Cum să-ți reduci talia

Nu fiecărei fete i se dă în mod natural o talie de viespe. Unii oameni trebuie să depună mult efort pentru a obține forme grațioase. Dar, cu o dorință puternică, puteți obține întotdeauna un rezultat uimitor. Antrenamentele singure nu sunt suficiente pentru acest lucru, ar trebui să acordați o atenție specială procedurilor de nutriție și cosmetice care pot fi efectuate acasă.

Dieta pentru talie

Pentru a obține o talie subțire ca rezultat, este foarte important să respectați anumite reguli dietetice. La urma urmei, puteți construi mușchi, dar stratul de grăsime vă va ascunde toate eforturile. Alegerea unei diete este relativă la caracteristicile individuale ale corpului, cineva preferă carnea, cineva fructele și legumele. Cu toate acestea, există reguli generale, care trebuie respectat:

• Renunțați la carbohidrații simpli, aceștia nu vor aduce beneficii organismului în ansamblu, ci vor fi depozitați în talie doar sub formă de falduri de grăsime. Produsele care conțin aceste componente includ feluri de mâncare dulci și făină.
• Bea multa apa.
• Consumați mai multe legume crude, deoarece îmbunătățesc funcția intestinului și reduc volumul.
• Încercați să mâncați des, dar în porții mici, mestecați totul bine.
• Mănâncă fructe și legume care au efecte de ardere a grăsimilor, cum ar fi grapefruit, castraveți și varză.
• Du-te la culcare înainte de ora 23, somnul bun este o garanție pentru o siluetă frumoasă, în plus, hormonii de creștere produși în timpul somnului de la 24 la 2 dimineața contribuie la pierderea mai rapidă în greutate.
• Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 3 ore înainte de culcare.

Exerciții pentru o talie subțire

Industria modernă vă permite să obțineți o talie subțire în doar câteva secunde. Cumpără doar niște articole de îmbrăcăminte. De secole, femeile au purtat corsete pentru a arăta mai sexy. Dar nu toată lumea este mulțumită de această opțiune. Și pentru sănătate, purtarea unor astfel de lenjerie intimă nu este pe deplin sigură. Prin urmare, este mai bine să fiți atenți la următorul antrenament, care vă va ajuta să îndepărtați centimetri în plus în talie.

Orice antrenamentîncepeți cu o încălzire care vă pregătește corpul pentru stres. Puteți face câteva exerciții simple și puteți întinde ușor mușchii sau puteți dansa, frumos și sănătos.

Și acum du-te la complexul principal, începe să faci exerciții de 20-25 de ori într-o singură abordare, dacă simți că acest lucru nu este suficient pentru tine, poți crește atât numărul de repetări, cât și abordările. Bea apă curată sau suc de lămâie în timpul exercițiului. Pentru a accelera rezultatul, recomandăm alternarea exercițiilor aerobice, de forță și statice. În niciun caz nu trebuie să exagerați cu o sarcină de putere, acest lucru poate duce la o creștere a volumului, deoarece se formează o masă musculară suplimentară. Încercați să vă odihniți mai puțin între clase, altfel corpul se va răci și efectul va fi redus semnificativ.

Antrenament de bază:

• Ridicați greutăți ușoare. Stând drept, brațele de-a lungul corpului, îndoiți-vă spre dreapta și spre stânga.
• Întindeți brațele în lateral cu gantere și rotiți corpul cât mai mult posibil, apoi într-un fel sau altul, în timp ce corpul inferior rămâne într-o stare nemișcată.
• Alergând cu o ridicare ridicată a genunchiului timp de 30 de secunde.
• Placă obișnuită, luați o poziție de împingere, ridicați corpul, sprijinindu-vă pe coate și degetele de la picioare, spatele trebuie să fie drept, iar coatele cu corpul să facă un unghi de 90 de grade, țineți-vă în această poziție pentru timpul maxim posibil, dar nu mai puțin de 30 de secunde.
• Întins pe lateral, sprijiniți-vă pe o mână și pe picioare, ridicați-vă corpul, spatele este drept, ridicați cealaltă mână deasupra capului și efectuați viraje, înfășurându-l sub corp - nu uitați să repetați antrenamentul în cealaltă direcție.
• Sărind cu brațele și picioarele extensibile timp de un minut.
• Următorul exercițiu funcționează nu numai talia, ci și abdominalele: întins pe spate, care este strâns apăsat pe podea, mâinile în spatele capului, iar picioarele sunt ridicate și îndoite la genunchi, întindeți cotul drept spre stânga genunchi și invers, în timp ce piciorul liber este îndreptat și coborât ca mai jos deasupra podelei, dar nu îl atinge.
• Stând în scândura obișnuită, despre care am scris deja mai sus, ridicați picioarele pe rând.
• Sărind cu o întoarcere a corpului la dreapta și la stânga pentru un minut.
• Stai drept, întinde brațele în lateral, încordează-ți tot corpul și întinde-te cât mai mult posibil, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.

La sfârșitul antrenamentului, nu uitați să întindeți mușchii, deoarece numai întinderea atentă poate oferi mușchilor lucrați contururi frumoase.

Pe lângă instruire, experții sfătuiesc să răsuciți cercul. Dar acest lucru ar trebui făcut cel puțin 1,5-2 ore pe zi, numai atunci rezultatul procedurii va fi cu adevărat vizibil. Astăzi puteți alege un cerc de hula potrivit pentru dvs. Magazinele sportive oferă orice, de la piese metalice convenționale până la opțiuni de masaj sau ponderate. Eficacitatea acestor simulatoare este mult mai mare.

Cum să slăbești rapid în talie

Mai întâi, determinați care Talie va fi perfect pentru tine. Valoarea 90 * 60 * 90 nu este potrivită pentru toată lumea. Pentru a determina standardul individual, este suficient să scădeți valoarea de 100 din înălțime (în centimetri). De exemplu, cu o înălțime de 175 cm, talia ar trebui să fie de 75 cm. Mai mult, structura oaselor joacă un rol important rol, pentru fetele cu oase mari dimensiunea poate fi de 2-3 cm față de parametrii calculați.

Înainte de a începe să sculptați corpul, determinați starea sănătății dvs., deoarece problemele cu glanda tiroidă pot duce la depuneri de grăsime nedorite, de care va fi destul de dificil să scăpați fără ajutorul unui specialist.

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să îndepărtați acei centimetri în plus în talie:

• respectă principiile alimentație adecvatăși sfaturile date mai sus în publicația noastră cu privire la nutriție;
• faceți-vă antrenamentele în mod regulat și eficient, nu vă leneși să creșteți numărul de repetări dacă simțiți că nu sunteți obosit;
• fii atent la avocado, experții spun că grăsimile mononesaturate nu permit acumularea de grăsimi în organism și interferează cu acest proces;
• Medicii germani pentru slăbit recomandă să beți două pahare de apă rece, ceea ce duce la producerea de noradrenă și accelerează arderea masei grase;
• amintiți-vă, micul dejun trebuie să fie în meniul dvs. și, dacă omiteți o masă, apoi luați o gustare cu fructe sau legume, puteți bea băuturi din lapte acru, dar în niciun caz nu îl înlocuiți cu bomboane sau un chifle;
• exercițiile de yoga sau respirație dau un rezultat bun pentru reducerea taliei, dar trebuie făcut corect, altfel nu va exista niciun efect;
• nu uita de alergare;
• dacă aveți o problemă cu pofta de mâncare, atunci nucile de pin vă vor ajuta să o suprimați;
• Luați levocarnitină înainte de efort, ceea ce stimulează arderea grăsimilor.
• ciudat, dar oamenii de știință au dovedit că luarea uleiului de pește ajută la lupta pentru o talie de viespe, ingredientele din compoziția sa reduc semnificativ volumele de grăsime;
• mâncați fulgi de ovăz la micul dejun, nu numai că învinge foamea mult timp și saturează organismul cu vitamine, dar ajută și la combaterea depozitelor de grăsime deja existente;
• lipsa de calciu poate duce la obezitate, luați complexe de vitamine în mod regulat;
• faceți masaj și împachetări corporale.

Am spus multe secrete care, sperăm, vă vor ajuta să vă realizați visul drag. Desigur, acest lucru nu este ușor, dar dacă doriți, puteți obține rezultate uimitoare. Multă baftă!