Pri týchto diétach môžete chudnúť bez námahy.

Už ste cítili jar? Máte pocit zmeny a neodolateľnú túžbu po restylingu? Ak ste stále nezačali meniť seba, svoj život a vzhľad k lepšiemu, potom ste úspešne vstúpili. Tento článok vám povie o najjednoduchších a najefektívnejších diétach.

Ľahká strava na týždeň

Prvým pravidlom úspešného chudnutia je neškodiť. Ani jeden ideál, ktorý chceme dosiahnuť vzhľadom alebo postavou, nestojí za zničené zdravie. Preto v každej situácii musíte myslieť na praktické výhody stravy a jej možné poškodenie.

Žiadna strava neprinesie kvalitný výsledok bez správnej životosprávy a pohybu. Môžete prestať jesť úplne, ale bez športovania bude vzhľad stále ďaleko od ideálu. Pred výberom správnej stravy preto začnite chodiť do posilňovne.

Redakcia tohto portálu je kategoricky proti rigidným diétam a hladovaniu - škody spôsobené takýmito metódami chudnutia sú oveľa významnejšie ako výhody. Z tohto dôvodu upriamujeme vašu pozornosť na efektívne stravovacie recepty, ktoré vám umožnia jemne, bez ujmy na zdraví, ale kvalitatívne znížiť váhu.

Považuje sa za jednu zo základných techník chudnutia porciovaný spotreba. Je to jednoduché až nemožné a obsahuje nasledujúce pravidlá:

• Jedlo by malo byť čo najzdravšie.
• Veľkosť jednej porcie sa rovná objemu vašej dlane.
• Počet jedál za deň môže byť až 8.
• Prísne obmedzenie solenia. Najlepšie je chvíľu povariť aj bez toho. Ak je to bez soli veľmi ťažké, nahraďte ho sójovou omáčkou, cesnakom a inými prírodnými látkami na vylepšenie chuti.
• Odporúča sa vyhnúť sa potravinám, ako sú banány, zemiaky, hrozno.
• Opierajte sa o pohánku, jačmeň a ovsené vločky.
• Mliečne výrobky a vajcia by sa nemali jesť bez obmedzení.
• Na alkohol úplné tabu.
• Posledné jedlo je potrebné 3-4 hodiny pred spaním.

Príklad ponuky:

1. Raňajky - 100 g pečených kuracích pŕs a pohánky bez soli, šálka zeleného čaju s lyžicou medu.
2. Na obed je dobré jesť ovocie.
3. Na obed zjedzte 150 gramov chudej ryby s dusenou zeleninou. Alebo zeleninová pyré polievka.
4. Popoludňajšie občerstvenie pohár kefíru alebo jogurtu. Môže byť nahradený zeleninovým šalátom ochuteným olivovým olejom alebo prírodným jogurtom.
5. Na večeru je dobré použiť nízkotučný tvaroh.

Takáto technika vám aj bez intenzívneho tréningu, s využitím jednoduchého kardia alebo fitnes, umožní zbaviť sa 1-3 nenávidených kilogramov týždenne. Nezabudnite piť veľa čistej vody, najmenej 2 litre denne. Samozrejme, ak nemáte ťažkosti s obličkami alebo kardiovaskulárnymi systémami.

Ako rýchlo a ľahko schudnúť bez diéty

Najjednoduchší spôsob chudnutia, ktorý si nevyžaduje nijaké úsilie alebo ďalšie výdavky na niektoré super potraviny, je úplne prejsť na správnu výživu. Čo je to za zviera?

Správna výživa znamená úplné vylúčenie škodlivých látok, zakúpených dobrôt, prísad a zosilňovačov. Rovnako ako vyprážané, nakladané a iné veci. Všetky jedlá by mali byť dusené, varené alebo dusené. Je dovolené príležitostne smažiť zeleninu s minimálnym množstvom rastlinného oleja. Odporúča sa tiež obmedziť množstvo soli a cukru na minimum. Sladkosti by mali byť nahradené medom, sušeným ovocím, kandizovaným ovocím. Skúste si vyrobiť vlastné dobroty. Napríklad rozdrvte zrelý banán a pohár kefíru alebo mlieka v mixéri. Tu je pripravené chutné a zdravé občerstvenie.

Všetky omáčky sa najlepšie pripravujú doma. Napríklad pripraviť si kečup doma je také ľahké ako lúpať hrušky:

1. Paradajky uvaríme do mäkka. Plody nezalievajte vodou, takže sa produkt ukáže ako vodnatý a nie chutný. Na začiatku je prípustné trochu vody, kým sa tekutina z paradajok nezačne odparovať. Ak je to žiaduce, odstráňte kôru, aby bol kečup mäkší.
2. Z výslednej hmoty urobte zemiakovú kašu. Podľa chuti osolíme, okoreníme, nastrúhaný cesnak, chren, nový korenie a podobne.
3. Varte výslednú hmotu. Ak máte v pláne krútiť sa kečup do pohárov, potom po uvarení zalejeme octom.

Žiadne čipsy, čokoládové tyčinky, rýchle občerstvenie alebo čokoľvek iné! Podľa najprísnejšieho zákazu. Tiež všetky druhy sladkej sódy, instantné nápoje a ďalšie. Milujte sa, jedzte kvalitné jedlá. Prírodná káva chutí oveľa lepšie ako nápoj vo vrecku a navyše kofeín pomáha v boji proti celulitíde. Za takéto vlastnosti môžete trochu preplatiť. Minimalizujte počet zjedených rožkov, buchiet, sušienok a krajcov chleba.

Obzvlášť rýchly a vysoko kvalitný výsledok je možné dosiahnuť spojením oboch vyššie uvedených metód do jednej, podloženej pravidelným tréningom.

Potraviny, ktoré musíte jesť bezpodmienečne počas diéty:

1. Kvasené mlieko. Naše telo vždy potrebuje bifidobaktérie, ktoré sú zodpovedné za správne fungovanie gastrointestinálneho traktu.
2. Potraviny bohaté na bielkoviny - morské plody, kuracie, morčacie, králičie, hovädzie mäso. Asi nie je potrebné povedať, aké dôležité sú bielkoviny pre akýkoľvek organizmus.
3. Vláknina je hlavným asistentom pri vysoko kvalitnej asimilácii bielkovín. Preto by ste nemali zabúdať na zeleninu.
4. Pamätajte, že diéty ovplyvňujú predovšetkým vlasy a nechty, chýba im výživa. Preto do našej stravy určite zaraďte morské riasy a paradajkový džús.

Ľahká domáca strava

Domáca strava je akákoľvek strava, ktorú môžete urobiť sami, v príjemnom prostredí. Medzi hlavné príklady domácej stravy patria:

• bielkoviny;
• uhľohydrát;
• strava od E. Malysheva;
• nejedzte po 18:00;
• detox.

Aký spôsob chudnutia zvoliť, závisí výlučne od vás, vašej pohody a preferencií. Bielkoviny sa považujú za najužitočnejšie, pretože pomáhajú telu budovať svaly pomocou tuku.

Sacharidová diéta zameraná na obilie, zeleninu a ovocie môže pomôcť vyčistiť črevá a telo ako celok. To isté robí aj detoxikácia pri chudnutí, len v ťažšej forme. Táto metóda je založená na špecifickom výživovom vzorci:

1. Prvý deň diéty dôjde k maximálnej očiste tela, môžete iba piť. Nápoje majú čo najmenší obsah kalórií.
2. Na druhý deň pridajte ovocie.
3. Plus surová zelenina.
4. Pridajte ryžovú kašu. Strava je už dosť pestrá.
5. Môžete jesť hrsť orechov.
6. Fermentované mliečne výrobky a akékoľvek obilniny.
7. V záverečnej fáze môžete jesť morské plody.

Existujú aj menej populárne diéty, ktoré sú užšieho zamerania. Menovite:

• kapusta, hlavné menu je založené na tomto produkte;
• pre ploché brucho musíte prestať jesť úplne múku a sladkosti, viac zeleniny a chudého mäsa;
• chudý, skús vydržať pravoslávny pôst, žiadne mäso, ryby alebo mlieko;
• vitamín, je kladený dôraz na ovocie a mliečne výrobky Produkty.

Pred začatím diéty je dobré podstúpiť lekársku prehliadku a zistiť slabé miesta tela. Mnoho diét, ak nejde o PP a nie porciované jedlo, môže vyvolať exacerbáciu chronických ochorení v štádiu remisie.