzić do nieprawidłowego funkcjonowania organizmu. Brak tłuszczu jest szczególnie negatywny dla zdrowia kobiet.

Schudnij o 10 kg w miesiąc

Ta opcja jest całkiem do przyjęcia, zwłaszcza jeśli jest dużo nadwagi. Teraz porozmawiamy o wszystkim w porządku i damy kilka skutecznych zaleceń. Aby więc schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca, wystarczy codziennie zrzucić tylko około 300 g. Trzeba stworzyć niewielki deficyt kalorii, wykonywać regularne ćwiczenia fizyczne i przestrzegać reżimu picia. Oto kilka przydatnych zaleceń, stosując się do nich, możesz na zawsze pożegnać się ze znienawidzonymi kilogramami:

• Wybierz system zasilania odpowiedni dla siebie. Pamiętaj, że zbyt surowe diety nie powinny być stosowane przez długi czas. Ograniczając dietę, może to być szkodliwe dla zdrowia. W końcu brak jakichkolwiek pierwiastków śladowych przez wystarczająco długi czas może spowodować poważną chorobę. Do tej pory eksperci udowodnili, że nawet dieta białkowa może szkodzić zdrowiu, jeśli jest przestrzegana przez wystarczająco długi czas. Dlatego, jeśli mimo wszystko zdecydujesz się przez jakiś czas posiedzieć na diecie, postępuj zgodnie z zalecanymi ramami czasowymi. Najbardziej racjonalną opcją jest odpowiednie odżywianie.
• Staraj się jeść (w tym przekąski) co 3-4 godziny. Pokarm należy przyjmować powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Daj rano preferencja dla węglowodanów, a w porze lunchu i wieczorem białka i błonnik. Tłuszcze najlepiej spożywać również w porze lunchu. Owoce można jeść rano, ale nie przesadzaj. Pomimo tego, że są bogate w witaminy i błonnik, zawierają również dużą ilość fruktozy. Żywienie frakcyjne przyspiesza metabolizm i sprawia, że ​​organizm pracuje szybciej.
• I trochę więcej o cukrze... Jeśli to możliwe, należy go ogólnie wykluczyć z diety. Pamiętaj, że wiele z nich jest pod postacią węglowodanów w wielu produktach spożywczych. Na przykład chleb, kiełbasa, jogurty, wszystkie te i wiele innych składników zawiera cukier. Staraj się jeść rano tylko węglowodany złożone. Przy odpowiednim podejściu nie odkładają się w postaci warstwy tłuszczu na twojej talii.
• Pij dużo czystej wody. Jest dobrym pomocnikiem w odchudzaniu. Tłuszcz po rozszczepieniu dość mocno zatyka organizm żużlami, a płyn pomaga oczyścić każdą komórkę, usuwając z organizmu wszelkie zanieczyszczenia. Stawkę spożywanej wody należy obliczyć indywidualnie ze wzoru (masa człowieka) * 0,03.
• Nie zapomnij o regularnych ćwiczeniach. Wybierz program, który odpowiada Twojej sprawności fizycznej. Jeśli masz chociaż niewielkie doświadczenie w sprawności fizycznej, wypróbuj trening interwałowy lub funkcjonalny, Tabatu, Crossfit, Taibo. Jeśli jesteś początkujący, zacznij od regularnej aktywności aerobowej, na przemian z ćwiczeniami o małej sile. Nie używaj zbyt ciężkich hantli, wystarczy wziąć 1-2 kg ciężarów.
• Pamiętaj, aby odwiedzić łaźnie i sauny. Te procedury pomogą oczyścić organizm z toksyn i nadmiaru płynów.
• Jeśli to możliwe, odwiedź specjalistę i skorzystaj z kursu masażu antycellulitowego i okładów na ciało. Te działania razem dają dobry wynik. Okłady można zrobić i w domu... Na przykład z wodorostami, kawą, miodem i innymi składnikami. Z miodem w domu możesz samodzielnie wykonać masaż antycellulitowy, mimo że jest to dość bolesny zabieg, jest bardzo skuteczny.
• A jednak kilka ważnych punktów. Pamiętaj, że utrata wagi będzie znacznie trudniejsza, jeśli często będziesz zestresowany. Hormony wydzielane przez organizm w tym czasie przyczyniają się do przybierania na wadze, a nie do utraty wagi. Postaraj się spać co najmniej 6-7 godzin. Brak snu przeszkadza również w utracie wagi, ponieważ w tym czasie wytwarzany jest hormon wzrostu, który pomaga zrzucić zbędne kilogramy. W stanie czuwania proces ten nie przebiega tak aktywnie, jak jest to wymagane do utraty wagi.

Skuteczne diety

Istnieje wiele skutecznych diet, ale czy są one bezpieczne? To pytanie niestety pozostaje otwarte. W końcu każdy system żywnościowy nakłada na człowieka pewne ograniczenia, a to nie jest dobre dla żadnego organizmu. Dlatego pomimo tego, że niektóre diety dają pewne efekty, nie warto się ich długo trzymać. Eksperci udowodnili negatywny wpływ wszystkich diet na organizm. Pomimo tego, że diety białkowe i diety wegetariańskie są uważane za dość skuteczne, ich wpływ na organizm jest całkowicie niebezpieczny. Najbardziej rozsądnym wyjściem jest prawidłowe odżywianie frakcyjne. Nie jest trudno to zaobserwować, a taki system nie zaszkodzi ciału.