Zakaj mišice bolijo in kako lajšati bolečino
Vsi športniki začetniki se soočajo z bolečinami v mišicah. Kot pravijo, če po vadbi niste čutili nelagodja v mišicah, potem to pomeni, da niste telovadili s polno močjo. Boleči občutki po aktivni vadbi so povsem običajni, a vseeno povzročajo nekaj nelagodja. Danes vam bomo povedali, kaj morate storiti, da bolečina ne bo zelo močna in ali se ji je mogoče v prihodnosti izogniti.
Zakaj mišice bolijo?
Intenzivni trening močno obremenjuje mišični okvir in posledično začnejo netrenirane mišice boleti po vadbi. Glavni dejavniki bolečine v mišicah po treningu so navedeni spodaj, mi pa vam bomo povedali, kako se z njo spoprijeti. Poleg tega lahko bolečine v telesu povzročijo prehlad, podhladitev itd.
Če neprijetni občutki bolečine ne izginejo več kot 3-4 dni in ne postanejo manjši, je to lahko razlog za stik z zdravnikom.
Zakaj mišice bolijo po vadbi
Močna vadba je glavni vzrok za bolečino v mišicah po vadbi. Zakaj vadba povzroča bolečino Dejavnikov je lahko več:
- Kopičenje mlečne kisline. S pretiranim fizičnim naporom ga telo začne sproščati. V 24 urah kri izpere ta stranski produkt. Telo poleg nelagodja ne škodi.
- Mikrotravma mišic. Povečana obremenitev včasih vodi do mikro solz v mišicah, kar povzroča bolečino približno 48 ur po vadbi. To je popolnoma neškodljivo, saj v tem primeru pride do hitrejšega sproščanja telesa iz toksinov in toksinov.
- Pomanjkanje vlage. Če telo čuti pomanjkanje vode, lahko po treningu začutite bolečine v mišicah. Vendar pa lahko v tem primeru poleg bolečin začutite tudi krče v telečnih mišicah. Med vadbo pijte veliko vode, da lajšate nelagodje.
- Močna telesna aktivnost. Pretreniranost lahko povzroči tudi bolečino. To je predvsem posledica pomanjkanja beljakovin. Poskusi prilagodite svojo prehrano, vanj čim bolj vključite več beljakovin.
- Travma je še en vzrok za bolečine v mišicah. V tem primeru lahko na poškodovanem predelu opazimo oteklino, predvsem naslednji dan.
- Izvajanje vaj s polno amplitudo. Nekateri treningi, kot sta deadlift in vodoravna stiskalnica, prisilijo tiste mišice k delu, ki so v vsakdanjem življenju redko prizadete. Če jih izvajate s polno amplitudo, lahko po treningu občutite nelagodje v mišicah.
Kaj storiti, če mišice bolijo
Številni športniki so se že naučili, kako se spoprijeti s temi sitnimi sitnostmi. Da se izognete bolečini v mišicah, se pred vadbo dobro ogrejte in po vadbi raztegnite mišice.
Tu je nekaj praktičnih nasvetov, ki vam bodo pomagali bistveno znižati prag bolečine:
- Kontrastni tuš po treningu ali topla kopel z morsko soljo lahko hitro lajša bolečine v mišicah.
- Obisk ruske kopeli v kombinaciji s povečanim režimom pitja bo pomagal hitro odstraniti iz telesa škodljive stranske proizvode, vključno z mlečno kislino.
- Bazen pomaga razširiti krvne žile in izboljšati prekrvavitev, zaradi česar bolečina hitro izgine. Plavanje je ena najučinkovitejših metod za obvladovanje nelagodja v telesu.
- Mišice lahko ogrevate in lajšate bolečine z masažo. Za te namene uporabite oljčno olje ali katero koli drugo masažno olje.
- Danes je v prodaji velik izbor mazil in krem, ki nanesejo na telo lajšanje bolečin.
- Pravilna prehrana prispeva k hitremu okrevanju telesa po fizičnem naporu. Jejte več veverica in maščobne kisline.
- Vsekakor vključite v kardio urnik. S takšno obremenitvijo v telo vstopi več kisika, kar pomaga povečati dotok krvi in se znebiti mlečne kisline.
Neprijetni občutki v mišicah - seveda po eni strani nelagodje, po drugi strani pa pomeni, da ste dobro delali na svojem telesu in kmalu boste videli neverjetne rezultate. Poskusi pravilno jesti in upoštevajte vsa zgornja priporočila, potem bo bolečine manj.
