Како изгубити 20 кг

Ако имате велику жељу, онда је мршављење од 20 килограма сасвим реално. У данашње време постоје многе популарне методе мршављења. Али најбољи је и даље принцип „једи мање, крећи се више“. Ефекат ће бити ако особа престане да конзумира брашно, масну и слатку храну. Повећајте унос течности и смањите количину хране коју једете.

Изгубите тежину за 20 кг за месец дана

Да ово испустим за месец дана велики број килограма, Неопходно је приступити свеобухватном приступу проблему. Треба се придржавати свих следећих препорука:

1. Чишћење тела подразумева чишћење црева. Потребно је ући у посни дан, узети физиолошки растворни лаксатив или направити клистир.
2. Усклађеност са режимом пијења. Губитак килограма укључује разградњу масти, потребно их је уклонити из тела. Због тога је препоручљиво пити више. Стручњаци верују да дневно можете попити до 3 литре течности.
3. Активни спортови. Исцрпљујући тренинзи потребни су не само за губитак калорија. Ако вам је циљ да изгубите 20 килограма за 30 дана, тада ће кожа постати опуштена и млитава. Мораћемо да га ојачамо и затегнемо. Са слабим тренингом то се не може постићи. Требаће вам вежбе за све комплексе мишића и масажу тела.
4. Тешка дијета. То је основа за ефикасно мршављење. Неопходно је присилити тело да троши сопствене ресурсе и ограничити њихово снабдевање споља. Али ово се односи на масну храну, људским мишићима су потребни протеини, па је без хране уопште немогуће.
5. Позитиван начин размишљања за мршављење. Можда је ово најтеже стање. Пошто се одричете својих уобичајених и омиљених јела. Исцрпљујући тренинг може довести до општег нервног слома. Али треба размислити о крајњем резултату свих ових жртава. Поред тога, правилан сан је важан током периода мршављења.

Ако сте позитивно расположени и слажете се са поштовањем свих ових савета, наставите са програмом мршављења. У овом тренутку најефикаснија дијета за мршављење је наизменична дијета протеина и протеина-угљених хидрата.

Спортске активности

Одмах треба напоменути да свакодневно ходање или чак трчање неће дати стварни резултат губитка тежине за 1 месец. Ако планирате да изгубите 20 килограма за 30 дана, онда је ово огроман стрес за тело. После ће вам можда требати времена да се опоравите. Али ако је ваш тренутни циљ велики губитак килограма у кратком времену, онда је то на вама. То значи да би спорт требао бити интензивнији.

Мораћете да одаберете програм за оптерећење свих подручја мишићног система. Многи тренери предлажу да се наизменично тренирају снаге са аеробиком. Али о томе морате разговарати са својим тренером, који се позабавио вашим проблемом.

Значај узимања витамина

Витамински комплекси су посебно важни током протеинске дијете. Такође се препоручују протеини, с њима можете повремено заменити један од оброка. Не бисте требали узимати дијететске суплементе или дијететске таблете. Ово ће само наштетити вашем здрављу.

П.смршати за 2 месеца до 20

Губитак килограма, израчунат на два месеца, не предвиђа тако ригидан приступ начину живота. У овом случају, Монтигнац дијета може бити ефикасна. Мицхел Монтигнац је развио исхрану за мршављење на основу праве комбинације намирница. Тако за 2 месеца можете изгубити 20 килограма:

1. Из прехране треба искључити све врсте зачина, као и кечап и мајонез.
2. Уклоните и бели хлеб, замењује га мекињама или ражом.
3. Шећер је забрањен.
4. Током оброка не можете комбиновати масну храну и угљене хидрате.
5. Потпуно одбијање алкохола.
6. Ако воће и поврће садрже велику количину скроба, онда је забрањено користити их.
7. Оброци се послужују три пута дневно.
8. Доручак треба да се састоји од воће.

Чиста вода мора бити присутна у свакодневној исхрани, препоручује се пијење до 3 литре дневно. За 50-60 дана приметићете како сте постали много виткији. Тешко је навикнути се на нови мени, али толико дуго ће се тело прилагодити, а исхрана неће бити болна као првих дана.

Како брзо изгубити 20 кг

Ако желиш да брзо изгубити тежинуи изгубите 20 кг, онда морате знати да је ово велики тест за тело. Неки ће се брзо опоравити, другима ће требати времена да се врате у нормалу.

Ево неколико савета како брзо смршати:

1. Одбијање једног оброка. Можете изузети доручак, ручак или вечеру. У овом случају то се ради наизменично, односно не узимајте храну за доручак неколико дана, а затим такође одбијте да једете итд.
2. Фокусирајте се на нискокалоричну храну.

Даље ће вам бити представљене најефикасније дијете за мршављење.

Ефективне дијете

Ова дијета траје 20 дана:

• Дан 1-4 - вечера је искључена. Доручак укључује немасни скут, једну јабуку и зелени чај са додатком фруктозе. У време ручка скувајте пилећа прса са пиринчем, додајте украс салате од свежег краставца и зеленила.
• Дан 5-8 - прескочите доручак. Ручак - хељда са куваним бакаларом, једним јајетом и мало зеленог чаја. Вечера је ограничена на салату од парадајз-купуса са лимуновим соком. Попијте чашу воде пре спавања.
• 9-12 дана - ручак је искључен. За доручак се служи салата од краставаца са зачинским биљем, лимуновим соком и маслиновим уљем. Можете јести са пасуљем са куваним дојкама. Не заборавите да пијете више воде.
• Дан 13-16 - не једемо за вечеру. За доручак је дозвољено јести мало масног скутног сира и све то опрати зеленим чајем са заменом за шећер. За ручак, броколи се кува, након оброка попијте чашу воде.
• 17-20 дана - нема доручка. Упркос чињеници да је доручак забрањен, можете попити чашу топлог млека. За ручак бакалар се кува и припрема салата од краставаца и зеленила. Вечера укључује кувани пиринач и два средње парадајза.

Протеинске и протеинско-угљенохидратне дијете за брзо мршављење:

1. Протеинска дијета. Масти и млечни производи у њиховом традиционалном облику су искључени. Дозвољено је месо са мало масти и риба. Кувају се само на пари или кувани.
2. Алтернативно, протеинска дијета може се периодично заменити протеинско-угљенохидратном дијетом. У овом случају је дозвољено коришћење неких врста воћа и агрума. Такође поврће у облику краставаца, парадајза итд. И зеленила.

Дани се смењују по вашем нахођењу, могуће је за дан или за два. Али у исто време не би требало бити мање протеинских дана. То је због чињенице. Да мишићи морају непрестано да добијају храну. Управо ове две дијете могу да обезбеде услове за мршављење за 1 месец. Поред тога, потребна је свакодневна физичка активност.

Било која девојка сложиће се да је све горе наведене савете изузетно тешко следити. Али ако си поставите циљ да смршате, то је немогуће учинити без напора.