Зашто мишићи боле и како ублажити бол

Сви спортисти почетници суочавају се са боловима у мишићима. Као што кажу, ако након вежбања нисте осетили нелагодност у мишићима, онда то значи да нисте вежбали пуном снагом. Болне сензације након активног тренинга су сасвим нормалне, али и даље изазивају одређену нелагодност. Данас ћемо вам рећи шта треба да урадите како бол не би био јако јак и да ли се може избећи у будућности.

Зашто мишићи боле?

Интензивни тренинг снажно оптерећује мишићни оквир и, као резултат тога, необучени мишићи почињу да боле након вежбања. Главни фактори болности мишића након тренинга су наведени у наставку, а ми ћемо вам рећи како можете да се носите са тим. Поред тога, болови у телу могу изазвати прехладу, хипотермију итд.

Ако непријатне сензације бола не нестану више од 3-4 дана и не постану мање, онда ово може бити разлог за контактирање лекара.

Зашто мишићи боле након вежбања

Енергично вежбање је главни узрок болности мишића након вежбања. Зашто вежбање узрокује бол Може бити неколико фактора:

• Акумулација млечне киселине. Уз прекомерни физички напор, тело почиње да га ослобађа. У року од 24 сата крв испире овај нуспроизвод. За тело, осим нелагодности, не штети.
• Микротраума мишића. Повећано оптерећење понекад доводи до микро-суза у мишићима, што узрокује бол око 48 сати након вежбања. Ово је апсолутно безопасно, јер у овом случају долази до бржег ослобађања тела од токсина и токсина.
• Недостатак влаге. Ако тело осети недостатак воде, онда након тренинга можете осетити бол у мишићима. Међутим, у овом случају, осим болова, осећате и грчеве у листовним мишићима. Пијте пуно воде током вежбања да бисте ублажили неугодност.
• Снажна физичка активност. Претренираност такође може изазвати бол. Ово је углавном због недостатка протеина. Покушати прилагодите своју исхрану, укључите у њега што је више могуће више протеина.
• Траума је још један узрок болова у мишићима. У овом случају, оток се може приметити на повређеном подручју, углавном следећег дана.
• Извођење вежби са пуном амплитудом. Неки тренинзи, попут мртвог дизања и хоризонталне клупе, приморају мишиће на рад на које ретко утиче свакодневни живот. Стога, ако их радите са пуном амплитудом, онда након тренинга можете осетити нелагодност у мишићима.

Шта урадити ако мишићи боле

Многи спортисти су већ научили како се носити са овим малим сметњама. Да бисте избегли бол у мишићима, не заборавите да се добро загрејете пре вежбања и да истежете мишиће после вежбања.

Ево неколико практичних савета који ће вам помоћи да знатно смањите праг бола:

• Контрастни туш после тренинга или топла купка са морском соли могу брзо ублажити бол у мишићима.
• Посета руском купатилу у комбинацији са повећаним режимом пијења помоћи ће брзо уклањању из тела штетних нуспроизвода, укључујући млечну киселину.
• Базен помаже у ширењу крвних судова и побољшању циркулације крви, услед чега бол брзо нестаје. Пливање је једна од најефикаснијих метода за решавање тегоба у телу.
• Можете загрејати мишиће и ублажити бол масажом. У ове сврхе користите маслиново уље или било које друго уље за масажу.
• Данас је на продају велики асортиман масти и крема које када се нанесу на тело ублаже бол.
• Правилна исхрана доприноси брзом опоравку тела након физичког напора. Једи више веверицаи масне киселине.
• Обавезно укључите у свој кардио распоред. Са таквим оптерећењем, више кисеоника улази у тело, што помаже у повећању снабдевања крвљу и ослобађању млечне киселине.

Непријатне сензације у мишићима - наравно, с једне стране, нелагодност, али с друге стране, то значи да сте добро радили на свом телу и ускоро ћете видети невероватне резултате. Покушати да јестии придржавајте се свих горе наведених препорука, тада ће бити мање болова.