Kako zmanjšati pas

Vsakemu dekletu po naravi ni dodeljen pas osi. Nekateri se morajo zelo potruditi, da dosežejo graciozne oblike. Toda z močno željo lahko vedno dosežete neverjeten rezultat. Za to niso dovolj samo vadbe, še posebej bodite pozorni na prehranske in kozmetične postopke, ki jih lahko izvajate doma.

Dieta za pas

Da bi posledično dobili tanek pas, je zelo pomembno, da upoštevamo določena prehranska pravila. Konec koncev lahko gradite mišice, toda maščobna plast bo skrivala vsa vaša prizadevanja. Izbira prehrane je odvisna od posameznih značilnosti telesa, nekdo ima raje meso, nekdo sadje in zelenjavo. Vendar obstaja splošna pravila, ki se ga je treba držati:

• Odpovejte se preprostim ogljikovim hidratom, ne bodo koristili telesu kot celoti, ampak se bodo v pasu nalagali le v obliki maščobnih gub. Izdelki, ki vsebujejo te sestavine, vključujejo sladke in močne jedi.
• Pij veliko vode.
• Jejte več surove zelenjave, saj izboljša delovanje črevesja in zmanjša količino.
• Poskusite pogosto jesti, vendar v majhnih delih vse temeljito prežvečite.
• Jejte sadje in zelenjavo z učinki izgorevanja maščob, kot so grenivka, kumare in zelje.
• Pojdite spat pred 23. uro, dober spanec je zagotovilo za lepo postavo, poleg tega rastni hormoni, ki nastajajo med spanjem od 24. do 2. ure zjutraj, prispevajo k hitrejšemu hujšanju.
• Zadnji obrok naj bo najkasneje 3 ure pred spanjem.

Vaje za tanek pas

Sodobna industrija vam omogoča, da v samo nekaj sekundah dobite tanek pas. Samo kupite nekaj oblačil. Ženske že stoletja nosijo steznike, da izgledajo bolj seksi. Toda vsi niso zadovoljni s to možnostjo. In za zdravje nošenje takega spodnjega perila ni povsem varno. Zato je bolje biti pozoren na naslednji trening, ki bo pomagal odstraniti odvečne centimetre v pasu.

Vsak trening začnite z ogrevanjem, ki vaše telo pripravi na stres. Lahko naredite nekaj preprostih vaj in rahlo raztegnete mišice, lahko pa le plešete, lepo in zdravo.

In zdaj pojdite na glavni kompleks, začnite izvajati vaje 20-25 krat v enem pristopu, če menite, da vam to ni dovolj, lahko povečate število ponovitev in pristopov. Med vadbo pijte čisto vodo ali limonin sok. Za pospešitev rezultata priporočamo izmenično aerobne, močne in statične vaje. V nobenem primeru ne pretiravajte z obremenitvijo z močjo, to lahko privede do povečanja prostornine, saj se tvori dodatna mišična masa. Poskusite med počitki manj počivati, sicer se bo telo ohladilo in učinek se bo znatno zmanjšal.

Osnovni trening:

• Dvignite lahke uteži. Stojite naravnost, roke vzdolž telesa, upognite se v desno in levo.
• Roke z bučicami razširite na stranice in telo zavrtite čim bolj, nato v eno ali drugo smer, spodnji del telesa pa ostane v nepremičnem stanju.
• Tek z visokim dvigom kolena 30 sekund.
• Navadna deska, zavzemite položaj za sklece, dvignite telo, naslonjeni na komolce in prste, hrbet mora biti raven, komolci s telesom pa morajo biti pod kotom 90 stopinj, v tem položaju zadržite čim več časa, vendar ne manj kot 30 sekund.
• Ležite na boku, naslonite se na eno roko in noge, dvignite telo, hrbet je poravnan, drugo roko dvignite nad glavo in izvajajte zavoje, navijajte ga pod telo - ne pozabite ponoviti vadbe v drugo smer.
• Skakanje z podaljšanimi rokami in nogami eno minuto.
• Naslednja vaja ne deluje samo v pasu, temveč tudi v trebuhu: ležite na hrbtu, ki je tesno pritisnjen na tla, roke za glavo in noge dvignite in upognite v kolenih, iztegnite desni komolec v levo koleno in obratno, medtem ko je prosta noga poravnana in spuščena kot nižje nad tlemi, vendar se je ne dotakne.
• Stojte v običajni deski, o kateri smo že pisali zgoraj, po vrsti dvignite noge.
• Skok z obračanjem telesa v desno in levo za minuto.
• Stojte naravnost, roke razširite na stranice, napnite celo telo in se čim bolj iztegnite, najprej v eno smer, nato v drugo smer.

Na koncu vadbe ne pozabite raztegniti mišic, saj lahko le previdno raztezanje da razrađenim mišicam čudovite obrise.

Poleg treninga strokovnjaki svetujejo zvijanje obroča. Toda to je treba storiti vsaj 1,5-2 ure na dan, šele takrat bo rezultat postopka res opazen. Danes lahko izberete hula hoop, ki je pravi za vas. Športne trgovine ponujajo vse od običajnih kovinskih kosov do masažnih možnosti ali tehtanih. Učinkovitost takšnih simulatorjev je veliko večja.

Kako hitro shujšati v pasu

Najprej določite, katero Pas bo kot nalašč za vas. Vrednost 90 * 60 * 90 ni primerna za vsakogar. Za določitev posameznega standarda je dovolj, da od višine (v centimetrih) odštejemo vrednost 100. Na primer, pri višini 175 cm mora biti pas 75 cm. Poleg tega ima struktura kosti pomembno vlogo vloga, za dekleta z velikimi kostmi je lahko velikost 2-3 cm od izračunanih parametrov.

Preden se lotite kiparjenja telesa, ugotovite svoje zdravstveno stanje, saj lahko težave s ščitnico privedejo do neželenih maščobnih oblog, ki se jih bo brez pomoči strokovnjaka precej težko znebiti.

Tu je nekaj preprostih nasvetov, s pomočjo katerih boste odstranili odvečne centimetre na pasu:

• upoštevati načela pravilna prehrana in zgoraj navedeni nasveti v naši publikaciji glede prehrane;
• vadite redno in učinkovito, ne bodite leni, da povečate število ponovitev, če menite, da niste utrujeni;
• bodite pozorni na avokado, strokovnjaki pravijo, da mononenasičene maščobe ne omogočajo kopičenja maščob v telesu in motijo ​​ta proces;
• Nemški zdravniki za hujšanje priporočajo pitje dveh kozarcev mrzle vode, kar povzroči nastanek norepiefrina in pospeši izgorevanje maščobne mase;
• ne pozabite, zajtrk mora biti na vašem jedilniku, in če preskočite obrok, nato pa prigriznete s sadjem ali zelenjavo, lahko pijete kisle mlečne napitke, vendar ga v nobenem primeru ne nadomestite s sladkarijami ali žemljico;
• joga ali dihalne vaje dajejo dober rezultat za zmanjšanje pasu, vendar je treba to narediti pravilno, sicer ne bo učinka;
• ne pozabite na tek;
• če imate težave z apetitom, ga bodo pinjoli pomagali zatreti;
• Pred vadbo vzemite levokarnitin, ki spodbuja izgorevanje maščob.
• nenavadno je, toda znanstveniki so dokazali, da jemanje ribjega olja pomaga v boju za pas osa, sestavine v njegovi sestavi znatno zmanjšajo količino maščob;
• za zajtrk jejte ovsene kosmiče, ki ne le dolgo časa premagujejo lakoto in nasičijo telo z vitamini, temveč pomagajo tudi v boju proti že obstoječim maščobnim oblogam;
• pomanjkanje kalcija lahko privede do debelosti, redno jemljite vitaminske komplekse;
• naredite masažo in obloge za telo.

Povedali smo veliko skrivnosti, ki vam bodo, upamo, pomagale uresničiti vaše uresničene sanje. Seveda to ni enostavno, a če želite, lahko dosežete neverjetne rezultate. Srečno!