De ce rănesc mușchii și cum să amelioreze durerea

Toți sportivii începători se confruntă cu dureri musculare. După cum se spune, dacă după exercițiu nu ați simțit disconfort la nivelul mușchilor, atunci înseamnă că nu ați exercitat la forță. Senzațiile dureroase după un antrenament activ sunt destul de normale, dar totuși provoacă un anumit disconfort. Astăzi vă vom spune ce trebuie să faceți pentru ca durerea să nu fie foarte severă și dacă poate fi evitată în viitor.

De ce doare mușchii?

Antrenamentul intens pune o sarcină puternică asupra cadrului muscular și, ca rezultat, mușchii neantrenați încep să doară după exerciții. Principalii factori ai durerii musculare după antrenament sunt enumerați mai jos și vă vom spune cum puteți face față acesteia. În plus, durerile corporale pot provoca răceli, hipotermie etc.

Dacă senzațiile de durere neplăcute nu dispar mai mult de 3-4 zile și nu devin mai mici, atunci acesta poate fi un motiv pentru a contacta un medic.

De ce durerea mușchilor după efort

Exercițiile fizice viguroase sunt principala cauză a durerii musculare după exerciții. De ce exercițiul cauzează durere Pot exista mai mulți factori:

• Acumularea de acid lactic. Cu efort fizic excesiv, corpul începe să-l elibereze. În termen de 24 de ore, sângele spală acest produs secundar. Pentru organism, în afară de disconfort, nu face rău.
• Microtrauma mușchilor. Încărcarea crescută duce uneori la micro-lacrimi în mușchi, ceea ce provoacă durere la aproximativ 48 de ore după exercițiu. Acest lucru este absolut inofensiv, deoarece în acest caz există o eliberare mai rapidă a organismului de toxine și toxine.
• Lipsa umezelii. Dacă corpul simte lipsa de apă, atunci după antrenament, puteți simți dureri musculare. Cu toate acestea, în acest caz, pe lângă durere, puteți simți și crampe la mușchii gambei. Beți multă apă în timpul exercițiilor pentru a ameliora disconfortul.
• Activitate fizică puternică. Suprasolicitarea poate provoca, de asemenea, durere. Acest lucru se datorează în principal lipsei de proteine. Încerca reglați-vă dieta, include în ea cât mai mult posibil mai multe proteine.
• Trauma este o altă cauză a durerii musculare. În acest caz, se poate observa umflare în zona rănită, în principal a doua zi.
• Efectuarea de exerciții cu amplitudine maximă. Unele antrenamente, cum ar fi deadliftul și presa orizontală pe bancă, forțează acei mușchi să lucreze care sunt rareori afectați în viața de zi cu zi. Prin urmare, dacă le faceți cu amplitudine maximă, atunci după antrenament puteți simți disconfort muscular.

Ce trebuie făcut dacă mușchii fac rău

Mulți sportivi au învățat deja cum să facă față acestor mici supărări. Pentru a evita durerea musculară, nu uitați să faceți o încălzire bună înainte de a face mișcare și să vă întindeți mușchii după efort.

Iată câteva sfaturi practice pentru a vă ajuta să reduceți semnificativ pragul de durere:

• Un duș de contrast post-antrenament sau o baie caldă de sare de mare pot ameliora rapid durerea musculară.
• O vizită la o baie rusească, în combinație cu un regim crescut de băut, va ajuta la îndepărtarea rapidă din organism a subproduselor nocive, inclusiv a acidului lactic.
• Bazinul ajută la dilatarea vaselor de sânge și la îmbunătățirea circulației sângelui, drept urmare durerea dispare rapid. Înotul este una dintre cele mai eficiente metode de tratare a disconfortului corporal.
• Puteți încălzi mușchii și ameliora durerea cu masaj. Folosiți ulei de măsline sau orice alt ulei de masaj în aceste scopuri.
• Astăzi, există o gamă largă de unguente și creme la vânzare care, atunci când sunt aplicate pe corp, ameliorează durerea.
• O alimentație adecvată contribuie la recuperarea rapidă a corpului după efort fizic. Mănâncă mai mult veveriţăși acizi grași.
• Asigurați-vă că includeți în programul cardio. Cu o astfel de încărcare, pătrunde mai mult oxigen în organism, ceea ce ajută la creșterea aportului de sânge și la scăderea acidului lactic.

Senzații neplăcute la nivelul mușchilor - desigur, pe de o parte, disconfort, dar, pe de altă parte, înseamnă că ai lucrat bine pe corpul tău și vei vedea în curând rezultate uimitoare. Încearcă mănâncă corectși urmați toate recomandările de mai sus, atunci va fi mai puțin durere.