Енглеска дијета: правила, јеловници и резултати

Енглеска дијета се назива строга, па се не препоручује онима који су нови у дијетама и чије тело још није навикло да доживљава такве стрес... За искусне "дијеталце" то може бити погодно. Данас ћемо вам рећи о суштини такве исхране и како правилно следити енглеску дијету.

Енглеска дијета и њена суштина

Основна суштина таквог система исхране изражава се у процесу наизменичног храњења протеина и поврћа, при чему трајање сваког периода износи неколико дана. Поред тога, дневна хранљива вредност треба да буде ограничена на 1.000 кцал. Предност предложене дијете је у томе што ако се у потпуности придржавате правила и утврђене дијететске шеме, такви непријатни тренуци попут бруталне глади, умора, вртоглавице и слабости неће се осетити. Напротив, за све време дијете тело ће бити темељно очишћенои моћи ћете да осетите налет снаге, а унутрашњи системи ће почети да функционишу попут сата.

Такође постоји нормализација нивоа шећера у крви, вишак холестероладолази у ништа, притисак се нормализује, рад дигестивног тракта је све бољи. Генерално, таква техника дијете се препоручује не само онима који желе да изгубе вишак килограма, већ и онима који се дуго лече антибиотицима. Пошто енглеска дијета помаже у уклањању свих штетних супстанци из тела.

Боље је почети губити килограме без наглих прелаза и користити неколико три тачке као улаз истоварни дани... За то време је боље не јести ништа осим две кришке раженог хлеба. Током припремног периода потребно је пити велику количину воде, млека и кефира, у укупној запремини од најмање два литра.

Генерално, дијета се заснива на пет основних принципа којих се обавезно мора придржавати:

• Ноћу попијте велику кашику маслиновог уља. Није корисна само због хемијског састава, већ помаже и у чишћењу тела.
• После седам увече не можете ништа јести.
• Одустаните од уобичајене соли, замењујући је зачинима. Ако је то тешко учинити, замените бар морским.
• Када припремате храну, динстајте, кувајте или кухајте на пари, али немојте пржити. Роштиљ без уља је прихватљив.
• Пијте пуно течности.

Дуготрајним поштовањем, можда ће недостајати важни елементи, стога их треба надокнадити паралелним уносом витаминских комплекса. Ригидност дијете надокнађује се невероватним резултатима, који се могу изразити ослобађањем од 8-12 кг вишка килограма за двадесет дана. Због оваквих перформанси можете чути како се ова дијета назива и „танким струком“. За оне који не воле дуге дијете, можете понудити кратку верзију која је дизајнирана за само пет дана.

Енглески дијетни мени

Запамтите да не једете храну која није на „дозвољеној“ листи. Дозвољено у овом електроенергетском систему су:

• Поврће. Добро је ако је то шаргарепа, паприка, зелени пасуљ, целер, патлиџан и бундева, лук и бели лук.
• Гроатс. Гриз, хељда, зоб и пиринач.
• Воће. Дајте предност кивију, бананама, лимунима, јабукама, крушкама, грожђу, ананасима.
• Орашасти плодови у малим количинама. Најбољи избор су ораси, кедар и лешници.
• Зачини - црни бибер, босиљак, цимет, нана и мајчина душица.

Алкохолна пића, пецива, посластице и други слаткиши, млеко, сол, тестенине, сода, масни сосови, мајонез и месо су строго забрањени.

Приближна исхрана гради се на следећи начин:

Време дијете - 7 дана

Доручкујемо 200 кцал. У ово се може уклопити једна од следећих опција:

• кришка препеченог хлеба, 0,5 шоље свежег сока и једно кувано јаје;
• трећина малог тањира овсене каше са великом кашиком сувог грожђа и 150 г свежег сока;
• пар кашика куване овсене каше или хељде и зелене јабуке;
• 200 г порције воћне салате и чаша кефира.

За ручак се издваја око 300 кцал, па то може изгледати као једна од следећих опција:

• један кромпир куван у униформи, сто грама скуте и салате од воћа, јабука са крушком и салата од поврћа;
• чорба припремљена према вегетаријанском рецепту, нарибани фета сир у количини од 25 г, јабука и лепиња од целог зрна;
• биљни омлет направљен од пар јаја и додатак сира, парадајза, зелене паприке, јабуке и печурки;
• пар кришки сувог хлеба, 50 г порције печеног пасуља и сто грама свежег воћа.

Вечера је у овом случају најхрањивија и износи 500 кцал.

• љути пасуљ и порција воћа у количини од 100 г;
• кувани кромпир у јакни, 60 г печеног пасуља, пар чаша кефира са додатком сецканих кајсија;
• супа са поврћем, порција нарибаног фета сира, лепиња од целог зрна и суве кајсије.

Време дијете - 14 дана

Индикативни менији за 1., 4., 8. и 14. дан (порција = 100 г):

• за доручак порција пиринча (смеђег), кригла зеленог чаја и један грејпфрут;
• за ручак двострука порција салате од шаргарепе, биљни чај и јабука;
• у време ручка, 2,5 порције јухе од поврћа и двострука порција куваног поврћа;
• за поподневну ужину пола ананаса (може се заменити са неколико поморанџи или три кивија);
• за вечеру салата од поврћа са воћним соком или биљни чај.

Индикативни мени за 2., 5., 9. и 12. дан:

• ујутро парена овсена каша, биљни чај и сос од јабука;
• за ручак порција лешника са воћним соком;
• за ручак, вегетаријански боршч, двострука порција кромпира печена на маслиновом уљу, двострука порција патлиџана и биљног чаја;
• за поподневну ужину, троструки део салате од купуса;
• за вечеру троструки део воћне салате.

Индикативни мени за 3., 6., 10. и 13. дан;

• за доручак, двоструки порција хељде, шоља зеленог чаја и банана;
• за ручак, троструки део салате са парадајзом и краставцима, свежи воћни сок;
• у време ручка, 2,5 порције рибље чорбе, порција куване рибе, двострука порција салате и шоља биљног чаја;
• за поподневну ужину, троструку порцију грожђа;
• за вечеру двоструки део воћне салате.

Седми и четрнаести дан су посни дани. Јеловник од ово двоје ограничен је на само два килограма поврћа и воћа, које се једу током целог дана у малим порцијама, као и четири чаше биљног чаја. Сваког јутра обавезно морате попити чашу топле воде у којој се претходно разблажи кашика лимуновог сока.

Време дијете - 21 дан

Можете сами да направите мени за тако дуг период, придржавајући се смерница о максималној хранљивој вредности и листе прихватљивих намирница.

За протеинску исхрану можете користити нешто попут овог менија:

• за доручак шоља куване кафе, крутон и мала кашика природног меда;
• за ручак, чорба немасног меса или рибе, мали комад куване рибе или меса, комад раженог хлеба;
• за поподневну ужину, шољу чаја са додатком меда;
• за вечеру кувано месо, пола порције сира и парче хлеба.

А за биљну храну изгледа отприлике овако:

• пар поморанџи или јабука за доручак;
• за ручак, супа од поврћа, винаигрета и парче хлеба;
• за поподневну ужину пар поморанџи или јабука;
• за вечеру, салата од поврћа, зелени сат са додатком леда и парче хлеба.

Дијета на енглеском: прегледи

Прегледи оних који су већ искусили енглеску дијету углавном су позитивни. Девојке из сопственог искуства потврђују ефикасност такве хране, али истовремено кажу да је придржавање класичне варијације, која траје 21 дан, прилично проблематично, па се многима свиђа мини-верзија. Ако раније нисте били на дијети, за почетак је боље одабрати нежнију опцију или одабрати кратку варијацију енглеског система хране. Али ако се у том процесу осећате лоше, зауставите штрајк глађу и храните се нормално, здравље је изнад свега!