Anglická strava: pravidlá, jedálne lístky a výsledky

Anglická strava sa nazýva prísna, preto sa neodporúča pre tých, ktorí s diétami začínajú a ktorých telo ešte nie je zvyknuté na také stravovanie stres... Pre skúsených „dietujúcich“ to môže byť celkom vhodné. Dnes vám povieme o podstate takejto výživy a o tom, ako správne dodržiavať anglickú stravu.

Anglická strava a jej podstata

Základná podstata takéhoto výživového systému je vyjadrená v procese striedania bielkovinovej a zeleninovej výživy, kde trvanie každého obdobia je niekoľko dní. Okrem toho by denná výživová hodnota mala byť obmedzená na 1 000 kcal. Výhodou navrhovanej diéty je, že ak budete plne dodržiavať pravidlá a zavedenú stravovaciu schému, nepríjemné chvíle ako brutálny hlad, únava, závraty a slabosť sa nebudú cítiť. Naopak, na celú dobu diéty telo bude dôkladne očistené a budete schopní cítiť nával sily a vnútorné systémy začnú fungovať ako hodiny.

Existuje tiež normalizácia hladiny cukru v krvi, prebytok cholesterolu vyjde nazmar, tlak sa vráti do normálu, práca tráviaceho traktu sa zlepšuje. Všeobecne sa takáto diétna technika odporúča nielen tým, ktorí chcú zhodiť nadbytočné kilogramy, ale aj tým, ktorí sú dlhodobo liečení antibiotikami. Keďže anglická strava pomáha odstraňovať všetky škodlivé látky z tela.

Je lepšie začať chudnúť bez náhlych prechodov a ako vstup použiť pár troch bodov dni vykládky... Počas tejto doby je lepšie nejesť nič okrem dvoch krajcov ražného chleba. Počas prípravného obdobia je potrebné vypiť väčšie množstvo vody, mlieka a kefíru, v celkovom objeme najmenej dvoch litrov.

Všeobecne platí, že strava je založená na piatich základných princípoch, ktoré treba bezpodmienečne dodržiavať:

• Na noc vypite veľkú lyžicu olivového oleja. Je nielen užitočný vďaka svojmu chemickému zloženiu, ale pomáha aj pri čistení tela.
• Po siedmej večer už nemôžete nič jesť.
• Zrieknite sa obvyklej soli a nahraďte ju korením. Ak je to ťažké urobiť, tak vymeňte aspoň za morské.
• Pri príprave jedla duste, povarte alebo duste, ale nesmažte. Grilovanie bez oleja je prijateľné.
• Pite veľa tekutín.

Pri dlhodobom dodržiavaní môže byť nedostatok dôležitých prvkov, preto je potrebné ich dopĺňať súbežným príjmom komplexov vitamínov. Tuhosť stravy je kompenzovaná úžasnými výsledkami, ktoré sa dajú vyjadriť zbavením sa 8-12 kg nadváhy za dvadsať dní. Vďaka tomuto výkonu môžete počuť, ako sa tejto strave hovorí aj „tenký pás“. Pre tých, ktorí neobľubujú dlhé diéty, môžete ponúknuť krátku verziu, ktorá je určená iba na päť dní.

Anglické diétne menu

Pamätajte, že nesmiete jesť jedlá, ktoré nie sú na zozname „povolených“. V tomto systéme napájania sú prípustné:

• Zelenina. Je dobré, ak je to mrkva, paprika, zelené fazule, zeler, baklažán a tekvica, cibuľa a cesnak.
• Krúpy. Krupica, pohánka, ovos a ryža.
• Ovocie. Uprednostnite kivi, banány, citróny, jablká, hrušky, hrozno, ananás.
• Orechy v malom množstve. Najlepšou voľbou sú vlašské orechy, céder a lieskové orechy.
• Korenie - čierne korenie, bazalka, škorica, mäta a tymián.

Alkoholické nápoje, pečivo, dezerty a iné sladkosti, mlieko, soľ, cestoviny, sóda, mastné omáčky, majonéza a mäso sú prísne zakázané.

Orientačná výživa je zostavená nasledovne:

Čas diéty - 7 dní

Na raňajky si dáme 200 kcal. Do toho sa zmestí jedna z nasledujúcich možností:

• plátok toastového chleba, 0,5 šálky čerstvej šťavy a jedno varené vajce;
• tretina malého taniera z ovsených vločiek s veľkou lyžicou hrozienok a 150 g čerstvej šťavy;
• pár lyžíc varených ovsených vločiek alebo pohánky a zelené jablko;
• 200 g dávka ovocného šalátu a pohár kefíru.

Na obed je pridelených asi 300 kcal, takže to môže vyzerať ako jedna z nasledujúcich možností:

• jeden zemiak uvarený v uniforme, sto gramová porcia tvarohu a šalát z ovocia, jablko s hruškou a šalát zo zeleniny;
• vývar pripravený podľa vegetariánskej receptúry, strúhaný syr feta v množstve 25 g, jablko a celozrnná žemľa;
• zeleninová omeleta vyrobená z pár vajec a pridaním syra, paradajok, zeleného korenia, jablka a šampiňónov;
• pár krajcov suchého chleba, 50 g porcia pečenej fazule a sto gramov čerstvého ovocia.

Večera je v tomto prípade najvýživnejšia a predstavuje 500 kcal.

• horká fazuľa a časť ovocia v množstve 100 g;
• bunda varené zemiaky, 60 g pečenej fazule, pár pohárov kefíru s prídavkom nasekaných marhúľ;
• polievka so zeleninou, časť strúhaného syra feta, celozrnná žemľa a sušené marhule.

Čas diéty - 14 dní

Orientačné menu na 1., 4., 8. a 14. deň (dávka = 100 g):

• na raňajky porcia ryže (hnedá), hrnček zeleného čaju a jeden grapefruit;
• na obed dvojitá porcia mrkvového šalátu, bylinkový čaj a jablko;
• v čase obeda 2,5 porcie zeleninového vývaru a dvojitá porcia varenej zeleniny;
• na popoludňajšie občerstvenie, polovica ananásu (môže byť nahradená pármi pomarančov alebo tromi kiwi);
• na večeru zeleninový šalát s ovocným džúsom alebo bylinkový čaj.

Orientačné menu pre 2., 5., 9. a 12. deň:

• dusené ovsené vločky, bylinkový čaj a jablková omáčka ráno;
• na obed časť lieskových orechov s ovocným džúsom;
• na obed vegetariánsky boršč, dvojitá porcia zemiakov pečená na olivovom oleji, dvojitá porcia baklažánu a bylinkový čaj;
• na popoludňajšie občerstvenie trojitá porcia kapustového šalátu;
• na večeru trojnásobná porcia ovocného šalátu.

Orientačné menu na 3., 6., 10. a 13. deň;

• na raňajky dvojitá porcia pohánky, šálka zeleného čaju a banán;
• na obed trojitá porcia šalátu s paradajkami a uhorkami, šťava z čerstvého ovocia;
• v čase obeda 2,5 porcie rybieho vývaru, časť varených rýb, dvojitá dávka šalátu a šálka bylinného čaju;
• na popoludňajšie občerstvenie trojitá porcia hrozna;
• na večeru dvojitá porcia ovocného šalátu.

Siedmy a štrnásty deň sú pôstne dni. Jedálny lístok týchto dvoch je obmedzený iba na dva kilogramy zeleniny a ovocia, ktoré sa konzumujú po celý deň v malých dávkach, a tiež na štyri poháre bylinného čaju. Každé ráno musíte určite vypiť pohár teplej vody, v ktorej sa predbežne zriedi lyžica citrónovej šťavy.

Čas diéty - 21 dní

Môžete si zostaviť jedálniček na také dlhé obdobie svojpomocne, pri dodržaní zásady maximálnej výživovej hodnoty a zoznamu prijateľných potravín.

Pri bielkovinovej diéte môžete použiť niečo ako toto menu:

• na raňajky šálka varenej kávy, krutón a malá lyžica prírodného medu;
• na obed vývar z chudého mäsa alebo rýb, malý kúsok varenej ryby alebo mäsa, kúsok ražného chleba;
• na popoludňajšie občerstvenie, šálka čaju s prídavkom medu;
• na večeru varené mäso, pol porcie syra a krajec chleba.

A pre zeleninové jedlo to vyzerá zhruba takto:

• pár pomarančov alebo jabĺk na raňajky;
• na obed zeleninová polievka, vinaigretta a krajec chleba;
• na popoludňajšie občerstvenie pár pomarančov alebo jabĺk;
• na večeru zeleninový šalát, zelená hodina s prídavkom ľadu a krajcom chleba.

Anglická strava: recenzie

Recenzie tých, ktorí už anglickú stravu zažili, sú väčšinou pozitívne. Dievčatá z vlastnej skúsenosti potvrdzujú účinnosť takéhoto jedla, zároveň však tvrdia, že držať sa klasickej variácie, ktorá trvá 21 dní, je dosť problematické, preto sa mini verzii páči veľa ľudí. Ak ste predtým nedržali diétu, potom je pre začiatok lepšie zvoliť šetrnejšiu variantu alebo zvoliť krátku variáciu anglického potravinového systému. Ale ak sa v tom procese cítite zle, prerušte hladovku a jedzte normálne, zdravie je predovšetkým!