Ako schudnúť za týždeň - efektívne techniky

„Ako schudnúť za krátky čas“ - túto otázku si kladie veľa dievčat, najmä teraz, keď zima pomaly ustupuje a na prahu je jar. Dnes si predstavíme niekoľko možností efektívneho chudnutia v obmedzenom časovom rámci.

Ako schudnúť 5 kg za týždeň

Zdvihnúť správna strava a tréningy- to je polovica úspechu. Na urýchlenie procesu musíte dodržiavať všeobecné pravidlá:

• nejedzte neskôr ako tri hodiny pred spaním;
• vzdať sa múky, vyprážaných, mastných, sladkých a polotovarov;
• ďalším stimulom pri chudnutí pre vás bude šípka váh, ktorá každý deň striktne padá dole, takže si svoju váhu určujte každé ráno;
• pokúste sa jesť často, ale v minimálnych dávkach, žujte jedlo čo najdôkladnejšie;
• nezabudnite na vodu, neobmedzujte sa na to, začnite každé ráno pohárom domácej limonády - za týmto účelom vytlačte niekoľko plátkov citróna do čistej vody, takýto nápoj pomôže naštartovať metabolické procesy po nočnom spánku;
• sadnite si za stôl, keď ste skutočne hladní, pretože často môžete zažiť skôr psychický ako fyzický hlad;
• jesť ovocné šaláty na raňajky, ochutené nízkotučným jogurtom;
• v čase obeda si doprajte varené mäso alebo ryby, soľ je prísne zakázaná;
• večer môžete hlad uspokojiť zeleninovým šalátom, pričom budete používať iba surovú zeleninu;
• nízkotučný kefír je vhodný ako občerstvenie;
• počas týždňa stráviť akýkoľvek pôstny deň;
• pamätajte na vitamínové komplexy, ktoré v období chudnutia zasýtia telo minerálmi a uľahčia znášanie aj tých najprísnejších diét.

Tieto jednoduché pravidlá vám pomôžu zrýchliť proces a vidieť výsledok v krátkom čase. Aby ste však predĺžili radostné dojmy z toho, čo ste videli, musíte sa postupne dostať z obmedzeného režimu a v budúcnosti sa snažiť dodržiavať zdravú výživu a aktívny životný štýl.

Taktiež pri chudnutí o 5 kilogramov za 7 dní vám pomôže diéta s pohánkou. Jedná sa o nekomplikovanú stravu, ktorá však nie je úplne vyvážená, preto sa neodporúča používať ju dlhšie ako týždeň. Nemenej účinná je na tieto účely aj vegetariánska alebo mliečna strava.

Ako schudnúť za týždeň o 10

Každý vie, že prudké zníženie hmotnosti môže nielen negatívne ovplyvniť zdravie, ale po dokončení procesu pridajte ďalšie centimetre v páse.

Existuje veľa výživových systémov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť v extrémnych podmienkach. Najobľúbenejšie z nich je založené na použití troch výrobkov: ražný chlieb, jablko a kefír. Ale táto strava je úplne nevyvážená a neustále chudnutie sprevádza chudnutie celý týždeň. Princíp výživy je veľmi jednoduchý, počas dňa zjedzte krajec chleba, 2 - 3 jablká a nie viac ako 200 ml nízkotučného kefíru.

Dodatočná fyzická aktivita v dnešnej dobe neprichádza do úvahy. Táto metóda je dosť krutá, obmedzuje fyzickú a duševnú aktivitu, spôsobuje únavu a neustály hlad a po návrate k bežnej strave sa niektoré zo stratených kilogramov môžu vrátiť. Preto vám odporúčame, aby ste proces neurýchlili, ale aby ste všetko robili kompetentne a pomaly.

Ako efektívne chudnúť

Hlavnou úlohou pri chudnutí nie je iba chudnutie, ale aj jeho udržanie v určitých medziach. Aby vás výsledok skutočne potešil, musíte dodržiavať nasledujúce body:

• vzdať sa sladkých, škrobových, slaných, mastných a údených jedál;
• spotrebujte najmenej 2,5 litra čistej vody denne;
• jesť iba podľa režimu;
• jesť ovocie (ráno), zeleninu a kefír ako občerstvenie;
• minimalizovať použitie soli v potravinách;
• nezabudnite na pravidelné školenie;
• používať ďalšie metódy chudnutia - zavinovačky, masáž;
• navštevujte kúpele a sauny čo najčastejšie.

Teraz o všetkom podrobnejšie. Vzdaním sa nezdravých jedál môžete nielen schudnúť, ale aj obnoviť zdravie. Pokúste sa vytvoriť systém výživy pre vaše osobné chuťové preferencie, spoliehajúci sa na dennú potrebu mikroživín. Napríklad pre normálne fungovanie človeka sa na každý kilogram hmotnosti vyžaduje:

• bielkoviny - 1,9 g;
• tuk - 1 g;
• komplexné sacharidy - 1,2 g

Denný obsah kalórií by navyše nemal prekročiť 1 200 kcal. Dodržiavaním týchto parametrov môžete schudnúť bez pocitu hladu a vaše svaly neochabnú.

Pitie veľkého množstva vody po celý deň pomôže nielen zbaviť sa toxínov, ale aj uspokojiť hlad.

Snažte sa pri varení použiť čo najmenej soli. Po vstupe do tela udržuje v sebe tekutinučo vedie k priberaniu. Najskôr môžete namiesto soli použiť dochucovadlá a citrónovú šťavu, neskôr sa zmenia vaše chute a potreba tohto produktu sa zníži.

Nezabudnite tiež na komplexy vitamínov ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ. Koniec koncov, nedostatok vitamínov spôsobuje neukojiteľnú túžbu vychutnať si sladké, škrobové jedlá, obmedzuje fyzickú aktivitu a spôsobuje veľa nepríjemných situácií.

Nemalú úlohu pri chudnutí zohráva aj fyzická aktivita, ktorá nielen posilňuje svalový systém, ale aj urýchľuje metabolické procesy, optimalizuje prácu celého tela a zlepšuje náladu. Najefektívnejšie tréningy sú aeróbne a interval... Na takýchto systémoch však môžete pracovať, ak ste už fyzicky pripravení. V opačnom prípade začnite s minimálnym zaťažením a zvyšujte ich.

Aj keď je diéta najistejším spôsobom, ako rýchlo schudnúť, pôst počas procesu nie je vždy prospešný. Telo môže vaše kroky „nepochopiť“ a pri každom jedle si začne „ukladať zásoby“, a potom bude dosť ťažké schudnúť.

Nie je to zlá voľba pre chudnutie - bielkovinové diéty... Zoznam potravín, ktoré sa dajú konzumovať, je dostatočne široký a neumožňuje hlad narušiť vaše plány.

Ako vidíte, samozrejme, že môžete schudnúť, ale nemali by ste sa ponáhľať. Lepšie je začať používať „vizuálny klam“, navštíviť solárium, opálenie vizuálne odstráni až päť kilogramov a medzitým môžete pokojne ísť za svojím cieľom.